Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
10 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Keď ste boli dieťa, bola to trochu rana hlasno a hlasne lapať po dychu, ale vo svete dospelých to nebude nikto chváliť - a môže dokonca odcudziť vašich priateľov. .Aj napriek tomu môže stíšenie spôsobiť veľa zdravotných problémov, ako je nadúvanie, zlé trávenie a pálenie záhy. Prdenie je prirodzená a nevyhnutná činnosť, ktorú každý deň potrebujeme všetci. Za svoju potrebu prdenia sa nemusíte hanbiť, ale môžete minimalizovať nepríjemné zvuky a pachy prdenia a upraviť svoju stravu a denný režim tak, aby sa to nestalo. pravidelné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Minimalizujte nepríjemné zvuky a pachy, keď fajčíte
Pomaly slabnúť. Rýchly prd je zvyčajne sprevádzaný hlasným zvukom, takže namiesto toho pomaly prdnite pomaly. Aby ste to dosiahli, musíte napnúť brušné svaly a zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, aby ste vypustili vzduch z brucha. Ak tak neurobíte, nevydáte hlasný zvuk. Alebo môžete zadok držať čo najďalej od seba, aby ste mohli hladko vyfúknuť a niekedy dokonca nevytvárať zápach.
Kašlite alebo vydajte hlasný zvuk. Počas prdenia sa môžete nechať rozptýliť hlasným kašľom alebo kýchaním. Tieto zvuky môžu pomôcť prehlušiť emitovaný prd.- Môžete tiež vydávať hlasné rušivé zvuky predstieraním, že sa s niekým rozprávate po telefóne, alebo prehrávaním hudby v miestnosti pred vyfúknutím, aby ste zakryli nepríjemný sprievodný zvuk.
Kráčajte pri deflácii. Ďalšou možnosťou, ktorú si môžete zvoliť, je lapať po dychu na cestách, aby v priestore okolo vás nezdržiavali zvuky ani pachy. Navyše, keď niekto zacíti vôňu alebo počuje prd, nie ste tam a samozrejme sa nemusíte hanbiť, keď sa o tom dozviete.
- Pokúste sa ísť do prázdnej miestnosti alebo oblasti, aby ste mohli odfúknuť, keď nikto nie je nablízku. Takto sa nebudete hanbiť za uvoľnenie toho nepríjemného plynu.
Opustite miestnosť alebo priestor, ktorý momentálne máte. Pred defláciou vstaňte a opustite svoju pozíciu, ak ste v dave alebo je okolo príliš veľa ľudí. Môžete ísť do inej miestnosti alebo na prázdne miesto, aby ste pohodlne vyfúkli.- Ak ste napríklad v rušnom vlaku, skúste zadržať dych, kým nenastúpite do prázdneho vlakového vozňa. Ak sa nachádzate v preplnenej kancelárii, môžete ísť do konferenčnej miestnosti alebo na verejný priestor vyfúknuť, aby vás nikto nerušil nepríjemným zvukom a zápachom.
Použite izbový sprej. Nepríjemný zápach po prdiach môžete zamaskovať postriekaním miestnosti okolo vášho webu izbovým sprejom alebo krémom na ruky. Rukami si pretrite trochu voňavého krému na ruky, aby vôňa po vypustení utopila nepríjemnú vôňu vo vzduchu. reklama
Metóda 2 z 3: Upravte stravu tak, aby sa znížila tvorba plynu
Pred jedlom namočte fazuľu do vody, aby ste sa vyhli plynom. Je dobre známe, že konzumácia fazule môže spôsobiť nadúvanie. Vlastnosti týchto potravín, ktoré spôsobujú tieto plyny, môžete znížiť tak, že pred varením namočíte sušené fazule do vody. Konzumácia sušenej fazule namiesto konzervovanej fazule môže tiež znížiť nadúvanie a znížiť produkciu plynu.
- Pri varení fazule by ste mali používať čerstvú vodu, pretože pri použití vody nasiaknutej vo fazuli bude vždy po jedle produkovať viac plynu.
Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré spôsobujú menej plynov. Ovocie a zelenina zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravej výživy a životného štýlu, ale pri niektorých druhoch zeleniny máte sklon k nadúvaniu. Defláciu môžete obmedziť obmedzením príjmu tejto zeleniny.
- Obmedzte ovocie, ako je jujuba, broskyne, banány, hrušky, marhule a hrozienka. Mali by ste sa tiež vyhnúť pitiu slivkovej šťavy, pretože môže stimulovať tráviaci systém k produkcii väčšieho množstva plynov.
- Obmedzte artičoky, špargľu, brokolicu, kapustu, ružičkový kel, karfiol, zelené korenie, cibuľu, repu, zeler, mrkvu a uhorky.
Znížte príjem určitých mliečnych výrobkov, ako sú mlieko a syry. Mnoho mliečnych výrobkov môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Preto by ste mali obmedziť konzumáciu výrobkov, ako sú syry, mlieko a zmrzlina.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť baleným potravinám obsahujúcim cukry (laktózu), ako sú chlieb, cereálie a šalátové dresingy.
Znížte používanie sýtených nápojov. Tieto nápoje zvyčajne obsahujú veľké množstvo plynu, ktoré sa môže premeniť na zodpovedajúce množstvo plynu vo vašom tele. Mali by ste obmedziť príjem sódy, sýtenej vody alebo sýtených ovocných štiav a namiesto toho piť veľa filtrovanej vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Množstvo plynu v pitnej vode sýtené oxidom uhličitým môžete znížiť otvorením veka a ponechaním fľaše niekoľko hodín vonku, aby sa znížila tvorba sýtených kyselín.
Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol, ako je pivo a alkohol, môže spôsobiť nadúvanie, poruchy trávenia a tvorbu plynov. Najmä keď pijete pivo, tento nápoj uvoľňuje CO2, ktorý sa hromadí, a hrozí vám tak deflácia.
- Ak radi pijete alkoholické nápoje, ako je alkohol, užite ho pomaly po dúškoch. Keď pijete pomaly, prehltnete menej vzduchu, a tak sa v tele nahromadí menej vzduchu.
Metóda 3 z 3: Upravte denné návyky tak, aby sa znížila akumulácia plynov
Počas jedla pomaly žujte. Keď sa budete stravovať príliš rýchlo, prehltnete pri každom zahryznutí viac vzduchu, ktorý sa vám hromadí v tele a budete ho musieť vytlačiť. Pred prehltnutím by ste mali každé sústo aspoň dvakrát až štyrikrát spomaliť a požuť, aby ste telu pomohli lepšie stráviť jedlo a znížili množstvo nahromadeného vzduchu.
Vyvarujte sa žuvaniu a cmúľaniu cukríkov. Po jedle môžete mať zvyk žuť kúsok žuvačky alebo cmúľať tvrdé cukríky, aby ste si osviežili dych. Vďaka tomu však budete pri prehĺtaní väčšieho množstva vzduchu náchylnejší na nadúvanie. To vedie k aure vo vašom tele a budete musieť vyfúknuť, aby ste sa dostali von.
Obmedzte fajčenie. Fajčenie cigariet, cigár a fajkového tabaku tiež zvyšuje množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, a vedie k hromadeniu plynov v tele. Znížte denné množstvo cigariet alebo cigár, aby ste znížili potrebu tela v plyne. reklama
