Autor:
Randy Alexander
Dátum Stvorenia:
3 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Zlá nálada spôsobí, že vy a ľudia vo vašom okolí sa s tým budú vyrovnávať ťažko. Aj keď je normálne mať zmiešané emócie a necítiť sa stále úplne šťastní, je v poriadku pokúsiť sa rýchlo ukončiť svoju zlú náladu. Najlepší spôsob zlepšenia nálady je pre každého iný, ale dodržiavanie niekoľkých rôznych navrhovaných metód vám môže pomôcť určiť, čo vám najlepšie vyhovuje!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zlepšenie nálady
Rob čo miluješ. Znie to dosť neurčito, ale je to čiastočne preto, lebo každý má iný vkus. Teoreticky, robenie vecí, ktoré máte radi, vám môže zlepšiť náladu znížením stresu a zabránením myslieť na nešťastné pocity. Poznáte svoje záujmy lepšie ako ktokoľvek iný, takže premýšľajte o tom, čo vás robí šťastnými, a dovoľte si ich.
Meditujte alebo robte inú duševnú činnosť (napríklad sa modlite). Duchovný život často robí ľudí šťastnejšími. Meditácia alebo modlitba vám pomôžu oddeliť sa od vášho súčasného prostredia a pozdvihnúť vás.- Pri meditácii sa pohodlne usaďte na pokojnom mieste. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na svoje dýchanie a vyčistite všetky myšlienky z mysle. Skúste si predstaviť, že vaša zlá nálada pomaly odchádza z tela s každým výdychom.
Čítajte knihy alebo sledujte svoj obľúbený televízny program. Mnoho štúdií preukázalo, že nepriame skúsenosti od iných (ktoré sa stávajú pri čítaní alebo sledovaní celebrít v televíznych programoch) vás môžu potešiť.
Hľadajte činnosti, ktoré sú príjemným rozptýlením. Mnoho ľudí zistí, že sa po nakupovaní, domácich prácach alebo rozptýlení od zdroja zlej nálady cítia šťastnejšie. Výhodou príjemného rozptýlenia je, že vám dáva čas, ktorý potrebujete, aby ste zostali ďaleko od svojho znepokojujúceho prostredia a cítili sa, akoby ste si vzali čas.
Rozosmej sa. Smiech mení chémiu v tele.Nahradí iné emócie, ako je depresia alebo hnev. Medzi metódy, ktoré vám môžu pomôcť sa zasmiať, patria:
- Chatujte so zábavným priateľom
- Sledujte komédiu alebo krátky klip z televíznej šou
- Spomeňte si na zábavné zážitky zo života
- Prečítajte si satirické príbehy alebo vtipné články alebo komiksy
Cvič. Mierne cvičenie je úzko spojené so zlepšením nálady. Väčšina ľudí to cíti, keď cvičí 5 minút. Existuje pomerne veľa rôznych druhov cvičenia a akákoľvek činnosť, ktorá zvýši váš srdcový rytmus a spôsobí, že vaše telo uvoľní endorfíny, vám zlepší náladu. Zvážte však, že urobíte nasledujúce činnosti, aby ste drasticky zvýšili svoje pozitívne emócie:
- Jóga: Jóga je kombináciou fyzickej aktivity a všímavosti, takže prinesie výhody cvičenia a meditácie. Ak nemôžete ísť do štúdia jogy, môžete si online pozrieť video inštruktora jogy.
- Aeróbne aktivity: Aeróbne aktivity, ako je jogging, jogging, plávanie, tanec alebo fitnes, môžu pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť náladu.
Dovoľte si zažiť zlú náladu. To znamená, nenúťte sa toho zbaviť, inak s najväčšou pravdepodobnosťou zlyháte. Náš pracovný výkon (alebo naše najlepšie schopnosti) sa budú v rôznych obdobiach nášho života meniť. Napríklad váš výkon, keď sa cítite pod napätím a keď ste naštvaný, je úplne iný. Neporovnávajte teda ako „V ten deň som komplikovanú prácu dokončil mimoriadne efektívne a teraz nemôžem vykonávať takúto jednoduchú úlohu“. Vždy však môžete urobiť toľko, koľko môžete, ako to umožňuje vaša aktuálna nálada (alebo stav mysle). Napríklad; Ak vám súčasná nálada umožňuje dosiahnuť 20% výkon za najlepších podmienok, mali by ste konať na rovnakej úrovni bez toho, aby ste sa nútili k lepším výkonom. Potom si všimnete, že aj keď si nemusíte dať námahu, váš súčasný duševný stav (zlá nálada) sa s vývojom vášho výkonu prirodzene stráca.
Tancujte na hudbu, ktorá sa vám páči. Tanec vám dá z cvičenia nejaký úžitok a aktivuje centrum potešenia vášho mozgu. Vytiahnite kancelárske závesy, použite slúchadlá (alebo nie) a zatancujte si na hudbu, ktorú máte radi!
Zdravé stravovanie. Diéta úzko súvisí s náladou a neobmedzuje sa iba na pocity hnevu, keď sú hladní (úplne bežné). Výživná strava s celými jedlami vám pomôže cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.
- Pridajte do stravy celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Konzumácia zdravých tukov vás tiež udrží dlhšie plných.
- Vyhýbajte sa beztukovým a spracovaným potravinám. Často im chýbajú základné živiny a môžu sa vo vás cítiť nespokojní.
- Protizápalové jedlá a potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť náladu. Niektoré špecifické potraviny tohto typu zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, avokádo, špargľu, vlašské orechy, tmavú čokoládu a zelený čaj.
Jedzte kvalitnú tmavú čokoládu. Pocit z čokolády môže zmierniť stres a vďaka antioxidačným vlastnostiam tmavej čokolády sa môžete cítiť lepšie! Mali by ste sa pokúsiť skonzumovať iba malé množstvo (asi 30 g denne); sústo do malých kúskov čokolády, aby ste si tento úžasný pocit užili dlhšie!
Úsmev. Každý vie, že ľudia sa usmievajú, keď sú šťastní, ale vedeli ste, že úsmev vás môže v skutočnosti potešiť? Ak sa budete správať, akoby ste boli spokojní so správnym držaním tela a so žiarivým úsmevom na perách, pomôže vám to vylepšiť náladu; Vaše myšlienky a pocity budú reagovať na akt úsmevu. reklama
Metóda 2 zo 4: Ponorte sa do spoločnosti
Trávte čas komunikáciou s priateľmi. Stretnutia s priateľmi sú skvelým spôsobom, ako si vylepšiť náladu, keď máte pocit, že s nimi strácate spojenie. Môžete ísť na obed, na kávu, do kina alebo na večeru s priateľmi. Ak nemáte rozpočet na vychádzky, môžete sa ísť poprechádzať so svojimi priateľmi alebo zájsť do neďalekého parku, posedieť si na hojdačke a porozprávať sa medzi sebou.
Zavolajte svojim priateľom. Možno je vaša zlá nálada spôsobená pocitom izolácie. Ak ste sami a komunikujete s ostatnými prostredníctvom obrazovky počítača, môžete sa cítiť osamelý. Telefonovanie s inými ľuďmi (najmä so zábavným priateľom!) Vám rýchlo zlepší náladu.
Video chat (video chat) s priateľmi alebo rodinou. Ak sa s niekým nemôžete osobne stretnúť, môžete si dať videorozhovor s niekým, kto vám robí radosť. Video vám dá pocit, akoby ste sa s danou osobou skutočne stretli, a pomôže vám sústrediť sa skôr na konverzáciu ako na písanie SMS.
Zúčastnite sa kolektívnych športov. Skúste nájsť volejbalové mužstvo alebo zistite, či má vaša spoločnosť futbalové mužstvo. Účasť v tímovom športe zlepšuje vašu náladu, pretože vám dáva príležitosť komunikovať s ostatnými pri cvičení.
Pravidelne si robte plán na socializáciu. Plán na pravidelné stretávanie sa s priateľmi vám môže pomôcť zbaviť sa zlej nálady. Skúste do svojho harmonogramu zahrnúť zmysluplný a opakujúci sa plán sociálnej komunikácie. reklama
Metóda 3 zo 4: Zmena biotopu
Choďte sa prejsť von. Ak idete na prechádzku vonku, môže vám to rýchlo pomôcť zlepšiť náladu. Poskytuje vám príležitosť opustiť súčasné prostredie a „stimuluje“ to nový stav vo vašich zmysloch. Dáva vám čas na cvičenie, čo by vám malo pomôcť zlepšiť náladu. Okrem toho sa preukázalo, že pobyt v prírode zlepšuje náladu.
- Ak už nie ste v domácnosti, zamerajte sa na prírodu: venujte pozornosť zvieratám, hmyzu alebo kvetom, ktoré bežne nestrážite. Pozorujte interakcie iných ľudí s prírodou. Sledujte vlnenie vody a vlnenie. Skôr ako si uvedomíte, na všetky svoje zlé pocity úplne zabudnete.
Prestaňte používať sociálne médiá. Nedávny výskum ukázal, že nálada v sociálnych sieťach je nákazlivá. Negatívne stavové riadky vašich priateľov ovplyvnia vašu náladu viac, ako si myslíte. Tiež porovnanie vášho vlastného života so životnými myšlienkami niekoho iného na základe ich príspevkov môže mať negatívny dopad na vašu sebaúctu.
Zmena jasu. Ak sedíte pod žiarivkou, vypnite svetlá a chvíľu pracujte v tlmenom svetle. Ak je prostredie okolo vás dosť tmavé, môžete zapnúť jasné svetlo. Zmena jasu pomáha meniť prostredie, čo zase zlepšuje vašu náladu.
- Ak môžete, obráťte sa na prirodzené svetlo. Otvorte záclony, alebo ešte lepšie, otvorte okná a užívajte si čerstvý vzduch.
Počúvanie hudby. Typ hudby, ktorý si vyberiete, závisí od vašich preferencií. Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie pri počúvaní hudby, ktorá zodpovedá ich pocitom (napr. Smutná hudba, keď sú smutní, silná hudba, keď sú nahnevaní, atď.) A potom sa prispôsobia šťastnejšej hudbe. keď sa zlepšili ich nálady. Iní zisťujú, že počúvanie povznášajúcej hudby, keď sú smutní, im zlepšuje náladu. Môžete vyskúšať obidve metódy a určiť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. reklama
Metóda 4 zo 4: Riešenie možných problémov
Uveďte svoje dôvody pre smútok. Vyhodnoťte sa a zistite, prečo sa cítite nešťastní. Nájsť zdroj svojej nálady vám dá príležitosť problém vyriešiť. Niekedy vám vaše odpovede pomôžu rýchlo napraviť situáciu (napríklad pocit hladu alebo osamelosti), ale za vašou náladou môže byť aj väčšia príčina. nedokáže „to urobiť rýchlo“.
- Ak si uvedomíte, že príčina vášho nešťastia súvisí s veľkým problémom, s ktorým nie ste schopní vyrovnať sa, váš terapeut vám pomôže spracovať vaše emócie a vykonať zmeny. z dlhodobého hľadiska z hľadiska vášho života.
Dokončite niekoľko úloh v zozname úloh. Mnoho ľudí má pocit, že sa im zhoršuje nálada, keď uviaznu v dlhom zozname úloh, ktoré majú robiť v práci alebo v každodennom živote. Dokončenie niekoľkých vecí, aj keď sú iba jedným malým aspektom zoznamu, vás urobí šťastnejším. Prezrite si zoznam a zistite, či môžete rýchlo dokončiť úlohu alebo dve. Ich vyčiarknutím zo zoznamu sa budete cítiť lepšie a budete motivovaní robiť väčšie úlohy.
Vyjadrujte vďačnosť a pozitivitu. Pozerajte sa späť na svoj deň alebo týždeň a zamyslite sa (alebo najlepšie si zapíšte) dobré veci, ktoré sa vám stali. Ak sa budete sústrediť na pozitívne stránky svojho života a budete skutočne vďační za dary prírody, budete šťastnejší. reklama
Rada
- Spočítajte dobrotu, ktorú máte. Možno máte v živote toľko úžasných vecí, za ktoré ste vďační.
- Osprchovať sa alebo máčať vo vani. Upravte teplotu teplej alebo studenej vody podľa svojich predstáv, ale mali by ste to vidieť iba ako prostriedok dočasnej úľavy.
- Pomysli na niečo vtipné! Humor vám môže zlepšiť náladu.
- Cez deň si zdriemnite. Keď ste unavení, môžete byť podráždení.
- Je vedecky dokázané, že domáce zvieratá pomáhajú ľuďom lepšie sa cítiť. Mali by ste sa maznať so psom alebo mačkou.
- Myslíme na svetlú budúcnosť.
- Mačky vám môžu pomôcť rýchlo vylepšiť náladu. Stačí sa pozrieť mačke do očí a budete sa cítiť veľmi uvoľnene a šťastne.
