Zvýšte hladinu leptínu

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Stravovanie správnym spôsobom
Časť 2 z 3: Konzumácia správnych potravín
3. časť z 3: Osvojte si správny životný štýl
Tipy
Varovania

Kalórie dovnútra, kalórie von sú veľmi jednoduché. Ak naozaj chcete urobiť niečo s touto tendenciou stále jesť a znovu získať kontrolu nad chuťou do jedla, budete musieť zvýšiť hladinu leptínu v tele - to je hormón, ktorý vám hovorí, že ste plní. Príliš nízka hladina leptínu vás udrží v jedle bez toho, aby ste sa nasýtili. Vďaka niekoľkým drobným zmenám v stravovaní a životnom štýle je možné do vášho systému získať viac leptínu (za predpokladu, že všetko ostatné funguje správne). Ak chcete začať, čítajte ďalej.

Na krok

Časť 1 z 3: Stravovanie správnym spôsobom

Obmedzte konzumáciu fruktózy. Čas nechať hovoriť vedu: fruktóza inhibuje leptínové receptory. Žiadne dva spôsoby, ako to zobraziť. Možno máte vo svojom tele dostatok leptínu, ale ak sa nedokáže vstrebať a rozpoznať, potom vám to nemá úžitok. Takže ignorujte fruktózu - hlavne fruktózu v sladovom sirupe - aby vaše telo mohlo robiť svoju prácu.
- Hlavnými vinníkmi sú tu spracované potraviny. Fruktóza sa často používa ako lacné sladidlo do nealkoholických nápojov, sušienok a iného sladkého občerstvenia, ktoré nájdete v mnohých kuchynských skrinkách. Najjednoduchší spôsob, ako ich získať menej, je prestať tieto potraviny kupovať.
Povedzte nie jednoduchým sacharidom. Je najvyšší čas, aby sme si na túto myšlienku zvykli, však? Faktom je, že jednoduché sacharidy (rafinované, sladké a zvyčajne biele) zvyšujú hladinu inzulínu, čo následne zvyšuje odolnosť a zvyšuje produkciu leptínu. Takže biely chlieb, biela ryža a všetky ďalšie vynikajúce pečené výrobky, ktoré si vyžadujú konzumáciu, sú teraz na čiernej listine.
- Ak ty dobre Ak chcete do svojej stravy zahrnúť sacharidy, uistite sa, že je to správny druh: celozrnné, quinoa a celozrnné cestoviny. Čím hnedšie, tým lepšie - to znamená, že počas spracovania boli odstránené všetky výživné látky a farby.
Netrápte sa príliš kalóriami. Niektorí ľudia vám povedia, aby ste vylúčili takmer všetky sacharidy. To je nezdravé, pretože potrebujete sacharidy a môže to viesť k nedostatku výživy, ktorý rozruší vaše hormóny. A predovšetkým potrebujete veľa vôle, aby ste to udržali, pretože budete trpieť obrovským hladom. Záruka zlyhania.
- Áno, chudnutie je dobré na to, aby sa produkcia leptínu dostala späť do rovnováhy. Ak máte správnu váhu, vaše hormóny regulujú všetko v poriadku. Ak máte nadváhu alebo obezitu, je dobré zostaviť si stravovací plán - len sa uistite, že ide o zdravú a vyváženú stravu a niečo, čo si dokážete udržať dlho.
Ak nemusíte nevyhnutne jesť sacharidy, určite sa kŕmite. Ak sa rozhodnete dodržiavať kontroverzné diéty, ako je Atkins / raw / paleo a nekonzumujete sacharidy každý deň, pravidelne si dajte deň na doplnenie. Vaše telo potrebuje sacharidy na dodanie energie a na získanie rovnováhy, čo môže opäť naštartovať váš metabolizmus. Jedzte v tých dňoch o 100 - 150% viac, ako je obvyklé, a potom pokračujte v strave.
- To je dobré aj pre motiváciu. Je takmer nemožné nejesť pizzu do konca života, ale vedomie, že ju budete jesť v sobotu, uľahčuje povedať stredu nie. Hovorte tomu váš rozmaznávací deň!
Nezačínajte jojo diétu. Vážne. Nie. To naruší celý váš metabolizmus a vaše hormóny sú úplne rozrušené. A nakoniec uvidíte, ako sa váha vráti, s výstužou! Vyberte si teda stravu, ktorú môžete udržiavať a ktorá je tiež zdravá. Výskumy naznačujú, že diéta je to, čo vás robí a láme vás - vaše telo nezvláda striedavý hlad a napchávanie sa harabúrd. To sa nedá udržať.
- Keď už sme pri tom, nedávajte si nárazovú diétu. Áno, týmto spôsobom schudnete (aspoň na začiatku), ale hladina leptínu sa nevyváži. Na začiatku prídete o nejaký odpad, ale akonáhle prestanete piť limonádu a Srirachu, vrátia sa vám do tela so snami túžiacimi po pomste.

Časť 2 z 3: Konzumácia správnych potravín

Na raňajky si dajte veľa bielkovín. Veľmi rýchlo tým zvýšite hladinu leptínu. To dodáva telu energiu na zvyšok dňa, vďaka čomu sa cítite dlhšie plní. Takže môžete tento šišku preskočiť a rozhodnúť sa pre vajcia a chudé mäso.
- Pokiaľ ide o leptín, raňajkové cereálie dostali zlý rap. Sú plné lektínu, ktorý sa viaže na leptínové receptory, čo leptínu bráni v správnej práci. Ako spolubývajúci, ktorý sedí v kúpeľni a zdá sa, že nikdy nevychádza.
Jedzte ryby. Omega-3 sú vynikajúce na zvýšenie citlivosti vášho tela na leptín, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že ho absorbuje. A je to tiež dobré pre vaše srdce a cholesterol. Na tanier si teda naložte lososa, makrelu, sleďa a všetky ďalšie lahodné morské plody.
- Mäso z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou a chia semienok je tiež plné Omega-3. Čo by ste nemali brať, sú Omega-6 mastné kyseliny - rastlinné oleje, ako napríklad slnečnicový olej / repkový / repkový, bežné mäso a rafinované zrná. Často vedú k zápalu a znižujú hladinu leptínu vo vašom tele.
Jedzte veľa zelenej, listovej zeleniny, ovocia a inej zeleniny. Ovocie a zelenina (najmä špenát, kel a brokolica) sú nabité výživnými látkami a nízkym obsahom kalórií - to znamená, že ich môžete zjesť veľa, rýchlo sa nasýtiť a nezaťažovať po obvode pása. Pretože leptín je dôležitý pre udržanie hmotnosti, takáto strava vás prinúti vykonať svoju prácu a vaše telo zvyšok.
- Vláknina je tiež skvelá na reguláciu hladiny leptínu, najmä preto, že sa pri nej cítite plní - a jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú všeobecne dobré pre vás aj v iných ohľadoch. Hrášok, fazuľa, šošovica, mandle, maliny, brokolica a ovos sú dobrým zdrojom.
Vynechajte sladkosti a občerstvenie. Sladkosti sú umelou vzpruhou, ktorú nepotrebujete. Niektorí ľudia dokonca zachádzajú tak ďaleko, že nepoužívajú bežné mydlo a dezodoranty, aby zabránili vstupu toxínov do krvi. Ako ďaleko chcete ísť?
- Pokiaľ ide o občerstvenie, všeobecne sa verí, že sa vaše telo musí reštartovať; ak sa stále snaíte, nedostane to príležitosť. Ale keď sa chuť do jedla vráti, zjedzte kúsok ovocia alebo nejaké orechy, aby ste to odvrátili.
Vyberte si potraviny bohaté na zinok. Štúdie preukázali, že nedostatkom zinku trpia aj ľudia s leptínom - a prekvapivo ním trpia aj obézni ľudia. Bojujte proti tomuto problému konzumáciou špenátu, hovädzieho, jahňacieho, morských plodov, orechov, kakaa, fazule, húb a tekvice.

3. časť z 3: Osvojte si správny životný štýl

Uvoľnite sa. Keď sme nervózni a napätí, naše telo začne produkovať nadmerné množstvo kortizolu. Ten kortizol potom robí neporiadok s našimi hormónmi vrátane leptínu. Ak ste niekedy počuli o jedení stresu, pochopili ste súvislosť. Takže ak si už nevieš oddýchnuť, skús sa to naučiť znova. Váš obsah leptínu závisí od toho!
- Ak to ešte nie je súčasťou vašich každodenných návykov, experimentujte s jogou alebo meditáciou. Ukázalo sa, že majú relaxačný účinok, takže môžete lepšie spať a mať nižšiu hladinu kortizolu. Neodpisujte ich, kým to nevyskúšate!
Doprajte si dostatok spánku. Ide priamo k zdroju: spánok reguluje množstvo leptínu a grelínu vo vašom tele (grelín je hormón, ktorý hovorí vášmu telu, že máte hlad). Nedostatok odpočinku a vaše telo začne produkovať grelín a prestane produkovať leptín. Vstúpte teda včas pod vlnu a v noci si doprajte asi 8 hodín spánku.
- Môžete si to uľahčiť tým, že niekoľko hodín pred spánkom nepoužívate žiadne zariadenia. Svetlo hovorí telu, že je dôležité zostať bdelý, aby sme boli v strehu. Vypnite čo najviac svetiel a vaše telo bude vedieť, že je čas ísť spať.
Necvičte príliš veľa. Šialené. Nikdy si si nemyslel, že to budeš počuť, však? Ale áno - pri leptíne existuje niečo ako kardio vyhorenie. Príliš veľa kardia (najmä pokiaľ ide o vytrvalostný tréning) zvyšuje hladinu kortizolu, spôsobuje poškodenie oxidáciou, systémovými zápalmi, zlým imunitným systémom a pomalším metabolizmom. Nič z toho nie je zdraviu prospešné! Použite to teda ako výhovorku, aby ste raz nechodili do posilňovne - príliš veľa dobrých vecí je skutočne zlých.
- Aby bolo jasné, jeden trocha kardio je v poriadku. HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo akýkoľvek intervalový tréning je pre vás skutočne, naozaj dobrý. Ale naši predkovia nemuseli bežať celé hodiny a ani my. Ak radi trénujete, robte to v nárazoch a bavte sa. Netreba sa tým stresovať.
... Určite športujte. Na druhej strane, sedavý životný štýl tiež nie je pre vás dobrý. Ak teda chodíte do posilňovne, držte sa kardio intervalového tréningu (minútu bežte, minútu choďte a potom opakujte 10-krát) a nejaký silový tréning. Je dôležité, aby ste boli zdraví a relatívne fit - nie chudý zemiak z gauča.
- Uistite sa, že sa pohybujete prirodzene. Namiesto toho, aby ste sa nútili ísť do posilňovne, choďte sa prechádzať, plávať alebo hrať basketbal s priateľmi na malom námestí. Cvičenie nemusí byť „práca“, však? V žiadnom prípade to tak nemusí byť!
Zvážte akékoľvek lieky. V súčasnosti na to existujú dva typy liekov: Symlin a Byetta. Sú určené na cukrovku typu II, preto ich vyhľadajte u svojho lekára. S týmto vám môže pomôcť iba lekár.
- Váš lekár vám môže otestovať hladinu leptínu. Ak niečo nie je v poriadku, okamžite to uvidia. Ale prvá vec, ktorú vám povedia, je začať pracovať na svojej strave a životnom štýle; neexistuje žiadny rýchly spôsob, ako vyriešiť tento problém, pretože ide o reguláciu tohto problému s hormónmi.

Tipy

Jedzte v menších dávkach.
Je dôležité prijímať viac leptínu, pretože tento hormón hrá pri chudnutí zásadnú úlohu. Hormón reguluje chuť do jedla vyvážením hormónov chuti do jedla. Preto je to prirodzený prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Leptín tiež hrá úlohu pri udržiavaní vášho BMI (indexu telesnej hmotnosti) a spolupracuje s adiponektínom na potlačenie metabolického syndrómu.
Poraďte sa s lekárom, ak si myslíte, že neznášate leptín. Niekto, kto má nadváhu, si môže vybudovať leptínovú rezistenciu, takže nech je táto možnosť preskúmaná.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Najefektívnejšia a najbezpečnejšia dávka afrického manga, nový predpokladaný (a diskutabilný) spôsob zvýšenia leptínu nie je vyšší ako 250 mg denne.

Varovania

Nepoužívajte doplnky na chudnutie počas tehotenstva alebo dojčenia.
Pri užívaní doplnkov na zvýšenie hladiny leptínu postupujte podľa pokynov na obale a neprekračujte odporúčanú dávku.
Poraďte sa so svojím lekárom, či ste alergický na akékoľvek zložky doplnku
Musíte mať 19 alebo viac rokov, aby ste užívali doplnky, ktoré zvyšujú hladinu leptínu.