Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Skúste svojpomocné techniky a porozprávajte sa so svojimi blízkymi
• Metóda 2 z 3: Získajte odbornú pomoc
• Metóda 3 z 3: Zúčastnite sa podpornej skupiny
• Tipy

Sociálna úzkosť (sociálna úzkostná porucha, sociálna úzkostná porucha) sa u rôznych ľudí prejavuje rôzne. Každý z nás, samozrejme, do istej miery pociťuje úzkosť v sociálnych situáciách, ale pre niektorých ľudí sa tento pocit zmení na skutočné mučenie a sociálna úzkosť má významný vplyv na ich život. Na prekonanie sociálnej úzkosti je mimoriadne dôležité cítiť podporu ostatných ľudí. Pomôže vám to vyrovnať sa s úzkosťou a zníži úroveň úzkosti. Na začiatok vyskúšajte niekoľko svojpomocných techník a porozprávajte sa o probléme s blízkymi. Ak vám sociálna fóbia výrazne znižuje kvalitu života, porozprávajte sa s odborníkom a vyhľadajte odbornú pomoc psychoterapeuta.

Kroky

Metóda 1 z 3: Skúste svojpomocné techniky a porozprávajte sa so svojimi blízkymi

1. 1 Identifikujte kľúčové faktory sociálnej úzkosti. Formy sociálnej fóbie a stupeň jej prejavu sa líšia v pomerne širokom rozsahu, je však možné identifikovať spoločné črty charakteristické pre tento stav. Ak pociťujete sociálnu úzkosť a myslíte si, že to vo vašom živote znamená veľký rozdiel, potrebujete podporu, aby ste sa s týmto problémom dokázali vysporiadať. Predtým, ako prejdete k ďalšej časti, urobte si čas a zamyslite sa nad tým, ktoré faktory vyvolávajú pocity úzkosti v sociálnej situácii a ako sa konkrétne sociálna úzkosť prejavuje v rôznych situáciách.
   • V niektorých prípadoch je sociálna fóbia vyjadrená v tom, že človek pociťuje bolestivý strach z verejného odsúdenia a poníženia od ostatných ľudí v sociálnych situáciách.
   • Sociálna fóbia často núti človeka výrazne obmedziť komunikáciu s ľuďmi a len veľmi ťažko si buduje vzťahy a dosahuje úspech v práci alebo v škole.
   • Osoba často zažíva v určitých situáciách silnú úzkosť, napríklad keď potrebuje jesť pred ostatnými, používa toaletu na verejnom mieste alebo hovorí na verejnosti.
   • Ak chcete získať všeobecnú predstavu o svojej úrovni sociálnej úzkosti, vyskúšajte si urobiť špeciálny test s názvom Leibowitzov test sociálnej fóbie. To vám umožní zistiť, či máte sociálnu úzkosť, ale vlastné testovanie nie je také spoľahlivé ako diagnostika vykonávaná odborníkmi.
2. 2 Prečítajte si rady a tipy, ako sa vysporiadať so sociálnou úzkosťou. Môžete prísť nato, že svojpomocní sprievodcovia sociálnou úzkosťou nie sú najefektívnejším spôsobom, ako sa so sociálnou úzkosťou vysporiadať. Existuje však mnoho dobrých kníh, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše príznaky sociálnej úzkosti a situácie, v ktorých sa prejavujú. Vo väčšine prípadov tieto knihy obsahujú užitočné tipy, ktoré vysvetľujú, ako človek môže zmeniť svoje správanie a myslenie, aby znížil úroveň úzkosti.
   • Všeobecne sa uznáva, že pokyny pre svojpomoc dobre dopĺňajú prácu psychoterapie so špecialistom.
   • Ak sa chystáte konzultovať s psychoterapeutom, môžete si vopred prečítať knihu, ktorá hovorí o tom, ako si pomôcť so sociálnou úzkosťou.Získate tak prehľad o probléme a pomôže vám to pripraviť sa na rozhovor so špecialistom.
   • Skúste nájsť knihu, ktorú napíše a odporučí odborník s rozsiahlymi skúsenosťami a odbornými znalosťami z oblasti praktickej psychoterapie.
   • Požiadajte svojho lekára alebo psychoterapeuta o dobrú knihu o sociálnej úzkosti.
3. 3 Porozprávajte sa s milovanou osobou, ktorej dôverujete. Je veľmi dôležité získať podporu blízkych, ktorí vás dobre poznajú. Priatelia a rodinní príslušníci môžu porozumieť vašej situácii, ponúknuť podporu a pomôcť zvládnuť sociálnu úzkosť. Samozrejme, bude potrebovať veľa sily a odhodlania povedať svojim blízkym o vašom probléme, ale v ťažkej úlohe prekonať sociálnu fóbiu skutočne potrebujete ich pomoc a podporu.
   • Povedzme, že sa musíte zúčastniť veľkej rodinnej udalosti, ako je svadba alebo výročie. Vopred sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete, napríklad s bratom alebo sestrou.
   • Povedzte, že ste trochu nervózni z nadchádzajúcej udalosti a opýtajte sa, či sa môžete spoľahnúť na podporu.
   • Ak počas dovolenky pociťujete úzkosť a stratu energie, priblížte sa k blízkej osobe a snažte sa nerobiť si starosti s ostatnými v miestnosti.

Metóda 2 z 3: Získajte odbornú pomoc

1. 1 Zistite, ako veľmi sociálna fóbia ovplyvňuje váš život. Všeobecne sa uznáva, že prejavy sociálnej úzkosti sa veľmi líšia, preto si urobte čas a pokojne zvážte, ako veľmi sociálna úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život. Ak ste pred verejným prejavom len trochu nervózni, ale dokážete sa spamätať a zvládnuť vzrušenie, pravdepodobne nebudete potrebovať odbornú pomoc. Všetko, čo musíte urobiť, je cvičiť a budovať si sebadôveru.
   • Ak vám sociálna úzkosť bráni robiť to, čo chcete, alebo dokonca plniť si svoje povinnosti, pravdepodobne budete musieť vyhľadať pomoc psychológa alebo terapeuta.
   • Ak ste sa pokúsili pomôcť si sami a hľadali ste podporu u priateľov a rodiny, ale nijako to neovplyvnilo vašu úzkosť, musíte začať hľadať profesionála, s ktorým sa môžete o probléme porozprávať.
2. 2 Dohodnite si stretnutie so špecialistom. Ak sa rozhodnete, že musíte navštíviť špecialistu, ktorý vám pomôže bojovať proti sociálnej fóbii a tento boj vyhrať, dohodnite si stretnutie so psychológom. Ak existujú vo vašom meste centrá bezplatnej psychologickej pomoci, môžete ísť tam. Tiež sa obráťte na svoje miestne zdravotné stredisko a zistite, či majú v zamestnaní psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý má bezplatnú schôdzku. Podrobne povedzte špecialistovi o všetkom, čo vás znepokojuje. Aj keď tento psychológ nepracuje so sociálnou úzkosťou, jeho odborné znalosti vám umožnia posúdiť, ako vážny je váš stav, na základe ktorého vám odporučí príslušného špecialistu.
   • Opýtajte sa, akého odborníka (psychoterapeuta, klinického psychológa alebo psychiatra) potrebujete navštíviť.
   • Požiadajte psychológa, aby vám odporučil konkrétneho odborníka, ktorý pracuje so sociálnymi úzkostnými poruchami.
   • Odporúčania psychológa sú dôveryhodnejšie ako nepodložené informácie na internete alebo v reklamných materiáloch.
3. 3 Nájdite terapeuta. Ak chcete nájsť dobrého terapeuta, ktorý vám s týmto problémom pomôže vyrovnať sa, je najlepšie vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť, sociálnu úzkosť a sociálne úzkostné poruchy. Na vyhľadanie odborníka použite rôzne zdroje informácií. Ako už bolo spomenuté, je najlepšie, ak vám psychológ odporučí konkrétneho odborníka (alebo špecialistov), ​​v ktorého kvalifikácii si je istý. Okrem toho môžete na internete vyhľadať psychoterapeuta príslušného profilu.V Rusku bohužiaľ neexistuje jednotná databáza s informáciami o všetkých psychoterapeutoch, ktorí sú oprávnení poskytovať odbornú pomoc. Preto pri výbere špecialistu musíte prejaviť pedantnosť a rozvážnosť. Ak sa rozhodnete kontaktovať konkrétneho psychoterapeuta alebo psychoterapeutické centrum, urobte si čas a zozbierajte všetky dostupné informácie o internete o tejto osobe alebo inštitúcii. Nespoliehajte sa iba na recenzie, ktoré si prečítate na oficiálnych webových stránkach špecialistu alebo centra. Pozrite sa na recenzie zákazníkov na nezávislých zdrojoch a špeciálnych fórach.
   • Najprv môžete nájsť všetkých profesionálov, ktorí pracujú vo vašom meste alebo oblasti, a potom zistiť, ktorý z nich sa špecializuje na sociálne poruchy.

Metóda 3 z 3: Zúčastnite sa podpornej skupiny

1. 1 Skúste nájsť podpornú skupinu. Jedným z najdôležitejších zdrojov podpory sociálnej úzkosti je účasť v psychologických podporných skupinách a špeciálne školenia. Takéto skupiny poskytujú človeku príležitosť stretnúť sa s inými ľuďmi s podobnými problémami. Rozhovor s členmi takejto skupiny vám pomôže pochopiť, že nie ste sami. Na terapeutických stretnutiach sa členovia skupiny navzájom podporujú a pomáhajú im naučiť sa budovať vzťahy s ľuďmi.
   • Špeciálne štúdie ukázali, že aktívna účasť na skupinovej terapii a túžba pomáhať druhým majú priaznivý vplyv na ľudí so sociálnou úzkosťou.
   • Skupiny podpory alebo iné formy skupinovej terapie poskytujú človeku šancu vystúpiť z vlastných problémov a urobiť niečo užitočné pre ostatných účastníkov; každý človek teda podporuje ostatných členov skupiny, čím si pomáha.
2. 2 Rozhodnite sa, ku ktorej terapeutickej skupine sa chcete pripojiť. Sociálna úzkosť zahŕňa široké spektrum psychických ťažkostí, fóbií a porúch. Niektorí ľudia majú problém hovoriť na verejnosti; ostatní sa veľmi boja odmietnutia, a preto nevedia komunikovať s ľuďmi, ktorí sa o nich romanticky zaujímajú. Skúste nájsť skupinu vo vašom meste, ktorá je najvhodnejšia na riešenie vašich konkrétnych problémov. Skupina môže napríklad spájať ľudí, ktorí sú relevantní pre nasledujúce témy:
   • Sociálna úzkosť a svojpomoc.
   • Sociálna úzkosť a rozprávanie na verejnosti.
   • Sociálna úzkosť a záchvaty paniky.
   • Sociálna úzkosť dospievajúcich.
3. 3 Nájdite skupinu blízko svojho domova. Keď sa rozhodnete, ktorú skupinu chcete navštíviť, začnite online vyhľadávať podporné skupiny, ktoré pracujú vo vašom meste. Skúste vyhľadávanie podľa kľúčových slov na základe vašej polohy, témy skupiny alebo názvu skupiny. Malo by sa pamätať na to, že nie je vždy možné navštevovať skupinu, ktorá sa špecializuje na jeden úzky problém, preto dávajte pozor na skupiny so širším okruhom problémov.
   • Ak pracujete s psychológom alebo psychoterapeutom na probléme, požiadajte ich o radu v podporných skupinách, ktoré pracujú vo vašej oblasti. V niektorých prípadoch psychológ pozve klienta, aby ho predstavil členom skupiny.
   • Psychoterapeuti zvyčajne vedia, aké podporné skupiny v meste existujú a ako fungujú. Váš terapeut vám odporučí skupinu, ktorá je pre vás najlepšia.
   • Pozrite sa tiež na nástenku centra psychoterapie a vyhľadajte webové stránky podpornej skupiny.
   • Existuje medzinárodná databáza, kde nájdete informácie o podporných skupinách po celom svete.
4. 4 Skúste byť rozhľadený a nesúdiť povrchne ani kategoricky. Keď sa rozhodnete, v ktorej skupine sa chcete zúčastniť, kontaktujte vedúcich skupiny alebo niektorého z jej členov.Povedzte nám, že by ste sa chceli pripojiť k skupine, opýtajte sa, či môžete prísť na ďalšie stretnutie, a nechajte svoje kontaktné údaje. Existuje nepísané pravidlo, že všetci členovia skupiny (alebo aspoň väčšina) musia dať súhlas s prítomnosťou novej osoby na schôdzi. Ak členovia skupiny súhlasia so stretnutím s vami, kontaktná osoba vám zavolá alebo pošle e -mail a oznámi vám čas, miesto a formát skupinového stretnutia. Budete mať možnosť ísť na jedno skupinové terapeutické sedenie a zistiť, či je táto skupina pre vás to pravé. Ak sa vám to nepáči, nikto nebude trvať na tom, aby ste zostali v skupine. Keď idete v ústrety účastníkom, snažte sa byť otvorení a udržať si pozitívny prístup.
   • Na prvom stretnutí o sebe nemusíte hovoriť. Na povzbudenie niekedy stačí počúvať ostatných, ako hovoria o svojich problémoch, a uvedomiť si, že nie ste sami a ostatní ľudia majú podobné pocity.
   • Pamätajte si, že skupiny sociálnej úzkosti sú miestami, kde sa ľudia navzájom podporujú a pomáhajú im pochopiť, že nie sú vo svojom probléme sami.
   • Nečakajte, že členstvo v podpornej skupine vám pomôže prekonať sociálnu úzkostnú poruchu. Takáto pomoc je však veľmi účinná, ak sa používa ako jeden z prvkov viaczložkového terapeutického programu.

Tipy

• Skúste získať podporu, ktorá je vám k dispozícii.
• Ak sa chcete vyrovnať so sociálnou úzkosťou, nalaďte sa na dlhú prácu. Naučiť sa vysporiadať sa s príznakmi tejto fóbie vám zaberie veľa času a trpezlivosti.