Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zlepšenie fyzickej obratnosti
• Metóda 2 z 2: Zlepšenie mentálnej výkonnosti
• Tipy

Agility označuje stupeň agility alebo vynaliezavosti, ktorý hovorí o vašich fyzických a duševných schopnostiach. Agilita nie je vrodená vlastnosť a nie je ľahké ju dosiahnuť. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju fyzickú a duševnú obratnosť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zlepšenie fyzickej obratnosti

1. 1 Zlepšite svoj zostatok. Vykonajte rôzne vyvažovacie cvičenia, aby ste zlepšili svoje celkové schopnosti. Nielenže to posilní vaše svaly, ale tiež to pomôže zamerať vašu aktivitu v menšom rozsahu.
   • Postavte sa na jednu nohu a druhú zdvihnite pred seba. Takto stojte desať sekúnd a potom vymeňte nohy. Môžete sa tiež postaviť pred zrkadlo, aby ste videli, že držíte nohu rovno.
   • Stojky alebo stojky na kolieskach vykonávajte vtedy, ak ste zvládli základné princípy rovnováhy. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť koordináciu a rovnováhu.
   • Uistite sa, že váhu rozložíte rovnomerne. Aby nedošlo k poškodeniu alebo natiahnutiu niektorých svalov, musí celé vaše telo fungovať ako celok.
2. 2 Cvičte s činkami. Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny. Môžete vykonávať cvičenia s činkami a časom zvyšovať ich hmotnosť.
   • Robte drepy a mŕtvy ťah, aby ste posilnili svaly a šľachy na nohách. Pri drepoch alebo radoch s činkami môžete zdvihnúť činky, aj keď sa mŕtvy ťah tradične robí s činkou. Drepy môžete vykonávať aj s činkou. V takom prípade by ste činku mali položiť na plecia.
   • Môžete tiež vykonávať tlaky na lavičke a iné cvičenia na rukách. Zvýši sa tým sila vašich rúk, čo vám zas pomôže pri akciách, ako je hod a chytanie.
3. 3 Cvičenie s kužeľmi. Umiestnite jeden kužeľ pred seba. Zdvihnite jednu nohu vysoko, potom sa loptičkou alebo nohou jemne dotknite hornej časti kužeľa a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik zopakujte aj s druhou nohou. Striedajte nohy, urobte tri série po 30 sekúnd.
   • Toto cvičenie posilňuje svaly chodidla a členkov. Tiež vás zrýchli a zlepší koordinácia nôh.
   • Dávajte pozor, aby ste nezakopli o kužeľ. Ak pri tomto cviku zasiahnete kužeľ, spomaľte pohyby, aby ste ho znova nezrazili.
   • Keď vám toto cvičenie vyhovuje, zvýšte svoju rýchlosť, aby ste zlepšili svoje schopnosti a rovnováhu. Môžete tiež pridať ďalších 30 sekúnd opakovaní.
4. 4 Cvičenie na lanovom rebríku. Pomocou lanového rebríka, približne 9 metrov dlhého a v 45 centimetrových blokoch, budete musieť pomaly behať po rozpätiach. Pri každom kroku by ste mali mávať rukami vysoko a koleno si pritiahnuť k hrudníku. Pri pohybe po schodoch striedajte zdvihy rúk a nôh. Akonáhle sa ocitnete na konci schodiska, vráťte sa na začiatok a dokončite jeden prístup.
   • Vykonajte 2-4 série, pričom zvyšujte počet opakovaní, keď sa v tom začnete zlepšovať. Časom budete môcť zvýšiť aj rýchlosť cvičenia.
   • Ak nemáte lanový rebrík, môžete si ho vyrobiť sami palicami a povrazmi alebo stuhami.
   • Toto cvičenie môžete vykonávať aj bokom. Pred zdvihnutím rúk a nôh skočte bokom cez lety, ako pri pôvodnom cvičení.
5. 5 Kyvadlová doprava. Začnite behom 6 metrov na dĺžku. Keď dosiahnete značku 6 metrov, otočte sa a bežte späť tam, kde ste začali. Bez zastavenia sa otočte a bežte 9 metrov a potom sa vráťte na štart. Potom sa bez zastavenia otočte a bežte 12 metrov, znova sa otočte a vybehnite na štart.
   • Ak chcete dobré výsledky, urobte niekoľko opakovaní naraz. Hneď ako je pre vás počiatočný beh príliš ľahký, môžete vzdialenosť zväčšiť.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť svoju silu, rýchlosť, rovnováhu a presnosť. Vykonajte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne, aby ste videli plný prínos.
6. 6 Skákanie cez bariéru. Postavte 5-10 radov bariér v priamke, ktorá meria 15 alebo 30 centimetrov. Postavte sa blízko prvej prekážky, preskočte ju jednou nohou, vydržte niekoľko sekúnd, kým švihnete druhou nohou a postavte sa medzi prvé dve prekážky. Preskočte prvú bariéru a vráťte sa na začiatok. Potom zopakujte ten istý bočný skok cez prekážku 1 a potom cez prekážku 2, než sa vrátite na štart. To isté urobte so všetkými ostatnými prekážkami, preskočte všetky a potom sa vráťte na začiatok. Celé cvičenie zopakujte s druhou stranou, otočte sa a dajte druhú nohu dopredu.
   • Akonáhle zvládnete toto cvičenie, pokúste sa zrýchliť pohyb cez bariéry odstránením prestávky po každom skoku.
   • Namiesto zábran môžete použiť šišky, bloky na jogu alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý máte po ruke a meria 15 až 30 centimetrov. Hlavná vec je, že by mala mať taký tvar, že by bolo ľahké ju preskočiť bez zranenia.
   • Začnite so zvodidlami, ktoré sú vysoké 15 centimetrov. Ak je stále vysoká, vezmite si menší predmet alebo len preskočte pomyselné bariéry. Po niekoľkých týždňoch cvičenia budete môcť zvýšiť výšku zábran.
   • Cieľom týchto cvičení je zlepšiť rovnováhu a dĺžku kroku. Pomôže vám to dosiahnuť najlepší výkon v športoch, ako je tenis, futbal a ragby.

Metóda 2 z 2: Zlepšenie mentálnej výkonnosti

1. 1 Na raňajky jedzte správne jedlo. Každý deň prebúdzanie na diétu plnú vitamínov, minerálov a antioxidantov opakovane zlepší váš duševný výkon. Správne stravovanie navyše zlepší váš imunitný systém a zdravie.
   • Konzumácia vajíčka uvareného na tvrdo bohatého na cholín, čo je druh vitamínu B, môže zlepšiť vaše verbálne a vizuálne schopnosti. Existujú aj štúdie, ktoré spájajú tento vitamín s prevenciou symptómov demencie.
   • Jedzte potraviny bohaté na zinok, napríklad otrubový chlieb. Zinok hrá kľúčovú úlohu v kognitívnej stabilite a zlepšenej pamäti. Ďalším účinkom je zlepšenie tónu pokožky.
   • Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Poskytujú vášmu mozgu základné živiny, ktoré nemusí získať z iných potravín vo vašej strave. Toto jedlo vám pomôže zlepšiť mentálnu výkonnosť a pamäť.
   • Malé množstvo kofeínu ráno zo šálky kávy alebo kofeínového čaju pomôže zlepšiť váš duševný výkon a pamäť, ako aj zvýšiť koncentráciu.
2. 2 Cvičenie po celý deň. Kedykoľvek počas dňa si môžete zacvičiť, aby ste zlepšili svoj duševný výkon. Krátke cvičenie zníži stres, zlepší náladu a chemikálie v mozgu, zmierni úzkosť, zlepší relaxáciu a kreativitu a pomôže tiež zlepšiť duševné zdravie a inteligenciu.
   • Cvičením, akým je napríklad aerobik, uvoľníte životne dôležité neurotransmitery, ktoré zlepšia vašu koncentráciu a duševnú výkonnosť a tiež vám pomôžu sústrediť sa. Kardiovaskulárne cvičenia tiež zvýšia produkciu mozgových buniek vo vašom hippocampuse. Toto je časť vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.
   • Ak dávate prednosť pobytu vonku, môžete si ísť urobiť krátku prechádzku, zabehať si alebo zabehať. Ak dávate prednosť tomu, aby ste boli v hroznom počasí vnútri alebo vonku, použite rotoped alebo bežecký pás. Vykonajte tieto cvičenia 45-60 minút denne, štyri dni v týždni. To zlepší nielen vaše duševné zdravie, ale tiež pomôže zlepšiť vaše fyzické schopnosti.
3. 3 Čítaj viac. Či už je to nedávno napísaný triler, klasický román alebo váš obľúbený časopis, čítanie zapája mnoho častí vášho mozgu, ktoré sú spojené s pamäťou, poznaním a predstavivosťou. Váš mozog si predstavuje okolie a ľudí a poskytuje hlasy pre dialógy. Aj pri čítaní jednoduchej vety si váš mozog musí pamätať na význam slov a ich pojmy, čo prispieva k jeho rozvoju. Čítanie tiež zlepšuje náladu a relaxáciu.
   • Vyberte si typ čítania, ktorý vás najviac vzrušuje. Pokiaľ sa zapojíte a budete si to užívať, zapojí sa aj vaša myseľ.
4. 4 Hrať hry. Či už ide o videohru alebo tradičnú logickú hru, každá hra preveruje rôzne schopnosti a otvára nervové dráhy. Vyberte si tie hry, ktoré od vás vyžadujú určité schopnosti a viacúrovňové znalosti. Pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu a udržanie pamäte. Hrajte hry niekoľko dní v týždni, aby ste si precvičili myseľ a zlepšili poznanie
   • Aby bola vaša myseľ bystrá, môžete hrať sudoku, krížovky alebo iné hry, ktoré preveria vašu inteligenciu. Môžete hrať kvízové ​​hry na zlepšenie výkonu mozgu a zlepšenie pamäte.
   • Aj keď ste v strednom veku a nemáte predchádzajúce skúsenosti s hraním hier, vyberte si videohru, ktorá by vás mohla baviť, napríklad závodné hry alebo hádanky. Poskytne vám pocit zábavy a zároveň zlepší vašu mentálnu kapacitu.
   • Existujú aj online platformy ako Luminosity.com, ktoré poskytujú širokú škálu hier na zlepšenie duševného výkonu. Luminosity zakladá svoje hry na vedeckom výskume a konkrétne ich prispôsobuje oblastiam vašej mysle, ktoré chcete zlepšiť.
5. 5 Naučte sa niečo nové. Naučte sa nové spôsoby, ako vykonávať každodenné činnosti a činnosti. Môžete sa tiež naučiť hrať na novom nástroji, naučiť sa jazyk, cestovať na nové miesta alebo dokonca jesť nové jedlo. To všetko pomôže vášmu mozgu vytvoriť nové nervové dráhy.
   • Nové náročné úlohy zvyšujú mozgovú aktivitu a retenciu pamäte. Vďaka tomu prinútite svoj mozog pracovať novým spôsobom, vďaka ktorému ovláda neznáme oblasti mysle.
6. 6 Spolupracujte s ostatnými. V práci alebo doma pracujte na rôznych projektoch s inými ľuďmi. Ak tak urobíte, opustíte obvyklý spôsob myslenia a prinútite sa pracovať s inými ľuďmi. Skúste sa na projekt pozrieť z ich perspektívy, alebo začleniť ich nápady do svojho vlastného.To vás povzbudí vidieť veci v inom svetle a pristupovať k úlohe z iného uhla, čo pomôže udržať vašu myseľ bystrú.

Tipy

• Medzi cvičením si nedávajte príliš dlhé prestávky. To umožní vášmu telu prispôsobiť sa a váš srdcový tep sa vráti do normálu. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, váš srdcový tep by mal zostať vysoký.
• Vždy najskôr urobte najťažšie cvičenia. Vaše telo tak nebude tak unavené a vy sa môžete bez rizika zranenia sústrediť na svoju formu.
• Medzi cvičeniami s vysokou intenzitou by ste mali odpočívať 48 hodín. Vášmu telu a nervovému systému to poskytne čas na zotavenie a tiež na osvojenie si nových zručností. V deň medzi intenzívnymi cvičeniami vykonávajte ľahké, menej namáhavé cvičenia, aby ste udržali stabilný tréning a neriskovali dlhodobú únavu.
• Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte denne niečo, čo pomôže zlepšiť váš fyzický aj duševný výkon.