Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Príprava
• Metóda 2 z 3: Bočné koleso
• Metóda 3 z 3: Koleso dopredu a dozadu

Koleso je základný a známy gymnastický prvok, ktorý posilní hornú časť trupu a vydláždi vám cestu k vykonávaniu náročnejších pohybov. Existujú dva hlavné typy kolies: koleso zo strany na stranu a koleso dopredu alebo dozadu. Ak sa chcete naučiť vyrábať koleso, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Príprava

1. 1 Natiahnite sa. Pred pokusom o koleso je veľmi dôležité natiahnuť svaly. Na začiatok by ste mali natiahnuť zápästia, členky, ako aj hamstringy a vnútorné stehenné svaly, sadnúť si a roztiahnuť nohy od seba, potom by ste sa mali najskôr ohnúť k jednej nohe, potom k druhej a potom dopredu , pokúšajúc sa položiť hrudník na podlahu. Strávte niekoľko minút natiahnutím zápästí tak, že natiahnete jednu ruku dopredu a prsty druhej ruky potiahnete k sebe. Prsty pevne položte na podlahu a chodidlami otáčajte najskôr jednou nohou a potom druhou.
2. 2 Uistite sa, že máte dostatok miesta. Pláž, trávnik, telocvičňa sú skvelými miestami na precvičenie tohto prvku. Najlepšie je najskôr trénovať na mäkkom povrchu, akým je napríklad podložka do telocvične, aby ste si neublížili. Ak máte len možnosť cvičiť doma na koberci, odstráňte zo svojej cesty všetok cudzí nábytok, aby ste sa nezrazili alebo neporezali.
3. 3 Predstavte si rovnú čiaru na podlahe. Obe vaše nohy by mali byť na tejto línii. Po tejto línii pristanú aj vaše ruky. Ak máte pocit, že neexistuje spôsob, akým by ste mohli dokončiť rovné koleso, jednoducho zabudnite na tento riadok a postupujte podľa nižšie uvedených krokov.

Metóda 2 z 3: Bočné koleso

1. 1 Zaujmite správnu východiskovú pozíciu. Tvárou v bok namiesto v smere zamýšľaného pohybu. Položte nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky hore, dlane smerujú dopredu. Udržujte lakte v rovnej polohe, aby ste pri predvádzaní kolesa nenarazili o hlavu, a pripravte sa na ohnutie zápästí, keď dlane položíte na podlahu.
2. 2 Rozhodnite sa na strane pohybu: ľavá alebo pravá. Mali by ste sa rozhodnúť, čo je pre vás výhodnejšie. Aj keď napríklad výber pravej strany môže byť ovplyvnený skutočnosťou, že ste pravák, pracovná strana tela sa nemusí vždy zhodovať s pohodlnejšou stranou pre koleso.
3. 3 Predĺžte špičku nohy, ku ktorej chcete vytvoriť koleso. Otočte druhú nohu mierne von, aby ste zlepšili rovnováhu.
4. 4 Pozrite sa dole na miesto, kde sa chystáte položiť ruky, čo vám pomôže správne zamieriť a zostať koncentrovaný.
5. 5 Položte trup na druhú stranu a položte dominantnú ruku na podlahu pred seba. Ak ste začali ľavou nohou, potom spustite ľavú ruku, aby sa dotkla zeme plochou dlaňou. Keď vám klesne prvá ruka, opačná noha by mala ísť hore.Noha, ktorú ste pôvodne narovnali, vyjde ako posledná. Druhá ruka sa dotkne podlahy bezprostredne po prvej ruke. Ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
6. 6 Druhú ruku položte na zem a natiahnite nohu hore. Dobre odtlačte podlahu. Budete musieť vyvážiť ruky, pričom na podporu použite ramená a trup, ako v stoji; nohy majú tvar latinského písmena V. Nezabudnite, že túto polohu nebudete musieť udržiavať v nehybnom stave, pretože koleso predpokladá plynulý a nepretržitý pohyb.
   • Ruky by mali byť rovné, zviazané a stabilné.
   • Preložte boky cez plecia a trup držte vystretý.
7. 7 Pristajte na svojej nedominantnej nohe. Zatiaľ čo paže, s ktorou ste pohyb začali, je zdvihnutá z podlahy, opačná noha by sa mala pohybovať nadol, rovnako ako vaša druhá ruka pozdĺž imaginárnej čiary. Majte na pamäti, že zatiaľ čo každou nohou švihnete smerom k podlahe, pri pristávaní budete musieť mierne pokrčiť kolená.
8. 8 Pri vykonávaní kolesa pamätajte na základné pravidlo poradia končatín na podlahe: ruka, ruka, noha, zastav sa.
9. 9 Prax. Cvičte koleso, koľko chcete. Na dosiahnutie príjemných výsledkov pre seba budete potrebovať veľa práce a usilovnosti. Akonáhle zvládnete koleso zo strany na stranu, môžete sa začať pokúšať otáčať kolesom dopredu alebo dozadu. Niektorí ľudia skočia priamo na koleso dopredu, čo je štandardný gymnastický prvok, ktorý je ťažší ako bežné koleso do strany.

Metóda 3 z 3: Koleso dopredu a dozadu

1. 1 Začnite z výpadu. Dostaňte sa do výpadu predĺžením rúk rovno nad hlavu. Rozhodnite sa pre nohu, ktorá je pre vás pohodlnejšia. V okamihu, keď sa vaše telo nakloní dopredu, by malo tvoriť priamku od vašich prstov k pätám.
2. 2 Predstavte si čiaru, ktorá ide priamo pred vami. Pri príprave na volant môžete ramená otočiť mierne do strany, namiesto toho, aby ste ich nasmerovali rovno dopredu.
3. 3 Položte svoju dominantnú ruku na podlahu pred seba, než sa začnete váľať so sklopenou hlavou. Napríklad, ak začnete viesť pravou nohou, dajte pravú ruku dole, kým sa nedotkne zeme ďaleko pred vzdialenosťou, ktorá vaša pravá noha je predĺžená. Keď švihnete rukou, ľavá noha by mala začať stúpať. Na podporu stačí odtlačiť zadnú nohu.
4. 4 Druhú ruku položte na podlahu asi 30 centimetrov od prvej ruky na pomyselnú čiaru. Aby ste sa lepšie pripravili na druhú časť prvku, pokúste sa umiestniť prvú ruku kolmo na imaginárnu čiaru a druhá ruka by mala byť rovnobežná s touto čiarou, smerom dovnútra smerom k prvej ruke. Kým sa druhá ruka kýva dole, predná noha sa pohybuje smerom nahor.
5. 5 Roztiahnite nohy od seba vo vzduchu. Len čo sa obe ruky dotknú podlahy, budete musieť balansovať na rukách, pričom na podporu použite ramená a trup, ako pri stojke na rukách, nohách - latinské písmeno V. Pamätajte si, že túto polohu nebudete musieť držať stále. , pretože koleso predpokladá plynulý a nepretržitý pohyb.
   • Od tohto bodu by ste mali začať premýšľať o tom, ako sa dostať z polohy na rukách a pristať späť na podlahu, ale už pred východiskovým bodom.
6. 6 Radte ramenami ako pružina, tlačte sa hore a dopredu z podlahy a nohy dajte dopredu na zem.
7. 7 Narovnajte sa späť do malej výpadovej polohy. Vaše ruky by teraz mali byť nad hlavou a tvár by sa mala pozerať dopredu rovnakým smerom ako na začiatku.
8. 8 Pohybujte jednou nohou dozadu, aby ste získali rovnováhu a posilnili svoje koleso. Predná noha by mala byť v pohodlnej vzdialenosti od zadnej nohy a predná noha by mala byť pokrčená v kolene.