Obsah

• Kroky

Keď sa neustále ospravedlňujeme, všetkým okolo pošleme správu, že je nám to „ľúto“. Aj keď existuje veľa vhodných ospravedlnení, príliš veľké ospravedlnenie spôsobí, že sa cítime vinní za to, že sme sami sebou.Možno máme spočiatku dobré úmysly; chcú byť skutočne láskaví, pozorní a citliví. Je však iróniou, že prílišné ospravedlnenie môže spôsobiť, že sa všetci vo vašom okolí budú cítiť odcudzení a zmätení. Keď pochopíte, aké sú potenciálne dôvody na ospravedlnenie, existujú kroky, ktoré by ste mali podniknúť, aby ste to zmenili.

Kroky

Časť 1 z 3: Pochopenie zvyku ospravedlňovať sa

1. 

   Uvedomte si, ako sa nadmerné ospravedlnenie odráža na vás. Príliš ospravedlnenie signalizuje nám i ostatným, že sa za svoju prítomnosť hanbíme alebo ľutujeme. Najlepšie to vidieť v niektorých situáciách, keď ste zjavne neurobili nič zlé (napríklad narazili ste do stoličky a ospravedlnili sa). Ak sa nemáte za čo ospravedlniť, prečo by ste sa ospravedlnili?
   • Citlivým ľuďom viac záleží na pocitoch a skúsenostiach iných ako na ich vlastných, preto majú tendenciu sa nadmerne ospravedlňovať. To môže viesť k častému, ale ťažko rozoznateľnému, nerešpektovaniu alebo odmietnutiu niekoho hodnoty.
   • Mnohé štúdie ukazujú, že ospravedlnenie sa častejšie odráža skôr hanbu ako vieru v to, že došlo k omylu.

2. 

   
   
   Uznajte rodový rozdiel. Muži sa zvyknú ospravedlňovať menej často ako ženy a výskumy to ukazujú preto, lebo ženy majú tendenciu hlbšie premýšľať o tom, čo predstavuje urážlivé a urážlivé správanie. Muži majú často obmedzený zmysel pre to, čo sa dá považovať za urážlivé. Pretože vo vnímaní žien môže existovať veľa dráždivých vecí, cítia sa zodpovednejšie ako muži.
   • Prílišné ospravedlnenie žien je do istej miery spoločenským stavom, v takom prípade nie ste na vine vy. Aj keď si zmena tejto rutiny vyžaduje úsilie, mali by ste byť spokojní s vedomím, že niečo nie je v poriadku, nie nevyhnutne.

3. 

   
   
   Skontrolujte, ako veľmi to ovplyvňuje ostatných. Ako to ovplyvňujú ostatní, keď sa príliš často ospravedlňujete? Nielenže je pravdepodobné, že vás prehliadnu, že ste nedostatoční alebo neefektívni, ale môže to mať vplyv na niekoho z vašich blízkych. Ospravedlnením sa ostatní cítia izolovaní, pretože nechápu nepohodlie, alebo akoby sa vyhrážali a boli tvrdohlaví v postoji, vďaka ktorému sa často ospravedlňujete.
   • Napríklad, ak poviete „prepáčte, bol som o pár minút skôr“, potom sa druhá osoba môže čudovať, čo vás núti konať s nimi konzervatívne. Môžu tiež mať pocit, že ich úsmevy sú ignorované alebo neoceňujú, keď prídete skoro.
   reklama

Časť 2 z 3: Kontrola a zmena ospravedlnenia

1. 

   
   
   Vedieť. Prepáčte, koľko je príliš veľa? Ak znejú slová nižšie príliš povedomé, môžete byť nadšení. Všimnite si, či sú všetky ospravedlnenia dôvodom ich normálneho konania a stavu, neškodného pre kohokoľvek.
   • „Prepáč, nechcem ťa obťažovať“.
   • "Prepáč, idem si len zabehať a teraz som spotená."
   • „Prepáč, môj dom je momentálne malý neporiadok.“
   • „Prepáč, myslím, že som zabudol dať do popcornu soľ.“

2. 

   Ovládnite svoje ospravedlnenie. Zapamätajte si a urobte si poznámky o všetkom, čo vás mrzí, a pokojne sa na ne pozrite. Položte si otázku, či ste niečo neurobili úmyselne alebo škodlivo. Nakoniec ide o situácie, keď je skutočne potrebné ospravedlnenie.
   • Skúste takto svoje ospravedlnenie ovládať týždeň.
   • Možno zistíte, že ospravedlnenie sa zdá, že nedochádza ku konfrontácii, alebo že by mohlo pôsobiť skromnejšie a láskavejšie.

3. 

   Poučte sa zo skúseností, keď sa ospravedlňujete v pravý čas. Všimnite si, či má ospravedlnenie pocit, akoby ste niekomu objasnili, čo niekoho urazilo alebo ovplyvnilo vaše štandardy seba samého. Pokúste sa pochopiť čas, keď sa ospravedlnenie môže javiť ako povrchné, akoby ste museli upratovať svoju izbu, aby bola miestnosť uprataná, alebo múdro požiadať o povolenie konať a hovoriť.
   • Ak sa cítite byť na mieste, začnite odmietnuť rolu v udalosti a nechajte ju na pokoji. To môže byť obzvlášť ťažké, ak ste niekým iným, kto sa v mene ostatných ospravedlňuje za odstránenie konfliktu hneď, ako k nemu dôjde. Ospravedlnenie sa v mene inej osoby však často vedie k nevôli, pretože spolu s ňou preberáte zodpovednosť na seba.
   • Ospravedlnenie je vždy rozhodnutie založené na vašom vlastnom názore; U každého je to iné.

4. 

   Premeňte svoje ospravedlnenie na jednoduché a naivné vyhlásenie. Keď si začnete všimnúť zbytočné ospravedlnenie, urobte z toho slovo ako „naozaj v pohode“ alebo „pípnite“. K tomu patria zbytočné ospravedlnenia so zmyslom pre humor, ktoré sa objavujú s nevinnými slovami a zlepšujú vašu schopnosť ovládať ospravedlnenie.
   • Ak svoje pravidelné ospravedlnenie nenahradíte iným slovom, riskujete, že poviete, že je to ľúto.
   • Použite tento trik a zároveň ovládajte svoje ospravedlnenie. Potom môžete začať ospravedlnenie nahrádzať niekoľkými zmysluplnejšími slovami, ktoré preukazujú znepokojenie.

5. 

   Vyjadrená vďačnosť. V niektorých prípadoch je vhodnejšie povedať „ďakujem“. Napríklad poďakujte priateľovi, ktorý pomohol vyprázdniť odpadky skôr, ako to urobíte. Namiesto toho, aby ste sa ospravedlnili za to, že ste neurobili dostatočne rýchlo, buďte vďační osobe, ktorá to urobila. Zameranie na to, kto ste agilní, vám pomohlo skôr ako to, čo si myslíte, že malo byť.
   • Toto vás zbaví pocitu zodpovednosti a vyhnete sa zbytočnému pocitu viny a pomôže vám to váš priateľ, aby vás nemusel ubezpečovať, že odvoz odpadu nie je problém.

6. 

   Skúste ako alternatívu použiť empatiu. Empatia je schopnosť vžiť sa do kože niekoho iného a môžete ju využiť na nadviazanie kontaktov (niečo, o čo by ste sa mohli pokúšať prostredníctvom ospravedlnenia). Ľudia, ktorých máte radi, ocenia skôr empatiu ako vinu, pretože prostredníctvom empatie vyjadrujete svoje znepokojenie bez toho, aby ste sa stiahli do procesu.
   • Namiesto toho, aby všetci vo vašom živote cítili, že ste im zaviazaní, dajte im pocit, že ich počujete a rozumiete im.
   • Môžete skúsiť hovoriť o tom, ako sa cítia v situácii. Ak má niekto napríklad zlý deň v práci, skúste namiesto výrazu „Je mi to ľúto“ povedať napríklad „Znie to tvrdo“. Toto dáva ostatným vedieť, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítia.

7. 

   Smej sa sama sebe. Existuje veľa prípadov, keď chceme dať najavo svoje vedomie vlastnej hlúposti, a to je možné bez ospravedlnenia. Povedzme, že ste omylom vyliali kávu alebo ste sa ponúkli ísť do reštaurácie a potom si uvedomíte, že je zatvorené. Namiesto toho, aby ste incidentu ospravedlnili, sa ospravedlňte. Humor je skvelý spôsob, ako v niektorých situáciách odbúrať stres a pomôcť iným cítiť sa viac v pohode.
   • Ak sa namiesto ospravedlnenia svojej chybe zasmejete, vy a všetci okolo vás uvidíte, že viete, že ide o chybu. Smiech má najväčší zmysel pre to, čo chýba, pretože vám pomáha brať problém menej vážne.
   reklama

Časť 3 z 3: Riešenie pôvodného problému pre dlhodobé zmeny

1. 

   Opýtajte sa sami seba. Za čo sa ospravedlňuješ? Snažíte sa znížiť seba alebo vyriešiť veci inak? Možno sa snažíte vyhnúť konfliktu alebo získať súhlas. Tieto otázky dôkladne zvážte. Nebojte sa vyskúšať si odpoveď, ktorú si predstavujete, aby ste našli svoj spontánny názor na problém.
   • Všimnite si tiež, komu sa často ospravedlňujete. Milovník? Alebo šéf? Preskúmajte tieto vzťahy a to, čo sa ospravedlnilo niektorým ľuďom.

2. 

   Objavte svoje emócie. Keď sa budete príliš často ospravedlňovať, môžete skončiť pocitom dusenia. Ospravedlnenie sa môže stať konečným výsledkom toho, že vás niekto uvidí inak, a vaše pocity zo situácie sa stanú viac zahmlenými. Hĺbajte sa v tom, ako sa cítite, keď máte tendenciu sa ospravedlňovať, a všimnite si, čo si všimnete.
   • Ospravedlnenie, ktoré zodpovedá nedostatku dôvery, sa dá často vyriešiť sebaschválením a obnoveným pohľadom na silu a hodnoty.
   • Keď budete naďalej opravovať niektoré zaužívané návyky spojené s vašou sebaúctou, môže vám pomôcť podpora od terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie.

3. 

   Prijmite svoje chyby. Ako vieme, každý robí chyby. To znamená, že sa nemusíte ospravedlňovať za škvrnu na košeli alebo až trikrát, aby ste mohli svoje auto správne zaparkovať na parkovisku. Tieto chyby môžu byť hlúpe alebo trápne, ale uvedomte si, že každý môže robiť chyby, čo vám pomôže uvedomiť si, že robiť chyby nie je príliš veľké a nemusíme to cvičiť. Stredne vysoké do chyby. Táto koncentrácia nám bráni rásť a meniť sa.
   • Uvedomte si, v čom je vaša chyba, že sa zlepšujete. Ak vám chyba spôsobuje ťažkosti alebo dokonca bolesť, vždy existuje šanca poučiť sa z vašich skúseností a vyrastať z nich.

4. 

   Zbavte sa zvyškovej viny. Končiace ospravedlnenie a vypovedanie seba samého sú znakom toho, že ste sa ním stali ľudí skôr ako vinný za to, že urobil chybu. Začnite sa vyrovnávať s pocitom viny tak, že sa budete usilovať milovať seba, prispôsobíte sa nereálnym štandardom a uvedomíte si, nad čím nemáte kontrolu.
   • Môžete napríklad veriť, že „by ste“ mali byť vždy šťastným človekom, a cítiť sa previnilo, keď ste nešťastní. To je však pre vás nepraktický štandard. Namiesto toho prejavte trochu lásky, keď sa už necítite tak šťastne, ako by ste sa normálne cítili. Povedzte si: „Dnes som mal ťažký deň a toto je normálne.“
   • Pamätajte, že iba vy môžete mať kontrolu nad svojimi vlastnými činmi a reakciami. Ak teda trváte dlho, kým sa dostanete na schôdzku a stále meškáte kvôli nepredvídanej dopravnej nehode, nie je to vaša chyba. Nie je pod kontrolou. Môžete vysvetliť, čo sa stalo, ale nemusíte sa kvôli tomu cítiť previnilo.

5. 

   Rozvíjajte svoje hodnoty. Typ poburujúceho ospravedlnenia niekedy ukazuje nedostatok hodnoty. Je to preto, že ospravedlnenie sa zameriava na reakcie iných ľudí na poznanie toho, čo je správne a čo zlé. Namiesto prezerania vášho hodnotového systému na základe súhlasu ostatných urobte niekoľko krokov, aby ste si vytvorili svoj vlastný.
   • Definovanie vašich hodnôt vám dáva jasný pocit, ako zvládnuť rôzne situácie a robiť rozhodnutia, ktoré vychádzajú z vášho vlastného smeru.
   • Zvážte napríklad niekoľko ľudí, ktorých obdivujete. Čo si na nich vážite? Ako tieto hodnoty uplatníte vo svojom živote?

6. 

   Podporujte vzťah. Pravidelné ospravedlňovanie má veľa škodlivých účinkov na vzťahy. Ak meníte svoje slová, aby ste sa vyhli častému ospravedlňovaniu, povedzte blízkym ľuďom, čo robíte a prečo. Nie prepáč za svoje postoje v minulosti povedzte svojim blízkym, že sa meníte, dúfate, že na seba budete mať pozitívny vplyv a dúfate, že aj oni.
   • Môžete povedať: „Uvedomil som si, že sa príliš ospravedlňujem, a to mi môže ľudí, ktorých milujem, nepríjemne okolo seba znepríjemňovať. Snažím sa ospravedlňovať za zbytočné. menej ako".
   • Podeľte sa o svoje skúsenosti s prílišným ospravedlňovaním alebo so sebou, keď si myslíte, že je to pre druhú osobu relevantné. Majte jasno v tom, že si veríte, že vo vás môžu vidieť zmeny, ktoré chcete, aby prijali.
   • Ak existuje nejaký vzťah založený na vedomí, že ste urobili chybu alebo urobili chybu, potom je to nezdravé a je potrebné to vyriešiť.

7. 

   Rešpektujte svoje práva. Povedanie „prepáčte“ sa tiež používa ako spôsob priameho vyjadrenia alebo vyjadrenia v hlave bez toho, aby to bolo drzé alebo agresívne. Je preto pravdepodobné, že nadmerné ospravedlnenie znižuje vaše práva a podkopáva vaše konanie. Rešpektovanie svojich práv uvedomením si, že mať práva neznamená, že ste v skutočnosti násilný alebo sebecký.
   • Naopak, moc vám dáva schopnosť ovplyvňovať ostatných tým, že ste skutočne sami sebou. Toto je moc mať vplyv, ktorý chcete dostať zo svojho okolia.
   • Všimnite si a vážte si, že máte určité zručnosti a vlastnosti, ktoré ľudia uznávajú, a to je niečo, čo máte radi - žiadne odmietnutie.
   • Až nabudúce budete mať nápad, s ktorým sa chcete podeliť, nezačínajte niečím ako „Je mi ľúto, že vás obťažujem, ale ....“ Stačí hovoriť priamo, sebavedome a zdvorilo. Napríklad: „Mám s vami pár nápadov, aby som sa s vami podelil o našom novom smerovaní. Kedy máte čas sa porozprávať?“ To nie je dotieravé ani agresívne, ale nie je to ani ospravedlnenie, keď to nie je potrebné.

8. 

   Nájdite ďalší zdroj, ktorý vám pomôže upokojiť. Ospravedlňujeme sa, často požadujem potvrdenie od ľudí, na ktorých nám záleží. Keď počujeme, že priatelia, rodina alebo niekto, koho si vážime, hovorí „v poriadku“ alebo „nebojte sa o to“, pochopíme, že bez ohľadu na naše nedostatky zostaneme milovaní a akceptovaní. zistiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ubezpečiť, že nepotrebujete nájsť ubezpečenie tým, že sa ospravedlníte ostatným:
   • Potvrdenia sú niekoľko osobných mantier, ktoré vám pomôžu získať dôveru v seba samého a využiť túto dôveru na pozitívnu zmenu, napríklad: „Som dosť dobrý, len preto, že som ja.“
   • Pozitívne rozprávanie samého seba predstavuje spôsob, ako premeniť negatívne myšlienky, ktoré zvyšujú vašu úzkosť, na myšlienky, ktoré sú motivujúce a užitočné. Napríklad nabudúce, keď budete počuť vnútornú kritiku niečoho zbytočného, ​​čelte pozitívnemu vyhláseniu: „Mám skvelý nápad a ľudia veria, že stojí za to ich počuť.“
   reklama