Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Uznanie vašich pocitov
• 2. časť z 2: Opustenie nevôle
• Varovania

Držíš sa voči niekomu zlosti, že ti ublížil? Nemôžete vystáť niekoho, kto vyzerá lepšie ako vy? Resentment je proces psychického pobytu v bolestivej alebo zúfalej situácii, keď vám spôsobuje zlosť alebo trpkosť. Znechutenie vás môže pohltiť vo vnútri, otráviť vaše srdce a negatívne ovplyvniť vašu dôveru v ostatných, váš zmysel pre súcit alebo otvorenosť k láske. Prekonať zášť znamená rozhodnúť sa prijať to, čo sa stalo a odpustiť druhej osobe, ako aj urobiť v sebe zmeny, aby vás tieto pocity negatívne neovplyvnili.

Na krok

Časť 1 z 2: Uznanie vašich pocitov

1. Uveďte zdroj a príčinu vašej nevôle. Určte skutočné pocity, ktoré máte, a prečo ich máte. Skús pochopiť sám seba. Kedy sa začala táto nevôľa? Bola jedna alebo viac udalostí, vďaka ktorým si sa tak cítil? Zahŕňa vaša zášť jednu osobu, napríklad partnera, alebo viac ľudí, napríklad vašich rodičov alebo rodinu?
   • Uznanie príčiny vašej zášti vám pomôže prekonať ju. Napríklad, ak cítite odpor, pretože niekto z vašich blízkych vás sklamal alebo vás sklamal, vašim riešením by mohla byť zmena vašich očakávaní od týchto ľudí. Je zrejmé, že nemôžete zmeniť iných ľudí, takže riešením je zmeniť seba alebo sa naučiť prijať to, čo sa stalo.
2. Vedzte, aká bola vaša vlastná rola. Niekedy máme voči ostatným nevôľu, pretože nás hnevá, že sme sa zranili natoľko, že sme sa zranili. V hĺbke duše sa môžeme cítiť zmätení alebo zahanbení, že sme túto situáciu nejako nevideli. Cítime hnev, že sme neboli dosť pozorní a dôverovali niekomu, kto nám ublížil. Svojím spôsobom sa na seba hneváme, že sme ľudia.
   • Ako tento citát živo zdôrazňuje: „Držať si zášť je ako brať jed a čakať, až ten druhý zomrie.“ Máte silu vzdať sa zášti alebo sa pozastaviť nad horkosťou. Poznajte svoje vlastné sily a vyhýbajte sa obviňovaniu druhého človeka.
3. Zaujíma vás, či je to, čo cítite, žiarlivosť alebo pravdu. Túžba alebo pocit, že musíte vlastniť to, čo má iná osoba, či už povrchné alebo vrodené, môže viesť k trpkým pocitom. Ak niekoho nenávidíte, pretože má niečo, čo by ste chceli, potom je zbytočné prenášať tieto pocity na túto osobu. Aby ste prekonali túto formu zášti, musíte sa vyrovnať s tým, čo podľa vášho názoru vo vašom živote chýba.
   • Príkladom žiarlivosti, ktorá vedie k nevôli, je nahnevanie sa na spolupracovníka, ktorý získal povýšenie, za ktoré ste bojovali. Možno ste mali pocit, že máte nárok na povýšenie, pretože o ňom máte dlhšie záznamy.
   • Ak budete k sebe úprimní a budete konať, vyrastajte nad žiarlivou nevôľou. Je to práve táto osoba, ktorá vás skutočne hnevá, alebo je to aspekt vás samých? Ak skutočne cítite, že si váš úspech zaslúži druhý pohľad, môžete so svojimi nadriadenými aktívne hovoriť o ďalších pozíciách, ktoré môžu byť k dispozícii. Alebo ak si myslíte, že ste prerástli súčasného zamestnávateľa, môžete sa pokúsiť nájsť vhodné miesto inde.
   • Nežiarlite na túto osobu, ale na jej kvalitu alebo schopnosti. Posaďte sa na chvíľu pred ňu a úprimne zhodnoťte svoje pocity a zvládnite žiarlivosť, aby ste sa zlepšili.
4. Cíťte, čo cítite. Hnev a odpor sú silné pocity. Často si viac škodíme tým, že predstierame, že tieto pocity nie sú, alebo ich skrývame. K zášti dochádza preto, že utekáme pred pocitmi situácie, a preto ich nahradíme vytváraním nenávisti alebo odporu voči dotyčnej osobe. Aby sme sa uzdravili, musíme prijať svoje pocity.
   • Hnev často maskuje rôzne ďalšie emócie, ktoré je ťažšie pochopiť alebo prejaviť. Ľudia prejavujú hnev, pretože je ľahšie pôsobiť nahnevane, ako dať najavo, že sa cítime odmietnutí, sklamaní, žiarliví, zmätení alebo zranení.
   • Urobte si chvíľu pre seba a nielenže premýšľajte o tom, čo sa vám stalo, ale skutočne precíťte všetky emócie, ktoré s touto situáciou prichádzajú. Cítite hnev, keď ste nahnevaní. Uznajte svoju bolesť alebo zmätok. Neodstrkujte tieto pocity. Len odtiaľto môžete skutočne cítiť, čo cítite.
5. Porozprávajte sa s priateľom alebo dôveryhodnou osobou. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať, a povedzte mu, čo sa stalo, čo vás tak rozrušilo. Rozprávanie o vašich pocitoch s niekým iným vám môže pomôcť vidieť situáciu objektívnejšie. Iný jedinec môže vo vašom správaní vidieť vzorce, ktoré prispeli k tomu, čo sa stalo, a pomôže vám prediskutovať riešenie. Vždy je dobré mať ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať.
6. Napíš si, čo ťa táto osoba rozladila. Situáciu alebo situácie si zapíšte čo najpodrobnejšie a nič nevynechajte. Keď to urobíte, zapíšte si vlastnosti človeka, ktorý sa vám hnusí. Nepoužívajte prezývky, aby ste ho urážali. Je človek veľmi zameraný na seba, hrubý, krutý, neúctivý? Porozmýšľajte, čo urobil druhý a do ktorej kategórie neúcty to patrí.
   • Potom napíšte, ako ste sa v správaní tejto osoby cítili, pričom nezabudnite, že nepoužívate iba hnev, ale hlbšie sa pozeráte na to, čo je pod týmto hnevom.
   • Na záver si všimnite, ako toto správanie a vaše pocity z neho ovplyvnili váš život. Napríklad, ak vás váš partner podviedol, mohli by ste sa cítiť nahnevaní, smutní a zmätení. Podvádzanie vášho partnera spôsobilo, že ste sa snažili dôverovať ľuďom alebo sa stýkať s ostatnými zo strachu, že by vám mohli ublížiť tiež.
7. Povedzte danej osobe, ako vás rozladila. V situáciách, keď nám niekto, koho milujeme, ublížil, máme túžbu porozumieť. Je pravda, že pochopenie toho, prečo vám niekto ublížil, situáciu nezmizne - a človek nemusí ani vedieť, prečo niečo urobil -, ale úprimná diskusia o tom, čo sa stalo, je jedným krokom k uzdraveniu.
   • Požiadajte osobu, aby s vami hovorila. Vysvetlite svoje pocity zo situácie pomocou vyhlásení „Ja“, ako napríklad „Bol som zranený ____“. Potom, bez toho, aby ste kritizovali, sa opýtajte, či sa daná osoba môže pokúsiť vysvetliť situáciu zo svojho uhla pohľadu.
   • Ne konfrontujte osobu, kým nezískate objektívny pohľad na situáciu, čo znamená, že ste rozpoznali svoju úlohu v udalosti a čelili svojim pocitom.
   • Ak si myslíte, že s touto osobou budete mať aj naďalej vzťah, vysvetlite jej, aké dôležité by pre vás bolo ospravedlnenie alebo či existujú konkrétne nápravné opatrenia. Napríklad, ak váš partner konal neskrývane a vy ste sa rozhodli zostať pri tejto osobe, mali by ste stanoviť hranice a pokyny pre to, čo od jeho budúceho správania očakávate.

2. časť z 2: Opustenie nevôle

1. Prestaňte prežúvať. Ruminácia sa týka opätovného premýšľania o situácii, ktoré vás prinúti začať žiť v minulosti a cítiť sa negatívne. Ruminácia je koreňom zášti. Preto, aby ste sa toho zbavili, musíte sa najskôr naučiť ovládať svoje myšlienky. Tri spôsoby, ako sa zbaviť prežúvania, zahŕňajú:
   • Namiesto problému sa zamerajte na riešenie. Toto je zdravý a výhľadový spôsob riešenia zášti. Ak sa zaseknete v tom, čo sa stalo, nikam sa nedostanete. To, čo pomáha rásť, je pripraviť si plán, ako sa poučiť zo situácie. Napíšte si niekoľko spôsobov, ako vyriešiť túto situáciu, napríklad trénujte svoje schopnosti zvládania stresu alebo upravte svoje očakávania od ostatných.
   • Dvakrát sa pozrite na svoju analýzu situácie. Niekedy máme zášť na základe vnímaných chýb. Druhá osoba možno ani len netuší, že urobila niečo zlé, alebo ak to urobila, nikdy vám nemalo ublížiť. Skúste sa na svoju situáciu pozrieť realisticky. Očakávate, že druhá osoba bude čítať vaše myšlienky?
   • Zamerajte sa na svoje silné stránky. Ak vám iná osoba ublížila, možno budete tráviť nesmierne veľa času vyšetrovaním svojich chýb. Pokúste sa identifikovať svoje silné stránky, ktoré môžu súvisieť so situáciou. Napríklad, ak vás priateľ sklamal, môže to byť sila, že máte ďalších priateľov, s ktorými stále udržiavate dobrý vzťah. Potenciálnou silnou stránkou môže byť to, že sa rozhodnete odpustiť niekomu, aj keď urobil niečo zlé.
2. Zapíšte si zmierovacie vlastnosti človeka, ktorý vám ublížil. Toto je možno posledná vec, ktorú chcete urobiť, ale je užitočné pokúsiť sa uznať dobré vlastnosti osoby, ktorá vám ublížila, aby ste sa posunuli ďalej, ako aj objektívnejšie sa pozerať na situáciu. Ľudia robia chyby a žiaden človek nie je úplne zlý. Každý má dobré vlastnosti, ktoré stojí za to zdôrazniť; nájdi to v tejto osobe.
3. Odpustiť Rany spôsobené tými, na ktorých nám záleží, môžu mať trvalý dopad. Držanie sa zášti vám však bráni v uzdravení a raste. Vyberte si odpustenie osobe, ktorá vám ublížila. Odpustenie neznamená, že si túto osobu musíte vo svojom živote nechať. Neznamená to, že by ste mali zabudnúť na to, čo sa stalo. Odpustenie jednoducho znamená, že sa rozhodnete oslobodiť túto osobu od svojho hnevu a zbaviť sa týchto negatívnych pocitov, ktorých ste sa držali. Odpustenie robí ty lepší človek.
   • Odpustenie môže mať rôzne podoby, ale v konečnom dôsledku to znamená opustiť pocity nevôle. Dalo by sa povedať nahlas, po spracovaní vašich pocitov zo situácie, že nemáte v úmysle zadržať zášť. Povedzte: „Odpúšťam ti.“ Povedzte to osobe osobne, ak si ju chcete ponechať vo svojom živote.
   • Potom, čo si zapíšete, čo sa stalo, papier roztrhajte alebo ho hodte do krbu. Odstráňte moc, ktorú nad vami táto osoba má, výberom odpustenia a pokračovania.
   • Majte súcit sami so sebou. Okrem odpustenia osobe by ste sa mali usilovať odpustiť aj sebe. Vykonajte rovnakú službu, akú by ste poskytli ostatným. Ste tiež hodní odpustenia.
   • Slovne vyjadrte, ako si odpúšťate a máte so sebou súcit. Postavte sa pred zrkadlo a povedzte: „Milujem ťa“, „Som iba človek“, „Som rozpracovaná kniha“ alebo „Mám dosť“.
4. Hľadajte porozumenie z duchovného hľadiska. Ak ste duchovný človek, pokúste sa nájsť zmysel v situácii, v ktorej ste prešli. Stalo sa vám to, aby ste mohli vydávať svedectvo o ostatných? Môže byť vaša situácia zdrojom inšpirácie alebo povzbudenia pre niekoho iného? Navyše, v závislosti na vašej viere, môže byť škodlivé pre vaše duchovné zdravie, keď budete trpký voči blížnemu. Modlite sa, meditujte alebo hovorte s duchovným poradcom o tom, ako sa zbaviť pohoršenia.
5. Porozprávajte sa s profesionálom. Ak sa snažíte odpustiť svojim pocitom ľútosti a zbaviť sa ich, môžete požiadať o pomoc profesionálneho psychoterapeuta. Ak sa budete držať hnevu a odporu, môže to mať vplyv na vaše duševné, fyzické a emočné zdravie. Možno budete potrebovať liečbu zvládnutím hnevu alebo techniky kognitívneho správania, ktoré vám pomôžu prekonať prežúvanie.

Varovania

• Urobte všetko pre to, aby ste sa za to, že vás niekto zranil, neoplatili. Pamätajte, že zlo nemožno zničiť zlom, ale iba dobrom. Nezaseknite sa v bolestiach a utrpení.