Obsah

• Metóda 2 z 3: Masírujte hornú časť tela
• Metóda 3 z 3: Masírujte ruky a nohy
• Tipy

1 Dajte si teplý kúpeľ. Vaše svaly sa tým uvoľnia a budú pripravené na masáž. Namáčanie samotnej soli do kúpeľa pomôže zmierniť bolesť.

2 Vysušte teplým uterákom. Počas kúpania hoďte do sušičky uterák, aby sa trochu zahrial. Cítite príjemnú hebkosť teplého uteráka, keď vystupujete zo sprchy.

3 Nenoste oblečenie. Kontakt koža na kožu je oveľa účinnejší ako masáž oblečením. Ak však používate masážny valček alebo je niekto iný doma, môžete si obliecť ľahké oblečenie.

4 Naneste masážny olej. Masážny olej pomôže zahriať telo a zefektívni masáž. Akýkoľvek masážny olej, pleťová voda alebo balzam pomôže zmierniť napätie a uvoľniť svaly. Ak si chcete naniesť masážny olej, dajte si do ruky trochu oleja a masírujte ho medzi dlaňami asi pätnásť sekúnd, kým sa neohreje.

Metóda 2 z 3: Masírujte hornú časť tela

1. 1 Masírujte si krk a ramená. Masáž krku a ramien môže zmierniť bolesti hlavy. Ľavou rukou hladkajte po ľavom ramene a ľavej strane krku a pravou rukou s pravou. Prstami jemne, ale pevne robte malé kruhové pohyby od spodnej časti lebky až po ramená. Keď ucítite uzol, prstami ho masírujte malými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Tu je niekoľko techník vlastnej masáže, ktoré môžete vyskúšať:
   • Zaťať ruky v päste a krúživými pohybmi jemne trieť chrbticu.
   • Položte končeky prstov na základňu uší a jemne masírujte čeľusťou, kým sa obe ruky nestretnú na brade.
   • Potom, čo ste urobili všetky uzly, roztiahnite lopatky a objímte sa.
2. 2 Masírujte si brucho. Táto masáž je účinná pri menštruačných kŕčoch a tiež pomáha zlepšiť trávenie. Položte si ruku na brucho a krúživými pohybmi jemne hladkajte. Potom prstami oboch rúk miesite brušné svaly. Krúživými pohybmi jemne pohlaďte podbruško prstami. Ak chcete masírovať boky, prevráťte sa na jednu stranu a masírujte druhú.
   • V stoji mierne pokrčte kolená a posuňte ich doľava, pričom masírujte pravú stranu.
   • Prsty zatlačte na rôzne časti brucha a po niekoľkých sekundách uvoľnite.
3. 3 Masírujte si chrbát loptou. Vezmite si loptu akejkoľvek veľkosti, od tenisovej loptičky po basketbalovú loptu, a pritlačte ju chrbtom k stene. Pohybujte telom v rôznych smeroch a krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili napätie v chrbtových svaloch. Položte loptu na rôzne časti chrbta, od spodnej časti chrbta po hornú časť, aby sa uvoľnilo napätie na rôznych častiach tela.
   • Pri jednej samo-masážnej relácii môžete pre zmenu striedavo používať gule rôznych veľkostí.
4. 4 Masírujte si spodnú časť chrbta masážnym valčekom. Na to môžete nosiť oblečenie. Najlepšie funguje masážny valček, ale môžete tiež zrolovať veľkú deku, uterák alebo podložku na jogu. Umiestnite valček na podlahu a ľahnite si naň tvárou nahor. Umiestnite valček pod spodnú časť chrbta tak, aby sa vaše ramená a zadok dotýkali podlahy a vaše telo bolo kolmo na valček.
   • Pomáhajte si nohami a pomaly pohybujte valcom hore a dole, cítite, ako valec masíruje každý váš stavec.
   • Jemne rolujte valčekom hore a dole, kým nenájdete boľavé miesto. Držte video na mieste najmenej 30 sekúnd. Bude to trochu bolieť, ale nakoniec to uvoľní napätie v tejto oblasti.
   • Na prácu na menších plochách chrbta použite namiesto deky valček.

Metóda 3 z 3: Masírujte ruky a nohy

1. 1 Masírujte si ruky. Masáž rúk začnite poklepaním o dlaň opačnej ruky od zápästia k ramenu. Vykonajte tieto poklepania, kým nepocítite, že sa svaly na ruke zahrievajú. Potom prejdite na malé kruhové pohyby po celom predlaktí a nadlaktí.
   • Striedajte plieskanie a malé kruhy, kým sa svaly na rukách nezahrejú a neuvoľnite sa.
2. 2 Masírujte svoje kefy. Jemne stlačte ruku medzi dlaňou a prstami druhej ruky. Potom postupne stlačte každý prst a palcom druhej ruky krúživými pohybmi prechádzajte po kĺboch ​​prstov. Uchopte základňu a jemne potiahnite prst nahor a roztiahnite ho. Palcami si masírujte šľachy na chrbte ruky.
   • Palcami krúživými pohybmi vyvíjajte tlak na dlane a zápästia.
   • Na ukončenie masáže jemne poklepte prstami opačnej ruky o dlaň od prstov po zápästie. Ak používate olej, votrite ho medzi dlane, aby ste prenikli hlbšie do rúk. Tento pohyb je možné vykonať aj vtedy, ak nepoužívate olej.
3. 3 Masírujte si chodidlá. Hladko posúvajte prsty na nohách, začínajúc od nôh a pohybujte sa hore až k pásu. Prstami si masírujte lýtka, lýtka a hamstringy. Začnite ľahkými ťahmi, potom pomocou dlane urobte silnejší kruhový pohyb. Svaly môžete stláčať rukami, masírovať päsťou, alebo na ne dokonca tlačiť lakťom.
   • Skúste techniku ​​bubnovania. Okrajom ruky jemne udrite o nohy. To uvoľní svaly a zmierni bolesť.
4. 4 Masírujte si chodidlá. Pri masáži chodidiel zatlačte palce na chodidlá a prsty na nohách. Môžete začať od členka a palcami pohybovať od priehlavku do strán. Jednou rukou si môžete podoprieť nohu a druhou si masírovať prsty na nohách. Stlačte každý prst a jemne ho potiahnite smerom von. Položte palec na každý kĺb prstov na nohách a pohybujte ním krúživými pohybmi. Môžete tiež vyskúšať tieto techniky:
   • Masírujte si chodidlá chodidiel buď krúživými pohybmi palcov, alebo päsťou pozdĺž chodidla.
   • Končekmi prstov prechádzajte oblasťou členku.
   • Niekoľkokrát stlačte achilovku.
   • Dokončite masáž jemnými ťahmi.

Tipy

• Skúste jemne natiahnuť svaly prstami, aby ste ich uvoľnili.
• Vhodná jemná hudba pomôže vytvoriť relaxačné prostredie pre vašu vlastnú masáž.
• Počas masáže je možné zorganizovať aj aromaterapiu.