Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
6 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Vizualizácia je motivačná metóda, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše osobné ciele v živote. Ak chcete, aby sa niečo splnilo, musíte do práce prinútiť svoju fantáziu. Predstavte si svoje úspechy pred očami, zahrajte si v hlave najbližší zápas alebo si predstavte, že dostávate vysokoškolský diplom. Nič vás nemôže obmedziť, iba vaša predstavivosť. Vizualizácia je užitočná mozgová zručnosť; môže vám pomôcť nakresliť obrázok alebo scénu, ktorá sa pred vami skutočne nehrá.
Kroky
Časť 1 z 2: Vizualizácia cieľov
Vizualizujte činnosti, udalosti alebo výsledky, po ktorých túžite. Zatvorte oči a nakreslite cieľ, ktorý máte na mysli. Povedzme, že si chcete predstaviť, že vás v práci povýšia. Predstavte si scénu úplne novej kancelárie s pozlátenými písmenami na dverách. Predstavte si čiernu otočnú stoličku za kráľovským červenohnedým stolom. Predstavte si kópiu maliara Renoira zavesenú na stene vedľa vašej kvalifikácie.
- Keď si vizualizujete zastrešujúcu scénu, choďte do menších detailov. Vizualizujte prach v rohoch miestnosti a zvyšky kávy v šálkach, svetlo prenikajúce cez medzery v okenných roletách a na koberec.
Vizualizujte s optimizmom a pozitívne myslenie. Zlepšiť sa nebudete, ak budete voči sebe a svojim životným príležitostiam pesimistickí. Takže namiesto toho, aby som si pomyslel: „Hrám basketbal tak zle; Možno už nikdy nebudem môcť hrať lepšie, “myslí si:„ Teraz nie som dobrý, ale za 6 mesiacov sa zlepším. “ Potom si predstavte, že uspejete s 3-bodovým rozstupom alebo vyhráte loptu a skórujete.- Metóda vizualizácie je ako hypnóza: Ak neveríte v úspech, nepríde. Pozitívne myslenie je prvým krokom k zaisteniu toho, aby táto metóda skutočne fungovala. To bol prvý krok k uskutočneniu snov.
- Pamätajte, že život nie je len cestou k dosiahnutiu vašich cieľov, sú to aj ciele, ktoré máte na mysli. Metóda vizualizácie môže spôsobiť, že proces dosiahnutia vášho cieľa bude zaujímavejší, pretože vám pomôže udržať motiváciu a sústredenie a dodá vášmu životu pozitívny prvok.
Premeňte vizualizáciu na realitu. Po niekoľkých dňoch alebo dňoch vizualizácie svojich cieľov urobte vo svojom živote nejaké zmeny, aby ste sa priblížili k svojim cieľom. Tesne pred začatím činnosti, úlohy alebo udalosti s cieľom dosiahnuť cieľ alebo dosiahnuť určitý výsledok smerom k cieľu sa zamerajte na akčnú scénu, ktorú sa chystáte podniknúť. Či už ide o vágny cieľ ako „zarobiť viac peňazí“, alebo ho možno uplatniť v každodennom živote, stále ho môžete použiť pred odchodom do práce alebo pred každou kariérnou príležitosťou.- Napríklad, ak hľadáte spôsob, ako švihnúť bejzbalom, vizualizujte si ho jasne, krok za krokom, so správnym rozstupom a rýchlosťou. Sledujte, ako lopta dopadá na hokejku, letí vzduchom a zasahuje cieľ. Vizualizujte si to všetkými svojimi zmyslami: počujte prichádzajúcu loptu, cíťte jej dopad a vôňu trávy na ihrisku.
Pomysli na postupnosť udalostí, ktoré budú potrebné na dosiahnutie tvojho cieľa. Hlavné zmeny v živote si vyžadujú veľa času, sústredenia a zahŕňajú veľa malých krokov. Ak si predstavujete, že dosiahnete konkrétny cieľ alebo cieľ, predstavte si, ako by ste ho dosiahli. Ak teda chcete byť prezidentom, predstavte si svoje politické aktivity: vedenie svojej kampane, kampaň o finančné prostriedky, stretnutie s kľúčovými politikmi a prednesenie prvého prejavu. kamarát.- Ako sa prejavujete v situáciách, ktoré si predstavujete?
Vizualizujte osobné vlastnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali k svojim cieľom. Sen stať sa viceprezidentom spoločnosti nebude stačiť. Musíte premýšľať o vlastnostiach, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Nielenže si predstavujete viceprezidenta, musíte si tiež šikovne a s úctou predstaviť otvorené komunikačné schopnosti, asertivitu, zdieľanie, počúvanie, diskusiu a zvládanie kritiky. , atď.
- Predstavte si, že budete konať tak, ako si predstavujete. Takže ak zistíte, že viceprezident musí mať v práci istotu, predstavte si, že pracujete s dôverou v kanceláriu.
Na potvrdenie vlastnej motivácie použite kladné vyhlásenia. Snímky fungujú skvele, ale slová sú rovnako prospešné. Ak si predstavujete, že sa v kancelárii vedúceho pobočky prechádzate okolo zdravej, proporcionálnej a pohodovej postavy, povedzte si: „Mám telo, o ktorom som sníval. Som zdravá a cítim sa skvele “. Ak chcete byť v bejzbale lepší, povedzte niečo ako: „Vidím loptu. Mám vynikajúci záber. “
- Vetu môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné. Len tomu verte!
Vizualizujte si časy pokoja, sústredenia a pohodlia. Vizualizácia funguje, iba keď ste pokojní, uvoľnení a ste pripravení dať si čas na upokojenie a nie ste zaneprázdnení svojimi starosťami. Vizualizácia je technika veľmi blízka meditácii, až na to, že je aktívnejšia a živšia. Pri vizualizácii sa odporúča pozitívne myslieť na tieto možnosti. Meditácia si na druhej strane vyžaduje, aby ste sa úplne sústredili na svoje sny a ciele a oprášili cudzie prvky.
- Ak je to možné, urobte si pohodlie vo vizualizácii. Proces vizualizácie je oveľa ľahší, ak ste menej rozptýlení. Môžete tiež myslieť pohodlnejšie v pokojnom prostredí.
Predstavte si, že prekonávate prekážky. Prekážky sú prirodzenou súčasťou života a nikto na tomto svete nedosiahol úspech bez toho, aby niekedy čelil neúspechu. Pochopte, že urobíte chyby, ale nezabúdajte, že sa to podarí prekonať. To, ako vstanete z zakopnutia, je dôležitejšie ako to, ako ste urobili chybu.
- Každý deň si hovorte: „Čo môžem urobiť dnes, aby som sa zajtra zlepšil?“
- Skvelý zdroj, ktorý vám pomôže naučiť sa prekonávať prekážky, sa valí Myšlienka: Nová psychológia úspechu Myšlienka: Psychológia úspechu, autor: Carol S. Dweck.
Časť 2 z 2: Zlepšenie vizualizačných techník
Urobte si čas na zvyknutie si na vizualizáciu a počkajte si na výsledky. Keď prvýkrát začnete cvičiť vizualizáciu, môže to pôsobiť dosť zvláštne. Táto metóda sa zdá byť zvláštna a neznáma. Tento pocit budete musieť podporiť a potom to skončí! Je prirodzené spočiatku sa cítiť nepríjemne, keď ste ponorení do sveta snov, ale je to iba dočasný pocit. Ak sa vám to nezdá trochu čudné, pravdepodobne ste to neurobili dobre.
- Na to sa dá zvyknúť iba s praxou, a to je všetko. Najväčším tajomstvom tu nie je nič iné ako čas. Rovnako ako všetko ostatné, aj metóda vizualizácie vyžaduje vždy veľa cviku. Zdá sa to neuveriteľné, iba ak nie ste rozhodnutí. Uvoľnite sa a zvláštny pocit bude preč! Jediné, čo vám bráni vizualizovať si úspech, ste vy.
- Postupom času môže metóda vizualizácie stimulovať mozog rovnako, ako v skutočnosti konáte. Tento ani váš mozog si nevšimne rozdiel! Ak sa napríklad bojíte spevu pred davom ľudí, môžete si predstaviť, že budete spievať na pódiu. Táto vizualizácia oklame váš mozog, že už máte dané skúsenosti, a ak nabudúce dostanete šancu, bude pre vás ľahšie vstávať a spievať pred ľuďmi.
Zamerajte sa na dlhodobé ciele. Ak očakávate rýchlu zmenu, budete sklamaní. Namiesto toho musíte plánovať, aby ste si z dlhodobého hľadiska uvedomili svoje očakávania a sny. Predstavte si, kde sa nachádzate v nasledujúcich 5, 10 alebo 15 rokoch a aké úspechy si prajete. Ako sa zmenia vaše okolnosti a ako sa zmeníte vy sami? Dovoľte si pripomenúť tento život.
- Pomôcť vám môže napríklad vizualizácia toho, že idete spať skôr alebo že si v noci zabeháte, ale vizualizácia vám pomôže dosiahnuť väčšie ciele. Môžete si predstaviť, akým rodičom chcete byť, akým bohatstvom opustíte svoje deti a kým budete, keď vyrastú.
- Predstavte si, čo by ste chceli v živote dosiahnuť, čo by za sebou nechalo vašich priateľov a komunitu.
Vytvorte dosku „vízie“, ktorá vám pripomenie život, o ktorom snívate. Pomôže vám to pravidelne vizualizovať vaše ciele. Vizuálnu tabuľu môžete vytvoriť prilepením sady obrázkov a slov, ktoré popisujú vaše budúce ciele. Takto sa na to môžete pozerať každý deň, aby ste zostali motivovaní pri hľadaní života, po ktorom túžite.
- Napríklad ak je vaším cieľom otvorenie reštaurácie, môžete zhromaždiť fotografie reštaurácie, ktorú vymodelujete pre svoju budúcu reštauráciu, a tiež jedlá, ktoré budete podávať. Môžete tiež zahrnúť obrázky ľudí, ktorí si šťastne pochutnávajú na jedle.
Myslite na ciele s potvrdením. Pokiaľ ide o vizualizáciu alebo len pozitívne myslenie, musíte byť dôrazní v tom, čo chcete dosiahnuť. Skutočne vám nepomôže, ak sa zameriavate iba na „nie chudobných“. Namiesto toho, aby ste nechceli byť takí, nechceli, aby sa to stalo, alebo nechcú niečo, zamerajte sa na to, čo chcete, kto ste a čo máte. Zvážte napríklad výroky ako „Chcem byť finančne stabilný“ alebo „Mám odvahu cestovať po celej krajine“.
- Musíte tiež myslieť pozitívne a zamerať sa na súčasnosť. Ak si už predstavujete, že nefajčíte, prestaňte recitovať mantru „Pokúsim sa prestať fajčiť“. Realistickejšie uvažujte napríklad takto: „Tabak je strašidelná vec. Nechcem fajčiť. Nerobí mi to dobre “.
Buďte realistickí ohľadom cieľov, ktoré si predstavujete. Predpokladajme, že ste boxer a snažíte sa predstaviť si váš nadchádzajúci zápas, v ktorom máte prevahu. Nebudete mať veľké výhody, keď si budete predstavovať, že ste legendárny punč Muhammad Ali. Nakoniec nedosiahnete štandardy, ktoré ste si stanovili na ringu; Budete zo seba frustrovaní a vyčerpaní.
- Namiesto toho si vizualizujte svoje prechody ako najnebezpečnejšie pohyby, aké ste kedy absolvovali. Predstavte si, že váš súper je vrece s pieskom v telocvični, ktoré stále päsťujete každý deň. Predstavte si, že vám tréner dáva kompliment, keď ste dosiahli najlepší výkon v kariére
- Môžu sa stať také veci a nie je dôvod, aby sa tak nestalo.
Vizualizujte si z vlastnej perspektívy. To pomôže snímkam v hlave vyzerať realistickejšie, jasnejšie a uskutočniteľnejšie. Nenatáčajte svoje ciele a budúci úspech do filmu - to, čo si predstavujete, by malo vychádzať z vašej perspektívy. Nie ste divákmi na scéne, ktorú si predstavujete. Toto je vaše štádium, toto je vaša chvíľa svietiť.
- Napríklad, ak si predstavujete svoju budúcu kariéru lekára, nerozmýšľajte o nej z pohľadu liečeného pacienta alebo spolupracovníka vo vašej miestnosti. Namiesto toho si predstavte, ako vyšetrujete pacienta: predstavte si fonendoskop v ruke a všetko to.
- Táto skúsenosť sa nazýva úplná vizualizácia. Je to, akoby sa to dialo pred tvojimi očami. Nejde o mimotelovú skúsenosť; je to tvoja budúcnosť.
Rada
- Pomôžte ostatným vizualizovať. Jedným z najcennejších darov, ktoré môžete dať ostatným, je nádej a vizualizácia je súčasťou nádeje na lepšie. Poraďte ostatným, aby si vizualizovali, keď ste si istí a pripravení zdieľať svoju nádej.
- Metóda vizualizácie si vyžaduje prax. Ak ste skeptik, mohli by ste si myslieť, že je to len strata času. Nevzdávajte to, pretože každý, vrátane skeptikov, môže mať z metódy vizualizácie úžitok.
- Pri čítaní knihy bez obrázkov vyberte niekoľko slov a vizualizujte ich. Postupne si budete vedieť vizualizovať všetko, čo čítate.
