Obsah

• Kroky

Keď spomeniete slovo „hygiena“, možno vás v mysli napadne obraz čistenia zubov alebo starostlivosti o vzhľad. To je hygiena tela. Naopak, duševná hygiena je proces starostlivosti o vaše duševné zdravie a pohodu. Vedci preukázali, že vďaka spojeniu medzi mysľou a telom je duševné zdravie nevyhnutnou súčasťou dokonalej fyzickej zdatnosti. Ak teda chcete mať celkové zdravie a plné šťastie, musíte začleniť niekoľko stratégií na zlepšenie svojho duševného zdravia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Budujte pozitívny prístup

1. 

   Odolajte vzorom negatívneho myslenia. To, ako vnímate situácie, ktoré sa vo vašom živote dejú, môže do veľkej miery určiť vašu náladu a výhľad. Uvažovať nad problémom bez toho, aby ste skutočne prišli s riešením, sa často nazýva „prežúvanie znova a znova“.Tento proces môže zvýšiť depresiu a dokonca viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam.
   • Bojujte proti negatívnym vzorcom myslenia spochybňovaním platnosti alebo istoty týchto myšlienok. Ak napríklad nestihnete odovzdať svoju úlohu neskoro, môžete si povedať: „Teraz ma profesor bude nenávidieť.“
   • Spýtajte sa sami seba, či je situácia taká zlá, ako si myslíte. Skutočne si oneskorené odovzdanie zaslúži byť „nenávidené“? Predpokladajme, že váš učiteľ nemusí byť šťastný, ale je veľmi nepravdepodobné, že vás za to nenávidí.

2. 

   
   
   Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Porovnávacie správanie podkopáva hodnoty a vlohy vás alebo ostatných, keď sa snažíte premýšľať o úspechoch alebo kvalitách druhých. Jedná sa o to, že „stratíte celú vec“ bez ohľadu na to, akým spôsobom sa na veci pozeráte.
   • Ak sa povznesiete porovnaním s niekým, kto je v určitej oblasti podradný, zamieňate sa s falošným pocitom uspokojenia. Naopak, porovnanie vašich schopností s niekým, kto je lepší, zníži vaše silné stránky.
   • Každý človek má svoju vlastnú cestu. Každý človek má navyše rôzne silné a slabé stránky. Akt porovnania stráca svoju osobitosť. Jedinou osobou, ktorú by si mal s tebou porovnávať, je kto si bol včera.

3. 

   
   
   Pestujte vďačnosť. Jedným z najlepších spôsobov boja proti negatívnym životným udalostiam je vaša schopnosť premeniť pocity sebaľútosti na vďačnosť. Pozitívne aspekty pretrvávajú vo väčšine životných výziev, pokiaľ ich hľadáte. Výskum ukazuje, že vďačnosť prekonáva škodlivé emócie, zvyšuje empatiu, pomáha lepšie spať, rozvíja dobré vzťahy a podporuje fyzické zdravie.
   • Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na kultiváciu vďačnosti. Dajte osobe, ktorú milujete, vedieť, aké dôležité sú vo vašom živote. Na konci dňa si premyslite dve alebo tri veci, za ktoré ste vďační. Alebo môžete začať písať denník vďačnosti.

4. 

   
   
   Zlepšiť sebaúctu s pozitívnymi výrokmi. Ľudská sebaúcta nemusí vždy plynúť nepretržite. Sú chvíle, najmä po neúspechu alebo zablokovaní, musíte hľadať pozitívne veci, ktoré o sebe môžete povedať. To je úplne normálne. Okrem zmeny svojich vnútorných monológov musíte zmeniť aj to, čo si hovoríte, keď sa pozeráte do zrkadla (a v iných časoch dňa). Každý deň hovoríte potvrdenia.
   • Milujem to, kto som.
   • Verím v seba.
   • Som hodnotný človek a zaslúžim si rešpekt.
   • O mojom úspechu rozhoduje láska a nadšenie, ktoré pre seba mám.
   • Zbieram šťastné veci v živote.
   • Som na ceste.
   • Vážim si samého seba.
   • Uvedomujem si svoje silné stránky.
   reklama

Metóda 2 z 3: Naučte sa ovládať emócie

1. 

   Uznajte, keď sa necítite dobre. Emočné uvedomenie je proces rozpoznávania a uznávania vašich pocitov. Emočné vedomie vám môže pomôcť pri riadení a zlepšovaní vášho duševného zdravia. Všeobecne platí, že keď ľudia zažijú senzáciu, vždy ju sprevádzajú fyzické a psychické reakcie. Venovanie pozornosti svojim fyzickým a duševným podnetom vám môže pomôcť identifikovať chvíle, keď prežívate konkrétne emócie.
   • Povedzme napríklad, že sedíte v reštaurácii a čakáte, až vás váš priateľ stretne na obed. Uplynulo však 10 minút a ona ešte len mala prísť. Myslíš si: „Bože, ona ma vždy nechala čakať.“ Zároveň sa ocitnete v neustálom klepaní na pohár vody. Vaše myšlienky aj činy vám pomôžu uvedomiť si, že ste netrpezliví.
   • Vyberte si čas na pozorovanie svojich myšlienok a činov. Čo prezrádzajú o vašom emočnom rozpoložení? Tieto pozorovania si zaznamenajte do denníka ako prvý krok k väčšiemu emocionálnemu vedomiu.

2. 

   Vyjadrujte svoje emócie zdravo. Po identifikácii svojich emocionálnych a fyzických podnetov môžete nájsť pozitívne spôsoby, ako ich vyjadriť. Prejavovanie emócií je nevyhnutné, pretože zakrytie a potlačenie emócií môže viesť k následkom, ako je depresia alebo úzkosť. Existuje mnoho efektívnych spôsobov vyjadrovania emócií.
   • Rozhovor s ostatnými je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť emócie. Musíte sa však ubezpečiť, že ľudia, s ktorými hovoríte, sú sympatickí a neodsudzujú. Pomysli na blízkeho priateľa, súrodenca alebo poradcu.
   • Užitočné je tiež zapísať si svoje pocity. Zaznamenajte svoje myšlienky do denníka. Po chvíli môžete skontrolovať svoje záznamy v denníku a zistiť, aké typy myslenia vynikajú. Denník je dobrý prírodný liek na duševné zdravie, najmä keď nielen pomáha zmierňovať emócie, ale pomáha aj pri riešení problémov.
   • Plačte, keď potrebujete plakať. Sú chvíle, keď ľudia cítia smútok, ale potláčajú emócie z viny alebo hanby. Sú chvíle, keď nemôžete plakať, aj keď je vaše srdce smutné. Pozeranie filmov, čítanie príbehov alebo počúvanie hudby o vašej nálade vám pomôže vyroniť slzy, aby ste zmiernili svoj smútok.
   • Zbavte stres. Hnev je jednou z najťažšie vyjadriteľných emócií, pretože vaše konanie v hneve možno považovať za neadekvátne. Napríklad nie je dobré kričať na blízkych, rozbíjať veci alebo dierovať steny. Namiesto toho môžete použiť iné techniky zvládania stresu, ktoré vám pomôžu prekonať pocity hnevu. Vyskúšajte intenzívne cvičenie alebo zahoďte tvár do vankúša a kričte.

3. 

   Pochopte, že pozitívne aj negatívne emócie sú nevyhnutné. Ľudia radi prejavujú radosť, vzrušenie a lásku. Zbaviť sa negatívnych emócií sa často považuje za správne. Možno vás vychováva predstava, že nie je dobré prejavovať hnev, hanbu alebo frustráciu, a preto môžete tieto negatívne pocity odmietnuť. V skutočnosti potlačenie emócií môže zhoršiť vašu náladu, zvýšiť úzkosť, obsedantné obavy alebo depresiu.
   • Odolajte tendencii skrývať alebo potláčať negatívne emócie. Negatívne emócie ako smútok alebo hnev sú pre vaše duševné zdravie rovnako dôležité ako pozitívne emócie.
   reklama

Metóda 3 z 3: Boj proti stresu

1. 

   Pravidelne cvičte do kontrola stresu. Jednou z najsilnejších zbraní proti stresu je schopnosť tela pohybovať sa. Fyzická aktivita ponúka množstvo výhod, ako je zvýšená odolnosť proti chorobám, chudnutie a podpora imunitného systému. Okrem toho pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať stres, povznášať náladu, zlepšovať sebaúctu a pomáhať lepšie spať.
   • Nájdite zaujímavé aktivity na zvýšenie srdcového rytmu a podporu pohybu. Niektoré návrhy môžu zahŕňať plávanie, turistiku, silové tréningy, jogu a dokonca aj prechádzky so psom.

2. 

   Jedzte správne vyváženú stravu. Veci, ktoré jete, vám môžu tiež pomôcť v boji proti stresu. Niektoré jedlá alebo nápoje môžu zvyšovať alebo spôsobovať stres, napríklad rýchle občerstvenie, niektoré syry, niektoré orechy, kofeín, cukor a alkohol. Niektoré potraviny vám naopak môžu pomôcť v boji proti stresu, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ryby, jogurty a veľa tekutín.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Pokiaľ ide o stres a spánok, je ľahké sa pomýliť tým, čo je skôr. Spôsobujú problémy so spánkom stres? Alebo stres narúša spánok? Vedci sa domnievajú, že je pravdepodobnejšie, že dôjde k obidvom. Američania majú okrem nekvalitného spánku v dôsledku stresu často oveľa kratší spánok, ako je odporúčané, 7 až 9 hodín spánku za noc. Ak chcete vylepšiť svoje spánkové vzorce, vyskúšajte nasledovné:
   • Choďte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase.
   • Každý večer si vytvorte čas na „odpočinok“, keď vypnete elektroniku, prestanete pracovať a budete tráviť čas relaxačnými aktivitami, ako je čítanie alebo horúca sprcha.
   • Uistite sa, že oblasť na spanie je dostatočne tmavá a pohodlná. Spálňu vyčleňte iba na spálne. Obmedzte sledovanie televízie alebo prácu v posteli.
   • Zastavte príjem kofeínu 4 - 6 hodín pred spaním. Obmedzte fajčenie alebo nadmerné pitie alkoholu príliš skoro pred spaním.

4. 

   Pripravte si „súpravu“ na zmiernenie stresu. Môžete urobiť všetko, aby ste zabránili stresu, ale sú chvíle, keď ešte stále čelíte stresovým situáciám. V zložitých životných obdobiach môže „sada nástrojov“ pomôcť zmierniť vašu úzkosť a zlepšiť náladu. Na zvládanie stresu si môžete vybrať z rôznych aktivít.
   • Hlboký nádych. Cvičenie hlbokého dýchania môže znížiť stres a pomôcť vám za chvíľu sa upokojiť. Vyskúšajte metódu 4-7-8. Nadýchnite sa ústami 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a s výdychom 8 sekúnd.
   • Skúste meditovať. Toto je koncentračné cvičenie, ktoré vám pomôže žiť v danom okamihu a poskytne vám hlbší prehľad o tom, na čo sa zameriavate (napr. Váš dych a vaše telo, vaše okolie atď.) …). Existuje mnoho druhov meditácií, ktoré môžu pomôcť v rôznych podmienkach. Vyskúšajte rôzne variácie a nájdite ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
   • Dávaj na seba pozor. Pravidelne využívajte čas venovaný veciam, ktoré máte radi, od manikúry, prechádzky po ulici alebo maznania sa s partnerom.

5. 

   Vyvinúť silný systém podpory. Ľudia, ktorí sú s vami v pravidelnom kontakte, sú pre vaše zdravie a pohodu rovnako dôležití ako faktory ako strava a pohyb. Psychológovia často využívajú sociálnu podporu na prekonanie duševných chorôb, ako sú depresie alebo posttraumatické stresové poruchy. Aj keď nemusíte riešiť vážne duševné poruchy, sociálna podpora vám môže prospieť.
   • Výskum ukázal, že pozitívna sieť priateľov, rodiny a spolupracovníkov vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie, zvýšiť si sebaúctu a zvýšiť pocit pripútanosti.
   • Získajte viac a rozšírte svoj systém podpory. Skúste spoznať nových ľudí pripojením sa k skupinám v telocvični alebo spoločenským klubom, dobrovoľníctvom, stýkaním sa s kolegami v práci alebo spolužiakmi alebo začatím vytvárania sietí online. . Možno by ste tiež chceli preukázať nesmiernu oddanosť svojim existujúcim pozitívnym vzťahom.
   reklama