Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Voda je na chudnutie jednou z mocných zbraní diéty. Voda podporuje metabolizmus, obmedzuje chute a znižuje množstvo tekutín v tele. Cieľ vypiť 8 - 10 pohárov vody denne môže byť dosť ťažký, ale s odhodlaním si čoskoro vypestujete zvyk používať vodu pri chudnutí vo svoj prospech.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvýšenie príjmu vody

1. 

   Pite vodu po celý deň. Pitná voda po celý deň vám môže pomôcť cítiť sa sýty bez toho, aby ste museli konzumovať vysokokalorické nápoje, ako je mlieko, mliečny čaj, džúsy alebo občerstvenie, ktoré vám zvyšujú váhu. Môžete tiež jesť menej, keď sa cítite plní. Zníženie denného príjmu kalórií môže pomôcť urýchliť chudnutie.
   • Ak neradi pijete bielu vodu, vyskúšajte ochutenú vodu. Kúpte si ochutené nápoje bez kalórií, aby sa vám ľahšie pili.
   • Návrhy na zvýšenie pôžitku z pitnej vody nájdete v článkoch wikiHow.
   • Nastavte si pripomienku zvonenia na pitie vody, aby ste na ňu nezabudli. To vám tiež pomôže vytvoriť si návyk na pravidelnejšie pitie vody.
   • Udržujte vodu v blízkosti. Fľašu s vodou majte vždy pri sebe, aby ste ľahšie vypili viac vody. Kúpte si fľašu vody a majte ju pri sebe doma, v práci alebo vonku.

2. 

   
   
   Pred každým jedlom vypite pohár vody. Pocit sýtosti vám pomôže jesť menej, takže nižší príjem kalórií a chudnutie budú mať lepšie výsledky.
   • Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií a kalórie. Voda nemôže nezdravú stravu „vymazať“. Pred jedlom, počas jedla a po ňom, vypite plný pohár vody, aby ste uľahčili trávenie a urýchlili chudnutie. Voda pomáha telu tráviť jedlo a vstrebávať živiny.

3. 

   
   
   Namiesto nealkoholických nápojov používajte vodu. Namiesto sódy, alkoholických nápojov, smoothies alebo iných vysokokalorických nápojov si vezmite fľašu s vodou. Nahradenie vysokokalorických nápojov vodou bez kalórií vám môže pomôcť stratiť stovky kalórií každý deň, čo ďalej pomáha pri chudnutí.

4. 

   
   
   Pite také množstvo vody, ktoré sa rovná množstvu konzumovaného alkoholu. Táto voda navyše nie je zahrnutá v dennom množstve vody na pitie. Každé množstvo vody, ktoré na tento účel vypijete, by malo dopĺňať váš denný cieľ pitia vody.

5. 

   Pite vodu a znížte príjem soli, aby ste pomohli pri chudnutí. Redukcia soli vo vašej strave vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, najmä v kombinácii so zvýšením príjmu vody.
   • Skúste do jedál pridať namiesto soli ďalšie korenie a arómy. Byliny alebo cesnak nemajú žiadne negatívne účinky na zdravie a môžu dochutiť veľa jedál.
   • Ak značka ponúka možnosti s nízkym obsahom sodíka, vyberte si tento produkt z produktov vo svojej triede. Toto je najjednoduchší spôsob, ako si vychutnať svoje obľúbené jedlo bez toho, aby ste to so soľou prehnali.
   • Množstvo sodíka vo výrobkoch nie je vždy nápadné, preto skontrolujte štítok s výživou. Konzervovaná alebo mrazená zelenina a jedlá v reštauráciách obsahujú veľa solí. Mnohé reštaurácie majú teraz k dispozícii online výživové informácie, takže si ich môžete pred objednaním skontrolovať.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte detoxikačný pitný režim

1. 

   Vyskúšajte krátky detoxikačný režim zameraný na pitie vody nasiaknutej ovocím a zeleninou. Nakúpte trochu zeleniny a ovocia, ktoré chcete namočiť vo vode, ako sú uhorky, vodný melón, jahody, lístky mäty a ďalšie byliny, citrusové plody, jablká a ananásy.
   • Zvážte kúpu hrnčekov s viečkami, ako sú sklenené nádoby alebo poháre s pripevnenými slamkami. Každý nápoj môžete pripraviť osobitne a súčasne ho uložiť do chladničky.
   • Čím čerstvejšie ovocie a zelenina, tým lepšia voda. Ak ovocie a zelenina začnú vädnúť, vyhoďte ich a znova povarte.

2. 

   Rozhodnite sa, ako dlho by mala trvať detoxikačná diéta. Tento typ stravovania môže mať negatívny vplyv, ak sa použije príliš dlho. Pred začatím tejto diéty by ste sa mali spýtať lekára na možné zdravotné problémy. Počas diéty vaše telo nebude mať dostatok obvyklých živín, ako sú vláknina a bielkoviny, takže je lepšie držať sa ho menej ako týždeň.
   • Ak držíte obmedzenú stravu, nemusí to byť pre chudnutie dobrý spôsob.
   • Ak sa cítite príliš unavený alebo máte závraty, musíte s diétou prestať a vrátiť sa k bežnej strave. Vaše celkové zdravie je dôležitejšie ako rýchle chudnutie.

3. 

   Vložte nakrájané ovocie a zeleninu do vody a nechajte niekoľko hodín v chladničke. Nádobu môžete zmiešať s obľúbenou vodou. Ovocie a zelenina sa môžu po troch dňoch pokaziť alebo kvasiť.alebo každú časť s mnohými rôznymi kombináciami. Experimentujte a vyberte si zmesi, ktoré vám chutia najlepšie.
   • Určite nepridávajte cukor ani iné sladidlá, aj keď to znie lákavo. Ak chcete, môžete pridať aj iné príchute, ako je škorica alebo muškátový oriešok. Vyvarujte sa všetkého, čo zvyšuje ukladanie vody v tele, ako je sodík alebo obsahuje kalórie.
   • Olúpte citrusové plody, aby ste sa vyhli trpkej príchuti.
   • Najlepšie je chladiť, ale môžete ho tiež nechať jeden deň pri izbovej teplote.

4. 

   Pite najmenej 2 litre vody denne. Nepite naraz, ale každý pohár vypite 9 - 10-krát. To je na doplnenie množstva vody, ktoré stratíte počas celého dňa. Môžete piť viac; 2 litre sú minimum.
   • Najlepšie je robiť to v období, keď nepracujete alebo nemáte čas venovať sa iným povinnostiam, aby ste sa mohli sústrediť na pitie čo najväčšieho množstva vody. Ak si to nemôžete dovoliť, môžete to vyskúšať cez víkendy, keď máte doma dostatok voľného času.
   • Tentokrát budete musieť ísť na toaletu niekoľkokrát. Mali by ste zostať blízko toalety, aby ste sa v prípade potreby nemuseli ponáhľať hľadať miesto na vyriešenie.

5. 

   Počas stravovania jedzte jedlá bohaté na vodu. Ak sa stravujete, mali by ste si vyberať jedlá s veľkým množstvom vody. Ovocie a zelenina sú skvelé možnosti. Vyskúšajte melón, jahody, cuketu, broskyne, paradajky, karfiol, ananás, baklažán alebo brokolicu. Ak musíte jesť mäso, vyberte si chudé mäso ako kuracie alebo morčacie mäso pred červeným alebo bravčovým mäsom.
   • Kombinujte kalorickú stravu s vodou vyváženou stravou. Pred každým jedlom vypite 500 ml vody a obmedzte denný príjem kalórií (1 200 pre ženy a 1 500 pre mužov), aby ste sa zahriali a udržali si dobrý program na chudnutie jeden rok.

6. 

   Pamätajte, že to nie je dlhodobé riešenie. Tento režim chudnutia vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, ale ak nedodržíte zdravý životný štýl, je pravdepodobnejšie, že opäť priberiete. reklama

Metóda 3 zo 4: Aplikujte rýchlo

1. 

   Rozhodnite sa, ako dlho sa postiť. Väčšinou by ste sa mali držať pôstu, najlepšie. Ak si myslíte, že nevydržíte tak dlho, skúste začať do 24 hodín. Po 24 hodinách choďte ďalej, ak máte pocit, že máte možnosť.
   • Pamätajte, že je to iba dočasný spôsob, ako rýchlo a rýchlo schudnúť. Ak nemôžete dodržať svoj pôstny plán, môžete prestať a vrátiť sa k bežnej strave.
   • Pôst vo vlnách. Krátky pôst, potom to skúste znova o niekoľko týždňov alebo mesiac.

2. 

   Poraďte sa so svojím lekárom. Tento rýchly plán by ste nemali dodržiavať, ak držíte diétu alebo ak vaše fyzické obmedzenie predstavuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Nestojí to za to. Ak sa nemôžete postiť, vyberte si iné spôsoby chudnutia.
   • Ak nie ste schopní urobiť absolútny pôst, môžete skúsiť nahradiť jedlo alebo dve vodou a zjesť nízkokalorickú večeru, aby ste naštartovali svoj program chudnutia.
   • Nikdy sa nepokúšajte postiť, ak máte cukrovku, ste tehotná alebo dojčíte. Upozorňujeme, že táto diéta môže mať dlhodobé účinky z dôvodu nedostatku bielkovín a vlákniny. To môže viesť k nízkej energii a zhoršeniu funkcie čriev. Mali by ste to zvážiť skôr, ako začnete používať pôst.

3. 

   Dajte si na pár dní občerstvenie, ktoré vášmu telu pomôže pripraviť sa na hladovku. Zvýšte príjem vody, jedzte viac ovocia a zeleniny a jedzte iba chudé mäso a hnedú ryžu.
   • Vyhýbajte sa pridávaniu solí do jedál, pretože soľ zadržiava vodu namiesto toho, aby jej prechádzala cez telo, a to pravdepodobne vôbec nechcete.

4. 

   Žiadne cvičenie. Aj keď je cvičenie skvelým spôsobom, ako podporiť svoj plán chudnutia, mali by ste sa cvičeniu v tomto období vyhnúť. Vaše telo nebude mať dostatok energie na vykonávanie cvičení na zníženie množstva tekutín potením.

5. 

   Začal sa postiť. Počas celého dňa, keď pociťujete hlad, pite iba vodu na raňajky, obed a večeru. Počas tejto doby počúvajte svoje telo. Pozor na spúšťače hladu. Ak sa vám točí hlava, dúšok čaju alebo seltzerovej minerálnej vody upokojte, aby ste sa dostali späť do svojho pôstneho plánu.
   • Využite 15 minút pôstnej meditácie. Zamerajte sa na svoje pocity šťastia a vypustite z hlavy všetky nešťastné myšlienky a pocity. Tipy na meditáciu nájdete v časti Meditácia.
   • Zvážte použitie bylinného doplnku alebo hľadanie bezpečného minerálneho doplnku pre rovnováhu elektrolytov. Spôsob pôstu neumožňuje sladkosti ani tuhú stravu, odporúča sa však užívať doplnky alebo prírodnú soľ, aby ste zabránili otrave vodou.

6. 

   Postupne si opäť zvyknite na občerstvenie. Snažte sa jesť znova rovnako ako pred pôstom, aby ste postupne obnovili svoje telo. Jedzte ovocie a zeleninu, chudé mäso, hnedú ryžu a pokračujte v pití vody.
   • Je normálne pribrať pár kíl späť po rýchlej jazde, pretože sa obnovuje stratená svalová hmota. Aj keď priberiete na váhe, nenechajte sa odradiť a predpokladajte, že vaše pôstne úsilie nefunguje. Aké ovocie. Pokračujte v ďalších zdravých návykoch, ako je napríklad prijímanie lepšej stravy a pravidelné cvičenie na udržanie hmotnosti.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Ostatné riešenia na chudnutie

1. 

   Vyskúšajte metódy chudnutia zo zeleného čaju. Táto metóda vyžaduje iba to, aby ste vypili 240 ml pohára horúceho alebo studeného zeleného čaju 4 krát denne, keď sa zobudíte a pred každým jedlom. Čaj zvyšuje antioxidanty v tele a dodáva vám pocit sýtosti pred každým jedlom, takže budete jesť menej.
   • Namiesto občerstvenia pite viac vody. Zvýšenie príjmu tekutín vám pomôže schudnúť tým, že nebudete prijímať príliš veľa kalórií z jedál.
   • Pokračujte v pití vody po celý deň. Zelený čaj vás môže skutočne dehydratovať. Aby ste tomu zabránili, musíte k čaju vypiť normálne množstvo vody.

2. 

   Vyskúšajte režim chudnutia s džúsom. Jedná sa o skvelý a ľahký spôsob, ako zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave. Vyberte si dobrý mixér alebo odšťavovač na výrobu smoothie. Počas tohto obdobia si môžete zvoliť iba pitie džúsu alebo iba jedno alebo dve jedlá nahradené smoothie, zvyčajne raňajkami a obedom. Pokúste sa zostať v tomto režime až týždeň.
   • Nezabudnite nielen na ovocie, ale aj na zeleninu. Listová zelenina ako kel a špenát fungujú dobre. Ak máte chuť na smoothie určené iba pre vegetariánov, vaše smoothie bude sladšie o ďalšie jablko.
   • Jedzte večere so surovou zeleninou a chudým mäsom, na rozdiel od večere na cestách s nezdravými jedlami.
   • Ak pociťujete hlad, vypite viac džúsu, vody alebo občerstvenia ako mandle alebo sušené ovocie.

3. 

   Zahrňte do svojej stravy „čisté“ jedlá. Patria sem potraviny, ktoré sú väčšinou nespracované, takže neobsahujú prísady a konzervačné látky. Zahrňte čerstvú zeleninu, ovocie a biopotraviny. Držte sa ďalej od všetkého umelého, ako sú sladidlá a pigmenty. To zaisťuje, že potraviny, ktoré konzumujete, sú v najprirodzenejšom stave, ktorý je pre vás tiež najzdravší.
   • Vždy si prečítajte štítky na potravinách, aby ste skontrolovali prísady. Ak neviete prečítať slovo, mali by ste nájsť spôsob, ako ho vyhľadať. Možno je to výraz pre obyčajnú a neškodnú prísadu. Ak sú na štítku potraviny nerozpoznané prísady, nemali by ste si ich kupovať.
   • Kúpite ho na celom trhu s potravinami alebo na farmárskom trhu. To sú najlepšie miesta na nájdenie jedla v najprirodzenejšom stave.
   • Vypestujte si vlastnú zeleninu. Nie je nič prirodzenejšie ako zelenina pestovaná vo vlastnej záhrade. Pokúste sa vysadiť ovocnú a zeleninovú záhradu, aby ste mali prehľad o tom, čo sa vo vašom tele deje.
   • Pripravte si vlastné jedlo. Nájdite recepty na výrobu vecí, ako sú šalátové dresingy, zmrzlina alebo detské jedlá, aby ste videli, čo presne vaša rodina jedáva.

4. 

   Vykonajte zmeny životného štýlu pre zdravý život. Cvičenie a zdravé stravovanie sú najúčinnejšími spôsobmi, ako schudnúť a zabrániť priberaniu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby ste sa vyhli možným chybám a vytvorili plán zdravotnej starostlivosti, ktorý môžete použiť.
   • Vyhýbajte sa tvrdej strave, pretože prináša iba dočasné výsledky.Najlepšie je ustanoviť si dlhodobé a zdravé stravovacie návyky.
   • Vytrvajte pri chudnutí. Rýchle chudnutie ešte neznamená, že výsledky vydržia. Mali by ste sa zamerať skôr na zdravší životný štýl ako na rýchle chudnutie.
   reklama

Rada

• Zvýšenie príjmu vody alebo dodržiavanie vodnej diéty je najúčinnejšie v kombinácii so zdravým a vyváženým pohybovým programom a stravou.
• Prípadne môžete ísť na diétu na chudnutie zameranú na zvýšenie príjmu vody bez toho, aby ste museli chudnúť alebo cvičiť alebo meniť jedlo. Aj keď tieto diéty môžu byť riskantné, ak nemáte dostatok minerálov a elektrolytov, sú lacné a ľahko sa dodržiavajú. Niektorým ľuďom pripadajú významné z hľadiska chudnutia.
• Výskum ukázal, že zvýšenie denného príjmu vody môže zlepšiť výsledky pri chudnutí u ľudí, ktorí sa stravujú. Skúste zvýšiť denný príjem vody na rovnaké alebo väčšie množstvo ako je odporúčané množstvo vody. Dospelým mužom sa zvyčajne odporúča vypiť 3,7 litra denne a ženám 2,7 litra vody z ľubovoľného zdroja (pitná voda, iné nápoje a voda v jedle).
• Ak ste športovec, ktorý potrebuje veľa cvičiť, môžete požiadať zdravotníckeho pracovníka o množstvo vody, ktoré je potrebné počas cvičenia piť. Môžu vám odporučiť športové nápoje s elektrolytmi.

Výstraha

• Zvýšenie príjmu tekutín môže spôsobiť, že budete viac močiť, takže buďte na to pripravení.
• Existuje riziko, že budete piť príliš veľa vody, čo vedie k nerovnováhe elektrolytov, poškodeniu obličiek alebo dokonca k smrti. Bez opatrného prijímania elektrolytov nepite príliš veľa vody ani jedlo nenahrádzajte vodou.