Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Emocionálna inteligencia (EQ) je schopnosť využívať svoje emócie a používať ich na zlepšenie svojho života. Prepojenie s vašimi pocitmi vám umožňuje zvládať stres a efektívne komunikovať s ostatnými, čo sú dve zručnosti, ktoré pozdvihnú váš život osobne aj profesionálne. Na rozdiel od IQ, ktoré zostáva konštantné po celý život, EQ je možné rozvíjať a zdokonaľovať v priebehu času. V 1. kroku sa dozviete, ako rozvíjať emočnú inteligenciu pomocou techník, ktoré môžete ihneď vyskúšať.

Kroky

Časť 1 z 3: Využívanie svojich emócii

1. 

   Zaznamenajte svoje emočné reakcie na udalosti dňa. Je ľahké opustiť svoje pocity zo zážitkov z vášho dňa až do nasledujúceho dňa. Ale čas na uznanie toho, čo si myslíte o svojich zážitkoch, je nevyhnutný pre zlepšenie vášho EQ. Ak ignorujete svoje pocity, ignorujete dôležité informácie, ktoré majú veľký vplyv na vaše myslenie a správanie. Začnite venovať pozornosť svojim pocitom a spájajte ich so zážitkami.
   • Napríklad ste v práci a vyrušujú vás počas schôdzky. Aké emócie vzniknú, keď sa to stane? Na druhej strane, aký je váš názor na to, že vás pochvália za dobrú prácu? Začnite cvičením pomenovania emócií, ako sú smútok, rozpaky, radosť, spokojnosť alebo akýkoľvek iný pocit, ktorý okamžite zvýši váš EQ.
   • Precvičte si nabádanie na svoje emócie v určitých denných dobách. Aký je váš prvý pocit, keď sa zobudíte? Tvoj posledný pocit pred spaním?

2. 

   
   
   Venujte pozornosť telu. Namiesto toho, aby ste ignorovali fyzické prejavy svojich emócii, začnite ich počúvať. Naša myseľ a telo nie sú oddelené; majú dosť hlbokú interakciu. Svoj EQ môžete zvýšiť tým, že zistíte, ako vás signály vášho tela vedú k emóciám, ktoré cítite. Napríklad:
   • Stres môže byť ako kŕče, tlak na hrudi alebo dýchavičnosť.
   • Smútok môže byť ako prebudenie sa z ťažkých končatín, ktoré nedokážete zdvihnúť.
   • Potešenie alebo potešenie môžu byť ako motýle, žalúdok, rozbúšené srdce alebo zvýšená energia.

3. 

   
   
   Zistite, ako sú emócie a správanie spojené. Ako reagujete, keď cítite silné emócie? Uvedomujte si svoju inštinktívnu reakciu na každodenné situácie, namiesto aby ste reagovali bezmyšlienkovite. Čím viac pochopíte, čo spúšťa vaše impulzy, tým vyššie bude vaše EQ a budete môcť použiť to, čo už viete, na skutočnú zmenu vášho správania v budúcnosti. Tu je niekoľko príkladov správania a toho, čo sa za nimi skrýva:
   • Pocit hanby alebo neistoty vás môže viesť k tomu, že ste sa stiahli z rozhovoru a odpojili sa.
   • Pocit hnevu môže spôsobiť, že zvýšite hlas alebo sa zbavíte hnevu.
   • Pocit, že ste ohromení, môže spôsobiť paniku a stratu prehľadu o tom, čo robíte, alebo sa vám rozplačú slzy.

4. 

   
   
   Vyvarujte sa posudzovaniu vlastných pocitov. Všetky emócie, ktoré máte, majú hodnotu, dokonca aj negatívne emócie. Ak hodnotíte svoje emócie, bránite svojej schopnosti plne sa cítiť, čo sťažuje ich použitie pozitívnym smerom. Popremýšľajte o tom takto: každá vaša emócia je užitočnou informáciou súvisiacou s niečím, čo sa deje vo vašom svete. Bez týchto informácií by ste nevedeli, ako úplne reagovať. Preto je schopnosť vnímať emócie formou inteligencie.
   • Spočiatku to môže byť ťažké, ale precvičte si, ako nechať pôsobiť negatívne emócie, a spojte to s tým, čo sa deje. Napríklad, ak pocítite bodavú žiarlivosť, čo vám tá emócia hovorí o situácii?
   • Naplno zažite pozitívne emócie. Pripojte radosť alebo spokojnosť k tomu, čo je okolo vás, aby ste sa naučili, ako to cítiť častejšie.

5. 

   Venujte pozornosť mechanizmom vo svojich emóciách. Toto je jeden zo spôsobov, ako sa naučiť veľa o svojich pocitoch a o tom, ako súvisia s vašimi skúsenosťami. Keď ste sa cítili silní, opýtajte sa sami seba, kedy ste sa tak naposledy cítili. Čo sa stalo pred, počas a po?
   • Keď uvidíte vzorce, môžete získať väčšiu kontrolu nad svojím správaním. Sledujte, ako ste predtým riešili určitú situáciu a ako to chcete vyriešiť nabudúce.
   • Zaznamenajte svoje emočné reakcie alebo to, ako sa cítite deň čo deň, aby ste jasne videli, ako máte tendenciu reagovať.

6. 

   Precvičujte si rozhodovanie o tom, ako sa zachovať. Nemôžete ovládať svoje emócie, ale môžete sa rozhodnúť, ako na ne zareagujete. Ak máte problémy s nahnevanou kritikou alebo ste sa uzavreli do vonkajšej strany, keď vám ublížia, zamyslite sa, ako by ste zareagovali. Namiesto toho, aby vás vaše emócie premohli, rozhodnite sa, ako budete reagovať, keď sa vaše pocity nabudúce stanú intenzívnymi.
   • Keď sa vo vašom živote stane niečo negatívne, venujte chvíľu emóciám. Niektorí ľudia opisujú vlnu smútku alebo hnevu, ktoré sa ich hemžia. Len čo táto vlna skončí, rozhodnite sa, ako sa chcete správať. Rozhodnite sa, že sa budete rozprávať so svojimi pocitmi namiesto toho, aby ste ich potlačili, alebo vstaňte a skúste to namiesto v polovici.
   • Nehľadajte zabehané zvyky. Nie je ľahké dovoliť, aby sa zlé pocity naplno prejavili a veľa ľudí ich chce utopiť pitím ako hrniec, sledovaním príliš veľa televízie alebo prechodom na bolestivé otupujúce návyky. Keď to urobíte dosť, váš EQ bude trpieť.
   reklama

Časť 2 z 3: Spojenie s ostatnými

1. 

   Buďte otvorení a spoločenskí. Otvorenosť a harmónia idú ruka v ruke s emocionálnou inteligenciou. Úzke zmýšľanie je všeobecne znakom nízkeho EQ. Keď sa vaša myseľ rozširuje vnútorným porozumením a rozjímaním, je ľahšie konflikty pokojne a asertívne vyriešiť. Ocitnete sa v spoločnom povedomí a otvoria sa vám nové možnosti. Ak chcete tento prvok vo svojom EQ posilniť, vyskúšajte:
   • Vypočujte si debaty v televízii alebo rozhlase. Zvážte obe strany argumentu a vyhľadajte jemné body, ktoré si vyžadujú ďalšie zváženie.
   • Keď niekto nereaguje emocionálne ako vy, zvážte prečo a pokúste sa vidieť z jeho uhla pohľadu.

2. 

   Zlepšite schopnosti sympatie. Empatia znamená vedieť rozpoznať, ako sa cítia ostatní, a zdieľať s nimi pocity. Ak ste aktívnym poslucháčom a pozorne sledujete to, čo hovoria iní, môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie zo svojich pocitov. Ak môžete tieto informácie použiť na pomoc pri rozhodovaní a na zlepšenie vzťahov, je to známka emočnej inteligencie.
   • Ak chcete zlepšiť empatiu, vžite sa do kože ostatných. Popremýšľajte, ako by ste sa cítili, keby ste boli v ich koži. Proaktívne si predstavte, ako prežívajú skúsenosti, ako aj to, aká podpora alebo obavy im môžu zmierniť ťažkosti.
   • Keď vidíte, že sa niekto cíti silný, položte si otázku: „Ako by som reagoval v rovnakej situácii?“
   • Zaujímajte sa o to, čo všetci hovoria, aby ste mohli reagovať citlivo. Namiesto toho, aby ste nechali unášať svoje myšlienky, pýtajte sa a zhrňte, čo hovoria, aby ste sa uistili, že ste v konverzácii.

3. 

   Prečítajte si reč tela. Pokúste sa pochopiť, čo sa skrýva, a spoznajte svoje skutočné pocity pozorovaním výrazu tváre a reči tela. Ľudia často hovoria jednu vec, zatiaľ čo ich tvár ukazuje, že stále existuje hlbšia pravda. Keď ľudia vyjadrujú svoje pocity, trénujte pozorovanie a rozpoznávajte diskrétnejšie výrazy.
   • Ak si nie ste istí, či máte zručnosti v interpretácii výrazu tváre, vyskúšajte to. Vyšší hlas naznačuje, že je niekto v strese.

4. 

   Zistite, aký máte vplyv na ostatných. Pochopenie pocitov druhých je iba polovicou EQ; Musíte tiež skutočne pochopiť svoj vplyv na ostatných. Máte sklon robiť ľudí nervóznymi, veselými alebo nahnevanými? Ako vyzerá rozhovor, keď vojdete do miestnosti?
   • Popremýšľajte, čo možno budete musieť zmeniť. Ak máte tendenciu bojovať s blízkymi, vaša priateľka počas rozhovoru ľahko plače alebo ak si ľudia vo vašej blízkosti zatvárajú srdcia, možno budete musieť zmeniť svoj postoj, aby na vás mali lepší emocionálny dopad. s každým.
   • Opýtajte sa dôveryhodných priateľov alebo blízkych, čo si myslia o vašich pocitoch, ktoré treba zlepšiť.
   • Môže mať vplyv aj objem človeka. Možno budete mať ťažkosti s rozpoznaním svojho vplyvu na ostatných a oni vám môžu pomôcť.

5. 

   Cvičte emocionálnu čestnosť. Ak hovoríte, že ste v poriadku a vaša tvár sa zamračila, komunikujete nečestne. Precvičujte si emocionálnu otvorenosť, aby vám ľudia lepšie porozumeli. Dajte ľuďom vedieť, keď ste naštvaní, a podeľte sa o svoje šťastie a radosť.
   • To, že ste „sami sebou“, pomáha ostatným skutočne vám porozumieť a budú vám viac dôverovať, ak budú poznať vaše dôvody.
   • Pochopte však, že existuje určitý limit: prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami a nenechajte ostatných ublížiť.
   reklama

Časť 3 z 3: Aplikácia EQ v realite

1. 

   Pozrime sa, v čom sa musíte zlepšiť. Mať v živote dôležité intelektuálne kapacity, ale rovnako dôležitá je aj emočná inteligencia. Vysoká emocionálna inteligencia môže viesť k lepším kariérnym vzťahom a príležitostiam. Existujú štyri základné prvky emočnej inteligencie, ktoré vám môžu pomôcť viesť vyvážený život. Pozorne si prečítajte a rozhodnite, v čom by ste sa mali zlepšiť, a potom podniknite kroky na precvičenie týchto zručností:
   • Vedomie seba samého: Schopnosť vnímať vlastné skutočné emócie a chápať ich pôvod. Vedomie seba samého znamená poznať svoje silné stránky a obmedzenia.
   • Sebakontrola: Schopnosť oddialiť potešenie, vyvážiť potreby seba a ostatných, prevziať iniciatívu v tvorivosti a odkloniť sa od impulzivity. Samoriadenie znamená byť schopný vyrovnať sa so zmenami a zostať odhodlaný.
   • Sociálne povedomie: Schopnosť držať krok s emóciami a obavami iných ľudí, ako aj schopnosť všímať si sociálne podnety a prispôsobiť sa im. Sociálne povedomie znamená mať možnosť vidieť silnú dynamiku prítomnú v akejkoľvek skupine alebo organizačnom kontexte.
   • Riadenie vzťahov: Schopnosť vychádzať s ostatnými, zvládať konflikty, inšpirovať a ovplyvňovať ľudí a jasne komunikovať.

2. 

   Znížte hladinu stresu zvýšením svojho EQ. Stres je všeobecné slovo pre pocit, že ste ohromení rôznymi emóciami. Život je plný zložitých situácií od rozpadu vzťahov až po stratu zamestnania. Medzi nimi sú rôzne zdroje stresu, ktoré môžu spôsobiť, že každý každodenný problém bude náročnejším, ako je v skutočnosti. Ak ste pod veľkým stresom, bude ťažké správať sa tak, ako chcete. Dobrý plán na odbúranie stresu zlepšuje každý aspekt vášho EQ.
   • Identifikujte zdroj vášho stresu a čo vám môže pomôcť zmierniť ho. Vytvorte zoznam účinných látok na odbúranie stresu, ako napríklad potkávanie sa s priateľmi alebo prechádzku v parku, a držte sa ich.
   • Ak potrebujete, získajte pomoc. Ak je stres príliš zdrvujúci na to, aby ste ho zvládli sami, vyhľadajte pomoc od terapeuta alebo psychiatra, ktorý vám poskytne nástroje na ich zvládnutie (a pomôže vám zvýšiť váš EQ v tento pokrok).

3. 

   Staňte sa šťastnejší doma aj v práci. Keď ste optimisti, je ľahšie vidieť krásu v živote a každodenných veciach a šíriť tento pocit ďalej. Optimizmus vedie k emocionálnemu uspokojeniu a väčším príležitostiam - ľudia chcú byť s optimistom a to ich k vám priťahuje so všetkými príležitosťami, ktoré prináša viac spojení. ešte raz.
   • Negativita udržuje ľudí zameraných na možnosti chýb, nie na budovanie odolnosti.
   • Ľudia s vysokým EQ majú tendenciu používať humor a zábavu na to, aby sa oni aj ostatní cítili bezpečnejšie a šťastnejšie. Použite smiech, aby ste prešli ťažkými obdobiami.
   reklama

Rada

• Nezúfajte - majte na pamäti, že emocionálna inteligencia sa dá vylepšiť, bez ohľadu na to, aká je vysoká alebo nízka, vytrvalým úsilím a ochotou otvárať sa a meniť.
• Ak máte vysoké EQ, zvážte úlohy, ktoré si vyžadujú časté interakcie s ľuďmi, ako aj úlohy, ktoré zahŕňajú spojenie a spojenie s ostatnými.
• Emocionálna inteligencia nie je len o ovládaní svojich pocitov. Je to aj o sebaovládaní.
• Niektoré veci je potrebné analyzovať podrobnejšie ako iné.

Výstraha

• Mať vysoké IQ nezaručuje vysoké EQ.
• Otvorené myslenie nie je také vysoké ako myšlienky ako slepá viera, prenasledovanie alebo genocída s užitočnými myšlienkami. Znamená to pochopiť, prečo sa niekto skupiny ľudí tak bojí, že je potrebné pokúsiť sa ich zbaviť.