Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Úder v stoji
• Metóda 2 z 3: Lunge (Oii Zuki)
• Metóda 3 z 3: Reverzný úder päsťou (Gyaku Zuki)
• Tipy
• Varovania

Jednoduchý, klasický, základný karate v Shotokan. Rovný, lineárny a silný, dokáže muža vyraziť jediným úderom. Tu je návod, ako to urobiť správne.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úder v stoji

1. 1 Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Môžete zaujať prirodzený postoj Shizentai alebo nižší postoj jazdca, Kiba-Dachi.
   • Uistite sa, že sú vaše nohy v správnej vzdialenosti od seba. V prirodzenej polohe by mali byť vaše nohy na šírku ramien.
   • Uvoľnite nohy, nenamáhajte kolená, nechajte ich voľne.
2. 2 Zatnite päsť a presuňte ju k bokom, dlaňou nahor. Držte päsť pri sebe.
   • Vaše telo by malo byť mierne uvoľnené, ale pripravené a zamerané na cieľ.
   • Vyberte si jeden z dvoch cieľov. Ak chceš udrieť do tela, Chudan, zamier na oblasť tesne pod rebrami, na solar plexus. Ak chceš udrieť do tváre, Jedan, zamier do tváre. Ak z bezpečnostných dôvodov nemôžete ovládať silu úderu, inštruktor vás môže požiadať, aby ste zamierili do oblasti tesne pod vašou tvárou.
   • Nezabudnite, že zasiahnutie iných oblastí tela nie je také účinné.
   • Ak nemáte sparing partnera, predstavte si súpera svojej výšky pred sebou.
3. 3 Úder rovno. Predstavte si priamku, ktorá prechádza stredom vašej päste.
   • Ak chcete trafiť rovno, držte lakte rovno. Váš lakeť by sa mal dotýkať vašej strany.
   • Pred úderom a pred samotným úderom sa voľne držte, nenamáhajte sa.
4. 4 Zasiahnite cieľ. Neútočte, ak cvičíte s osobou, musíte pred kontaktom s cieľom chvíľu zastaviť. Ak používate makiwara ako cieľ, pokojne ukončite údery.
   • Prevráťte päsť tak, aby dlaň smerovala nadol.
   • Pri údere napnite svaly. Uistite sa, že neutiahnete iba päsť a ruku, ale aj glutety, nohy a boky.
   • Vydýchnuť Ak chcete, zakričte „Kiai“.
   • Keď zvládnete úder, pridajte techniku ​​krútenia bokov, aby ste zvýšili svoju silu.
5. 5 Úder zopakujte alebo sa vráťte do východiskovej polohy. Neuvoľnite sa ani nestrácajte koncentráciu.

Metóda 2 z 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Choďte na recepciu, Zenkutsu-Dachi. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien.
   • Ak sa pozriete dole na predné koleno, mali by ste vidieť, že vám bráni vo výhľade na vašu nohu. Váš palec by mal byť mierne ohnutý dovnútra, nie o 90 stupňov, ale niekde okolo 85.
   • Nechajte niekoho skontrolovať váš postoj a niekoľkokrát vás tlačí, aby ste sa uistili, že udržujete rovnováhu.
   • Vaša blokovacia ruka by mala byť vpredu a úderná ruka by mala byť na stehne.
2. 2 Vykročte vpred a udrite. Vytiahnite zadnú nohu dopredu, kým nebude v jednej línii s prednou nohou.
   • Nevstávaj Udržujte hlavu v rovine.
   • Držte päsť na rovnakom mieste bokov.
   • Blokovaciu ruku môžete predĺžiť, ak chcete, ale nie je to potrebné.
   • Zadnú nohu posuňte dopredu, ale nezdvíhajte ju zo zeme.
   • Zadná noha by sa nemala pohybovať priamo dopredu, ale smerom do stredu, bližšie k telu.
3. 3 Vyrazte smerom k cieľu. Odrazte sa zadnou nohou, nedvíhajte sa a tlačte päsť na bok.
   • Aby sa dosiahla maximálna sila výpadu, nohy by mali byť mierne pokrčené v kolenách.
   • Nenamáhajte sa.
   • Sústreďte sa na svoj cieľ, či už ide o telo alebo tvár.
4. 4 Štrajk. Udierajte päsťou, dlaňou nadol.
   • Vydýchnite alebo zakričte.
   • Pri údere napnite svaly. Narovnajte zadnú nohu a stiahnite všetky svaly, aby všetka sila z vašej nohy prúdila do pästi.
   • Predná noha sa vráti do šírky ramien, aby si udržala stabilnú pozíciu.
5. 5 Vráťte sa na recepciu.

Metóda 3 z 3: Reverzný úder päsťou (Gyaku Zuki)

1. 1 Tajomstvo účinného Gyaku Zuki je rotácia bedra. Rovnako ako hádzanie loptičky, všetka sila pochádza z bedra.
2. 2 Choďte na recepciu, Zenkutsu-Dachi. Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien.
   • Nechajte niekoho skontrolovať váš postoj a niekoľkokrát vás tlačí, aby ste sa uistili, že udržujete rovnováhu.
   • Vaša blokovacia ruka by mala byť vpredu a úderná ruka by mala byť na stehne.
3. 3 Otočte telo. Začnite otáčať boky.
   • Zadná noha tiež dodáva rotácii silu.
   • Robte všetko rýchlo, tlačte päsť na stehno, dlaňou nahor.
   • Nevstávaj, drž hlavu v rovine.
4. 4 Otočte ruku a udrite na cieľ. Otočte päsť tak, aby v momente nárazu bola dlaňou nadol.
   • Zasiahnite stredovú čiaru svojho cieľa. Opačný úder by mal zasiahnuť stred vášho cieľa, bez ohľadu na to, ktorou rukou zasiahnete, doľava alebo doprava.
   • V momente nárazu namáhajte celé telo na sekundu, aby ste dosiahli maximálny výkon.
   • V okamihu nárazu vydýchnite alebo zakričte.
5. 5 Vráťte sa do východiskovej polohy alebo zopakujte úder.

Tipy

• Telo namáhajte iba v momente nárazu.
• Prispôsobte kop tak, aby vyhovoval situácii. Ak je cieľ chrbtom k vám, môžete zamieriť na zadnú časť hlavy alebo obličky.
• Pred úderom sa nenamáhajte, spomalí vás to.

Varovania

• Pokiaľ ide o bezpečnosť, musíte sa riadiť pokynmi inštruktora.
• Pri údere na oblasť tváre / hlavy buďte veľmi opatrní. Úder do žalúdka, nie plná sila, je oveľa bezpečnejší.