Lepšie využitie vášho mozgu

Video: Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Stimulujte svoj mozog
Metóda 2 z 2: Optimalizujte svoje zdravie
Nevyhnutnosť

Viera v to, že ľudia používajú iba 20 percent svojho mozgu, je mýtus. Mozog je živý a pracovitý orgán, ktorý riadi väčšinu telesných funkcií. Môžete však rozšíriť svoje schopnosti a využiť viac svojho mozgu tým, že zostanete zdraví a budete vyzývaní skúšať nové veci.

Na krok

Metóda 1 z 2: Stimulujte svoj mozog

Choďte do prírody. Je dokázané, že prechádzky v prírode asi 90 minút zlepšujú kognitívne funkcie, znižujú potenciálne škodlivé myslenie a zvyšujú kreativitu. Prechádzky v mestskom prostredí vám môžu pomôcť, ale zdá sa, že pôsobenie prírody má terapeutický účinok.
Cvičenie mozgu je obzvlášť namáhavé. Zdá sa, že vedci si myslia, že väčšina mozgových hier je príliš zábavná na to, aby ovplyvnila poznanie a zvýšila inteligenciu, ale niektoré obzvlášť náročné hry môžu vylepšiť vašu neustálu inteligenciu. Vyskúšajte funkciu Double N-Back a nezabudnite, že čím je to náročnejšie, tým je pravdepodobnejšie, že zlepšíte svoje poznanie.
- Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je prečítať veľmi ťažkú knihu. Pokúste sa nájsť knihu, ktorá obsahuje asi 20 percent novej slovnej zásoby. Len čo to bude ľahké, nájdite ešte ťažšie čitateľného autora.
Prestaňte sa spoliehať na základné funkcie mozgu pomocou strojov, aby ste mohli trénovať svoj mozog. Nepoužívajte kalkulačky, GPS navigáciu a kontrolu pravopisu pre základné úlohy. Mentálna aritmetika a navigácia sú vynikajúce spôsoby, ako vytvárať nové cesty a rozvíjať zručnosti pri riešení problémov.
Učte sa, kým nezvládnete úlohu, a potom začnite novú. Akonáhle sa v niečom zorientujete, váš mozog sa zefektívni a prestane skúšať nové spôsoby riešenia problému. Keď sa v sudoku vyznáte, pustite sa do krížoviek.
- Naučte sa jazyk alebo hudobný nástroj. Čím dlhšie zvládnutie úlohy trvá, tým viac si musíte v procese pamätať a objavovať.
Pripojte sa do knižného klubu alebo iného združenia. Sociálna interakcia vám pomôže nájsť nové perspektívy, zatiaľ čo triedy môžu zlepšiť vaše schopnosti kritického myslenia. Interakcia s ľuďmi trénuje váš mozog viac ako absolvovanie online kurzu.
Vyskúšajte nové veci. Rutiny majú tendenciu narúšať mozgové funkcie - odtiaľ pochádza aj výraz „autopilot“ pri úlohách, ako je varenie, sledovanie televízie alebo šoférovanie. Vyskúšajte novú prácu, cestujte a robte nové aktivity, keď môžete a neustále budete nadväzovať nové spojenia.
Dať si šlofíka. 20-minútový spánok môže zvýšiť poznanie. Dokonca iba šesťminútový spánok súvisel so zlepšenou funkciou mozgu.

Metóda 2 z 2: Optimalizujte svoje zdravie

Robte aspoň 20 minút aeróbnej aktivity denne. Rozbeh vášho obehu tiež spôsobí, že váš mozog bude pracovať ťažšie. Po 20 minútach (alebo viac) tréningu sa stimuluje pamäť, spracovanie informácií a neuroplasticita.
- Neuroplasticita je schopnosť vášho mozgu vytvárať nové spojenia medzi bunkami.
Majte zdravú a vyváženú stravu. Asi 20 percent živín, ktoré konzumujete, vyživuje váš mozog, takže pre zdravý a prospešný mozog je nevyhnutná vyvážená strava plná bielkovín, tukov a najrôznejších druhov ovocia a zeleniny.
Snažte sa každú noc dosiahnuť úplný spánok. Na to, aby vaša myseľ fungovala optimálne, je potrebných sedem až deväť hodín spánku. Vaše telo potrebuje spánok na spracovanie hormónov a váš mozog v noci vytvára dôležité nové spojenia.
Naučte sa relaxovať. Aj keď vám stres môže dodať extra silu a adrenalín, obmedzuje vašu tvorivú kapacitu mozgu, ak je súčasťou vášho každodenného života. Osvojte si svoju obľúbenú relaxačnú techniku, napríklad meditáciu, jogu, hudbu alebo spánok.
Získajte 1 000 až 2 000 jednotiek vitamínu D denne. Vedci zistili súvislosť medzi nízkou hladinou tohto vitamínu a pomalým kognitívnym spracovaním a funkciami. Ak nedostanete 15 až 30 minút slnečného žiarenia niekoľkokrát týždenne, poraďte sa so svojím lekárom o doplnku.
Jedzte veľa omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny pomáhajú mozgu efektívne spracovávať informácie. Najlepšie potraviny Omega-3 sú makrela, losos, vlašské orechy, chia semienka, sleď, ľanové semienko a tuniak.
Vyhýbajte sa tabaku a obmedzte konzumáciu alkoholu. Nie je prekvapením, že tieto látky pôsobia na mozog ako toxíny. Dlhodobé používanie a nadmerné používanie môžu znížiť funkciu vášho mozgu.
Starajte sa o seba počas celého života. Čím skôr zmeníte svoje návyky, tým lepšie bude zdravie vášho mozgu. Pokúste sa tieto zmeny implementovať čo najskôr.