Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Preskúmajte fázy noci
• Metóda 2 z 3: Zaneprázdnite sa
• Metóda 3 z 3: Rozveselte sa, keď sa cítite unavení
• Tipy

Ak ste nočná sova, je pravdepodobné, že si užijete bdelú noc do noci hraním hier, čítaním kníh alebo len tak poflakovaním. Zostať celú noc hore môže byť zábava, ale nechať oči otvorené, keď ste sami, môže byť náročné. Ak naozaj chcete zostať hore celú noc, ale nie ste si istí, ako to urobiť, skúste si najskôr zdriemnuť, hrať videohry a občerstviť sa zdravými potravinami bez cukru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Preskúmajte fázy noci

Poznanie fáz noci môže byť nápomocné. Je neskorý večer (21: 00-24: 00), podvečer (24: 00-02: 00) a hlboká noc (02: 00-04: 00). I

1. 1 Vytvorte si plán vopred.
   • Vytvorenie plánu je užitočný krok, ktorý vám pomôže zistiť, čo budete robiť. Je jednoduchšie porozumieť tomu, čo robiť, aby ste nespali.

   Rada: Uistite sa, že deň po tom, čo ste celú noc prebúdzali, nemáte žiadne dôležité veci, ako sú projekty, prezentácie alebo rodinné stretnutia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa unavíte a nebudete schopní zvládať veci tak efektívne ako obvykle.

   
   
2. 2 Vykonávajte činnosti počas celého dňa, ktoré nespôsobujú extrémnu únavu. Ak športujete alebo cvičíte, pravdepodobne budete do konca dňa vyčerpaní. Snažte sa nezostať bdelí v noci po zápase alebo súťaži. Po takýchto udalostiach bude telo musieť odpočívať a s najväčšou pravdepodobnosťou budete príliš unavení, aby ste zostali hore celú noc.

Metóda 2 z 3: Zaneprázdnite sa

1. 1 Vydajte sa na maratón sledovania televíznych relácií alebo filmov. Zaneprázdnenie mozgu vám pomôže nespať. Vyberte si televíznu šou s veľkým počtom epizód alebo niekoľko filmov, ktoré si chcete pozrieť a pustite si ich, aby ste nezaspali. Znížte hlasitosť, aby ste neprebudili domácnosť.
   • Ak máte predplatenú službu streamovania, ako je Netflix alebo OKKO TV, môžete si ľahko vybrať z rôznych relácií, ktoré chcete sledovať.
2. 2 Hrajte videohry, aby bol váš mozog aktívny. Vďaka videohrám funguje mozog. Hrajte svoje obľúbené hry celú noc, aby váš mozog nespal. Skúste hrať online hry a komunikovať s inými ľuďmi, pretože vám bude ťažšie začať prikývnuť.

   Rada: Pokiaľ je to možné, presuňte hernú konzolu do svojej miestnosti, aby ste sa vyhli prebúdzaniu rodinných príslušníkov.

   
   
3. 3 Prehliadajte sociálne siete vo svojom telefóne alebo počítači. Ak vaši priatelia zostanú neskoro v noci, je veľká pravdepodobnosť, že uverejnia príspevky na Instagrame, Twitteri alebo VK. Tiež si môžete pre zábavu pozrieť rôzne videá z YouTube. Znížte hlasitosť alebo použite slúchadlá, aby ste neprebudili ostatných v dome.
4. 4 Rozhovor s priateľmi pomocou textového rozhovoru alebo videorozhovoru. Aj keď ste od seba fyzicky ďaleko, bude pre vás oveľa zábavnejšie zostať hore celú noc, ak máte partnerov.
   • Rozhovor alebo videorozhovor s priateľmi a zistite, ako dlho môžu bdieť. Môžete dokonca zorganizovať súťaž o to, kto vydrží najdlhšie.
   • Uistite sa, že máte zníženú hlasitosť telefónu alebo dokonca vibrujete, aby ste nikoho nezobudili vyzváňacím tónom.
5. 5 Zásobte sa občerstvením, ktoré budete jesť celú noc. Pretože nebudete spať celú noc, je pravdepodobné, že v určitom okamihu dostanete hlad. Prineste si do miestnosti nejaké občerstvenie. Vyhnite sa sladkým občerstveniam, pretože môžu spôsobiť pokles telesného cukru a vy zaspíte.
   • Čerstvé ovocie, sušienky a mix sušeného ovocia a orieškov sú výdatné občerstvenie, ktoré neobsahuje príliš veľa cukru.

Metóda 3 z 3: Rozveselte sa, keď sa cítite unavení

1. 1 Pite kávu, aby ste bdeli. Káva obsahuje kofeín, čo znamená, že vás povzbudí a pomôže vám vyhnúť sa pocitu únavy. Ak sa cítite unavení, skúste vypiť jednu šálku kávy skoro večer a osviežiť sa.
   • Ak kávu bežne nekonzumujete, nepite viac ako jednu šálku. Nadmerné pitie vám môže spôsobiť triašku alebo dokonca väčšiu únavu.
2. 2 Neľahnite si do postele ani sa necítite príliš pohodlne. Aj keď sa vaša posteľ môže zdať ako skvelé miesto na sedenie a relaxáciu, bude vášmu telu signalizovať, že je čas spať. Ak nechcete zaspať, zostaňte mimo postele a neľahnite si na veľmi pohodlný gauč. Je lepšie sedieť na stoličke s operadlom.
   • Ak je v izbe iba posteľ, skúste na podlahu položiť vankúše, aby ste vytvorili pohodlné miesto, kde sa nebudete cítiť ospalí.
3. 3 Na oživenie si kvapnite trochu studenej vody na tvár. Ak sa začnete cítiť veľmi unavene, choďte do kúpeľne a pustite si ľadovú vodu.
   • Položte trochu vody do dlaní a pokvapkajte si ju tvárou, kým sa znova neprebudíte. To bude šokovať vaše telo a bude pre vás ťažšie zaspať. V prípade potreby môžete postup opakovať niekoľkokrát za noc.
   • Snažte sa nestriekať vodou celú kúpeľňu.
4. 4 Športujte, aby ste nespali. Cvičenie je úžasný spôsob, ako dať svojmu telu vedieť, že je čas nakopnúť. Ak sa cítite unavení, urobte split (skok na mieste so zmenou polohy rúk a nôh) a niekoľko výpadov. Skúste cvičiť, kým sa dýchanie nestane trochu ťažším, aby ste zrýchlili srdcový tep. To umožní cirkulácii viac krvi a kyslíka v celom tele, čo vám pomôže oživiť.

   Rada: ripovanie spôsobí veľký hluk. Je lepšie robiť drepy alebo kliky, ak nechcete robiť príliš veľa hluku.

   
   
5. 5 Aby ste zostali hore, vyzlečte si pyžamo. Keď si oblečieme pyžamo, vyšleme do tela signál, že je čas spať. Oblečte si oblečenie, ktoré bežne nosíte počas dňa, napríklad rifle a tričko, aby ste si podvedome povedali, že je čas bdieť.
   • Môžete si dokonca obuť topánky, ak chcete svojmu telu signalizovať, aby nespalo, ale aby bolo aktívne.
6. 6 Pokiaľ je to možné, nevypínajte svetlo. V tmavej miestnosti sa budete pravdepodobne cítiť ospalí. Ak je to možné, zapnite jasné svetlo, aby ste sa len tak nevzdali. Ak nemôžete nechať zapnuté svetlá, pretože ich ostatní členovia rodiny môžu vidieť, vezmite si baterku a nevypínajte, keď ste bdelí.
   • Svetlo nad hlavou je povzbudivejšie ako osvetlenie nástenných alebo stolových žiaroviek, pretože býva jasnejšie a silnejšie.

Tipy

• Ak vaši rodičia zistia, že ste hore, povedzte im, že ste nemohli spať alebo ste mali nočnú moru, kvôli ktorej ste sa zobudili.