Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Výber správneho oblečenia
• Časť 2 z 3: Výber správnych topánok
• Časť 3 z 3: Cvičenie na predĺženie a zoštíhlenie nôh
• Tipy
• Varovania

Máte pocit, že máte krátke nohy? Rozčuľuje vás to? Máme pre vás dobrú správu - existuje niekoľko spôsobov, ako ich vizuálne predĺžiť. Správna obuv a oblečenie môžu spôsobiť, že vaše nohy budú štíhle a dlhé. Kombináciou správneho oblečenia, zdravého životného štýlu a cvičenia môžete vizuálne predĺžiť vzhľad svojich nôh.

Kroky

Časť 1 z 3: Výber správneho oblečenia

1. 1 Noste oblečenie, ktoré vás zoštíhli. Nohavice a topy, ktoré vám dobre padnú, váš trup vizuálne predĺžia a zoštíhlia. Ak ste drobná, zamierte do malej sekcie, kde nájdete to správne oblečenie.
   • Vďaka oblečeniu, ktoré je vrecovité a nevhodné pre vašu veľkosť, budete pôsobiť neatraktívne a vaše nohy nebudú pôsobiť dlho.
   • Nekupujte oblečenie, ak vám úplne nesedí.Ak je to nevyhnutné alebo ak už máte oblečenie, ktoré je vám príliš veľké, mali by ste si ho ušiť.
   • Dbajte na to, aby boli nohavice správne lemované a aby sa vám látka nezhromažďovala v hornej časti nôh. Nedovoľte, aby sa tkanina zhromaždila v blízkosti členku alebo cez vrch topánky, inak budú vaše nohy pôsobiť kratšie.
2. 2 Noste nohavice a sukne s vysokým pásom. Ide o to, aby bol pás tesne nad pásom. Vďaka tomu budú nohy opticky dlhšie, pričom budú pôsobiť tak, že začínajú už od pása.
   • Nízke nohavice vizuálne predlžujú trup, ale aj skracujú nohy, preto by ste sa mali vyhnúť oblečeniu tohto strihu.
3. 3 Vyhnite sa dlhým, voľným topom. Predĺžené topy vizuálne predĺžia váš trup a skrátia nohy. Zladením zvršku s nízkymi nohavicami vytvoríte ilúziu dlhých nôh.
4. 4 Noste skrátené bundy a topy. Svetre, topy, bundy, ktoré končia niekde v oblasti pása tesne nad bokmi, spôsobia, že váš trup bude kratší a nohy dlhšie, obzvlášť v kombinácii s vysokými nohavicami.
5. 5 Noste úzke džínsy. Mnoho odborníkov odporúča nosiť úzke džínsy alebo úzke rovné nohavice, najmä ak majú tmavú farbu. Vďaka tomu budú vaše nohy pôsobiť dlhšie.
   • Zvlášť efektívne vyzerá kombinácia úzkych džínsov s topánkami na podpätkoch rovnakej farby, napríklad čiernych nohavíc a čiernych členkových topánok s podpätkami.
6. 6 Skombinujte široké nohavice a podpätky. Ak máte podpätky, uistite sa, že sa spodný okraj nohavíc dotýka podlahy vzadu a dotýka sa vašich nôh. Ak sú nohavice príliš dlhé, nohy sa budú zdať kratšie, preto odev odneste do dielne alebo si ho v prípade potreby ušite sami.
   • Široké nohavice majú rovnaký účinok ako sukňové šaty, pretože skrývajú miesto, kde začínajú vaše nohy.
   • Pre maximálny efekt dlhých nôh zvoľte široké nohavice s vysokým prevýšením!
   • Pre retro vzhľad zvoľte široké nohavice.
7. 7 Noste šaty a sukne. Šaty a sukne sa skrývajú tam, kde začínajú vaše nohy, a pomáhajú vytvárať ilúziu, že sú dlhé. Áčkové a ceruzkové sukne sú skvelou voľbou. Čím vyšší je váš pás, tým dlhšie budú vaše nohy pôsobiť.
   • Krátke sukne s vysokým stúpaním sú skvelou možnosťou, ako vizuálne predĺžiť nohy.
8. 8 Dávajte pozor na lem. Nenoste šaty, sukne a nohavice, ktoré sú dlhé do lýtok, pretože sú to najkratšia časť vašich nôh. Nohy sa budú zdať silné a krátke, ak lem končí v blízkosti lýtkových svalov.
   • Okrem toho sa snažte nenosiť oblečenie s plochým lemom, pretože jasne prerezáva líniu nôh, čo ich vizuálne skracuje. Asymetrický spodný lem vyhladzuje prechod pre ilúziu dĺžky.
9. 9 Usilujte sa o čistú siluetu. Čím sú linky jasnejšie, tým vyzeráte štíhlejšie. Vyhnite sa vzorovaným zadným dielom, pretože by váš trup pôsobil príliš mohutne a krátko.
   • Vyhnite sa nohaviciam a sukniam s manžetami, riasením a veľkými vreckami.
   • Vyhnite sa tiež oblečeniu so zadnými vreckami, ktoré spodok opticky zväčší a nohy skrátia.
   • Džínsy s horizontálnymi pruhmi a vzormi môžu prerušiť líniu nôh a vizuálne skrátiť nohy.
10. 10 Pozrite sa na džínsy s vertikálnym vzorom. Džínsy so zvislými vzormi alebo pruhmi pomôžu vašim nohám pôsobiť dlhšie.
    • Nohavice so zvislými pruhmi budú vyzerať skvele.
11. 11 Noste obyčajné oblečenie. Nosenie hornej a spodnej časti v rovnakej farebnej schéme pomôže vášmu trupu vyzerať štíhlejšie a nohy budú vyzerať dlhšie. Najlepšie výsledky dosiahnete zvolením oblečenia tmavej farby. Najpopulárnejšou farbou jednofarebného oblečenia je čierna.

Časť 2 z 3: Výber správnych topánok

1. 1 Noste topánky na vysokom podpätku. Vysoké podpätky sú najrýchlejší spôsob, ako vizuálne predĺžiť nohy. Aj nízky podpätok bude fungovať skvele, takže si nemusíte hneď dávať vysoké ihličkové podpätky.
   • Cieľom je nosiť podpätky, ktoré vám budú pohodlné.Nebudete predsa pôsobiť sebavedomo a sexi, ak po nich nemôžete chodiť, aj keď sa vám nohy zdajú dlhé!
2. 2 Nájdite správnu obuv. Či už máte oblečené šaty, sukňu alebo nohavice, vždy si vyberte topánky, ktoré zodpovedajú farbe vášho oblečenia. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie tým, že vytvoríte súvislú čiaru.
   • Ak nosíte pančuchy telovej farby, vyberte si topánky, ktoré zodpovedajú farbe vašej pokožky.
   • Keď nosíte modré rifle, noste päty telovej farby.
   • Ak máte obuté čierne rifle alebo čierne pančuchové nohavice, vyberte si čierne topánky na vysokom podpätku alebo členkové čižmy.
3. 3 Buďte kreatívni s výberom farieb. Aby sa dosiahol efekt dĺžky, nie je vôbec potrebné, aby sa farba nôh zhodovala s farbou topánok. Na dosiahnutie požadovaného účinku stačí vziať si topánky rovnakého odtieňa. Táto voľba je obzvlášť dobrá pre tmavé farby.
   • K čiernym úzkym rifliam môžete napríklad nosiť tmavé čižmy alebo hnedé (vždy zvýraznené) nohavice. V tomto prípade však dbajte na to, aby topánky ladili s vašim outfitom!
4. 4 Vyhnite sa topánkam s členkovými ramienkami. Popruhy prerušia dlhú líniu vašich nôh a vizuálne ich skrátia. Topánky s členkovými popruhmi by mali byť kombinované s krátkymi šortkami alebo minisukňou, ktoré vám opticky predĺžia nohy.
   • K úzkym rifliam môžete nosiť aj členkové topánky, ale to musí byť vykonané tak, aby boli ramienka skryté pod nimi.
5. 5 Noste špicaté topánky. Okrúhle a hranaté prsty na nohách opticky skrátia vaše nohy, zatiaľ čo špicatý palec ich predĺži. Čím otvorenejšia noha, tým lepšie.
   • Špičatá obuv na nohách opticky predĺži vaše nohy, dávajte však pozor na dĺžku. Nechcete predsa vyzerať ako klaun!
6. 6 Noste obuv s otvorenou špičkou. Horná časť topánky kryje nohu od členku po prsty. Otvorený vrch, ktorý zakrýva iba prsty na nohách (a niektoré dokonca možno aj odhalí), opticky predĺži vaše nohy.
   • Vyhnite sa topánkam s rovnou podrážkou alebo so zatvorenou špičkou, pretože skracujú vaše nohy. Jedinou výnimkou môžu byť členkové topánky rovnakej farby ako vaše nohavice / pančuchy. Hlavnou vecou je uistiť sa, že medzi topánkami a nohavicami nie je viditeľná žiadna časť vašej pokožky.
7. 7 Noste topánky s členkom v tvare V. Pri obúvaní topánok funguje rovnaký princíp ako pri spodnom okraji sukní a šiat: asymetrický výstrih alebo výstrih do V vytvára hladší prechod medzi kožou a tkaninou, čím sú vaše nohy dlhšie.
8. 8 Skúste vysoké čižmy. Niektorí stylisti odporúčajú nosiť priliehavé kožené čižmy, či už sú vysoké alebo nízke. Obe možnosti predĺži vaše nohy. Cieľom je zaistiť, aby vám topánky dobre sadli na nohy a zodpovedali farbe nohavíc alebo pančuchových nohavíc.
   • Keď nosíte sukňu alebo šaty, lem odevu by mal spočívať na vrchoch čižiem, čím sa vytvorí súvislá línia trupu.

Časť 3 z 3: Cvičenie na predĺženie a zoštíhlenie nôh

1. 1 Určte požadované zaťaženie. Odborníci tvrdia, že dospelí a zdraví ľudia potrebujú najmenej 150 minút miernej alebo 75 minút dynamickej fyzickej aktivity týždenne. Mali by ste tiež cvičiť silové cvičenia dvakrát týždenne.
   • Medzi mierne cvičenia patrí rýchla chôdza, plávanie alebo domáce práce, ako napríklad kosenie trávnikov. K dynamickým aktivitám patrí beh a tanec (napríklad zumba).
   • Silový tréning zahŕňa vzpieranie alebo lezenie po skalách.
   • Mierne a dynamickejšie cvičenia, ako napríklad chôdza, môžete kombinovať s bežeckými prvkami.
2. 2 Dajte si za cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne. Na chudnutie možno budete potrebovať viac ako 30 minút. Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť 300 minút týždenne, ak chcete schudnúť.
   • Tanečnice sú známe tým, že majú dlhé a štíhle nohy. Rovnaký výsledok dosiahnete, ak do svojho týždenného tréningového programu zaradíte deň tanečnej skupiny.
3. 3 Sledujte svoje držanie tela. Pri všetkých cvičeniach nezabudnite mať vystretý chrbát. V stoji by mali byť vaše ramená stiahnuté a spustené (nehrbiť sa), vaše brušká sú napäté, žalúdok vtiahnutý dovnútra a brada je rovnobežná s podlahou.
   • Ak ste na štyroch, dlane by mali spočívať na podlahe tesne pod ramenami a boky by mali byť v polohe tesne nad kolenami. Keď sa pozeráte dole, záhyby medzi vašimi rukami a zápästiami by mali byť vo vodorovnej polohe rovnobežnej s podložkou. Okrem toho by malo byť vtiahnuté brucho, ramená rozložené, krk predĺžený dopredu a brada mierne zdvihnutá.
4. 4 Otočte nohy do strany. Toto cvičenie pomáha udržať držanie tela, rovnováhu a posilňuje vnútorné a vonkajšie svaly stehien, lýtok a členkov. Na členky môžete pridať záťaž, aby bolo cvičenie náročnejšie:
   • Postavte sa, dajte nohy k sebe, dajte ruky v bok. Mierne pokrčte kolená.
   • Mierne uvoľnite ľavé koleno a stiahnite brušné svaly, potom zdvihnite pravú nohu do strany čo najvyššie, potom spustite nohu nadol, kým sa nedotkne podlahy.
   • Pravú nohu dvakrát zdvihnite, než ju nasadíte.
   • Preneste svoju váhu na pravú nohu a urobte dva zdvihy, po ktorých nasleduje zmena nohy späť doľava.
   • Pokračujte v striedaní nôh, kým neurobíte 20 opakovaní pre každú nohu.
5. 5 Vstúpte do lukostreleckej pózy a namiesto tetivy natiahnite expandér. Toto cvičenie pomáha udržiavať rovnováhu a posilňuje boky a zadok:
   • Postavte sa s nohami na šírku ramien a natiahnite ruky pred seba na úrovni ramien.
   • Urobte veľký krok vpred s ľavou nohou, pričom pokrčte obe kolená v 90-stupňovom uhle a urobte výpad.
   • Uistite sa, že kolená sú tesne nad členkami. Kolená by mali visieť priamo nad prstami.
   • Pätou ľavej nohy (bežecká noha) sa odtlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom otáčajte trupom a prstami na nohách, ako keby ste sa chystali drepnúť. Zároveň roztiahnite pravú ruku s expandérom späť, ako keby ste tiahli tetivu šípom.
   • Zatlačte na obe päty, aby ste vrátili ľavú nohu do pôvodnej polohy a natiahli ruky pred seba.
   • Opakujte 20 výpadov na jednu nohu a potom na druhú.
6. 6 Vykonajte švihové nohy s pokrčenými kolenami. Pomôže to posilniť vaše glutety, hamstringy a vnútorné a vonkajšie stehná. Počas cvičenia nezabudnite utiahnuť brušné svaly, spustite ramená nadol (čo najďalej od uší), natiahnite krk a mierne zastrčte bradu:
   • Počiatočná pozícia leží na podlahe, ruky pod kostrčom, lakte spočívajú na podlahe. Na ochranu zápästia sa musíte uistiť, že záhyb je rovnobežný s predným okrajom podložky na jogu (t. J. Vodorovne). Chráňte kolená podložkou.
   • Predĺžte ľavú nohu dozadu, prekrížte ľavé koleno a chodidlo cez pravú holeň.
   • Pri dodržaní tohto uhla zatlačte ľavé koleno do strany - pričom jeden by sa mal pohybovať trochu dozadu a hore; potom ho spustite do pôvodnej polohy cez pravú holeň, ale nenechajte ho dotknúť sa pravej nohy alebo podlahy.
   • Vykonajte 20 opakovaní na každú stranu.
7. 7 Nájdite ďalšie cvičenia na nohy. Tento článok predstavuje iba niekoľko cvikov na nohy. Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám môžu tiež pomôcť vyformovať nohy: plieš, dvíhanie nôh, drepy, výpady a kľuky.
8. 8 Nezabudnite na vykurovanie a chladenie. Zahrievanie a ochladzovanie pred a po tréningu zlepšuje kvalitu vášho cvičenia a tiež pomáha predchádzať zraneniam.
   • Podstata rozcvičky je, že potom bude pre vás jednoduchšie pracovať s konkrétnou skupinou svalov. Urobte si pár minút kardio cvičenia (napríklad chôdza) alebo si choďte zabehať.
   • Po tréningu si vyhraďte 10-15 minút na kardio a strečing. Napríklad na konci behu môžete pokojne pár minút chodiť a potom prejsť na strečing.

Tipy

• Ak nosíte vrchné a spodné nohavice rovnakej farby (zvyčajne čierne), budete pôsobiť štíhlejšie a vyššie a vaše nohy sa opticky predĺžia!
• Odborníci odporúčajú vytvoriť jednu súvislú líniu od hlavy po päty, aby trup pôsobil čo najdlhšie. Myslite na to pri výbere outfitu.
• Prítomnosť čiernych pančúch a pančúch je vo vašom šatníku nevyhnutnosťou, ak si chcete nohy opticky predĺžiť. Oblečte si ich k čiernym topánkam, čiernej minisukni a šatám s asymetrickým lemom.
• Pri výbere džínsov dajte prednosť tmavším farbám, pretože tak budete opticky zoštíhľovať a predlžovať nohy.
• Naneste na svoje nohy samoopaľovací hydratačný krém, aby vyzerali štíhlejšie a dlhšie.
• Okrem správneho výberu oblečenia a cvičenia jedzte zdravé potraviny (chudé bielkoviny, celozrnné produkty, jednoduché sacharidy a zdravé tuky) a pite dostatok vody, aby boli vaše nohy štíhle a fit.
• Krátke šortky tiež pomôžu vašim nohám vyzerať dlhšie. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby vám dobre sadli a netlačili na boky a pás. Výškové strečové šortky, ktoré zdôrazňujú zadok a sú najlepšou voľbou.

Varovania

• Najdôležitejšie je nerozčuľovať sa nad svojimi krátkymi nohami. Možno sa nikdy nestanete supermodelkou, ale môžete byť krásna a jedinečná zvonka aj zvnútra.
• Vyhnite sa topánkam, ktoré príliš kontrastujú s vašimi nohami, pretože prerezávajú líniu trupu a nohy opticky skracujú.
• Celková chudosť pomáha vašim nohám vyzerať štíhlejšie a dlhšie. Pri chudnutí však buďte opatrní, pretože by to mali robiť len tí, ktorí majú problémy s nadbytočnými kilami. Vyhnite sa prísnej diéte a prejedaniu sa, pretože to môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane predčasnej smrti.
• Dlhé vlasy môžu vizuálne spôsobiť, že drobné ženy budú vyzerať ešte menšie. Pre dievčatá malého vzrastu je lepšie nosiť krátke alebo stredne dlhé vlasy, vďaka ktorým budú pôsobiť o niečo vyššie.