Obsah

• Na krok
• Tipy

Žiť v súčasnosti znamená žiť tak, akoby zajtra nebolo. Aby ste to dosiahli, musíte vidieť krásu každého okamihu vo všetkých malých každodenných veciach. Je to vedomý akt, ktorý si vyžaduje účasť, nielen pozorovanie, ale odmenou vám je bohatší a plnší život. Toto je tvoj život, tak ži!

Na krok

1. Tancujte, akoby vás nikto nevidel. Či už radi tancujete alebo nie, a či je alebo nie je niekto, kto by sa mohol pozerať, myšlienka obsiahnutá v týchto štyroch slovách zahŕňa celú skúsenosť so súčasným životom.
   • Ak vám záleží na tom, kto sa pozerá - ak to robíte - je to, akoby ste vystupovali. Vaším cieľom je dobre tancovať, aby na vaše publikum urobil dojem (alebo aspoň nebol sklamaný). Žiť v danom okamihu, „tancovať, akoby vás nikto nevidel“, netvárte sa, že konáte pre ostatných, a jednoducho prijmite ten okamih, aký je.
2. Venujte pozornosť svetu okolo seba. Nech urobíte čokoľvek, všimnite si okamih, ktorý vás obklopuje. Možno prejdete cez krásny most cestou do práce alebo do školy, alebo uvidíte, že slnko vychádza za budovami mesta.
   • Pri chôdzi po ulici sledujte svetlo odrážajúce sa od budov, ako stromy lemujú cestu a ako vtáky stavajú hniezda v každom kúte. Jednoduché zdvihnutie brady vám môže poskytnúť úplne nový pohľad na to, kde žijete.
   • Pozri naozaj ku kvetu. Dobre, viete, že je to nádherné. Ale čo je krásne? Ako to vonia, okrem seba? Koľko má okvetné lístky? Listy sa točia po stonke ako točité schodisko, alebo sem-tam vyčnievajú oproti sebe? Žijú na tejto rastline včely alebo iné chrobáky? Myslíte si, že sú si vedomí vašej existencie?
   • Uvedomte si, že či už sú tieto veci veľké alebo malé, ste súčasťou toho jedného okamihu, keď sa všetky tieto veci spoja. Keď si uvedomíte, že ste súčasťou každého okamihu vášho života, ste takmer tam. Keď si to prestanete uvedomovať a len to zažijete, ste úplne tam.
3. Venujte pozornosť tomu, čo robíte. Aj keď len kráčate, utierate pult alebo zamiešate hromadu kariet - aký je to pocit? Pravdepodobne vám vždy bude prechádzať nejaká forma komentára, a to pravdepodobne súvisí s inými vecami, ako tým, ktoré práve robíte. Nechajte tieto myšlienky ísť a zamerajte sa na to, čo teraz je (a nie to, čo tam je zvykol byť alebo bude). V budhizme sa to označuje ako všímavosť.
   • Dych. Keď vám hrozí, že vás okamih unikne, čo sa určite pokúsi, musíte si vydýchnuť. Poriadne sa zhlboka nadýchnite, dýchajte nosom, tak hlboko, ako môžete. Počuť, ako sa vzduch pohybuje cez vaše telo, a cítiť, ako sa vaše pľúca zväčšujú. Pomaly vydýchnite ústami a nechajte vzduch sám vystupovať.
   • Venujte pozornosť svojim ďalším zmyslom - hmatu, zraku, čuchu, sluchu a chuti. Predstavte si, že je to úplne poslednýkrát, čo zažijete to, čo teraz. Boli ste niekedy tak pohltení niečím, že sa zdalo, že zvyšok sveta mizne? Život v súčasnosti je o tom, byť vždy v tomto duševnom rozpoložení. Urobte krok späť a užite si tento okamih.
   • Počúvajte svet okolo seba. Vtáky, zvuk okoloidúceho auta, rozhovory cudzincov v diaľke, vŕzganie a klepanie na budovu, keď sa oteplí alebo ochladí, lietadlá, ktoré prechádzajú, kroky okoloidúcich. Teraz je všade okolo vás.
4. Usmievajte sa každé ráno, keď sa zobudíte. Tón vďačnosti a vedomia môžete nastaviť na nasledujúcich 24 hodín jednoduchým prebudením a úsmevom. Neprebúdzajte sa so stonaním a búchaním na budíku. Existujú vedecké dôkazy, že váš výraz tváre skutočne ovplyvňuje to, ako sa cítite. Skutočné šťastie je pevne spojené s jedným Duchenne sa smeje, smejúci sa spolu s očami i ústami.
   
   
   • Vizualizujte všetky pekné veci, ktoré sa vám dnes stanú. Musíte urobiť prezentáciu? Predstavte si, že sa všetci smejú z vašich vtipov a z ovácií, ktoré dostanete na konci. Máte pred sebou náročný deň upratovania? Predstavte si, aké dobré bude sedieť pri šálke čaju a obdivovať svoju útulnú obývaciu izbu, keď skončíte.
5. Robte náhodné, spontánne dobré skutky. Či už dávate 1 dolár zberateľovi, zbierate odpadky z ulice alebo pomáhate obetiam prírodnej katastrofy, buďte v strehu každú chvíľu svojho života, aby ste zistili, či môžete svet trochu vylepšiť. Aj maličkosť, ako je komplimentovanie niekoho, môže priniesť radosť. Najväčší vplyv má práve spontánna a neočakávaná láskavosť a na tieto príležitosti môžete byť citliví, iba ak žijete teraz.
   
   
   • Máte starého alebo chorého suseda, ktorý nemá toľko návštevníkov? Potom prestaňte s nejakými koláčikmi, džbánom kávy alebo limonádou. Ak je to niekto, kto vás nenechá ísť, len čo získa vašu pozornosť, ponorte sa do toho a užívajte si jeho príbehy. Ľudia sú oveľa zaujímavejší, ako si niekedy myslíte.
6. Obmedzte aktivity, ktoré otupia vaše povedomie o súčasnosti. Čo robíte, čo láka vašu myseľ k úteku zo súčasnosti? Väčšina ľudí sa pri televízii dostane do pasívneho stavu mysle a čas im uniká medzi prstami. Denné snívanie alebo strata sa v dobrom filme alebo knihe je v poriadku, ale nežijete v súčasnosti, pretože sa sústreďujete na niečo, čo nie je tu a teraz; je to forma úniku. Radšej robte veci, ktoré vás zahŕňajú, a povzbudzujte vás, aby ste sa rozhliadli a zúčastňovali sa vtedajšieho sveta. Záhradníctvo, hranie hier, pletenie alebo hra na nástroji sú všetko činnosti, ktoré sú vhodné na precvičovanie vedomia. Po dokončení čítania tohto článku si preto nesadajte okolo počítača!
   
   
   • Vyberte si najmenej jeden deň v týždni, v ktorom vypnete telefón, počítač, rádio, televízor. alebo aké ďalšie pomôcky vás môžu odvrátiť. V ten deň sa môžete bicyklovať, venovať sa záhrade, dať si kávu s priateľom, niečo nakresliť alebo preskúmať novú štvrť vo vašom meste.
   • Vyberte program, ktorý chcete naozaj vidieť, vložte ho do plánu a nastavte televízor. iba v tých časoch. Často prepínate z nudy? Venujte sa koníčku. Pozeráte televízne programy, keď jete? Pripravte si špeciálne jedlo a vychutnajte si každé sústo.
7. Buďte vďační za to, čo tam je. Ak zistíte, že chcete veci, ktoré nemáte, alebo ak chcete, aby sa váš život odlišoval, začnite byť vďační za to, čo vo vašom živote máte. Týmto sa vrátite späť do súčasnosti. Urobte si zoznam všetkého, za čo ste vďační, aj keď je to len to, že žijete a dýchate. Nechcete nechať ujsť krásne darčeky, ktoré ležia pred vami, pretože sa stále pozeráte na to, čo bolo alebo má prísť? Keď budete vďační za to, čo máte, budete šťastní, že ste v súčasnosti - namiesto toho, aby ste snívali o tom, že budete šťastní aj inde.

Tipy

• Aktívne sa zúčastňujte rozhovorov a ponorte sa do témy s ostatnými ľuďmi.
• Odpustiť Mnoho ľudí prechováva nevôľu, kvôli ktorej sa bojí otvoriť svoje srdcia zo strachu, že sa znova zrania.
• Dávajte si pozor na dych, ktorý neustále sledujete. Automaticky sa tak upokojíte a môžete venovať väčšiu pozornosť súčasnosti.
• Pomysli na to, ako šťastným urobíš niekoho dobrým skutkom!
• Počúvajte hudbu a užívajte si ju. Vyjadrujte sa tancom alebo spevom.
• Deti sa neboja o budúcnosť; hrajú sa a užívajú si každý okamih. Nenaučili sa myslieť dopredu alebo sa trápiť minulosťou, takže využite príležitosť a poučte sa od nich.
• Vypadnite zo seba a uvidíte sa, akoby ste pozerali film. Zistite, aká dôležitá je táto súčasná scéna (teraz) pre postavu vo filme.
• Buďte vždy láskaví.