Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Čistenie a riadenie vlhkosti
• Časť 2 zo 4: Stravovanie zdravo
• Časť 3 zo 4: Starostlivosť o svoje telo
• Časť 4 zo 4: Starostlivosť o starnúcu pokožku
• Tipy

Pokožka je pre zdravie mimoriadne dôležitá, pretože je to najväčší orgán, ktorý chráni zvyšok tela pred choroboplodnými zárodkami a infekciami. Aj keď veľa ľudí túži po zdravej pokožke, pretože poskytuje žiarivý vzhľad, často je to ukazovateľ aj celkového zdravia a zdravá pokožka začína zdravým telom. Výrobky starostlivosti o pleť a výrobky proti starnutiu sú veľkým priemyselným odvetvím, ale starostlivosť o pokožku spočíva v tom, ako sa správate k svojmu telu a čo konzumujete, ako aj to, čo si naň kladiete.

Na krok

Časť 1 zo 4: Čistenie a riadenie vlhkosti

1. Umývate pravidelne, ale nie príliš často. Vaša pokožka je pokrytá vrstvou odumretej kože, mastnoty a dobrých baktérií, ktoré bránia vstupu škodlivých látok do vášho tela. Sprchovanie túto vrstvu zmyje. Čistá pokožka je dôležitá pre správnu hygienu, ale príliš časté umývanie je zbytočné a môže sťažiť jej ochranu pred kontaminantmi a infekciami.
   • Všeobecne platí, že ľudia sa nemusia sprchovať častejšie ako každé dva alebo tri dni. Možno budete chcieť zvážiť sprchovanie častejšie, ak máte verejnú funkciu alebo pracujete v zdravotníctve, cestujete každý deň verejnou dopravou alebo vykonávate ťažkú ​​fyzickú prácu.
2. Dajte si krátke sprchy alebo teplé kúpele. Dlhodobým kúpaním v príliš horúcej vode sa z pokožky odstránia užitočné a potrebné oleje a môžu sa zhoršiť niektoré kožné ochorenia, ako napríklad ružovka a ekzém.
3. Používajte jemné hypoalergénne čistiace prostriedky. Rovnako ako teplá voda, silné mydlá odstraňujú mastnotu z vašej pokožky a zanechávajú ju napnutú a suchú. Pri kúpeli zvoľte jemné mydlo alebo čistiaci prostriedok bez umelých vôní. Hľadajte nasledujúce mydlá:
   • Mydlo s upokojujúcimi a zvlhčujúcimi prísadami, ako je aloe, čarodejnica, a rastlinnými olejmi a bylinami, ako je harmanček, levanduľa, rozmarín a mäta.
   • Mydlo bez laurylsulfátu sodného alebo alkoholu, ktoré môžu vašu pokožku vysušiť.
   • Toto mydlo vyhovuje vášmu typu pokožky. Napríklad, ak máte suchú pokožku, vyskúšajte hydratačné mydlá. Pre citlivú pokožku hľadáte hypoalergénne mydlo bez vône.
   • Mydlo, ktoré čistí vašu pokožku bez odstránenia kožného tuku.
4. Poklepte na suchú pokožku. Namiesto toho, aby ste si po kúpaní pokožku natreli do sucha uterákom, jemne ju uterákom pošúchajte a zvyšnú vlhkosť nechajte vysušiť na vzduchu. To zaisťuje, že na pokožke zostane vrstva oleja, ktorá pomáha udržiavať pokožku vlhkú a predchádza jej vysušeniu.
5. Píling robte raz alebo dvakrát týždenne. Tým sa odstráni vrchná vrstva odumretých buniek pokožky a odhalí sa svieža, nová a žiarivá pokožka, ktorá vašej pokožke dodá zdravý, žiarivý vzhľad. Vyhýbajte sa používaniu kyslých látok, ako je citrón alebo paradajka, na pokožku, najmä na tvár, pretože zbavujú pokožku prírodných olejov a zvyšujú vašu citlivosť na slnko. Výrobky s alfa-hydroxykyselinami špeciálne vyvinutými na použitie na pokožke však môžu byť jemné a účinné exfolianty.
   • Vyskúšajte suché čistenie, ktoré stimuluje a dodáva energii vašej pokožke.
   • Pravidelné čistenie, píling a hydratácia môžu pomôcť predchádzať vzniku akné a škvŕn a udržiavať vašu pokožku mladú a zdravú.
   • Pokiaľ ide o suchú pokožku, vyhľadajte exfoliant bez extra (alebo veľmi jemných) čistiacich prostriedkov a zvlhčovacieho krému. Na mastnú pleť zvoľte píling, ktorý exfoliuje aj do hĺbky.
6. Pravidelne používajte zvlhčovače. Okrem toho, že hydratujú pokožku, aby sa zabránilo jej vysušeniu, zvlhčovače ju tiež chránia a zlepšujú jej tón a štruktúru. Pre ďalšiu ochranu pred slnkom môžete zvážiť hydratačný krém s hodnotením SPF.
   • Ako antioxidant a protizápalový prostriedok možno olivový olej nanášať na pokožku aj ako prírodný zvlhčovač. Sladký mandľový, kokosový, jojobový a arganový olej pôsobia tiež ako zvlhčovače, rovnako ako bambucké a kakaové maslo. Môžete použiť tieto výrobky samostatne alebo vyhľadať zvlhčovače, ktoré ich obsahujú.
   • Majte na pamäti, že kokosový olej, olivový olej, bambucké a kokosové maslo môžu mať komedogénny účinok a neodporúčajú sa na použitie na tvár u ľudí s pokožkou náchylnou na akné alebo uhry.
   • Namiesto krémov hľadajte pleťové vody alebo gély, ak máte mastnú pleť, ale rozhodnite sa pre krémy, ak máte suchú pokožku.
   • Na pleť so sklonom k ​​akné používajte zvlhčovače s kyselinou salicylovou. Ak však máte citlivú pokožku, vyhľadajte tie, ktoré majú upokojujúce prísady, ako napríklad zelený čaj, vitamín C a aloe vera.

Časť 2 zo 4: Stravovanie zdravo

1. Jedzte ovocie a zeleninu. Jesť ovocie a zeleninu všetkých farieb dúhy vám zabezpečí, že získate živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ovocie a zelenina prispievajú k podpore zdravej pokožky, pretože podporujú zdravé telo. Konzumácia stravy bohatej na tieto potraviny môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a vysokého krvného tlaku, regulovať hladinu cukru v krvi a váhu a stimulovať trávenie.
   • Jesť tmavé, listové zelené.
   • Jedzte pestrofarebné ovocie a zeleninu (oranžovú, modrú, žltú, červenú a fialovú).
   • Napríklad paradajky sú veľmi dobré pre pokožku, pretože ich konzumácia môže pomôcť chrániť pred poškodením slnkom, vyhladiť pokožku a stimulovať produkciu kolagénu.
2. Jedzte jedlá priateľské k pokožke. Potraviny bohaté na antioxidanty, selén, koenzým Q10 a flavonoidy, to všetko podporuje zdravé orgány a žiariacu pokožku. Antioxidanty a selén zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k vráskam, poškodeniu tkanív a suchej pokožke. Koenzým Q10 je antioxidant produkovaný vašim telom. Flavonoidy sú vedľajším produktom rastu rastlín a majú antioxidačné aj protizápalové vlastnosti.
   • Potravinami bohatými na antioxidanty sú celozrnné výrobky, bobule, marhule, repa, tekvica a sladké zemiaky, mandarínky, fazuľa a olivový olej.
   • Potraviny obsahujúce selén zahŕňajú cestoviny z celozrnnej pšenice, para orechy, hríbové huby, hovädzie a morčacie mäso, ustrice, krevety a kraby, kanicu a tresku a niektoré ďalšie ryby.
   • Koenzým Q10 nájdete v celozrnných výrobkoch, mäse z orgánov, rybách a sóji, repke a sezamovom oleji.
   • Flavonoidy nájdete v potravinách, ako je tmavá čokoláda a zelený čaj.
3. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E. Tieto vitamíny poskytujú niekoľko výhod, ale všetky prispievajú k zdravej pokožke. Vitamín C môže stimulovať kolagén a elastín v pokožke (tieto bielkoviny zabraňujú vzniku vrások, liniek a ochabovaniu). Vitamín A udržuje vašu pokožku sviežu a žiarivú tým, že zabraňuje suchu, redukuje tmavé škvrny a vyhladzuje vrásky. Vitamín E je antioxidant, ktorý pôsobí proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi.
   • Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria papriky, citrusové plody, tmavá listová zelenina, papája a kivi. Pre vysoké dávky tohto vitamínu proti vráskam môžete tiež brať jahody, tekvicu a granátové jablko.
   • Potravinami plnými vitamínu A sú tmavá listová zelenina, pomaranče, mrkva, melón a vajcia.
   • Vitamín E nájdete v orechoch a semenách, olivách, tmavej listovej zeleni a rastlinných olejoch.
4. Uistite sa, že máte dostatok omega mastných kyselín. Tuky, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Tieto mastné kyseliny udržujú pokožku čistú a hydratovanú a zabraňujú vysušeniu a poškodeniu. Dobrým zdrojom týchto esenciálnych mastných kyselín sú:
   • Vlašské orechy
   • Olivový olej a repkový olej
   • Ľanové semienko
   • Sardinky, makrela a losos
5. Pitná voda. Rovnako ako každá časť tela, aj pokožka potrebuje správnu hydratáciu, aby optimálne fungovala. Dostatočná hydratácia môže zabrániť suchu a šupinkám, a tým znížiť viditeľnosť vrások a liniek.
   • Tradičným odporúčaním pre spotrebu vody je osem šálok (jedna šálka sa rovná asi 235 ml) denne. Ovocie a zelenina však obsahujú vodu, takže sa započítavajú do vášho denného príjmu tekutín. Najlepším pravidlom je počúvať hladinu hydratácie tela, takže ak máte smäd, vypite trochu vody!
6. Vyhýbajte sa pridaným cukrom. Veľa cukru vo vašej strave môže viesť k vráskam a ochabnutiu pokožky. Molekuly cukru sa viažu na molekuly bielkovín, a keď k tomu dôjde, môže dôjsť k poškodeniu kolagénu a elastínu. Aj keď veľa potravín, ktoré sú pre vás dobré - napríklad ovocie, obsahuje cukor, dajte si pozor na pridané cukry v spracovaných a na priamu konzumáciu.
   • Ak túžite po niečom sladkom, vyberte si ovocie alebo sladkú zeleninu, napríklad sladký jam.
   • Nahraďte cukor v receptoch alebo v nápoji Steviou alebo podobným sladidlom.

Časť 3 zo 4: Starostlivosť o svoje telo

1. Cvičte pravidelne. Je to nevyhnutné pre zdravé pľúca, váš kardiovaskulárny systém a vaše telo ako celok vrátane vašej pokožky. Cvičenie pomáha pokožke, pretože zlepšuje cirkuláciu, zvyšuje tok výživných látok do pokožky a odstraňuje nečistoty z povrchu pokožky. Okrem toho môže tiež pôsobiť proti procesu starnutia pokožky.
   • Po dobrom tréningu sa uistite, že pijete dostatok.
2. Uvoľnite sa a skúste sa uvoľniť. Stres môže spôsobiť katastrofu na vašej pokožke, tele a mysli a hormóny, ktoré vaše telo uvoľňuje v reakcii na stres, môžu zhoršiť veci ako akné, ružovka, psoriáza a ekzémy. Stres môže navyše spomaliť hojivé procesy vo vašom tele, takže odstránenie akné môže trvať dlhšie.
   • Jóga a meditácia môžu byť pre vašu pokožku prospešné, pretože zmierňujú stres.
3. Nefajčiť. Fajčenie, rovnako ako stres, negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, pokožku a vzhľad. Fajčenie znižuje prietok krvi, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Tiež škodí kolagénu a elastínu, zatiaľ čo fyzické pohyby spojené s fajčením vedú k vráskam okolo úst a očí.
4. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je dôležitý z mnohých dôvodov a zdravá pokožka je len jedným z nich. Isté je, že keď spíme, v tele sa uvoľňujú určité rastové hormóny, čo vedie k produkcii kolagénu.
5. Chráňte pokožku pred slnečným žiarením. Aj keď je na výrobu vitamínu D potrebné minimálne množstvo UV žiarenia (pre väčšinu ľudí stačí 20 minút), príliš veľa slnka môže vašu pokožku poškodiť a viesť k rakovine kože. Poškodenie slnečným žiarením navyše spôsobuje príznaky predčasného starnutia vrátane pieh, stareckých škvŕn a vrások a ničí kolagén a elastín.
   • Vyhýbajte sa slnku, keď je najsilnejšie, zvyčajne medzi 10. a 16. hodinou. Hľadajte tieň, keď ste na slnku.
   • Celý rok nanášajte širokospektrálny krém na opaľovanie SPF 30 až 50. Vyberte si tiež kozmetiku a zvlhčovače s faktorom SPF.
   • Noste ochranný odev s hodnotením UPF (ultrafialový ochranný faktor). Noste košele s dlhým rukávom, vysokým golierom, dlhými nohavicami a klobúkom so širokým okrajom.
6. Na zníženie vrások a zvýšenie produkcie kolagénu používajte infračervenú (IR) saunu. IR sauny používajú infračervené žiarenie na zvýšenie množstva kolagénu, ktoré vaše telo produkuje, a tým na zníženie počtu vrások. Niektorí používatelia tiež zaznamenali zlepšený tón pleti po opakovanej aplikácii.
   • Aj keď sa výskum ukázal ako efektívny a bezpečný, dlhodobé vystavenie infračervenému žiareniu pri liečbe ešte nebolo úplne preskúmané.
7. Dávajte pozor na príznaky rakoviny kože. Rakovina kože je abnormálny rast kožných buniek spôsobený mutáciami DNA a primárnou príčinou týchto mutácií je vystavenie UV žiareniu. Ak spozorujete nepravidelné zmeny na koži alebo na krtkoch, ktoré tam predtým neboli, okamžite to povedzte svojmu lekárovi. Najbežnejšie hľadané znaky, ktoré naznačujú rakovinu alebo prekancerózne bunky, sú:
   • Materské znamienka, ktoré majú nepravidelné okraje alebo asymetrický tvar, majú viac než jednu farbu alebo sa časom menia.
   • Rany a hrčky nespôsobené uhryznutím, škrabancami, škrabancami alebo hrčkami.
   • Vady, jazvy alebo zmeny vzhľadu alebo textúry pokožky.
8. Pri nepravidelných problémoch s pokožkou vyhľadajte odbornú pomoc. Je dôležité vedieť o veciach, ktoré dráždia vašu pokožku, ako sú alergény a iné citlivé látky, aby ste mohli rozlíšiť medzi normálnou reakciou na niečo a zmenou pokožky alebo stavom, ktorý si vyžaduje pozornosť lekára alebo dermatológa. je potrebné. Existuje mnoho problémov, ktoré môžu postihnúť pokožku. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc:
   • Nevysvetliteľné žihľavky, pľuzgiere, vyrážky alebo olupovanie
   • Unikajúce vredy alebo pupienky
   • Chronický zápal, začervenanie, svrbenie alebo zmena farby
   • Rodné znamienka, hrčky alebo šupinaté nádory (bradavice), ktoré nezmiznú

Časť 4 zo 4: Starostlivosť o starnúcu pokožku

1. Zamerajte sa na ošetrenie svojho najväčšieho kožného problému ako prvé, nie naraz. Ak použijete príliš veľa produktov proti starnutiu, vaša pokožka sa môže preťažiť a vyzerať tak ešte staršie. Neexistuje žiadny produkt, ktorý by sám dokázal bojovať s vráskami, tmavými škvrnami a napnutou pokožkou, takže sa nesnažte bojovať s nimi všetky naraz. Najskôr si vyberte problém, ktorý chcete vyriešiť, a zamerajte naň svoj čas a peniaze - dosiahnete najlepšie výsledky.
   • Ak produkt dráždi vašu pokožku, prestaňte ho používať.
   • Pokožka prirodzene starne a tento proces nemôžete zastaviť bez ohľadu na krém a metódu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby bola vaša pokožka zdravá - vďaka tomu bude vyzerať mlado.
2. Kúpte si hydratačný krém vhodný pre váš typ pleti a používajte ho každý deň. Denné zvlhčovanie je jedným z kľúčov k zdravej pokožke v každom veku, ale s pribúdajúcim vekom sa stáva ešte dôležitejším. Vaša pokožka časom prirodzene vyschne, ale môžete ju udržiavať zdravú pomocou dobre pripraveného hydratačného krému, ktorý nanášate každý deň, aby bola pokožka mladá a pružná. Neexistuje jediný produkt, ktorý by vyhovoval všetkým, takže si vyberte ten, ktorý je pre vás vhodný.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete hydratačný krém s SPF 15-30, ktorý vašu pokožku ochráni pred UV žiarením.
   • Existujú špeciálne zložené zvlhčovače pre suchú, mastnú, citlivú, vráskavú pokožku a mnoho ďalších druhov pleti. Vyberte si ten, ktorý sa bude na vašej pokožke cítiť čo najlepšie a najrýchlejšie.
3. Jedzte zdravo svoju pokožku výživou bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty. Čím viac vitamínov a minerálov môžete skonzumovať, tým lepšie. Toto bude čoraz dôležitejšie až s pribúdajúcimi rokmi. Možno však budete chcieť zvážiť aj užívanie doplnkov výživy, ak máte obavy, že nemáte dostatok výživných látok na starostlivosť o pokožku. Pri zvažovaní zdravej výživy zvážte:
   • Listová zelenina, napríklad špenát a šalát.
   • Ryby, najmä tie, ktoré sú bohaté na omega-3 (losos, biele sladkovodné ryby atď.)
   • Bobule (všeobecne s vysokým obsahom antioxidantov).
4. Aplikujte topické antioxidanty, ktoré môžu chrániť pokožku pred poškodením slnkom, vráskami a tmavými škvrnami. Antioxidanty pomáhajú predchádzať tomu, aby „voľné radikály“ poškodili DNA vašej pokožky. Našťastie sú antioxidanty tvorené prírodnými vitamínmi a minerálmi a v prírode sa ich nachádza dostatok. Aj keď je strava bohatá na antioxidanty dôležitá, môžete ju tiež aplikovať lokálne priamo na svoju pokožku, aby ste dosiahli úžasne zdravú pokožku:
   • Sérum vitamínu C.
   • Acai olej
   • Extrakt zo zeleného čaju
   • Retinol
5. Na potlačenie poškodenia pokožky starnutím používajte krémy alfa-hydroxykyseliny. Tieto produkty sú považované za skvelý a bezpečný spôsob na odlupovanie pokožky, zbavenie nevzhľadných tmavých škvŕn a mŕtvej pokožky a udržanie pokožky mladej. Hľadajte krémy s 5-10% koncentráciou ktorejkoľvek z nasledujúcich alfa hydroxykyselín - potom ich používajte jedenkrát denne a postupne, pokiaľ je to pohodlné:
   • Kyselina glykolová
   • Kyselina citrónová
   • Kyselina mliečna
   • Kyselina jablčná
6. Vyhýbajte sa „zázračným kúram“ alebo módnym výstrelkom, ktoré sľubujú prehnané výsledky. Mnoho výrobkov starostlivosti o pleť tvrdí, že vám môžu na pleti „úplne zmiznúť“ vrásky alebo vrátiť hodiny späť o 20 rokov. Keby tieto výrobky skutočne splnili svoje sľuby, už by ste nikdy nikde nevideli vrásky. Udržujte svoje očakávania nízke - vaším cieľom by mala byť zdravá a šťastná pokožka, nie rovnaká, akú ste mali, keď ste mali 30.
   • Aj tvrdenia ako „klinicky dokázané“ sú v skutočnosti nepodložené - „klinicky preukázané“ znamená, že spotrebitelia mali možnosť vyskúšať výrobok pred jeho predajom.
7. Naďalej sa starajte o svoju pokožku opaľovacím krémom, hydratáciou a pravidelnými kontrolami rakoviny kože. S vekom sa starostlivosť o vašu pokožku iba zvyšuje. Starnutie o pokožku sa s pribúdajúcimi rokmi nemusí radikálne meniť. Ak je to potrebné, použite krém na opaľovanie, každý deň pite veľa vody, zdravo sa stravujte a dostatok spánku. Ak si tieto návyky zachováte po celý život, vaša pokožka zostane žiarivá a mladistvá.

Tipy

• Ľudia so sklonom k ​​čiernym bodkám by si mali plachty a obliečky na vankúše pravidelne prať, pretože špinavá obliečka na vankúš môže byť plná nečistôt, oleja a potu, ktoré sa vám môžu dostať na pokožku.
• Ak používate steroidné krémy, nezabudnite, že ich vôňa je veľmi silná, a vždy noste voľné oblečenie.