Ako sa zbaviť tuku z rúk pre ženy

Video: Do-it-yourself home insulation with liquid foam

Obsah

Kroky
Čo potrebuješ

Ženy vždy hľadajú spôsob, ako redukovať tuk na rukách a urobiť ich fit. Chudnutie iba vo vašich rukách nie je možné, pretože naše telo si samo vyberá, na ktorých miestach tuk ukladá a na ktoré ho míňa. Najúčinnejším spôsobom, ako si udržať paže štíhle a fit, je správna výživa a cvičenie pre každú skupinu svalov na rukách. Obsah tuku v rukách sa zníži, ak majú svaly, ktoré spôsobia zovretie paží. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tuku vaše telo spáli a vaše paže tak budú mať pevnejší vzhľad. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako zredukovať tuk v rukách.

Kroky

1 Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a obsahujúce pomalé (komplexné) sacharidy, zdravé tuky, ovocie a zeleninu. Táto diéta vám pomôže budovať svaly a spaľovať tuky súčasne. Bielkoviny, fazuľa a strukoviny môžu pomôcť zmierniť hlad a nebudete sa prejedať.
- Proteínové potraviny: ryby, morky, kura, vaječné bielky a tvaroh.
- Pomalé (komplexné) sacharidy a rýchle (jednoduché) sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.Najzdravšie uhľohydráty sú fazuľa a strukoviny: čierne fazule, fazuľa a šošovica. Sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, by mali byť zo stravy vylúčené: všetky biele a celozrnné produkty - chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky.
- Najzdravšia zelenina je tá, ktorá má najviac vitamínov a minerálov a najmenšie množstvo škrobu, ako je kel, špenát, brokolica, horčicový list a iná zelená listová zelenina.
- Zdravé tuky pomáhajú srdcu a vstrebávaniu živín telom. Olivový olej, avokádo, kokos a vlašské orechy sú zdravé tuky.
- Ovocie je najlepšie sa vyhnúť, pretože obsahuje veľa cukru.
2 Jedzte hodinu a pol pred cvičením, aby ste mali dostatok energie na cvičenie. Ak nebudete jesť, budete sa cítiť unavení a slabí, čo ovplyvní produktivitu sedenia.
3 Vykonajte silový tréning 2-3 dni v týždni.
- Vykonajte cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závaží na rôznych svalových skupinách v rukách: bicepsy, tricepsy a ramená.
- Na cvičenie zacieľte na rôzne vlákna vo svojich rukách ľahké, stredné a ťažké váhy.
- Zmeňte cvičenia na rukách každé 2 týždne, aby ste sa vyhli stále rovnakým cvičeniam. Výsledky cvičenia budú lepšie, ak budete používať rôzne svaly s rôznymi hmotnosťami.
4 Pridajte kardiovaskulárny tréning 2 krát týždenne, aby ste pomohli spaľovať tuky. Najúčinnejšou formou kardiovaskulárnych cvičení na spaľovanie tukov je napríklad plávanie.
5 Namiesto jedla po tréningu vypite proteínový kokteil. Svaly rúk budú potrebovať proteíny v nasledujúcich 20 minútach po tréningu a bielkoviny v tekutej forme sa budú tráviť oveľa rýchlejšie ako bežné jedlá.
6 Jedzte častejšie, v menších porciách, nie menej často, ale viac. Jedenie častých jedál pomôže vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia a zároveň udržať nízku hladinu cukru v krvi. Menej často sa budete prejedať, ak budete častejšie jesť menšie jedlá.