Obsah

• Kroky
• Výstraha

Naučiť sa pustiť z vecí, ktoré vás rozrušujú, alebo stresovať, alebo inak povedané, z toho, čo drží vaše myšlienky, je veľmi dôležitá životná zručnosť. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste si vyčistili alebo odvrátili pozornosť a uvoľnili vás pri riešení životných problémov.

Kroky

1. metóda zo 4: Očistite úzkostné myšlienky

1. 

   Vyrovnajte sa so svojimi starosťami. Aj keď to môže znieť neintuitívne, najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby ste z dlhodobého hľadiska na niečo mysleli, je čeliť tomu a prekonať to. Inými slovami, pokiaľ ich neopravíte, podobné problémy sa budú neustále objavovať a robiť vám starosti.
   • Reflexia - tendencia, keď sa myšlienka opakuje znova a znova - je duševný zvyk, ktorý je potrebné prelomiť. Začnite tým, že sa necháte preskúmať zdroj týchto úzkostných myšlienok. Ktorý scenár vás najviac desí a prečo sa ho obávate?
   • Po identifikácii zdroja tejto úzkosti si predstavte najhorší možný scenár. Často nás desia nejednoznačné scenáre, ale v skutočnosti sa dokážeme vyrovnať s najhorším scenárom. Položte si otázku, čo najhoršie by sa mohlo stať, a viete to ovládať?

2. 

   
   
   Stanovte časový limit obáv. Nemôžete sa prinútiť, aby vás prestali trápiť problémy, najmä ak vám to sťažuje každodenný život (napríklad financie alebo vzťahy). Ak si počas dňa dáte určitý čas starosti, môže vám to pomôcť odpočinúť si po zvyšok dňa.
   • Venujte každý deň 20 - 30 minút súčasne premýšľaniu o problémoch, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Inokedy si pripomeňte, že nie je čas na starosti.
   • Uistite sa, že je váš „čas na starosti“ skoro ráno, aby vám nerušil večerný spánok.

3. 

   
   
   Zvážte meditáciu. Na rozdiel od toho, čo vidíte v televízii, nemusí byť meditácia komplikovaná, strašidelná alebo záhadná. Mnoho bežných ľudí cvičí meditáciu, aby pomohlo upokojiť ich myseľ. Meditácia je o stanovení pravidiel, aby bola vaša myseľ pokojná a sústredená.
   • Začnite sedením v pohodlnej, tichej a ničím nerušenej miestnosti. Posaďte sa do polohy, ktorá sa vám zdá pohodlná, ale chrbát držte vystretý a v pevnej polohe. Ak chcete, môžete použiť sedačku.
   • Pomaly zatvorte oči a dýchajte prirodzene nosom. Zamerajte sa na to, že cítite vzduch, ktorý prúdi do nosa, hrdla a do pľúc; potom sa zamerajte na to, ako uniká vzduch.
   • Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na svoje dýchanie a vaša myseľ sa začne chvieť, pomaly nasmerujte svoje myšlienky späť na svoj dych. Môžete to urobiť niekoľko minút a potom postupne zvyšovať čas, ktorý venujete relaxácii mysle.

4. 

   
   
   Jóga. Rovnako ako meditácia, aj joga je populárne, ale často nepochopené cvičenie. Mnoho ľudí stále cvičí jogu, aby si po dlhom dni oddýchli a sústredili sa na seba. Meditácia a jóga vám pomôžu uvoľniť sa i oddýchnuť si, ale joga obsahuje množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu zostať fit a sústrediť sa na iné veci pozitívnym spôsobom namiesto tých, ktoré vás trápia.
   • Skúste vo svojom okolí vyhľadať jogové štúdio. Veľa štúdií jogy vám umožňuje absolvovať bezplatnú hodinu a vyskúšať si, či je pre vás to pravé.
   • Ak si nemôžete dovoliť zacvičiť v posilňovni alebo fitnescentre, zvážte miestne komunitné centrá alebo vonkajšie cvičebné skupiny. Na týchto miestach sa často konajú kurzy jogy a niektoré kurzy sú zľavnené alebo platené každý deň alebo zadarmo.
   • Ak skupinová trieda nie je pre vás to pravé, môžete si kúpiť sadu DVD alebo nájsť prednášky na Youtube. Jedná sa o veľmi efektívny spôsob učenia ako na hodine, a keď sa pohyby naučíte dobre, zvládnete ich aj bez sledovania videa.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Rozptyľujte myseľ

1. 

   Uložte si veci, ktoré vás prinútia premýšľať. Nech vás už otravuje, rozptyľuje alebo stresuje čokoľvek, držte to od seba na chvíľu ďalej a ignorujte to.
   • Ak sa práve vraciate z práce, nechajte si laptop, mobilný telefón, faktúry po splatnosti a všetky svoje pracovné veci. Ak ste sa nedávno s niekým rozišli, nechajte si všetko, čo vám túto osobu pripomína. Sťažte si premýšľanie o tom, čo vás rozrušuje.
   • Pre tých, ktorí bojujú so všeobecnou úzkosťou, môže byť užitočné vyhnúť sa televíznym alebo online správam, pretože správy sú často písané „senzačným“ spôsobom, aby ste využili svoju úzkosť.

2. 

   Prechádzka. Trávenie času v parku, lese, okolo jazera alebo na lúke v blízkosti vášho domova vám pomôže splynúť s vašim okolím a zabudnúť na únavné veci. Okrem zdravotných výhod trávenie času vonku tiež zlepší koncentráciu a zvýši úroveň šťastia.
   • Je dôležité, aby ste sa z vonkajšieho času nestali miestom, kde sa stratíte vo svojich problémoch. Pri turistike prestaňte pozorovať rastliny alebo zmeny svetla na stromoch alebo v horách alebo vlnky na hladine jazera. Tieto upokojujúce obrazy sa vytvoria v našej mysli a stanú sa miestami, na ktoré môžeme ľahšie myslieť. Zapamätaj si to.
   • Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na svoje okolie a vaša myseľ začne myslieť na znepokojujúce veci, zvážte chôdzu s konkrétnym cieľom, napríklad zbieraním špeciálnych toboliek, rozpoznávaním Rôzne stopy vtákov alebo divej zveri. Urobte úlohu, ktorá vám pomôže zamerať svoju myseľ.

3. 

   Počúvanie hudby. Hudba je skvelý spôsob, ako relaxovať a tancovať alebo ako upokojiť myseľ a relaxovať. Akákoľvek hudba sa vám páči, počúvanie hudby vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a osviežiť náladu.
   • Pomalá hudba vám môže pomôcť upokojiť myseľ. Ukázalo sa, že znižuje stres a úzkosť, ako sú hypnóza a meditácia.
   • Alebo ak si nechcete oddýchnuť, ale napriek tomu potrebujete trochu zábavy, skúste počúvať piesne so zložitým textom, ktoré vás nútia počúvať pozorne. Ak sa na niečo sústredíte, zabudnete na svoje ťažkosti. Skúste počúvať hudbu od Leonarda Cohena, Patty Smithovej, Billa Callahana alebo Vica Chesnutta.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Zameranie na iné činnosti

1. 

   Prečítajte si dobrú knihu. Používanie literatúry na zlepšenie duševného zdravia je známe ako Biblioterapia a je prekvapivo tiež efektívnym spôsobom, ako vám pomôcť zabudnúť na svoje problémy. zamerať sa na príbehy iných ľudí.
   • Vyberte si knižný žáner, ktorý vás zaujíma, a nechajte sa splynúť so životom postáv. Skúste vyhľadať vo svojej miestnej knižnici alebo na www.wattpad.com, aby ste dostali návrhy od ostatných čitateľov.

2. 

   Cvič. Ak neurobíte nič, môže byť pre vás ťažké zabudnúť na problémy, ktorým sa snažíte vyhnúť. Navyše, byť aktívny môže pomôcť zmierniť stres, zmierniť úzkosť a zabrániť depresii. Nájdite činnosť, ktorá vás baví, či už je to aerobik v športovom centre alebo hranie basketbalu v parku. Tu je niekoľko cvičebných stratégií, ktoré môžete použiť:
   • Zdvihnite váhu
   • Obehové cvičenie
   • Prechádzka
   • Plávanie
   • Hrať basketbal
   • Box

3. 

   Dobrovoľník. Skvelým spôsobom, ako zabudnúť na svoje problémy, je pomôcť druhým.
   • Môžete volať útulky, opustené ranče, potravinové banky alebo iné organizácie. Každá komunita má spôsob, ako sa zapojiť.
   • Výskum ukázal, že darovanie charity 100 hodín ročne zvyšuje pocity spokojnosti so životom, odbúrava stres a dokonca zlepšuje zdravie.

4. 

   Vyskúšajte nové menu. Budete schopní použiť svoju myseľ, energiu a chuťové poháriky. Nájdite chutné nové menu, ktoré chcete vyskúšať, nakúpte suroviny a pustite sa do varenia. A ak počas tohto kulinárskeho objavu nechcete pribrať, môžete ho venovať chudobnej rodine vo vašom okolí. Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete vyskúšať:
   • Sklad hovädzieho mäsa
   • Dusené mäso
   • Koláče
   • Vyprážané kurča
   • Vegetariánsky košíček

5. 

   Urob niečo. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás trápi, si urobte čas a urobte niečo produktívne, čo zamestná vašu myseľ i telo. Môžete si vybrať projekt, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.
   • Maľovanie alebo vyfarbovanie. Aj keď si nemyslíte, že máte umelecké nadanie, čas na imitáciu obrazov Boba Rossa alebo kreslenie skvelých olejomalieb Jacksona Pollocka môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť.
   • Kolážte obrázky, ktoré ste vystrihli z novín, časopisov alebo kdekoľvek inde. Tieto nálepky môžete zmeniť na pohľadnice a poslať ich svojim priateľom.
   • Časopis alebo písanie príbehov alebo vyskúšanie praxe poézie. Písanie je vynikajúci spôsob, ako odradiť od niečoho, pokiaľ si z problému, ktorému sa snažíte vyhnúť, vyberiete inú tému písania.

6. 

   Upratujte dom, vytiahnite vysávač, vyčistite nábytok a vyčistite svoj domov.
   • Vyčistenie ubytovania môže predstavovať nový začiatok a pomôže vám zamerať energiu na zlepšenie vlastného životného prostredia. Skutočný život na neprehľadnom mieste môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení tlakom.
   • Začnite rýchlym upratovaním, urobte si poriadok vo veciach, vyhoďte smeti a udržujte všetko v poriadku. Potom choďte na dôkladnejšie čistenie, ako je vysávanie, zametanie domu a čistenie nábytku. Vyhoďte veci, ktoré sú poškodené alebo nepoužiteľné, a venujte užitočné veci, ktoré nepotrebujete.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Socializácia

1. 

   Zavolajte svojim priateľom. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť svojej mysli myslieť na niečo, je rozhovor s inými ľuďmi. Nenechajte sa zmiasť a depresívne.
   • Zavolajte pár priateľov a naplánujte si niečo spoločné, alebo pozvite svojho najlepšieho priateľa domov, aby si pozrel film, večeral alebo sa zahral hru.
   • Možno budete chcieť na niečo zabudnúť, ale možno budete chcieť hovoriť aj o veciach, ktoré vás rozrušujú alebo rozptyľujú. Ak vám je po rozchode, smutnej udalosti alebo čomkoľvek inom smutno, môžete sa radšej porozprávať s niekoľkými ľuďmi, s ktorými sympatizujete, namiesto aby ste na nich zabudli.

2. 

   Stráviť čas s rodinou. Či už žijete so svojimi rodičmi alebo nie, či je vo vašej rodine veľa ľudí alebo málo ľudí, či už ste blízko alebo mimo svojej rodiny, trávenie času s rodinou bude vám môže pomôcť zabudnúť na nepríjemné veci.
   • Naplánujte si, že môžete ísť s rodinou alebo tráviť čas doma. Či už je to len večera alebo sledovanie televízie, vykonávanie týchto aktivít so svojou rodinou vám môže spôsobiť oveľa väčšie uvoľnenie a pohodlie.

3. 

   Choďte na verejné miesta. Ak sú vaša rodina a priatelia zaneprázdnení, zvážte návštevu verejného miesta a návštevu mnohých ľudí. Aj keď nechcete niekde sedieť a rozprávať sa s cudzími ľuďmi, sledovanie ľudí je skvelým spôsobom, ako zabudnúť na svoje ťažkosti.
   • Choďte do knižnice, kaviarne, baru, asociácie alebo obchodu s nahrávkami, aby ste sa zmiešali a všetkých pozorovali.
   • Aj keď je zábava zájsť si do baru na pár drinkov, aby ste sa zabavili a našli si priateľov, je to zábavná činnosť, nemali by ste používať alkohol, aby ste rozptýlili svoju myseľ, pretože to môže viesť k vážnejším problémom. závislosť od alkoholu. Môžete ísť do baru, aby ste sa spriatelili, ale nepite, aby ste sa zbavili bolesti hlavy.

4. 

   Napíš list alebo pohľadnicu priateľovi, ktorý je ďaleko. Ak za vami nemôže váš priateľ prísť, pošlite im niečo. Napísanie kontaktného listu a niekoľko otázok vám môže pomôcť zostať informovanými a povedať im viac o vašom živote.
   • Naozaj sa chcete riadiť staromódnym štýlom? Vytvorte záznam a pošlite ho poštou svojim priateľom.
   reklama

Výstraha

• Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Aj keď vám na chvíľu pomôžu prekonať tieto problémy, z dlhodobého hľadiska spôsobujú vážnejšie problémy.
• Vyhýbajte sa stimulantom, ako je kofeín, ktoré vo vás môžu vyvolať úzkosť a sťažiť zabudnutie na veci, ktoré vás tlačia.