Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
11 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
15 September 2024
Obsah
Naše celkové sebavedomie pochádza z mnohých rôznych špecifických oblastí, vrátane našej krásy. Krása zahŕňa nielen fyzickú krásu, ale aj vnútornú krásu a silu. Pomáhajú nám cítiť sa sebavedome a šťastne. Ak nevnímate svoju vlastnú krásu, môžete si robiť starosti so svojím vzhľadom, nadmernou starostlivosťou alebo zbytočnými procedúrami na vylepšenie svojho vzhľadu alebo tvarovania svojho vzhľadu. spoločensky založení (napr. nechcú odísť z domu, nechcú fotiť atď.). V závažných prípadoch môžu ľudia ochorieť na chronické duševné choroby, ako je komplex fyzickej menejcennosti a poruchy stravovania so sociálnou fóbiou alebo bez nej. V menej závažných prípadoch môže nedostatok dôvery vo vzhľad spôsobiť pokles nálady a potešenie z každodenných činností. Z týchto a mnohých ďalších príčin môže byť pochopenie a zlepšenie sebavedomia vo vašej kráse celkom dôležité pre vaše celkové duševné zdravie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zlepšite svoju sebaúctu
Identifikujte zdroj vašej nedôvery. Položte si otázku, prečo sa cítite menej istí svojou krásou. V mnohých prípadoch bude táto otázka celkom jednoduchá, pretože sa konkrétne týka vášho vzhľadu. Niekto mohol napríklad urobiť priamy komentár k vašej konkrétnej vlastnosti. V iných prípadoch však môže byť vyrovnanie jemnejšie. Portrét krásy v médiách je zvyčajne dosť úzky a u mnohých ľudí sa môže cítiť menejcenne.)
- Môže sa stať, že pokles vášho sebavedomia už má nejakú nepriamu súvislosť. Napríklad neistota v budúcnosti vytvára strach. Pretože keď máte ťažkosti s ovládaním alebo minimalizáciou úzkosti, zameriate sa na ďalšie, menšie zdroje úzkosti, ktoré môžete ovládať, napríklad na to, ako vyzeráte.
Zrkadlo. Existuje mnoho rôznych kognitívno-behaviorálnych techník, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu „sebaúctu k kráse“. Tieto techniky sa zamerajú na posúdenie zdroja vašej sebaúcty, spochybnenie vašich negatívnych postojov k vášmu vzhľadu a pomoc pri premýšľaní o tom, ako vidieť svoju krásu spôsobmi. pozitívnejšie. Pozorujte sa pozorne v zrkadle.- Pri pohľade do zrkadla sa posaďte alebo vzpriamene postavte, aby ste si pri tomto cviku vytvorili absolútnu dôveru.
Napíš si 3 pozitívne veci o svojom vzhľade. Pomysli na svoje obľúbené fyzické vlastnosti a zapíš si ich do zoznamu.- Napíš si vyhlásenie špecifické pre každú z týchto vlastností, napríklad: „Mám dlhé kučeravé vlasy. Vyzerá to veľmi husto a vypuklo, zvlášť keď som práve odchádzal zo salónu.
Napíšte asi 3 svoje pozitívne osobnosti. Toto cvičenie bude vyžadovať, aby ste ocenili vlastnosti, ktoré prispievajú k formovaniu vašej postavy alebo osobnosti. Zapíšte si vyhlásenie špecifické pre každú funkciu.
- Môžete napríklad napísať: „Často pomáham iným. Každý týždeň sa dobrovoľne zúčastňujem charitatívnych programov v tejto oblasti a vždy, keď sa chcú rozprávať, okamžite zavolajte svojim priateľom.
Ohodnoťte týchto 6 znakov podľa toho, aké dôležité sú pre vás. Zahrňte zoznam svojich osobnostných a fyzických vlastností. Ohodnoťte ich a ukážte vlastnosti, ktoré považujete za najdôležitejšie alebo najlepšie v tom, kto ste. Táto metóda vám pomôže určiť, ktoré vlastnosti sú pre vás najdôležitejšie.
- Väčšina ľudí má tendenciu hodnotiť svoje osobnostné vlastnosti nad ich fyzické vlastnosti. To podčiarkuje, že našu sebaúctu dosť ovplyvňuje to, ako vnímame svoju vlastnú osobnosť. Na ostatných tiež často vplýva naša osobnosť.
Pozorujte seba a zistite, na čo myslíte. Pri pohľade do zrkadla vás možno niečo napadne. Mali by ste však zvážiť, odkiaľ pochádzajú. Čie to sú slová? Je váš, alebo niekoho iného? Pripomínajú vám tyrana? tvoji rodičia, priatelia alebo nie?
Otázka presnosti myslenia. Pri skúmaní týchto výrazov sa zamyslite nad tým, či ide o pravdivé popisy. Sú vaše boky skutočne také veľké? Ste naozaj oveľa vyšší ako ostatní? Je to naozaj zlá vec?
Upokojte negatívne myšlienky. Ak sa s vami vaši priatelia poradia o svojom vzhľade, mali by ste zvážiť smer reagovania s úctou, uznaním a láskavosťou. Keď premýšľate o sebe, opýtajte sa sami seba, či sú veci, ktoré robíte pre seba, láskavé, a zistite, či chcete urobiť podobné poznámky aj svojim priateľom.
- Zvážte, ako ho využijete na prezentovanie názorov svojim priateľom. Teraz sa zamyslite nad tým, ako si môžete povedať to isté.
Hovorte si pozitívne. Hľadajte svoju obľúbenú vlastnosť o sebe v zrkadle. Odteraz, kedykoľvek sa pozriete do zrkadla, mali by ste najskôr venovať pozornosť tomuto atribútu.
- To vám pomôže prestať sa sústrediť na to, čo si myslíte, že sú „nedostatky“. Namiesto toho sa zameriate na svoje pozitívne vlastnosti. Rýchlo uvidíte viac svojich ďalších znakov ako pozitívnych.
Metóda 2 zo 4: Budovanie sebavedomia okolo ostatných
Vyberajte svojich priateľov s rozumom. Venujte pozornosť svojim priateľom a tomu, ako sa vo vás cítia. Obklopte sa niekým, kto vás nekritizuje ani nesúdi, pretože to môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť vnímať seba samého o svojom fyzickom vzhľade.
Usmievaj sa viac. Jedná sa o ľahký a zrejmý čin, úsmev môže znížiť stres, aj keď ste k tomu prinútení. Ak budete mať široký úsmev, budete sa môcť cítiť lepšie .. Ľudia vás tiež budú vnímať ako prístupnú a dôveryhodnú osobu.
Prijmite kompliment. Ak dostanete pochvalu, nevyhýbajte sa jej! Ak ste voči svojmu vzhľadu skeptický, môže sa vám zdať nepríjemné prijímať komplimenty a vaša nervózna reakcia môže byť z toho dôvodu, že sa chcete komplimentu vyhnúť alebo ho podceniť. Namiesto toho musíte prijať kompliment. Ak to urobíte niekoľkokrát, budete sa cítiť príjemnejšie pri prijímaní komplimentov.
- Napríklad, ak niekto komplimentuje košeľu, ktorú máte na sebe, budete mu chcieť povedať, že toto je iba košeľa, ktorú ste nechali niekomu inému, pretože všetko vaše ostatné oblečenie už je. špinavý. Toto je odrazom vašej fyzickej úzkosti a môže vás i vášho darcu rozladiť. Namiesto toho stačí poďakovať a vychutnať si kompliment, ktorý dostanete.
Buďte láskaví k ostatným. Keď sa niekto stane odsudzujúcim, pohŕdajúcim alebo len obyčajným zlom, ostatní si nemusia myslieť, že je krásny. Nie sú to druh zaujímavých ľudí, v ktorých by ste chceli byť. Nie sú ani dobrými priateľmi, ani zdrojom pozitivity.
- Ignorujte negatívne komentáre a hľadajte niečo pozitívne, čo by ste povedali ostatným. Zistíte, že aj ostatní na vás budú reagovať pozitívnejšie.
Komunikačné znalosti. Pamätajte, že vizuál médií slúži na to, aby ste sa pri hľadaní nových kozmetických výrobkov a oblečenia cítili menejcenne. Uvedomte si, že obraz tela, ktorý snímajú, nie je založený na priemerných štandardoch. Na vylepšenie svojich obrázkov tiež často používajú digitálny softvér, ako je napríklad Adobe Photoshop.Ľudia, ktorí tomu dobre rozumejú a sú mediálne zdatní, majú lepší prístup k sebauvedomeniu.,
- Mali by ste si prečítať viac podrobností, aby ste sa naučili, ako rozpoznať metódy, ktoré médiá bežne používajú na prehnanie fyzických vlastností.
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o vzhľad
Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. Vedci preukázali, že oblečenie, ktoré nosíme, má v skutočnosti schopnosť ovplyvňovať našu sebaúctu. Napríklad super outfit môže zvýšiť sebavedomie a spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť silnejší. Ženy majú v teste z matematiky lepšie výsledky, ak namiesto plaviek nosia svetre. Biely plášť vám dodá „svižnejšieho ducha“.
- Zamerajte sa na oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne, napríklad mäkký sveter, obľúbené rifle alebo oblek a kravata.
- Skontrolujte svoj šatník a uistite sa, že oblečenie, ktoré vlastníte, ladí s vašim štýlom.
- Vyberte si oblečenie vo svojej obľúbenej farbe - pomôžu vám vylepšiť náladu. Ak sa neviete rozhodnúť pre konkrétnu farbu, najlepšou farebnou škálou, ktorú môžete použiť, je pravdepodobne modrá, pretože ostatní ľudia na ňu často reagujú pozitívne.
Vyberte si oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu typu postavy. Hľadajte oblečenie, vďaka ktorému budete lepšie vyzerať, keď sa na seba pozriete do zrkadla, pretože zodpovedajú vášmu telu alebo sú dodávané s doplnkami, ktoré zvýrazňujú vaše vlastnosti. Neexistuje dokonalé telo, ale existujú odevy, ktoré vylepšujú tvar alebo naopak, zaisťujú konkrétny tvar tela. Oblečenie, ktoré sa hodí k vášmu telu, vás často vylepší.
- Napríklad, ak máte široké ramená a štíhly pás, mali by ste sa vyhnúť používaniu vzorovaných šálov (tie zamerajú pozornosť na vaše ramená), košeliam, ktoré zdôrazňujú oblasť ramien, a Topánky, ktoré vyzerajú pre vaše telo príliš malé, ale nosenie nohavíc môže spôsobiť, že vaše boky budú vyzerať väčšie, a pozornosť tak môžete upriamiť pomocou topánok so širokými podpätkami alebo topánok so zipsom. Ak je vaše telo dobre zaoblené, vyhýbajte sa noseniu príliš textúrovaného oblečenia medzi trupom, opaskom a sukňou, ktoré je kratšie ako kolená, ale vyberte si oblečenie s ďalšími podrobnosťami na hrudi. a pod bokmi.
Udržujte dobrú starostlivosť. Keď budete vyzerať, že vám záleží na vašom vzhľade a starostlivosti o seba, vaša dôvera sa zvýši. Pomôžete tiež ostatným zamerať sa viac na to, kto ste, a nie iba na jeden malý aspekt, ktorý považujú za chybu.
- Starostlivosť o kožu. Noste opaľovací krém a zvyknite si každý deň dobre sa čistiť.
- Zastrihajte si nechty a udržiavajte ich čisté.
- Vyberte účesy vhodné pre tvár.
- Žehličky, ak sú pokrčené.
- V dobrej forme. Sadnite si a postavte sa rovno.
Cvič. Bez ohľadu na to, či vám cvičenie pomôže zmeniť vzhľad, môže to zmeniť váš pohľad na seba. Zvýši sa tým vaša sebaúcta. Národný prieskum telesnej aktivity a hmotnosti zistil, že ľudia, ktorí sú všeobecne nespokojní s veľkosťou vlastného tela, majú tendenciu byť menej fyzicky aktívni bez ohľadu na ich skutočnú hmotnosť. Koľko ich je. Toto zistenie naznačuje, že fyzická aktivita môže zvýšiť sebauvedomenie.
- Vaša úroveň cvičenia by mala byť dostatočná na to, aby vám poskytla pocit úspechu. Mali by ste pravidelne cvičiť. Ale nemusíte robiť žiadny konkrétny šport alebo sa tomu venovať určitý čas.
Zdravé stravovanie. Určité jedlá, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov, vás môžu spomaliť a negatívne ovplyvniť vašu náladu. Potraviny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu, majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú energiu. Môžu vás nabiť energiou na dlhú dobu. Nenúťte ich k priberaniu, nadúvaniu alebo nepohodliu. Mnoho potravín môže tiež pomôcť posilniť vaše vlasy a nechty. Tieto výhody môžu pomôcť zlepšiť celkové sebauvedomenie. reklama
Metóda 4 zo 4: Realizácia krásy v duši
Napíšte si vďačný denník. Vďaka vďačnosti si môžete uvedomiť, že v živote máte veľa dobrých vecí. Môžete si viac užívať život, ak si nájdete čas a uvidíte, čo vás robí šťastnou.
- Každých pár dní si nájdite čas, aby ste napísali o chvíľach, ktoré vás potešili. Nemusíte zostavovať zdĺhavý zoznam; Namiesto toho sa sústreďte na písanie iba niekoľkých konkrétnych vecí.
Nájdite radosť každý deň. Ak budete otvorení pozitívnym skúsenostiam, môže vám to pomôcť užívať si život naplno. Keď v malom okamihu vnímate radosť, budete si vedieť vážiť život a dozvedieť sa o tom, čo chcete a potrebujete byť zdraví. Prežite každý okamih naplno a všímajte si dobré veci okolo seba.
- Môžete napríklad ísť na prechádzku a byť v prírode. Pozrieť okolie. Dávajte pozor na šumenie vetra cez každý vrchlík stromu. Všimnite si, ako chrobák lezie na list. Sledujte, ako sa slnko pohybuje cez vetvy. Zameranie sa na maličkosti vám pomôže nájsť radosť.
Buď úprimný. Ak budete k sebe úprimní a čestní, pomôže vám to spojiť sa s tým, kým skutočne ste. Keď strávite všetok svoj čas predstieraním, že ste niekým iným, alebo sa snažíte potešiť ostatných, začnete strácať svoje skutočné záujmy a potreby. Buďte skutočným človekom.
- Napríklad, ak váš priateľ chce ísť tancovať, ale chcete sa len dobre vyspať, aby ste mohli nasledujúce ráno vyraziť na turistiku. Konajte pre seba, nie pre svojich priateľov.
- Buďte citliví na potreby druhých, ale nedovoľte, aby to prehlušilo vaše vlastné.
Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojou vnútornou silou a krásou. Pomôže vám odstrániť negatívne myšlienky z vašej mysle - z vašej i z iných.
- Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete minimálne 10 - 15 minút vyrušovaní.
- Zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa 4-krát, zadržte dych 4-krát a vydýchnite 4-krát. Cítite plný dych v žalúdku. Položenie rúk na brucho vám to pomôže lepšie si to uvedomiť.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď sa začnete túlať, môžete ich uznať a potom ignorovať. Presmerujte zameranie na svoj dych.
