Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
• Časť 2 z 3: Ako prispôsobiť svoje správanie
• Časť 3 z 3: Ako identifikovať príčiny strachu

Strach z opustenia je bežnou fóbiou. Väčšina ľudí aspoň raz, ale premýšľala o tom, čo by sa stalo, keby ich milovaný opustil z jedného alebo iného dôvodu. Ak váš strach zo samoty negatívne ovplyvňuje váš život a vzťahy, možno je načase problém si priznať a vážne ho riešiť. Život v neustálej úzkosti môže vážne poškodiť vaše duševné a emocionálne zdravie. Strach z opustenia vo vás môže vyvolať nutkavú a náladovú náladu, a to len zvýši šance, že sa tento strach stane realitou. Môžete sa naučiť vyrovnať sa so svojim strachom zo samoty tým, že identifikujete príčiny svojej úzkosti, pracujete na zlepšení svojho emočného zdravia a zmeníte svoje negatívne správanie.

Kroky

Časť 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami

1. 1 Presuňte svoje emócie do vlastnej osobnej zodpovednosti. Aby ste sa zbavili strachu zo samoty, musíte nájsť správne a zdravé spôsoby, ako sa s úzkosťou vyrovnať. Prvým krokom k nájdeniu zdravých mechanizmov zvládania stresu je prevziať zodpovednosť za svoje skúsenosti. Aj keď sú vaše emócie vyvolané činmi iných ľudí, pochopte, že vaša reakcia na tieto akcie je úplne na vás.
   • Ak vás napríklad niekto urazil a rozhnevali ste sa, musíte uznať, že aj keď bola linka skutočne zraňujúca a ponižujúca, vždy si môžete vybrať, ako na ňu zareagujete. Môžete sa hnevať, plakať alebo sa rozbehnúť od zúrivosti, alebo sa môžete pozrieť do svojho vnútra a zapamätať si, že vaše blaho nezávisí od názorov ostatných, usmejte sa a jednoducho odíďte.
2. 2 Uvedomte si svoje obavy. Zamyslite sa nad tým, prečo vás myšlienka, že vás niekto opustí, tak desí? Z ktorého konkrétneho scenára máte strach? Ak ste dnes opustení, aké zvláštne emócie to vo vás vyvolá? Aké myšlienky budete mať v tejto chvíli v hlave? Pochopením podrobností o svojich strachoch si môžete pomôcť nájsť spôsoby, ako ich prekonať.
   • Môžete sa napríklad báť, že ak vás partner opustí, nikto vás nebude milovať a vy sami už nikdy nebudete môcť znova vstúpiť do vzťahu.
3. 3 Prestaňte generalizovať. Ak je váš strach zo samoty spôsobený epizódou z vášho detstva, podvedome si myslíte, že sa to isté stane znova. Zamyslite sa nad udalosťami v detstve, ktoré môžu ešte ovplyvniť váš život.
   • Ak vás napríklad opustí matka alebo iná žena, ktorá sa o vás nejakým spôsobom starala, môžete byť voči akejkoľvek žene vo svojom živote nedôverčivá.Pripomeňte si, že je to iracionálna nedôvera, pretože každý sa správa inak.
4. 4 Vždy si overte fakty. Keď úzkosť ovládne myseľ, kontrola faktov je užitočná stratégia na získanie pocitov pod kontrolou. Ignorujete svoje emócie a položíte si otázku, či vaše myšlienky majú v súčasnosti nejaký racionálny základ? Zvážte, či existuje jednoduchšie a explicitnejšie vysvetlenie toho, čo prežívate?
   • Ak váš partner napríklad pol hodiny neodpovedá na vaše správy, vašou prvou reakciou môžu byť nasledujúce myšlienky: „Je zo mňa unavený a už so mnou nechce komunikovať.“ Keď si to začnete myslieť, položte si otázku, je to skutočne najpravdepodobnejší dôvod? Je pravdepodobné, že váš partner je zaneprázdnený rozhovorom s niekým iným alebo len zabudol zapnúť zvuk na telefóne po pracovnom stretnutí.
5. 5 Spravte pravidlo, aby ste zvážili všetky možnosti. Starostlivý a racionálny prístup k hodnoteniu udalostí nás učí zamerať sa skôr na to, čo sa deje teraz, než na to, čo sa môže (alebo nemusí) stať v budúcnosti. Dávajte pozor na to, ako sa cítite v ktoromkoľvek momente svojho života, a namiesto toho, aby ste okamžite reagovali alebo hodnotili sami seba, položte si otázku: „Prečo sa tak cítim?“ Pomôže vám to lepšie porozumieť svojim emóciám a bude vedieť, čo počúvať a čoho sa nedržať.
   • Meditácia je dobrý spôsob, ako si uvedomiť svoje emócie a činy. Aj zdanlivo bezvýznamné päť alebo desaťminútové denné sedenia vám môžu pomôcť uvedomiť si svoje emócie a myšlienky.
   • Na začiatku si môžete stiahnuť tematickú aplikáciu do telefónu alebo sledovať video návody na meditáciu na YouTube.

Časť 2 z 3: Ako prispôsobiť svoje správanie

1. 1 Uvedomte si vzorce svojho správania, ktoré vám odcudzujú ľudí. Ak sa bojíte opustenia, často konáte z pocitov zraniteľnosti a neistoty. Niekoľko príkladov tohto správania: neustále voláte alebo píšete osobám, žiadate ich, aby s vami trávili všetok svoj voľný čas, obviňujete ostatných, že vás chcú opustiť. Bohužiaľ, týmto správaním vystrašíte svojich priateľov a partnerov, aj keď to sami nechcete. Ak ste si všimli niečo z vyššie uvedeného, ​​pokúste sa nájsť alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou.
   • Uchyľovaním sa k všímavosti prestanete ostatných odháňať. Z hľadiska tohto prístupu budete schopní kriticky posúdiť svoje motívy a vedome sa vzdať impulzívneho a prehnane náročného správania.
   • Keď sa cítite zraniteľní, namiesto toho, aby vás viedli emócie, napíšte si o svojich pocitoch do denníka. Ďalšou dobrou možnosťou je prejsť sa a zvážiť svoje pocity.
2. 2 Zamyslite sa nad tým, aký vzťah chcete. Tí, ktorí sa obávajú opustenia, majú často tendenciu vstupovať do vzťahov s emocionálne chladnými ľuďmi. Ak vás už predtým vyhodili, môžete si podvedome vybrať partnerov, ktorí sa správajú rovnako ako vaši rodičia alebo bývalí partneri.
   • Zvážte, že emocionálnejšie otvorený partner by mohol prerušiť tento cyklus neustálej úzkosti a samoty.
   • Ak zistíte, že ste náchylní vstupovať do emocionálne nezdravých vzťahov, môže vám pomôcť poradca. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať príčiny nezdravého správania a naučí vás rozvíjať tie vlastnosti, ktoré vás budú priťahovať k stabilnejším a zdravším vzťahom.
3. 3 Nájdite si veľa priateľov. Ak sa bojíte opustenia, môžete byť zafixovaní na jeden vzťah a zabúdať prispievať druhým. Keď si vytvoríte stabilný sociálny kruh, prestanete sa zameriavať iba na jednu osobu, budete sa cítiť istejšie.
   • Ak sa jeden z vašich priateľov rozhodne prestať komunikovať alebo je nedostupný, môžete vždy komunikovať s ostatnými. Stretnutím a spájaním sa s ľuďmi sa tiež naučíte udržiavať zdravé vzťahy.
   • Tým, že zostanete otvorení novým známym a priateľom, si vybudujete spoľahlivý kruh podpory. Zapojte sa do ďalšej triedy v škole, urobte si kurz varenia, častejšie sa prechádzajte v miestnom parku alebo sa dobrovoľne spojte s ľuďmi s podobnými záujmami.
4. 4 Uprednostnite činnosti, ktoré zvyšujú vaše sebavedomie. Zvýšením sebavedomia sa stanete emocionálne sebestačnejšími a pomôže vám to prekonať strach zo samoty. Keď ste v harmónii so sebou samým a uznávate svoje schopnosti, nemusíte sa spoliehať na úsudok a pozornosť ostatných.
   • Ak si chcete vybudovať sebaúctu, naučiť sa nové zručnosti, pracovať ako dobrovoľník a pomáhať druhým, pracujte na projekte, ktorý je pre vás dôležitý.

Časť 3 z 3: Ako identifikovať príčiny strachu

1. 1 Zamyslite sa nad tým, ako na vás samota vplýva. Strata milovanej osoby alebo minulé vystavenie nedbalosti a fyzickému, emocionálnemu alebo sexuálnemu zneužívaniu môže byť veľmi traumatizujúce. Osoba s touto skúsenosťou má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať problémy so správaním a psychikou kvôli hlbokému strachu, že sa to isté stane v ich súčasnom vzťahu.
   • K niektorým bežným emocionálnym a behaviorálnym reakciám zo strachu z opustenia patrí: zmeny nálad a záchvaty hnevu, ako aj iné správanie, ktoré vás môže odcudziť tým, ktorých si držíte blízko.
   • Medzi ďalšie príznaky môže patriť nízke sebavedomie, pocit bezvýznamnosti, silná úzkosť alebo záchvaty paniky, pocity bezmocnosti a beznádeje a ťažkosti s prispôsobovaním sa zmenám.
   • Strach z opustenia môže tiež oslabiť vašu schopnosť dôverovať ľuďom. Môže to viesť k spoluzávislosti a pripútanosti k ľuďom, ktorí podnecujú tieto negatívne myšlienky.
2. 2 Zvážte, či vás ako dieťa opustili. Vo väčšine prípadov sa strach zo samoty vyvíja na základe psychickej traumy z detstva. Ak ste zažili smrť rodiča alebo iného blízkeho, stratili ste s nimi kontakt kvôli rozvodu alebo z iného dôvodu, môžete sa podvedome báť, že to isté sa stane aj iným ľuďom.
3. 3 Pamätajte si, že ste sa cítili ako opustený partner. Trauma zažívaná v dospelosti môže niekedy prispieť k rozvoju strachu zo samoty. Museli ste stratiť partnera alebo milovanú osobu kvôli jeho smrti, rozvodu alebo finančným ťažkostiam? Niektorí ľudia môžu mať po tejto skúsenosti strach, že budú sami.
4. 4 Kriticky zhodnoťte svoje sebavedomie. Mnoho ľudí, ktorí sa boja opustenia, má nízke sebavedomie. Ak sa často stretávate s tým, že chcete počuť schválenie a chválu od iných ľudí alebo určujete svoju dôležitosť z hľadiska vzťahov, v ktorých sa nachádzate, môžete sa obávať straty ostatných ľudí, pretože pre vás sú jediným zdrojom spojených pozitívnych emócií. s tebou.
5. 5 Zamyslite sa nad tým, ako často pociťujete úzkosť. Ľudia trpiaci úzkosťou sa častejšie obávajú opustenia. Mnoho úzkostlivých ľudí má živú predstavivosť. Ak ste si predstavili, aké by to bolo byť opustený blízkymi, je pravdepodobné, že sa začnete báť premietnuť tieto myšlienky do reality, aj keď sa vám to nikdy predtým nestalo.
   • Úzkostní ľudia zvyčajne očakávajú od situácie to najhoršie. Môžete sa napríklad stať nervóznymi (búšenie srdca, potenie dlaní), ak váš partner okamžite neodpovie na vaše volanie. Máte obavy, že sa tejto osobe niečo stalo, alebo vás zámerne ignoruje.
   • Aby ste prekonali úzkosť, musíte sa naučiť vyhodnotiť, ako realistické sú vaše predpoklady. Máte dôvody myslieť si, že sa vášmu partnerovi niečo stalo? Existujú jasné dôkazy o tom, že vás ignoruje?
   • Aby ste sa s úzkosťou vysporiadali efektívnejšie, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý vie, ako sa s týmito stavmi vysporiadať.
6. 6 Získajte odbornú pomoc. V závislosti od toho, aký silný je váš strach a ako v súčasnosti ovplyvňuje váš život, vám môže pomôcť vedenie a podpora kvalifikovaného terapeuta alebo psychológa. Nájdite niekoho, kto sa špecializuje na pomoc ľuďom, ktorí sa boja opustenia, a naučí vás oddeľovať strach z minulosti od skutočných udalostí súčasnosti.
   • Naučíte sa oddeľovať minulosť a súčasnosť a uvedomíte si, že vaše obavy nemajú v dnešnom živote žiadny skutočný základ, môžete si vyvinúť zdravú schopnosť vyrovnať sa s akýmkoľvek emocionálnym vplyvom vo svojom každodennom živote.