Natiahnite si prsné svaly

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Natiahnite jednu stranu po druhej
Metóda 2 z 2: Natiahnite svoje prsia za stôl
Varovania
Nevyhnutnosť

Cvičenie na naťahovanie hrudníka by malo byť súčasťou vášho denného režimu, ak cvičíte na sile, sedíte každý deň za stolom alebo máte zlé držanie tela. Veľký prsný sval prechádza od ruky cez kľúčnu kosť k rebrám a hrudnej kosti. Tento sval potrebujete pri otáčaní ramien, pri hádzaní a pri dýchaní. Pretože ide o veľmi hustý sval, rýchlo stuhne, ak vám ramená visia veľa dopredu alebo ak ste počas cvičenia sval príliš namáhali. Ak je pre vás ťažké správne sedieť, môžu byť vaše svaly na hrudníku stuhnuté bez poškodenia. Našťastie existujú úseky pre svaly hrudníka, ktoré netrvajú dlhšie ako 5 minút a nevyžadujú si nijaké špeciálne vybavenie. V tomto článku si môžete prečítať, ako natiahnuť svaly na hrudníku.

Na krok

Pred natiahnutím svaly zahrejte. Pravdepodobnosť úrazu znížite, ak najskôr zlepšíte prietok krvi vo svaloch. Môžete chodiť a hojdať sa na rukách, krútiť ramenami v kruhoch, objímať sa alebo len cvičiť cviky, ktoré vždy robíte pre svoju hornú časť tela.
Nájdite vchod. Mali by to byť dvere, ktoré nie sú príliš široké, pretože by ste mali byť schopní natiahnuť oba lakte mimo dvere.
Lakte majte nižšie ako plecia. Predlaktie držte v 90-stupňovom uhle k horným ramenám a pevne položte ruky na rám dverí.
Pravou nohou vykročte vpred, ale pevne sa držte rámu dverí. Teraz budete cítiť, ako sa vaše prsné svaly tiahnu medzi ramenami a hrudníkom.
Vydržte 30 až 90 sekúnd, v závislosti od toho, ako sú vaše prsné svaly stuhnuté.
Krok vzad, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Teraz držte lakte vo výške ramien.
Znova vykročte a natiahnite stredné svalové vlákna svalov hrudníka.
Vydržte to 30 až 90 sekúnd.
Odstúpte a položte ruky o niečo vyššie ako ramená.
Tretíkrát vykročte vpred. Vydržte to 30 až 90 sekúnd.

Metóda 1 z 2: Natiahnite jednu stranu po druhej

Ruky držte pri bokoch a urobte dva kroky popri dverách.
- Toto naťahovacie cvičenie môžete vykonať aj na tyči.
Natiahnite ruku dozadu, aby ste mohli rám dverí uchopiť prstami. Ruku držte rovno a tesne nad alebo mierne pod výškou ramien.
Otočte svoje telo doľava, až kým nepocítite naťahovanie v prsiach. Vydržte to 15 až 30 sekúnd.
Opakujte to vľavo, pridržte ľavú stranu rámu dverí a otočte doprava.

Metóda 2 z 2: Natiahnite svoje prsia za stôl

Keď sedíte za stolom, dajte ruky za hlavu. Nezamykajte si prsty.
Nakreslite lopatky k sebe a lakte vráťte čo najďalej.
V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.
Uvoľnite ruky a nechajte ich opäť visieť po stranách.
Počkajte 10 sekúnd a potom tento úsek zopakujte.

Varovania

Pri napínaní svalov na hrudi buďte opatrní, aby ste nepoškodili. Strečing sa môže cítiť trochu nepríjemne, nikdy by však nemal spôsobovať akútnu bolesť.