Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Stanovte si ciele
• Metóda 2 z 3: Držte sa svojej úlohy
• Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle
• Tipy

Sila vôle je nevyhnutná na splnenie mnohých náročných úloh. Ak chcete schudnúť, prestať fajčiť alebo dosiahnuť určité ciele vo svojej kariére, je vôľa nevyhnutná. Existujú spôsoby, ako svoju vôľu v priebehu času vylepšiť. Stanovte si ciele, držte sa ich a urobte zmeny vo svojom spôsobe života, aby ste sa stali odolnejšími.

Na krok

Metóda 1 z 3: Stanovte si ciele

1. Rozdeľte veci na zvládnuteľné kúsky. Ak ste ohromení nesmiernosťou úlohy, je ťažké uspieť. Nebudete schopní udržať si svoju vôľu, ak máte pocit, že na seba kladiete neuveriteľne vysoké požiadavky. Svoju vôľu môžete posilniť rozdelením náročných úloh na menšie, zvládnuteľné kúsky.
   • Vo svojej autobiografii Bird By Bird, spisovateľka Anne Lamottová popisuje, ako jej brat pracoval na správe pre školu katalogizujúcu rôzne druhy vtákov. Pretože projekt odložil na poslednú chvíľu, jej brat bol touto úlohou ohromený, až kým neprišiel ich otec, položil mu ruku na plece a povedal: „Jeden vták po druhom, iba jeden po druhom.“ To samozrejme znamená, že obrovské úlohy je možné rozdeliť na zvládnuteľné bloky.
   • Ak chcete niečo urobiť a ste ohromení úlohou, zaobchádzajte po jednom vtákovi. Ak máte pred sebou 20-stranovú prácu, sľúbte si, že v týždňoch pred uplynutím lehoty napíšete dve stránky denne. Ak chcete schudnúť 20 kíl, dajte si cieľ schudnúť 4 kilá mesačne. Ak chcete byť schopní zabehnúť tých 5 míľ, pomocou aplikácie ako „Couch to 5K“ postupne zvyšujte svoju rýchlosť a silu. Keď rozdelíme veľké úlohy na menšie súčasti, zrazu ich začne vyzerať realizovateľné.
2. Stanovte si primerané termíny. Ak chcete získať viac sily vôle, budete si musieť stanoviť konečné termíny. Bez plánovania nemôže nikto fungovať. Stanovte si termíny, ktoré by ste mali byť schopní dodržať, a dodržujte ich.
   • Predstavte si, že chcete trénovať 5 dní v týždni, ale vôbec necvičíte, potom budete po týždni vyhorení, ak chcete okamžite splniť svoj cieľ. Namiesto toho si urobte harmonogram. Rozhodnite sa trénovať najskôr 2 dni v týždni, potom to zvýšte na 3 dni, potom 4 dni a nakoniec 5 dní.
   • Sledujte svoje úspechy. Investujte do veľkého kalendára, ktorý si môžete zavesiť na stenu alebo chladničku. Každý deň si do kalendára zapíšte malú poznámku o vašom úspechu v daný deň. Napríklad 3. októbra napíšte niečo ako: „Dnes som prešiel 5 km.“ Ak budete môcť čítať svoj úspech takým konkrétnym spôsobom, získate pocit hrdosti, ktorý vás bude motivovať, aby ste pokračovali.
3. Spravte si plán. Jednou z metód, ktorá vám môže pomôcť pri testovaní vašej vôle, je použitie „zámeru implementácie“ (alebo výroku „ak ... potom“), ktorý zohľadní situácie, na ktoré môžete naraziť.
   • Napríklad už možno nebudete chcieť jesť cukor, ale idete na narodeninovú oslavu a viete, že tam bude torta. Napríklad na večierok urobte tento plán: „Ak mi niekto ponúkne kúsok koláča, namiesto neho zjem nejaký ten ovocný šalát, ktorý som priniesol.“
   • Pripravený plán môže pomôcť znížiť zaťaženie vašej vôle, pretože v podstate ste sa už rozhodli a nemusíte v tom čase bojovať s vašou chuťou na cukor. To môže fungovať, aj keď je vaša sebakontrola vyčerpaná.

Metóda 2 z 3: Držte sa svojej úlohy

1. Držte sa za zodpovednosť. Podstatným krokom pri zvyšovaní vašej celkovej sily vôle je udržať sa do istej miery zodpovedným. Robte to pre svoje úspechy aj pre prekážky, ktorým čelíte pri dosahovaní svojich cieľov.
   • Pomôcť vám môže hlasný prejav alebo napísanie toho, čo robíte. Vysvetlite, čo ste robili a ako sa vo vás cítili. Napríklad: „Cítil som stres, že musím dokončiť svoju diplomovú prácu, a tak som sa rozhodol rozptýliť sa sledovaním televízie. Opak by mohol byť niečo ako: „Dnes som napísal dve stránky svojej dizertačnej práce, pretože som chcel v tejto úlohe pokročiť, a pretože sa vďaka tomu cítim v sebe produktívny a pozitívny.“
   • Umiestniť na seba všetku zodpovednosť si vyžaduje obrovskú čestnosť. Zvyšuje tiež vašu schopnosť usmerňovať svoje impulzy a „najskôr myslieť a až potom konať“ a zmysel pre zodpovednosť, pretože za vaše okolnosti môžete prestať viniť vonkajšie faktory. To môže podporiť vašu vôľu, keď si uvedomíte, že je vo vašej moci veci meniť.
2. Ovládnite negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sa objavia v určitom okamihu vašej cesty k cieľu. Môžete považovať neúspech za dôkaz toho, že sa nikdy nebudete môcť zmeniť, alebo budete mať v hlave len hlas, ktorý stále rachotí, že neuspejete, a máte depresiu. Ak chcete vyvinúť viac sily vôle, negativita vám určite nepomôže, pretože vo vás zanechá pocit porazenia a beznádeje. Aj keď je nemožné úplne zastaviť negatívne myšlienky, môžete zmeniť spôsob, akým na ne reagujete a ako s nimi narábate.
   • Robte si poznámky o svojich negatívnych myšlienkach. Robenie poznámok je užitočné v mnohých ohľadoch a jedna vec, ktorú môžete urobiť, je zapisovať si negatívne myšlienky, ktoré sa objavujú po celý deň. Čoskoro začnete rozpoznávať vzor v negatívnych správach, potom môžete preskúmať jeho pôvod.
   • Keď rozpoznáte negatívnu myšlienku, napríklad „Nie som schopný dosiahnuť svoje ciele“, opýtajte sa sami seba, či je to skutočne pravda. Urobte to hľadaním skutočných dôkazov, nielen toho, čo vám hovorí váš negatívny hlas. Vytvorte vo svojom denníku dva stĺpce, jeden s dôkazom „pre“ vieru a druhý proti. „ Do stĺpca „Pred“ môžete napísať: „Snažil som sa mesiac zostať bez cukru, ale nevyšlo to. Mám pocit, že nie som dosť silný na to, aby som zmenil svoj zvyk.“ Do stĺpca „Proti“ môžete napísať niečo ako: „Keď si stanovím menšie, dosiahnuteľnejšie ciele, potom ich môžem dosiahnuť. Keď sa na to pozriem cez deň alebo cez týždeň, mám veľa úspechov. V minulosti Mám ciele zmaturovať, pozviechať a skončiť s prácou Bolo by asi nerozumné očakávať, že budem schopný prestať s cukrom len tak, keď ho tak milujem, budem to musieť skúsiť znova, možno pomocou inej metódy. „
   • Ak sa chcete podrobnejšie pozrieť na negatívne myšlienky a na to, ako ich ovládať, prečítajte si článok o riešení negatívnych myšlienok na wikiHow.
3. Buď sám sebou. To znamená, že viete, aké sú vaše limity, a že si stanovujete vhodné ciele. Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť, bolo by samozrejme skvelé, keby ste jednoducho okamžite prestali a skončili ste. Možno vám to však nevyhovuje - možno vás stále baví fajčiť a venujete sa tomu roky. Namiesto toho, aby ste sa zrkadlili v ideáli, budete chcieť napríklad postupne prerušiť návyky, ako napríklad niekoho, kto dokáže návykový zvyk opustiť len tak. V takom prípade ste sami sebou a zároveň zvyšujete šance na úspech stanovením cieľov na základe vášho sebapoznania.
4. Odmeňte sa. Je dôležité držať krok s úlohou a prevziať zodpovednosť za to, čo robíte. Je však tiež dôležité vedieť sa odmeniť, že ste sa mali dobre. Sila vôle nikoho nie je dosť silná na to, aby mohla pokračovať bez toho, aby bola každú chvíľu odmenená.
   • Pracujte na systéme odmien pre seba. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, sľúbte si, že si môžete kúpiť jeden kus oblečenia na každý týždeň, ktorý dodržiavate stravovací režim a pohybový plán.
   • Každý má svoj vlastný systém, ktorý pre neho funguje. Nájdite niečo, čo vás baví a ako si to môžete občas dopriať. Časové rozvrhnutie odmeny znamená, že si budete môcť udržať zvolenú cestu oveľa dlhšie na ceste za svojím cieľom, čo ďalej podporí vašu vôľu.

Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle

1. Vytvorte si dobré návyky. Stres je veľkým ničiteľom sily vôle. Keď sme prepracovaní a frustrovaní, podľahneme správaniu, ktorému sa radšej vyhýbame. Vypracovaním správnych návykov je pravdepodobnejšie, že zostaneme na správnej ceste, keď budeme napätí.
   • Zahrňte do svojho denného režimu určité činnosti, ako napríklad cvičenie a štúdium. To vám môže pomôcť v boji proti stresu. Ak sa činnosti vyžadujúce pevnú vôľu považujú za nevyhnutnú súčasť každodenného života, napríklad umývanie zubov pred spaním, je menej pravdepodobné, že sa z týchto úloh pokúsite dostať, ak ste napätí.
   • Stres menej ovplyvňuje aj ľudí s dobrými návykmi. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dobrý spánkový režim môžu pomôcť znížiť stresujúce udalosti na vás.
2. Neotáľajte. Prokrastinácia môže zabiť vašu vôľu. Odkladaním úloh, ktoré považujete za záťaž, sa zvyšuje šanca, že ich nebudeme robiť vôbec. Pokiaľ chcete vyvinúť viac sily vôle, vyhnite sa otáľaniu čo najviac.
   • Prokrastinácia má často korene v perfekcionizme. Ľudia majú často tendenciu otáľať, keď sa boja, že to nezvládnu dokonale. Pochopte, že odkladanie práce tento stres skutočne neznižuje a v skutočnosti ho môže ešte zhoršiť. Bude lepšie, keď budete napriek svojim pochybnostiam len chodiť do práce, ako sa starať o danú úlohu.
3. Veďte si denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť posilniť vašu vôľu, pretože v ňom môžete sledovať svoj pokrok.Recidíva sa bude cítiť menej závažná, keď ju porovnáte s vašim výkonom. Predpokladajme, že ste počas vianočných sviatkov pribrali 2,5 kila. Potom si od začiatku diéty prechádzajte denníkom, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste sa dostali.
4. Vyhľadajte podporu. Nikto nemôže robiť všetko sám. Ak si chcete udržať svoju vôľu, požiadajte o pomoc ostatných.
   • Pri určitých konkrétnych výzvach, ako je ukončenie pitia alebo fajčenie, vám môžu pomôcť podporné skupiny v nemocniciach a komunitných centrách.
   • Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, čo chcete dosiahnuť. Požiadajte ich, aby vám pomohli na ceste k vášmu cieľu. Napríklad, ak sa snažíte obmedziť pitie, požiadajte členov rodiny, aby pred vami nepoužívali žiadne nápoje.

Tipy

• Nebojte sa po pauze alebo po prepade opäť vyzdvihnúť niečo cenné. Rím nebol postavený za deň, takže si môžete urobiť prestávky, keď ich budete potrebovať.