Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Potrebujete na hodine telocviku vyliezť na lano? Alebo sa to len chcete naučiť? Postupujte podľa týchto pokynov starostlivo a sústredene a už čoskoro budete šplhať na lane!

Kroky

1. 1 Vezmite lano oboma rukami nad hlavu.
2. 2 Stiahnite lano nadol a trochu vyskočte a ocitnete sa vo vzduchu.
3. 3 Omotajte lano okolo jednej nohy a stláčajte ho nohami, aby ste sa zaistili.
4. 4 Siahajte rukami čo najvyššie (niektorí ľudia si myslia, že by ste nemali siahať nad nos) a pevne uchopte lano.
5. 5 Uvoľnite lano nohami. Brušnými svalmi vytiahnite kolená k hrudníku. Opäť zaistite nohy k lanu.
6. 6 Presuňte váhu na nohy a ruky posuňte čo najvyššie.
7. 7 Tento pohyb červa opakujte, kým sa nedostanete na vrchol lana.
8. 8 Keď schádzate z lana, uvoľnite nohy uchopením. Rozložte svoju váhu rovnomerne medzi ruky a nohy a postupne posúvajte nohy a ruky nadol.

Tipy

• Niektoré laná majú uzly. Môžete ich použiť na odpočinok nôh.
• Pohybujte sa rovnomerne a efektívne.
• Posilnite hornú časť tela.
• Noste topánky a nohavice, aby ste si neodreli lano o pokožku.
• V prípade potreby odpočívajte.
• Aby ste zlepšili uchopenie, zaveste na tyč zvinutý uterák a urobte na nej príťahy striedavo dvíhaním jedného alebo druhého ramena.
• Aby ste si toto cvičenie uľahčili, robte drepy a kliky.

Varovania

• Ak sa vám točí hlava, okamžite zostúpte. Mohli by ste spadnúť a spôsobiť si vážne zranenie.
• Lano nepúšťajte, aby ste z neho nespadli.
• Neskĺznite rýchlo z lana, nechcete sa popáliť!
• Požiadajte niekoho, aby sa o vás postaral. Možno budete potrebovať pomoc.

Čo potrebuješ

• Zbrane
• Nohy
• Sval
• Odvaha
• Silná horná časť tela
• Priateľ, ktorý sa o vás postará (ak je to možné)
• Lano
• Niečo, na čo by ste mohli uviazať lano
• Podstielka na tlmenie prípadného pádu