Ako sa vysporiadať s frustráciou

Video: RAYMAN ADVENTURES SMARTEST PEOPLE ARE…

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Správa rozrušujúcich udalostí
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s dlhodobým sklamaním
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so sklamaním vo vzťahoch alebo priateľstvách
Tipy
Varovania

Frustrácia je frustrujúci pocit, ktorý často zahŕňa nahnevané výbuchy zbytočným alebo škodlivým spôsobom. Sklamanie spočíva v očakávaní, že svet a jeho obyvatelia sa budú správať alebo prejavovať tak, ako chcete. V skutočnosti sú veci také, aké sú, a nič na tom nezmení ani šantenie a vypúšťanie pary. Všetko, čo musíte zmeniť, je váš uhol pohľadu alebo uhol pohľadu na prebiehajúce udalosti. Ak trpíte dlhodobou frustráciou, apatiou alebo vás váš vzťah alebo priateľstvo deprimuje, riešte základné problémy a osvojte si techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým a postaviť vás na cestu zdravých emócií.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správa rozrušujúcich udalostí

1 Preskúmajte svoje motívy. Rozrušuje vás, keď ste nútení čakať alebo keď nemáte čo robiť? Máte pocit, že sa začnete hnevať po priamej hádke alebo pasívne agresívnom správaní? Keď sa naučíte rozpoznávať typy situácií, ktoré vás vyvádzajú z rovnováhy, alebo ešte konkrétnejšie „poistky“, akými sú doprava alebo určití ľudia, môžete sa naučiť takýmto situáciám predchádzať skôr, ako nastanú. Aj keď tomu nemôžete zabrániť, budete pravdepodobne viac pripravení vyskúšať nasledujúce mechanizmy zvládania.
- Môžete sa tiež pozrieť na konkrétnejšie tipy, napríklad ako sa vyrovnať s netrpezlivosťou alebo ako prinútiť ľudí, aby vám rozumeli.
2 Zhlboka dýchaj Predtým, ako prepuknete v hnev alebo nespokojnosť, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Pri nádychu a potom s výdychom počítajte pomaly do desať. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým nebudete pokojnejší a zdržanlivejší.
3 Zmeňte svoje očakávania od ostatných. Skúste neočakávať, že sa ľudia budú správať určitým spôsobom. Osobnosti iných ľudí sa vyvinuli z iných životných skúseností a často nie sú ochotní alebo schopní splniť vaše očakávania „správneho“ správania. Nemusíte byť spokojní so správaním druhých ľudí, snažte sa však zamerať skôr na kontrolu svojich vlastných reakcií než ich správania.
4 Uistite sa, že vaša odpoveď je rozumná. Predtým, ako budete kričať, hrubým gestom alebo niekoho urážať, zastavte sa a prehrajte si to všetko v hlave. Položte si tieto otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, ako odpovedať:
- Sú veci skutočne také, ako ich vidím? Všimla si tá druhá osoba rovnaké veci ako ja?
- Môžem správne vyjadriť svoje obavy, aby boli splnené moje potreby?
- Majú pozitívne a zdvorilé slová väčšiu pravdepodobnosť, že ovplyvnia druhú osobu spôsobom, ktorý mi pomôže?
- Ak súhlasím s preferenciami alebo potrebami druhej osoby, môžeme spolu komunikovať tak, aby boli splnené aj moje potreby a preferencie?
5 Prestaňte sa vnímať ako obeť. Vnímaním seba ako obete alebo očakávaním odmeny za utrpenie sa môžete vyhnúť inteligentnej reakcii a oceneniu toho, čo vám svet môže ponúknuť. Ak sa vás to týka, alebo sa cítite bezcenní a ľutujete sa, začnite meniť svoj uhol pohľadu a správanie.

Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s dlhodobým sklamaním

1 Rozptyľujte sa aktivitami, ktoré vyžadujú vašu plnú koncentráciu. Obsadenie frustrácií alebo negatívnych stránok vášho života môže frustráciu len zhoršiť a neskôr sa môže stať každodenným zvykom. Nie je ľahké sa toho ľahko zbaviť, a tak namiesto toho, aby ste sa priamo zamerali na svoje pocity, urobte niečo, čo vyžaduje vašu plnú pozornosť. Prednostne si vyberte činnosť, ktorá vám robí radosť, napríklad šport, hry alebo koníčky, aj keď dokonca aj práca alebo upratovanie môže byť účinným rozptýlením, ak nie je zdrojom vašej frustrácie.
- Ak nemáte koníčka, tu je zbierka tipov a konkrétnych návrhov, ako si ho nájsť.
2 Zvládnite prokrastináciu. Frustrácia môže spôsobiť apatiu alebo vážny nedostatok motivácie. To môže viesť k plytvaniu hodinami činnosťami, ktoré nie sú produktívne ani zábavné, alebo kvôli prokrastinácii nedosahovať ciele. Ak tento popis vyhovuje, prerušte cyklus pomocou nasledujúcich tipov, ktoré sa vzťahujú na vašu situáciu:
- Odstráňte rušivé vplyvy. Odpojte telefón, ostatné elektronické zariadenia a internet, ak ich nepotrebujete na konkrétnu úlohu, na ktorej pracujete. Vyčistite pracovný priestor od všetkých nepotrebných položiek.
- Stanovte si vlastné termíny a odmeny. Nepríjemné alebo náročné úlohy môžu oslabiť vašu motiváciu. Posilnite svoju vitalitu pozitívnou motiváciou - odmeňte sa chutným občerstvením, zábavou alebo inou odmenou za predpokladu, že úlohu dokončíte v mini časovom rámci do hodiny alebo do konca dňa.
- Sústreďte sa vždy na jednu úlohu. Nedávajte si niekoľko úloh naraz! Multitasking takmer vždy robí každú úlohu ešte ťažšou a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vám bude chcieť vyhnúť, preto sa zamerajte na jednu vec, aj keď si myslíte, že ste dobrí vo všetkom, čo robíte naraz.
3 Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Nájdite si priateľov, s ktorými sa môžete porozprávať o svojich frustráciách, ktorí vás budú počúvať a nebudú súdiť.Ak nemáte blízkych priateľov, s ktorými by ste sa o tom cítili príjemne, nájdite si niekoho, kto vám môže robiť dobrú spoločnosť pri deprimujúcich úlohách, ako je hľadanie práce alebo používanie zoznamiek.
4 Analyzujte, čo vás rozrušuje. Aj keď sa problémy zdajú zrejmé, diskusia o nich vám môže pomôcť odhaliť skryté problémy, ako je nízke sebavedomie alebo určité obavy. Podporný mentor alebo poradca môže byť zásadný, aby vám pomohol hovoriť o danej téme.
5 Rozmaznávajte sa. Medzi motivovaním a trestaním seba samého je veľmi tenká hranica. Akonáhle začne vaša zápalná reč znieť ako urážka, prestaňte sa snažiť premôcť seba a dajte si pauzu. Majte svoje obľúbené občerstvenie pre takéto situácie so sebou alebo odchádzajte z domu na prechádzku. Doprajte si niekedy dlhšiu prestávku s bublinkovým kúpeľom, cvičením alebo inou aktivitou, vďaka ktorej sa budete cítiť sviežo a šťastne.
6 Veďte si záznamy o svojich úspechoch. Frustrácia je často sprevádzaná pocitom nedostatku účelu alebo zmyslu, ale frustrovaní ľudia majú len málokedy o sebe realistický pohľad. Bojujte proti tomu tým, že si budete viesť záznamy o všetkých svojich úspechoch, vrátane každodenných úloh, ktoré vám spôsobujú problémy. Ak máte problémy s identifikáciou akýchkoľvek svojich úspechov, pravdepodobne trpíte nízkym sebavedomím. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli identifikovať niektoré z vašich zásluh.
- Zapisujte si len pozitívne skúsenosti. Ak máte napríklad problém motivovať sa k organizácii práčovne, zapíšte si to vždy, keď sa vám niečo podarí. A nezapisujte si to, keď ste sa nevedeli namotivovať.
7 Cvičenie na zníženie stresu. Fyzická aktivita môže zmierniť napätie a stres spôsobený poruchou, najmä ak cvičíte v správnom prostredí. Ak je to možné, prechádzajte sa, behajte a prechádzajte sa v prírodnom prostredí. Ak nie ste zvyknutí cvičiť pravidelne, začnite postupne, aby ste sa cítili sviežo, ale nie unavene.
- Ak nemôžete vykonávať cvičebnú prestávku pri práci na deprimujúcej úlohe, urobte si namiesto toho krátku prestávku a zacvičte si hlboké dýchanie alebo meditáciu.
8 Zmeňte kurz. Ak vás rozrušuje osobný projekt alebo opakujúca sa úloha, nájdite si na chvíľu cvičený projekt alebo koníček. Ak ste frustrovaní zo svojej práce, použite techniky brainstormingu, aby bola vaša práca plynulejšia, alebo požiadajte o zmenu pracovných povinností alebo rozvrhu.
- Zvážte striedanie projektov, aby ste nezažili nové frustrácie, kým zostanete produktívni. Každému dajte 30-60 minút, pričom medzi nimi urobte päťminútovú prestávku.
- Ak je vaša práca stresujúca a frustrujúca, zvážte voľno alebo voľno, alebo dokonca zmenu zamestnania.
9 Rozpoznať negatívne správanie. Frustrácia často vedie k myšlienkam a správaniu, ktoré situáciu ešte zhoršujú. V čase, keď nastanú akékoľvek negatívne situácie, skúste sa na to prichytiť a okamžite si dajte pauzu pomocou vyššie uvedených rád.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa mohlo stať alebo ako by ste chceli, aby bol váš život.
- Strávte niekoľko hodín robením vecí, ktoré sú buď nepríjemné alebo neproduktívne, napríklad sledovaním televíznej relácie, ktorá sa vám nepáči.
- Seďte a nerobte vôbec nič.

Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so sklamaním vo vzťahoch alebo priateľstvách

1 Nerozprávaj, pokiaľ si stále nahnevaný. Ak sa často s určitou osobou zraníte alebo sa nahneváte, diskusia vám môže pomôcť napraviť váš vzťah. Začatie diskusie, keď je jeden z vás stále nahnevaný, však pravdepodobne povedie k neproduktívnej hádke. Odložte ho, pokiaľ je to možné, kým obidva nezmäknú alebo sa neupokojí.Akonáhle ste obaja pokojní, oslovte svojho partnera a začnite diskusiu pomocou nasledujúcich krokov.
2 Vyriešte jeden problém naraz. Začnite diskusiu tým, že sa porozprávate o probléme, ktorý je pre vás frustrujúci. Skúste sa na túto tému sústrediť, kým s ňou nebudete mať poslednú a serióznu diskusiu. Je dobré spomenúť možné hlavné príčiny alebo súvisiace akcie, ale snažte sa zabrániť tomu, aby sa diskusia zmenila na zoznam vecí, ktoré vás obťažujú.
3 Dajte druhému šancu zareagovať. Nechajte toho druhého, aby bez prerušenia podrobne vyjadril svoje myšlienky. Skúste sa najskôr rozhodnúť, čo odpoviete. Ak vám to príde ťažké, skúste si zopakovať slová druhej osoby, aby ste sa koncentrovali a udržali svoju tvár a telo otočené k druhej osobe.
4 Buďte úprimní, ale súcitní. Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite a čo chcete zmeniť, a požiadajte aj toho druhého o úprimný názor. Vyvarujte sa však urážlivých alebo urážlivých komentárov. Keď hovoríte o svojich pocitoch, používajte vety, ktoré začínajú na „ja“, než vety, ktoré začínajú na „vy“, čo často môže znieť ako obvinenie.
- Vyhnite sa pasívne agresívnemu správaniu, ako je skrývanie skutočných emócií alebo urážanie niekoho za chrbtom.
- Počas diskusie sa vyhýbajte sarkazmu alebo útokom, dokonca aj zo žartu.
5 Diskutujte o riešení problému s druhou osobou. Skúste nájsť kompromis, ktorý uspokojí všetkých. Pomôcť môže spoločné spísanie zoznamu myšlienok. Tiež nemusíte v prvej diskusii problém úplne vyriešiť. Ak je to potrebné, dohodnite sa, že rozhodnutie, ktoré ste teraz urobili, je dočasné a stanovte si čas na diskusiu o niekoľko týždňov a rozhodnutie, či funguje.
6 Ukážte svoje uznanie za pokus. Poďakujte druhému, že sa snaží zmeniť svoje správanie. Aj malé zmeny, menšie, ako by ste chceli, môžu viesť k vážnejším, ak ich podporíte.