Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Dehydratácia je, keď vaše telo stráca viac tekutín, ako prijíma. Ide o bežný problém, najmä u malých detí, ľudí športujúcich a chorých. Našťastie dehydratácii sa dá väčšinou zabrániť.

Kroky

1. 1 Piť veľa vody! Lekári tvrdia, že kým pocítite smäd, vaše telo je už dehydrované. Takže pokračujte v pití vody. Voda je bez kalórií a je zdraviu prospešná. Dobrou pripomienkou je vypiť pohár vody vždy, keď zazvoní telefón, a potom ďalší.
2. 2 Oblečte sa do počasia, aby ste sa presvedčili, že sa nespotíte viac, ako je potrebné. Ak je deň horúci a vlhký, noste ľahké oblečenie.
3. 3 Ak sa chystáte športovať alebo namáhavú prácu, pred tým sa napite. Pri lákaní takýchto aktivít je tiež dôležité piť v pravidelných intervaloch (asi 20 minút).
4. 4 Najčastejšími príznakmi dehydratácie sú
   • Smäd
   • Popraskané pery
   • Závraty alebo závraty
   • Lepkavé, suché ústa
   • Silná bolesť hlavy
   • Nevoľnosť
   • Menej ako obvykle močenie alebo tmavší moč
5. 5 Ak pocítite niektorý z vyššie uvedených príznakov, odpočívajte na chladnom mieste a pite veľa vody.
6. 6 V dôsledku poruchy trávenia môže často dôjsť k dehydratácii. Pri vracaní a hnačke stráca človek veľa tekutín. Ak ste teda chorí, nemusíte mať pocit, že ste hladní alebo smädní. Ale stále je lepšie piť čisté tekutiny pri izbovej teplote v malých dúškoch. Lízanky sú tiež dobré.

Tipy

• Ak je pre vás ťažké vypiť toľko obyčajnej vody, môžete skúsiť do vody vytlačiť kúsok čerstvého citrónu, limetky alebo pomaranča, alebo môžete piť vývar, ktorý je tiež považovaný za zvlhčujúcu tekutinu. Ovocné a zeleninové šťavy, čaj a káva sa dajú započítať aj do množstva denne spotrebovanej tekutiny, snažte sa však do nich nepridávať cukor a / alebo kofeín.
• Ďalšou dobrou metódou, ako to vyhodnotiť, je, že by ste sa mali močiť najmenej trikrát denne. Ak to robíte menej často, možno budete musieť piť viac tekutín.
• Moč je dobrým indikátorom toho, či pijete dostatok tekutín alebo nie. Váš moč by mal byť dostatočne čistý, aby bol dobre viditeľný.
• V škole pite veľa vody.
• Počas cvičenia pite 250 ml vody každých 10-15 minút, ale ak 30-60 minút športujete, obzvlášť na horúcom mieste, musíte prijať viac tekutín a možno aj trochu sodíka: (podľa USA Today “)
  • Ak je fyzická aktivita počas cvičenia v rozmedzí od mierneho do intenzívneho alebo sa zúčastňujete športového podujatia, ktoré trvá dlhšie ako hodinu, najmä v horúčave - musíte vypiť najmenej 300 ml 15 minút „pred“ začiatkom cvičenie plus odporúčané množstvo - ďalších 250 ml každých 15 minút počas tréningu a najmenej 250 ml po ňom.
  • Ak vaše telo stratí 2% alebo viac tekutín, môžete byť letargický a podráždený. Pitie správneho množstva tekutín nielenže hydratuje vaše telo a pomôže telu vyrovnať sa s teplom, ale tiež prečistí systém vášho tela a vyplaví toxíny ... urýchli transport živín ... premastí vaše kĺby ... pomôže váš tráviaci systém ... a odstraňovanie odpadových látok z tela.
• Konzumácia ovocia, ako je melón, zvýši hladinu tekutín v tele.
• Zistite, koľko vody potrebujete denne, podľa pravidla „30 ml na kg telesnej hmotnosti“. Napríklad niekto s hmotnosťou 60 kg potrebuje asi 1,8 litra vody denne.
• Obmedzte množstvo soli, ktorú denne zjete. Slané hranolky môžu vyzerať chutne, ale môžu vaše telo dehydratovať. Ak budete jesť niečo slané, uistite sa, že máte poruke vodu! Alebo len pite veľa vody!
• Vo veterných dňoch pite veľa vody, pretože vietor vám fúka vodu z tela.

Varovania

• Nie na hydratáciu tela pite akékoľvek alkoholické nápoje. To nepomôže a vaše telo bude ešte viac dehydrované.
• Väčšina symptómov dehydratácie zmizne po požití alkoholu, ale ak sa na niekoľko hodín cítite mdloby alebo sa vám točí hlava, možno budete musieť navštíviť lekára.