Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zdravý nočný spánok
• Časť 2 z 3: Správny deň
• Časť 3 z 3: Odstránenie známok ospalosti
• Tipy
• Varovania

Ak zostanete v práci neskoro alebo ste v noci zle spali, ráno môžete pôsobiť unavene. Situáciu je možné ovplyvniť. Nadýchané červené oči, nerovnomerná farba pleti a tmavé kruhy pod očami vám okamžite dajú najavo, že ste sotva oddýchnutí, a v dôsledku toho riskujete, že budete pôsobiť strapato a dokonca nedbalo. Aj keď ste unavení, vždy existujú spôsoby, ako skryť prejavy nespavosti a spôsobiť, že budete vyzerať menej unavení.

Kroky

Časť 1 z 3: Zdravý nočný spánok

1. 1 Piť veľa vody. Zostaňte hydratovaní po celý deň, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie. Smäd pred spaním nielenže naruší váš spánkový cyklus, ale ráno budete pôsobiť aj unavenejšie. Pite vodu, aby si pokožka zachovala rovnomernú farbu, a aby pod očami neboli tmavé kruhy, s ktorými človek vyzerá unavene aj po celonočnom spánku. Ak kvôli veľkému množstvu vody musíte často vstávať na toaletu, potom pite viac vody ráno a dve hodiny pred spaním prestanete piť.
2. 2 Pred spaním obmedzte príjem kofeínu a alkoholu. Oba produkty vedú k silnej dehydratácii; ak počas dňa zneužívate kofeín alebo alkohol, voda, ktorú pijete, bude neutralizovaná. Alkohol tiež spôsobuje rozšírenie ciev, v dôsledku čoho má ráno sčervenanú a opuchnutú pokožku. Ak budete jesť tieto jedlá pred spaním, ráno budete vyzerať unavene, preto je lepšie sa alkoholu a kofeínu v predvečer dôležitého dňa vzdať.
3. 3 Relaxujte pred spaním. Únava a pocit únavy ráno môže byť spôsobených mnohými dôvodmi, ale jedným z hlavných je zlá hygiena spánku. Kvalita vášho odpočinku nezávisí len od dĺžky spánku, ale aj od kvality. Mnoho ľudí jednoducho zhasne svetlá a ide spať, ale nie je to práve najlepší spôsob, ako ísť spať. Skúste si pred spaním vyčistiť myseľ od stresu. Nezabudnite vypnúť televízor a jasné svetlá. Vychutnajte si viac svojho nočného spánku - zbavte svoju myseľ rušivých myšlienok, aby váš mozog prešiel do najpokojnejšej fázy hlbokého spánku.
4. 4 Doprajte si dostatok spánku. Odborníci sa zhodujú, že dospelý potrebuje každú noc 7-9 hodín spánku. Mnohým sa tento údaj môže zdať prehnaný, ale len preto, že dospelí málokedy spia tak dlho. V skutočnosti asi 40% dospelých spí menej ako 7 hodín. To vedie k situácii, keď takmer polovici dospelej populácie chýba spánok a ráno vyzerá a cíti sa nie najlepšie. Ak chcete ráno vyzerať menej unavene, snažte sa v noci dostatočne vyspať. Udržujte konzistentný rozvrh spánku, aby ste si upravili vnútorné hodiny a cítili sa dobre.
   • Hodinu pred spaním nepoužívajte zariadenia s elektronickými obrazovkami. Podsvietenie obrazovky vám bráni v spánku. Tento zvyk vám pomôže v noci lepšie spať.
5. 5 Spi na chrbte Ak chcete ráno vyzerať čo najlepšie, odborníci odporúčajú spať na chrbte, aby sa minimalizovali stopy po spánku, opuch tváre a skoré vrásky. Pridajte niekoľko vankúšov pod hlavu a postavte telo pod uhlom 25-30 stupňov, aby ste zabránili hromadeniu krvi v malých cievach tváre a tmavých kruhoch pod očami.

Časť 2 z 3: Správny deň

1. 1 Nestláčajte tlačidlo alarmu prenosu. Ak neustále stlačíte tlačidlo zdriemnutia alebo si nastavíte budík iba o päť minút dopredu, budete pôsobiť unavenejšie. Podľa odborníkov je v dôsledku prekladu budíka narušená zotrvačnosť spánku, čo zle ovplyvňuje zdravotný stav (a vzhľad!). Keď sa človek prvýkrát prebudí a pociťuje túžbu pokračovať v spánku, je to normálna zotrvačnosť v spánku, ale ak tento proces zopakujete niekoľkokrát, mozog začne po úplnom prebudení dlho pociťovať výraznú neistotu.Prestaňte stláčať tlačidlo prenosu budíka, aby ste sa cítili a vyzerali dobre!
2. 2 Nebaľte ráno tmu. Vnútorné hodiny sú teda mimoriadne citlivé na svetlo a tmu, takže je lepšie nezamieňať si telo a nerobiť ho v tme. Bohatá dávka slnečného svitu ráno je najlepší spôsob, ako sa prebudiť. Ak cítiť Dobre teda vyzerať ako budeš vhodný. Ak je vonku zamračené alebo ste sa zobudili pred svitaním, zapnite v každej miestnosti jasné svetlá. Najlepšie je použiť lampu, ktorá sa používa na sezónnu afektívnu poruchu.
3. 3 Ráno robte ľahké cvičenia. Je skvelé, ak máte dostatok pevnej vôle na to, aby ste sa zobudili a zacvičili si! Mnohým ľuďom je dokonca ťažké len tak vstať z postele. Aj keď sa cítite veľmi unavení, pokúste sa pumpovať krv, aby ste zlepšili svoj vzhľad - prechádzajte sa po spálni svižným tempom, hrbte sa alebo si urobte krátku rozcvičku. Ľahké cvičenie prebudí vaše telo i myseľ a dodá vám vyvážený a zdravý vzhľad.
4. 4 Dajte si studenú sprchu. V prípade únavy existuje túžba nesprchovať sa niekoľko minút spánku navyše. Ako už bolo povedané, sprcha je úžasný spôsob, ako sa prebudiť. Vodu upravte na najnižšiu teplotu, akú dokážete zvládnuť, a potom na tvár a telo naneste peelingový peeling. Odstránite tak včerajšie nečistoty a baktérie a vaša pokožka bude jasnejšia a zdravšia. Pod vplyvom studenej vody sa cievy zúžia, čím sa zníži začervenanie a opuch tváre. Po sprchovaní si naneste hydratačný krém, pretože dehydrovaná pokožka môže pôsobiť nezdravo.
5. 5 Raňajkujte a vypite veľký pohár studenej vody. Odborníci tvrdia, že nutkanie vypiť kávu hneď po prebudení je jednou z najhorších možností, ako začať deň. Vďaka tomu sa stanete závislými na kofeíne a vaše telo bude mať istotu, že neexistujú žiadne iné spôsoby, ako sa prebudiť. V budúcnosti neschopnosť piť dostatok kávy povedie k tomu, že váš vzhľad bude unavený, pretože telo bude cítiť imaginárnu ospalosť. Najlepšie je vypiť veľký pohár studenej vody v rýchlych dúškoch. Voda vás prebudí a hydratuje pokožku pre lepší vzhľad. Nezabudnite tiež jesť dostatok vlákniny a bielkovín na produktívny deň.

Časť 3 z 3: Odstránenie známok ospalosti

1. 1 Zbavte sa vakov pod očami. Znie to možno zvláštne, ale medzi najosvedčenejšie spôsoby, ako si ráno vylepšiť svoj vzhľad, je používanie studených lyžíc. Hneď po prebudení dajte pár lyžíc do chladničky. Keď sú vychladnuté, jemne položte lyžice na očné jamky konkávnou stranou dovnútra. Chlad a tlak spôsobia, že vrecká pod očami zmiznú a budete pôsobiť oddýchnuto a oddýchnuto. Lyžice si prikladajte na oči asi päť minút alebo dovtedy, kým už nie sú studené.
2. 2 Nechajte svoje oči biele a svetlé. Červené oči sú zjavným znakom únavy, preto urobte opatrenia na nápravu situácie. Existuje niekoľko možností riešení, ktoré budú trvať rôzne dlho:
   • Na zosvetlenie červených očí použite voľne predajné kvapky.
   • Studený obklad priložte na 10-15 minút, aby ste zúžili cievy okolo očí.
   • Ak používate make-up, naneste očné linky v tóne pleti na vnútornú líniu rias dolného viečka. Tým sa skryjú červené pruhy v očiach a biele budú pôsobiť jasnejšie.
3. 3 Zbavte sa tmavých kruhov pod očami. Mnoho ľudí má tmavé kruhy pod očami aj po dobrom odpočinku, ale tento pohľad je spojený s únavou. V skutočnosti nie sú kruhy pod očami príčinou nedostatku spánku, ale s únavou sa stávajú viditeľnejšími, pretože koža bledne a oči sa zaboria do očných jamiek.Z akéhokoľvek dôvodu sa tieto kruhy vyskytujú, existujú spôsoby, ako problém minimalizovať:
   • Na zmiernenie kruhov a opuchov očí priložte studený obklad (najmä lyžicu!).
   • Na uvoľnenie upchatého nosa použite fyziologický roztok alebo sprej, ktorý tiež ovplyvňuje krvný tlak a spôsobuje hromadenie krvi pod očami.
   • Zóna pod očami zľahka masírujte studenou, vlhkou handričkou alebo mrazeným vatovým tampónom 5-10 minút, aby sa nahromadená krv rozptýlila.
   • Ak používate make-up, naneste silnú vrstvu korektora so žltým odtieňom.
4. 4 Na pokožku naneste osviežujúci zvlhčovač. V dňoch, keď je dôležité vyzerať čo najlepšie ráno, použite hydratačný krém, ktorý dodá vašej pokožke svieži vzhľad. Vyberte si jedlá s prísadami, ako je kofeín alebo zelený čaj, ktoré pomôžu vašej pokožke prebudiť sa zvnútra von. Ak potrebujete zvýšiť účinnosť výrobku, skúste ho uložiť v chladničke.

Tipy

• Niektorí odborníci sa domnievajú, že zníženie príjmu soli počas celého dňa môže tiež pomôcť znížiť opuchy očí po spánku. Ak vám tipy z článku nepomohli úplne sa zbaviť unaveného vzhľadu, skúste najmä večer zjesť menej soli.
• Oblečenie v jasných farbách vám pomôže zlepšiť náladu a ľudia začnú váš outfit korelovať s emóciami. V tmavých šatách môžete byť považovaní za ospalého alebo nešťastného, ​​ale v svetlých šatách si vás určite budú mýliť s odpočinutým človekom!

Varovania

• Ak sa aj po dlhom spánku ráno cítite unavení, mali by ste pochopiť, že vám niečo bráni v hlbokom spánku. Ak problém pretrváva, skúste sa porozprávať s odborníkom na spánok.