Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Buďte v kritických chvíľach v pohode
• Časť 2 zo 4: Ovládajte sa
• Časť 3 zo 4: Rozvoj návyku na ovládanie emócií
• Časť 4 zo 4: Trénujte svoj mozog
• Tipy
• Varovania

Emócie hrajú v našom živote dôležitú úlohu. Sú súčasťou našej psychiky a sú rovnako silné ako naše fyzické zmysly. Emócie nám hovoria, čo sa nám páči a čo nie; čo chceme a čo nechceme. Emócie sú v živote človeka veľmi dôležité a musíte sa ich naučiť ovládať. Keď vás ovládnu emócie, môže to vážne ovplyvniť vašu schopnosť konať a myslieť jasne v dôležitých situáciách. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť udržať emócie na uzde, keď potrebujete byť najlepší.

Kroky

Časť 1 zo 4: Buďte v kritických chvíľach v pohode

1. 1 Odháňajte sebazničujúce myšlienky. Nevyháňajte sa do šialenej sebaľútosti alebo vnútorného znechutenia. Keď v televízii ukážeme dokonalé telo, perfektný životný štýl, perfektnú prácu atď., Začneme sa cítiť horšie ako niekto iný. Je na vás, či tieto myšlienky pustíte alebo nie.
   • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. V okamihu, keď sa porovnávate s ostatnými, znižujete vlastné sebavedomie. Máte jedinečný talent, príležitosti a slabosti. Spoznajte ich a cvičte podľa potreby. Musíte porovnať ceny v obchodoch, nie s ľuďmi.
   • Prestaňte si myslieť, že nemôžete situáciu zvládnuť alebo sa vždy niečo pokazí. Tento druh myslenia aktívne oslabuje vašu efektivitu. Nahraďte radšej takéto myšlienky logikou a snažte sa nájsť riešenie, ktoré by sa vzťahovalo na vašu konkrétnu situáciu.
2. 2 Nesnažte sa predvídať budúcnosť. Pravdepodobne sa budete mýliť! Akonáhle si pomyslíte: „Ach, bože, toto sa stane, keď to urobím“, a hneď sa začnete znepokojovať. Nemyslite na to, čo sa stane, potom strach zmizne. Nemôžete predpovedať budúcnosť, tak prečo to skúsiť?
   • Ak si naozaj '' potrebujete predstaviť budúcnosť, potom o sebe premýšľajte presne o päť minút neskôr - uvidíte osobu, ktorá nad sebou úplne stratila kontrolu. Chceš byť taká? Asi nie! Negatívnu predstavivosť používajte iba na definovanie toho, kým ste. Nechcete byť.
3. 3 Odstúpte od situácie. Predstavte si, že váš život a všetko, čo sa okolo vás deje, je film. Pritom si predstavte, že sledujete niekoho iného, ​​nie seba. Takto sa môžete pozrieť na situáciu objektívne, bez zapojenia emócií.
   • Predstavte si, že sa na situáciu pozeráte zvonku, bez predchádzajúcej znalosti predmetu a bez emocionálneho zapojenia. Rozchodom sa nenechávate byť subjektívnymi, zostávate objektívni, ako lekár, ktorý lieči pacienta. V neurolingvistickom programovaní sa táto technika nazýva „prehodnotenie“.
   • Buďte opatrní pri disociácii (odlúčení), pretože existujú určité riziká. Disociácia príliš často môže viesť k nezdravým výsledkom vo vašej psychike a vo vašej osobnosti, ak si nedáte pozor. Odsťahujte sa len v určitých situáciách, v žiadnom nepodstatnom momente sa neuchýľte k disociácii. Niekedy je potrebné, aby ste sa s niektorými vecami stretli tvárou v tvár, nie sa od nich dištancovať.
4. 4 Uvažujte logicky. Namiesto vnímania situácií založených na strachu, hneve alebo podobných emocionálnych reakciách pracujte iba s faktami. Logika často prekonáva nekontrolovateľné emócie a umožňuje vám vidieť situáciu takú, aká v skutočnosti je. Koniec koncov, realita je taká, aká je. Na nič nemusíš myslieť.
   • Ak sa bojíte, že na pracovnom pohovore neuspejete, pripomeňte si fakty.Po prvé, ak by ste neboli dostatočne kvalifikovaní, neboli by ste pozvaní na pohovor. Za druhé, ak prácu nedostanete, potom sa možno do tejto spoločnosti nehodíte, ale to neznamená, že nie ste dobrým kandidátom.
   • Keď sme v emocionálnej kríze, správame sa tak, ako sme bývali, namiesto toho, aby sme si veci premysleli. Ak ste v ťažkých situáciách zvyknutí reagovať emocionálne, oplatí sa naučiť sa logicky myslieť.
5. 5 Viete, emócie je tiež potrebné prejaviť včas. Čas od času sú potrebné. Zjavujú sa z nejakého dôvodu - keby sme ich nepotrebovali, nemali by sme emócie. Výskum v skutočnosti ukázal, že keď stratíme nervy, urobíme najlepšie rozhodnutia. Ak sa cítite emocionálne, skúste zistiť, či to stojí za to. Ak áno, nezdržujte sa.
   • Ak emócie nestojí za to, aby ste ich prejavovali, vzdajte sa ich. Nech už ide o paranoju, neurasténiu, úzkosť alebo strach, nechajte ich ísť. Toto je malý démon, ktorý je v každom z nás a ktorý nás privádza k šialenstvu.
   • Ak je to zmysluplná emócia (napríklad smútok je negatívny, ale zmysluplný), uznajte to. Pokiaľ sa budete obmedzovať, smútok nezmizne sám. Ak je to potrebné, plačte; v prípade potreby vyjadrite, ako sa cítite. Čoskoro pocit smútku prejde.

Časť 2 zo 4: Ovládajte sa

1. 1 Zhlboka sa nadýchni. Hlboké dýchanie vás upokojí v ťažkých situáciách a môže viesť k výraznému zlepšeniu celkového zdravia. Na stabilizáciu svojich emócií vyskúšajte niektoré z nasledujúcich dýchacích techník:
   • Vdychujte nosom dve sekundy. Zadržte dych na 4 sekundy. Vydýchnite ústami na 4 sekundy. Opakujte, kým nepocítite, že emócie ustupujú.
   • Posaďte sa do pohodlného kresla a zamerajte sa na dýchanie. Dávajte pozor na to, ako je hlboké alebo nie. Nesnažte sa zmeniť dýchanie. Namiesto toho zovrite obe ruky v päste a zatvorte palec a ukazovák. Stlačte ich k sebe, potom uvoľnite a znova stlačte. Všimnete si, že s každou kontrakciou sa váš dych prehĺbi a spomalí; oddýchnete si a uvoľníte svoje emócie.
2. 2 Rozptýlite sa. Namiesto toho, aby ste uviazli v úzkostlivých myšlienkach, vstaňte a urobte niečo iné. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Zlých myšlienok sa môžete zbaviť tým, že sa budete rozptyľovať dobrými. Čoskoro začnete premýšľať: „Som z toho naštvaný?“
   • Vyberte si aktívnu aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie. Ak je vám smutno alebo úzkosť a nemôžete na niečo prestať myslieť, vezmite si svojho domáceho maznáčika na prechádzku, zacvičte si do posilňovne alebo si vezmite fotoaparát a fotografujte prírodu. Robte čokoľvek, čo aktívne zapája vašu myseľ a odvádza ju od emocionálnych myšlienok.
   • Vyberte si aktivitu, ktorá vyžaduje intenzívne sústredenie. Skúste pletenie, šitie alebo inú opakujúcu sa činnosť, ktorá vyžaduje sústredenie.
3. 3 Nepoužívajte alkohol ani drogy ako spôsob, ako prehlušiť svoje emócie.
   • Tiež sa vyhnite prejedaniu alebo podvýžive v reakcii na zdrvujúce emócie. Ak nebudete dobre jesť, budete stresovať svoje telo.
4. 4 Veďte si denník. Venujte to svojim emóciám. Pomôže vám to zvýšiť sebavedomie a nájsť cestu von. Takže keď nabudúce zažijete emócie (najlepšie silné emócie), ihneď si ich zapíšte do denníka.
   • Čo vyvolalo emócie? Čakali ste jej vzhľad? Ako táto emócia vyzerá a ako sa prejavuje? Ako ste sa dokázali upokojiť?
5. 5 Prestaňte sa kamarátiť so zlými ľuďmi. Ak sa neustále cítite prázdni alebo demoralizovaní, nie je to nevyhnutne kvôli vám. Možno ste práve padli pod vplyvom zlého prostredia.Všetci čelíme problému, že niekedy sme leniví alebo príliš láskaví na to, aby sme sa s niekým rozišli. Musíme to zastaviť! Títo ľudia môžu byť pre vás príčinou nechcených emócií. Začnite už dnes a rozlúčte sa s ľuďmi, ktorí sú pre vás zlí. Nepotrebujete tento druh priateľstva.
   • Ľudia bohužiaľ zvyčajne zohrávajú obrovskú úlohu pri vytváraní emócií. Niekedy im sami dáme nad sebou takú moc. Život je taký krátky, aby sme sa obklopili ľuďmi, kvôli ktorým sa cítime zle. Nechaj ich ísť. Nájdu si ďalších ľudí, ktorým môžu cucať ako pijavice!

Časť 3 zo 4: Rozvoj návyku na ovládanie emócií

1. 1 Meditujte. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie. Prostredníctvom meditácie a koncentrácie sa naučíte uvedomovať si svoje emócie, prijať ich a nechať ich ísť. Napriek tomu, že sa niektorým na povel darí opustiť emócie, zvyčajne sa to dosiahne až po dlhých meditačných cvičeniach. Navyše, keď sa dosiahnu takéto výsledky, človek neprestáva denne meditovať.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení, a dajte sa do pohodlnej polohy, ktorá vám umožní zhlboka dýchať. Môžete cvičiť jednoduchú meditáciu tým, že sa zameriate na dýchanie. Nadýchnite sa nosom a nadýchnite sa bruchom, z nosa vydýchnite. Sústreďte sa na svoj dych, keď sa pohybuje vašim telom.
   • Skenujte telo a uvedomte si to od temena hlavy až po chodidlá. Stačí si uvedomiť svoje pocity. Je ti teplo alebo zima Cítite pod sebou sedadlo / podlahu? Len dávajte pozor.
2. 2 Pri meditácii používajte vizualizáciu. Predstavte si, čo si spájate s pokojným pocitom a zamerajte sa na ten obrázok. Zakaždým, keď sa vaša myseľ začne túlať, buďte si vedomí, prijmite myšlienky a nechajte ich ísť. Znova sa zamerajte na svoju vizualizáciu.
   • Ak sa objavia nejaké myšlienky alebo emócie, jednoducho si ich uvedomte. Nesnažte sa ich zmeniť alebo opraviť, iba ich prijmite. Potom opustite myšlienky / emócie a pokračujte v hlbokom dýchaní.
   • Dobrá meditácia môže trvať 5 až 30 minút alebo podľa potreby aj dlhšie. Akonáhle sa dostanete na svoje „miesto“, všimnete si zmenu nálady, myšlienok a správania. Akonáhle zvládnete túto prax, môžete ju používať za behu v situáciách, ktoré spochybňujú vašu emočnú stabilitu, a môžete okamžite získať pokoj.
3. 3 Naučte sa priznať si chyby. Na mnohé otázky v živote jednoducho neexistuje priama, jednoznačná odpoveď. Ak sa mýlite, napravte to alebo požiadajte o odpustenie, aby ste sa nedostali do ohromujúceho pocitu viny alebo ľútosti. Takéto myšlienky neveštia nič dobré!
   • Rovnako ako pri meditácii priznajte svoju chybu. Už je v minulosti. Toto je chyba, ktorú už nikdy neurobíte, takže si s tým nerobte starosti. Musíte byť silný človek, aby ste si dokázali priznať svoje chyby. Toto správanie je obdivuhodnejšie, ako keby ste neustále trvali na tom, že máte pravdu.
4. 4 Vyhnite sa sebazničujúcemu správaniu. Bez ohľadu na to, ako ste nahnevaní, frustrovaní alebo znepokojení, na tieto emócie nerobte, pokiaľ si situáciu dôkladne nepreštudujete. Skúste myslieť jasne a uvidíte dôsledky svojich činov.
   • Mysli predtým než prehovoríš. Emócie nás často nútia zahmlievať reakciu, ktorá sa na nás neodráža dobre. Neponáhľaj sa a buď múdry. Ak chcete skutočne niečo povedať bez premýšľania, potom si zapamätajte anglické príslovie - je lepšie mlčať a pôsobiť málo múdro, ako otvoriť ústa a potvrdiť to.
     • Ak spolupracovník kritizuje vašu prácu, vyhnite sa nahnevaným správam alebo drsným poznámkam na neho, kým sa cítite nahnevaní.Namiesto toho sa snažte porozumieť tomu, či je táto kritika spravodlivá, či môžete vďaka jeho komentárom zlepšiť svoju prácu, alebo by ste ho možno mali požiadať, aby zmenil tón, v ktorom vás kritizuje, na profesionálnejší.
5. 5 Poznaj sám seba. Ak zistíte, že táto konkrétna situácia môže byť nepríjemná, vezmite ju čo najskôr pod kontrolu. Prispôsobte sa situácii alebo ju riadte. Len ty vieš, čo máš robiť. Najprv však musíte poznať seba. Zistite, čo máte k dispozícii 24 hodín denne. Ja sám.
   • Bude to pre vás ľahké, ak ste odhodlaní pomôcť si sami. Ak sa stretnete s ťažkou situáciou, vyriešte ju, a nie premýšľajte o tom, aké to bude ťažké! Dýchaj. Nechajte sa rozptýliť. Prečítajte si tento článok znova. Nacvičte si riešenie problémov bez emócií a skôr alebo neskôr sa stanete nezaujatými. Zmeny, ktoré sa vám dejú, si možno ani nevšimnete, kým vás niekto neupozorní na to, že ste bez emócií!

Časť 4 zo 4: Trénujte svoj mozog

1. 1 Prijmite život taký, aký je. To neznamená, že život nie je spravodlivý, hrozný, nádherný ani ružový, je taký, aký je. Nie je potrebné pokúšať sa to zmeniť. Život bude taký dlhý ako ty. Nie je na tom nič strašidelné ani romantické. Toto sa treba naučiť. Keď nie je nič hrozné a nič nedáva zmysel, emócie postupne ustupujú.
   • Skutočne, na čo je dobré prejavovať emócie? Láska? Je to len pocit. Je všadeprítomný a nie je vôbec jedinečný. A často je za láskou sebectvo alebo sexuálny motív. Deti? Dokážu to bez nás. Presvedčte sa, že to celé nemá zmysel, že život je jednoduchý, a potom vám to pôjde oveľa ľahšie.
2. 2 Myslite na spoločnosť, nie na seba. Sústredenie sa na ostatných bude oveľa ťažšie myslieť na svoje emócie. V spoločnosti, v ktorej je každý prehnane individuálny, sa osobnosť môže ľahko stať prvoradou kvôli nedostatku pocitu spojenia s ostatnými. Na druhej strane nás to môže príliš sústrediť na naše vlastné emócie, pretože sa nemáme na čo iné zamerať.
   • Rozhovor s inými ľuďmi. Komunikácia s ostatnými vás povzbudí! Pomáhajte druhým, robte komunitné služby, nájdite si čas na mentorovanie a zdieľajte znalosti a radosti s ostatnými vo svojej komunite. Postupne zistíte, že vaše emócie ustúpili do pozadia.
   • Zameraním sa na ostatných nechávate menej priestoru a času na to, aby sa akékoľvek vnútorné emócie zmenili na zdrvujúcu nečinnosť alebo utrpenie. Keď sa na vás ostatní spoliehajú, nájdete odvahu ísť ďalej a prestanete sa ponoriť do svojich emócií.
3. 3 Vytvorte nové „myšlienkové mapy“. Podľa neuropatológa Davida Rocka je veľmi ťažké zmeniť nervové dráhy. Je oveľa jednoduchšie vytvárať nové. Dobrou správou je, že vytváranie nových myšlienkových máp alebo nových spôsobov myslenia bude mať silný účinok, pretože nový spôsob myslenia vám umožní zamerať sa na niečo konkrétne.
   • Namiesto toho, aby ste trávili príliš veľa času snahou prekonať zakorenené vnímanie seba samého ako bezútešného, ​​beznádejného a nešťastného, ​​vytvorte si novú myšlienkovú mapu seba ako inšpirácie, koncentrácie a zaujímavosti.
   • Nasmerujte všetku svoju energiu na vytvorenie tejto karty prostredníctvom akcií, ktoré objektívne potvrdzujú, že taký človek ste vy. Cvičením si vytvoríte nový nervový systém a staré obvody, ktoré vás emocionálne tak zaplavili, môžete jednoducho ignorovať.
4. 4 Tiež ovládajte svoje pozitívne emócie. Hovoríme o absencii emócií, ktoré, bohužiaľ, zahŕňajú pozitívne momenty v živote. Ak si teda mama kúpila lístok na koncert, na ktorý ste čakali, alebo k vám prišiel priateľ, vyjadrte vďaku, ale nič viac. Usmejte sa a poďakujte. Tu by sa vaše emócie mali skončiť.
   • Ak naozaj chcete vyzerať bez emócií, nemali by ste byť v ničom obdivovaní ani nadšení. Nič vás neurobí šťastnými, ale na druhej strane nič nespokojným. V akejkoľvek situácii zostanete ľahostajní.
5. 5 Zbavte sa toho, čo nemôžete zmeniť. Môžete byť nahnevaní, keď zistíte, že nemôžete zmeniť situáciu, ale musíte svoj hnev uznať a nechať ho ísť. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete zmeniť, aby vaše myšlienky smerovali pozitívnym smerom, namiesto aby ste sa ponorili do biedy.
   • Pozitívne myslenie vám stále dáva možnosť prejaviť emócie. Našim cieľom je dosiahnuť nedostatok emócií. Najlepšou možnosťou je vôbec nemyslieť. Ľudský mozog sa dokáže odpojiť od reality. Ak chcete byť skutočne ľahostajní, zdržte sa pozitívnych aj negatívnych myšlienok. Skúste sa úplne odpojiť.

Tipy

• Nezabávajte tých, ktorí vás kritizujú. Stačí sa na ne pozrieť a dať im vedieť, že vás to nezaujíma.
• Mnoho ľudí má z plaču oveľa lepší pocit, pretože toto je fyzický mechanizmus zodpovedný za triedenie emócií. Keď však v práci riešite emocionálnu situáciu, nemôžete si dovoliť začať pred všetkými plakať. Pokúste sa veľmi silno stlačiť bod medzi ukazovákom a palcom. Budete prekvapení, ako účinne to zabraňuje tvorbe slz.
• Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako používať logiku na pretvorenie myslenia, ako reagovať na emócie, pozrite sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Lekári, vedci a terapeuti používajú CBT ako účinný nástroj na zmenu myslenia.

Varovania

• Ublíženie na zdraví (napríklad prerezanie žíl v zápästí alebo prepichnutie) nie je možnosťou na zmiernenie vnútornej bolesti. To vám nielenže ublíži a prípadne zanechá jazvy, ale tiež sa ponoríte do biedy, z ktorej sa budete cítiť len horšie.
• Ak sa ocitnete v nemilosti emócií a nemôžete ich zastaviť, môžete trpieť úzkosťou, depresiou alebo iným stavom. Neváhajte požiadať o pomoc profesionálneho psychoterapeuta. Čím skôr dostanete pomoc, tým skôr sa naučíte spôsoby, ako zvládať emócie, ktoré vám pomôžu počas celého života.