Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s následkami
• Metóda 2 z 3: Ako obnoviť dôveru
• Metóda 3 z 3: Nájdenie podpory

Gaslighting (z názvu filmu - „Gaslight“ [) je forma psychologického násilia, ktorej hlavnou úlohou je prinútiť človeka pochybovať o objektivite svojho vnímania, zábudlivosti, ovplyvniteľnosti alebo šialenstva, aby nad vami získal moc. . váš partner, príbuzný, vodcovia, dokonca duchovný alebo sociálny vodca. Napríklad váš partner často tvrdí, že si pamätáte fiktívne rozhovory, ale v skutočnosti prebehli - takto sa snaží uniknúť z témy. človek sa mýli , nezodpovedný alebo vinný v náhodných situáciách, pochybuje o sebe a prestáva dôverovať druhým.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s následkami

1. 1 Naučte sa príznaky plynového osvetlenia. Ak máte podozrenie, že váš partner používa emocionálnu manipuláciu, musíte porozumieť rôznym prejavom tohto správania. To vám pomôže rozpoznať manipuláciu a zotaviť sa z plynového osvetlenia. Tu sú niektoré bežné príznaky manipulácie:
   • pokusy obviniť vás z falošných spomienok alebo skryť udalosti, ktoré sa stali;
   • pokusy vyhnúť sa určitým témam alebo sa im vyhnúť;
   • obvinenia z precitlivenosti a prehnanej reakcie na udalosti;
   • pokúšať sa ukázať, že vaše slová sú bezvýznamné;
   • odmietnutie diskutovať o svojom vlastnom správaní.
2. 2 Dištancujte sa od situácie. Gaslighting je forma psychického a emocionálneho zneužívania, spôsob, ako získať moc a kontrolu nad človekom. Ak ste taký vzťah neukončili, určite na to myslite, aby ste sa z manipulácie rýchlo spamätali.
   • Ak ste napríklad zrazu zistili, že vás partner zámerne nútil pochybovať o sebe, je lepšie takýto vzťah ukončiť.
   • Vyhľadajte pomoc od milovanej osoby. Povedzte svojmu bratovi alebo sestre napríklad: „Pomôž mi, prosím. Som manipulovaný, ale chcem to mať za sebou. “
   • Navštívte psychológa, psychoterapeuta alebo iného odborníka, aby ste našli cestu von.
   • Zavolajte na horúcu linku poradenstva, kde získate podporu a rady, na koho sa obrátiť.
3. 3 Znížte úroveň stresu. Ako každé násilie je plynové osvetlenie stresujúce. Niet divu, ak ste neustále rozrušení, v strese alebo unavení. Aby ste sa zotavili z plynového osvetlenia, je dôležité znížiť celkovú úroveň stresu. Používajte meditáciu, hlboké dýchanie a vizualizáciu.
   • Existuje niekoľko spôsobov meditácie, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť napätie. Cvičte všímavosť alebo koncentráciu, cvičte jogu.
   • Predstavte si seba na pokojnom a bezpečnom mieste.Vizualizácie premyslite do najmenších detailov. Predstavte si, že máte bradu a čelo v uvoľnenom stave, úsmev vám neopustí tvár a oči žiaria šťastím.
4. 4 Zbavte sa svojej úzkosti. Pri emocionálnej manipulácii vznikajú pocity úzkosti alebo úzkosti. Zdá sa, že by ste nemali na chvíľu stratiť ostražitosť, pretože každú chvíľu môžete byť obvinení z niečoho, čo ste neurobili. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, a dajte sa dokopy, aby ste sa zotavili z plynového osvetlenia.
   • Ak sa napríklad obávate o svoj vzhľad, pretože váš partner vždy kritizuje váš výber oblečenia, potom sa s problémom vysporiadajte.
   • Vo chvíľach úzkosti používajte všímavosť, aby ste sa upokojili. Cítiť prítomný okamih. Priznajte a prijmite svoje pocity bez posudzovania.
   • Sústreďte sa na dýchanie, zaznamenajte si každý nádych a výdych, aby ste sa vyrovnali s záchvatom úzkosti.
5. 5 Bojujte s depresiou. Obete plynových svetiel sú často v depresii. Nedovoľte, aby z vás depresia dostala to najlepšie. Pokúste sa vysporiadať s ktorýmkoľvek z jeho prejavov, aby ste sa čo najskôr zotavili z plynového osvetlenia.
   • Napríklad počas vzťahu alebo teraz je pre vás ťažké dokončiť každodenné úlohy, prenasleduje vás pocit únavy, bezmocnosti alebo nedostatku záujmu o čokoľvek.
   • Pozrite sa na príznaky depresie, ktoré nie každý pozná: nevysvetliteľné fyzické problémy, neschopnosť sústrediť sa, zmeny chuti do jedla alebo spánkový režim.
   • Zvážte návštevu odborníka, aby ste našli správny spôsob, ako sa vysporiadať s vašou depresiou. Navrhne výber vhodných liekov, terapie alebo inej metódy.
   • Zbavte sa depresie v každodennom živote. Vytvorte si napríklad prísnu rutinu a dodržujte stanovené pravidlá. Na zvládnutie depresie nepoužívajte alkohol ani drogy.
6. 6 Sledujte svoju vlastnú bezpečnosť. Niekedy je ťažké ukončiť zlý vzťah a manipulátor vás môže podržať. Skúste si vytvoriť bezpečnostný plán, aby ste boli po rozchode v bezpečí.
   • Zmeňte telefónne číslo a kontaktujte svojho poskytovateľa služieb, aby ste číslo skryli.
   • Ak sa bojíte o svoju bezpečnosť, môžete dostať príkaz. O zákaze určite informujte susedov a zamestnancov.
   • Niekedy sa potrebujete presťahovať do nového domova alebo aspoň vymeniť zámky.

Metóda 2 z 3: Ako obnoviť dôveru

1. 1 Počúvaj sám seba. Jedná sa o jednu z najťažších fáz obnovy plynového svetla, ale zároveň o jednu z najdôležitejších. Vďaka manipulácii s inými ľuďmi človek začína ignorovať svoju intuíciu a vnútorný hlas.
   • Začnite v malom. Naučte sa napríklad vnímať, keď ste hladní alebo unavení. Povedzte si: „Môžem dôverovať svojmu úsudku, že je čas odpočívať. Sú to maličkosti, ale teraz si opäť verím. “
   • Nemalo by sa predpokladať, že je potrebné robiť unáhlené rozhodnutia alebo delegovať právomoc na inú osobu. Povedzte si: „Môžem si dať načas a zvážiť všetky možnosti, ako sa rozhodnúť správne“.
   • Ak máte pochybnosti, povedzte si: „Môžem dôverovať sebe a svojmu úsudku“.
2. 2 Overte si fakty. Jedným z dôsledkov plynového osvetlenia je, že začnete pochybovať o sebe a svojom okolí. Emocionálne zmanipulované obete majú tendenciu neveriť nikomu inému ako svojmu partnerovi. Ak chcete obnoviť dôveru, začnite kontrolovať slová ľudí okolo vás.
   • Najprv sa pokúste znova dôverovať jednému alebo dvom blízkym. Vyberte si ľudí, ktorí sú vždy pripravení vám pomôcť a podporiť vás. Porozprávajte sa napríklad s rodinným príslušníkom alebo blízkym príbuzným.
   • Takíto ľudia vám pomôžu overiť si skutočnosti. Ak napríklad vaša sestra hovorí, že vyzeráte skvele, opýtajte sa matky, či to tak naozaj je.
3. 3 Veďte si denník. Ak sa chcete zotaviť z plynového osvetlenia, skúste si zapísať situácie, ktoré vám pomôžu znova získať dôveru v seba a svoje okolie.Uvidíte teda striedmosť svojich vlastných úsudkov a pochopíte, že sa dá dôverovať aj iným ľuďom.
   • Zapíšte si všetky rozhodnutia, ktoré urobíte a ktoré sa ukážu ako správne. Napríklad v slnečný deň ste sa rozhodli vziať si so sebou dáždnik a po chvíli začalo husto pršať.
   • Zapíšte si akcie ostatných, ktoré vám pomôžu obnoviť dôveru. Ak vám napríklad priateľ dal slovo a dodržal svoj sľub, napíšte si to do denníka.
4. 4 Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Obete plynového osvetlenia sa často cítia bezcenné, beznádejné alebo bezcenné kvôli emocionálnej manipulácii inou osobou. Zapojte sa do pozitívnej konverzácie, aby ste si vybudovali sebaúctu a zotavili sa z plynového osvetlenia.
   • Napíšte si do denníka zoznam svojich pozitívnych vlastností, aby ste tieto slová mohli použiť vo vnútornom dialógu.
   • Nenazývajte sa zábudlivými, bláznivými, hlúpymi alebo úbohými. Povedzte si: „Som hodný človek. Mám veľa dobrých vlastností a môžem sa spoľahnúť na svoj úsudok. “
5. 5 Nájdite si čas na činnosti, ktoré máte radi. Obete manipulácie zvyčajne už dlho nemali možnosť robiť veci, ktoré prinášajú radosť. V takýchto situáciách človek často robí len to, čo mu hovorí. Možno ste dokonca zabudli na svoje koníčky. Nájdite si čas na zábavné činnosti, aby ste sa zotavili z plynového osvetlenia.
   • Robte aspoň päť minút denne niečo, čo vám robí radosť. Napríklad ráno môžete spievať pred zrkadlom, kým sa dostanete do práce.
   • Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavili, ale dlho na ne nebol vhodný okamih. Ak ste napríklad radi hrali na klavíri, urobte si pár lekcií, aby ste si osviežili pamäť a pochopili, ako vás táto činnosť baví.
6. 6 Sledujte svoje fyzické zdravie. Obete plynového osvetlenia často ignorujú svoje vlastné zdravie a pohodu, pretože ich učili, že majú robiť aj dôležitejšie veci. Obnovenie je oveľa jednoduchšie, ak sa cítite dobre, plní energie a dokážete sa sústrediť. Začnite sledovať svoje zdravie.
   • Cvičte jogu, bojové umenia a iba prechádzky, aby ste boli fyzicky aktívni.
   • Začnite jesť správne, aby ste mali silu, ktorú potrebujete na zotavenie.
   • Nezabudnite na odpočinok. Je jednoduchšie veriť v seba a robiť vlastné rozhodnutia po odpočinku, keď ste plní energie a dokážete sa sústrediť.

Metóda 3 z 3: Nájdenie podpory

1. 1 Navštívte odborníka. Obnova z plynového osvetlenia bude oveľa jednoduchšia, ak sa máte na koho obrátiť so žiadosťou o podporu. Psychoterapeuti a psychológovia sú dôležitou súčasťou tohto procesu, pretože sú schopní počúvať a uľahčiť zotavenie. Špecialisti vždy pomôžu vyrovnať sa s depresiou, úzkosťou a stresom, ku ktorým dochádza v prípade emocionálnej manipulácie.
   • Napríklad, ak sa plynové osvetlenie uskutočnilo v dlhodobom vzťahu, profesionál vám môže pomôcť identifikovať a vyrovnať sa s účinkami duševného zneužívania.
   • Aj v prípade krátkodobého vzťahu vám profesionál povie, ako nájsť východisko.
   • Povedzte psychológovi o svojej situácii. Požiadajte o odporučenie psychológa svojho terapeuta, zástupcu HR alebo psychológa školského poradenstva.
   • Ak pociťujete príznaky úzkosti, depresie alebo iné problémy, psychológ vám ponúkne rôzne možnosti liečby.
2. 2 Spoľahnite sa na rodinu a priateľov. V dôsledku plynového osvetlenia je človek často odstraňovaný z ľudí, ktorým na ňom záleží. Osoba je presvedčená, že mu ostatní želajú ujmu. Spojte sa s rodinou, priateľmi a ďalšími blízkymi, aby ste sa mohli počas rehabilitácie spoľahnúť na ich podporu.
   • Požiadajte svojho blízkeho, aby spolu strávili čas. Nemusíte niekam ísť alebo niečo robiť. Povedz: „Mohol by si byť chvíľu so mnou?“
   • Prijmite pozvánky od priateľov alebo rodiny a nenechajte si ujsť schôdzky.
   • Začnite krátkymi schôdzkami. Choďte napríklad do kaviarne na zmrzlinu alebo kávu.
3. 3 Staňte sa členom podpornej skupiny. Jeden zo spôsobov, ako sa zotaviť z plynového osvetlenia, je spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy. Počúvajte príbehy iných ľudí a analyzujte spôsoby, ako sa dostať späť do normálu, aby ste vyriešili svoje problémy. Stretnutie s týmito ľuďmi vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu prostredníctvom pozitívnych interakcií alebo nadviazať nové známosti a priateľov.
   • Kontaktujte svoju miestnu organizáciu na ochranu pred domácim násilím, duchovného vodcu alebo poradcu a informujte sa o podporných skupinách vo vašom meste.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť schôdzí, vyhľadajte skupinu podpory online.