Obsah

• Kroky

Keď narazíte na chvíľu rozpakov, môžete mať pocit, že ste jediný človek, ktorý na Zemi existuje. Hanba je však jednou z najbežnejších emócií, ktoré prežívame. Stáva sa to takmer každému človeku na svete, ba dokonca aj iným druhom. Aj keď môžeme hanbu považovať za negatívnu emóciu kvôli spôsobu, akým sa v nej cítime, slúži rozhodujúcej spoločenskej funkcii pri určovaní toho, koho máme môže dôverovať a chcieť si vybudovať dlhodobejší vzťah. Nie je však dobré nechať svoje pocity hanby premôcť a zničiť vaše skúsenosti. Aby ste prekonali trápne chvíle, naučte sa mierne reagovať a minimalizujte vnútorné zlyhanie. Ak sa hanba nedá prekonať, zamyslite sa, čo by mohlo byť základným problémom. Snažte sa prijať každú trápnu chvíľu ako obvykle. Namiesto toho, aby ste sa oddelili od ľudí vo svojom okolí, je schopnosť zažiť skutočnú hanbu jedným z aspektov, ktoré vám môžu pomôcť najviac sa spojiť s ostatnými.

Kroky

Metóda 1 z 3: Reagujte na neočakávané situácie

1. 

   Vysmej sa sebe. Nedávny výskum ukázal, že smiech a humor sú kľúčovými zložkami celkového zdravia. Najjednoduchší spôsob, ako prekonať úzkosť, ktorá prichádza z tej trápnej chvíle, je zasmiať sa sám na sebe a zasmiať sa nad situáciou, ktorá sa práve stala. Týmto spôsobom je ľahšie prinútiť ostatných, aby sa s vami smiali, ako sa vám smiať.
   • V skutočnosti je hanba skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, pretože je to niečo, čo väčšina ľudí zažíva v určitom období svojho života. Ak ste ochotní sa na sebe zasmiať, chvíľa rozpakov sa môže stať skvelým východiskovým bodom pre zaujímavý rozhovor alebo nový proces nadväzovania priateľstiev.
   • Môžete sa tiež pokúsiť urobiť situáciu vtipnejšou. Ak k situácii pristúpite so správnym humorom, bude to menej trápne a stane sa to vtipom. Napríklad, ak spadnete zo stoličky, môžete povedať niečo ako „Kaskadérske kúsky si môžem urobiť sám!“.

2. 

   
   
   Uznajte, že ste sa hanbili. Keď nastane trápna situácia, je najlepšie ju prijať. Nemôžete sa vrátiť späť v čase, takže v popretí za čo? Priznajte sami sebe - a prípadne aj ostatným - že ste v rozpakoch. Táto metóda môže byť skvelá na začatie rozhovoru s niekým iným, pretože sa s vami pravdepodobne podelí aj o svoju trápnu chvíľu.

3. 

   
   
   Vysvetlite príčinu trápnej situácie. Možno ste narazili na nepríjemnú situáciu, v ktorej ju môžete pochopiť a vysvetliť. Napríklad ste mohli celý deň niekoho nazývať nesprávnym menom. Keď sa však pozriete späť na situáciu, uvedomíte si, že ste strávili veľa času premýšľaním o iných ľuďoch.
   • Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že som ťa volal Sang. Neustále myslím na môjho dobrého priateľa, ktorý sa nachádza v zložitých dobách, a som trochu roztržitý.

4. 

   Požiadajte niekoho iného, ​​aby vám pomohol. Možno ste počas stretnutia vysypali kávu na niektoré dôležité papiere, alebo ste sa pošmykli a odhodili hromadu kníh na nohy učiteľa. Môžete niekoho požiadať, aby vám pomohol vyzdvihnúť predmet, ktorý ste vyhodili. To vám pomôže presunúť zameranie z trápnej situácie na danú úlohu. reklama

Metóda 2 z 3: Minimalizujte problém

1. 

   Hlboký nádych. Po nepríjemných chvíľach mnoho ľudí pociťuje úzkosť. Krv prúdila do tváre, srdcová frekvencia a krvný tlak sa zvyšovali, ťažkosti s dýchaním a pot začal z tela dosť vylučovať. Aby ste sa upokojili, zhlboka sa nadýchnite a prehodnoťte situáciu. To vám pomôže regulovať fyziologickú reakciu, ktorú prežívate (napríklad začervenanie). Pomôže vám tiež vyhnúť sa tomu, aby ste hovorili alebo robili čokoľvek, čo by mohlo zvýšiť vašu hanbu. Urobte si chvíľu na upokojenie a prekonajte to.

2. 

   Nepútajte pozornosť iných ľudí. Najhoršou reakciou na chvíľu rozpakov je urobiť veľký problém. Ak nastanú trápne situácie, vyhnite sa kriku, úteku so slzami v tvári alebo dobrému plaču na verejnosti. Čím väčšie to zvládnete, tým viac sa situácia vtlačí do myslí iných ľudí. Pamätajte, že tento okamih čoskoro uplynie. Ak je vaša reakcia úplne normálna, ľudia rýchlo zabudnú, čo sa stalo.

3. 

   Povedzte si, že situácia nie je príliš trápna. Musíte čeliť skutočnosti, že sa vám práve stalo niečo zlé. Skutočne sa to však zhorší, až keď si to poviete. Ak sa z toho dostanete a poviete si, že to nie je také zlé, nebudete sa hanbiť.
   • Zvyčajne ste to vy, kto ste na seba prísnejší ako ostatní. Psychológovia zistili, že v situáciách úzkosti alebo hanby majú ľudia tendenciu starať sa o seba toľko, že preceňujú mieru pozornosti toho druhého.
   • Ak to máte na pamäti, ak narazíte na nepríjemnú situáciu, ľudia okolo vás sa môžu sústrediť viac na seba ako na vás.

4. 

   Vykonajte akciu, aby ste sa rozptýlili. Keď ste narazili na chvíľu rozpakov, môžete urobiť niečo, aby ste na to prestali myslieť. Môžete čítať knihy, hrať svoje obľúbené športy, pozerať televíziu, počúvať hudbu a podobne. Presmerovanie pozornosti na iné činnosti vám pomôže zabrániť koncentrácii na trápne situácie.

5. 

   Poučte sa z trápnych okamihov. Keď narazíte na nepríjemnú situáciu, mali by ste sa z nej poučiť. Skĺzli ste a spadli ste pred svojou tlačenicou? Vyvarujte sa noseniu vysokých podpätkov. Oslovili ste pri prezentácii? Skúmajte spôsoby, ako sa pred prezentáciou upokojiť. reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie možných problémov

1. 

   Keď sa pozrieme späť na pocity prameniace z tejto situácie. Pamätajte, že sa o sebe môžete dozvedieť viac prostredníctvom faktorov, vďaka ktorým sa hanbíte. Pomysli na situáciu, s ktorou si sa stretol. Položte si otázku: „Čo bolo v tej situácii trápne?“ Nie je to vždy len kvôli ľuďom, ktorí vás v tej chvíli obklopujú.
   • Napríklad, ak sa po neúspechu v niečom, v čom ste zvyčajne veľmi dobrí, cítite ohromne zahanbení, môžete mať od seba príliš vysoké očakávania. V každej trápnej chvíli by ste sa mali pozrieť späť na svoje vlastné očakávania a očakávania ostatných prostredníctvom svojich vlastných pocitov.

2. 

   Zvážte, či nemáte úzkostnú poruchu. Zatiaľ čo nadpis tohto článku predstavuje spôsob, ako prekonať trápne chvíle, mnoho ľudí má tendenciu trápne situácie zažívať pomerne často. Môže sa to stať každý deň. Ak máte pocit, že sa vám neustále dejú chvíle hanby a nemáte nad nimi nijakú kontrolu, môže to byť znamenie, že prežívate sociálnu fóbiu. Ide o úzkostnú poruchu, o ktorej sa preukázalo, že úzko súvisí s pretrvávajúcimi pocitmi hanby. To môže sťažiť prekonávanie trápnych situácií, keď prídu.
   • Ak sa jednoducho nemôžete zbaviť negatívnych emócií, ktoré vznikajú a vyskytujú sa vám čoraz častejšie, zvážte prijatie krokov na liečbu vášho stresu.

3. 

   Navštívte poradcu pre duševné zdravie. Ak máte pocit, že máte zásadný problém, ktorý robí vašu hanbu horšou ako obvykle, poraďte sa s poradcom. Pomôžu vám pochopiť vaše pocity a pomôžu vám pochopiť, prečo sa cítite. Môžu vám tiež poskytnúť stratégie na minimalizáciu miery hanby, ktorú vnímate.

4. 

   Precvičujte meditáciu všímavosti. Ak nemôžete prestať myslieť na trápne chvíle, meditujte. Pamätajte, že trápna situácia sa skončila. Skúste žiť v danom okamihu. Meditácia všímavosti je technika, ktorá vám pomôže vnímať a neposudzovať vaše myšlienky a pocity. Toto je dosť efektívny spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste sa ponorili do trápnych momentov.,
   • Pokojne sedte 10-15 minút a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na dýchanie.
   • Spoznajte svoje myšlienky, keď vám prídu na myseľ. Identifikujte emóciu, ktorú prežívate. Povedzte si „cítim sa trápne“.
   • Prijmite emóciu, ktorú cítite, povedzte si: „Prijímam svoju hanbu“.
   • Uznajte, že ide iba o dočasný pocit. Povedzte si: „Viem, že je to iba dočasný pocit. Uplynie. Teraz, čo potrebujem?“. Doprajte si priestor a potvrdenie svojich pocitov, ale uvedomte si, že vaše myšlienky a reakcie na situácie nemusia byť pravdivé.
   • Presmerujte pozornosť späť na dýchanie. Len čo myšlienky odchádzajú z vašej mysle, opakujte postup, aby ste ich uznali a ignorovali.
   • Sprievodcu meditáciou všímavosti môžete hľadať online.
   reklama