Ako punč vo volejbale

Video: 4 kontrolné cvičenia vo volejbale a malý a veľký kolotoč #hodinatv

Obsah

Časť 2 z 3: Budovateľská sila
Časť 3 z 3: Vykonanie útoku
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

1 Zaujmite pozíciu. Volejbalové pravidlá stanovujú, že musíte byť hráčom v prvom rade, aby ste loptičku hodili cez sieť. Najúčinnejšie je hodiť loptu z pravej alebo ľavej strany pod ostrým uhlom nadol. Či už loptičku trafíte z ľavej alebo pravej pozície, postavte sa za 3-metrovú čiaru (útočná čiara), ktorá je asi štyri kroky od siete.

Ak máte dlhé nohy alebo široké kroky, postavte sa o niečo ďalej.
Ak ste pravák, pri prístupe zľava môžete urobiť silnejší útočný úder a naopak, ak ste ľavák. Ak ste vysoký a môžete vyskočiť vyššie, skúste začať smerom do stredu.

2 Dávajte si pozor na džbán. Hráč v stredovej pozícii bude hodiť loptu vysoko vo vašom smere a ohne jej trajektóriu tak, aby padla vedľa siete do polohy, ktorá je pohodlná pre útočný úder na druhej strane. Po podaní loptičky začnete beh.

Pri nácviku útočných striel je najlepšie zapojiť skúseného nadhadzovača. Lopta by mala stúpať a klesať mäkkým oblúkom vedľa siete, čím vytvoríte ideálnu pozíciu na útok.
Keďže trénujete s tímom, musíte pomenovať členov tímu, aby ste im dali vedieť, že trafíte. Mnoho príkazov vymýšľa názvy pre každú zónu, ak ich máte, použite ich.

3 Dostaňte sa do správnej polohy. Pozrite sa na loptu a pokrčte kolená, aby ste boli pripravení vyraziť. Ak ste pravák, umiestnite ľavú nohu za pravú. Ak je ľavák, potom je pravá noha za ľavou.

4 Urobte prvý krok k lopte. Urobte pevný prvý krok ľavou nohou v smere lopty. Ak ste ľavák, urobte opak.

5 Urobte druhý silný krok. Kráčajte pravou nohou, aby ste nabrali rýchlosť (ak budete ľavák, bude to vaša ľavá noha). Zároveň vráťte ruky za seba, aby ste sa pripravili na úder. Dĺžka tohto druhého kroku sa bude líšiť v závislosti od polohy lopty; ak je od vás ďalej, urobte kratší krok; ak ste od seba ďalej, urobte dlhší krok.

6 Podľa posledného kroku vyrovnajte nohy. Znova vykročte ľavou nohou (alebo pravou, ak ste ľavák) a na konci by mali byť vaše ramená od seba na šírku ramien a kolená pokrčené. Ruky by ste mali stiahnuť za seba.

Výkyv ramena je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o výšku skoku. Dobre načasovaný švih pomôže vybudovať dynamiku. Dosiahnite excelentnosť načasovania prostredníctvom školenia.
Uistite sa, že máte chodidlá od seba na šírku ramien, aby ste nakoniec nestratili rovnováhu.
Hlavu hore, aby ste sledovali, ako lopta letí k vám.

7 Vyskočte priamo pred loptu. Keď ste s posledným krokom hotoví, otočte telo v 30-stupňovom uhle k sieti, pričom plecia údernej strany držte ďalej od nej. Prudko vyskočte a švihnite rukami dopredu, pričom vyskočíte do vzduchu. Čím vyššie vyskočíte, tým bude váš úder silnejší.

8 Zdvihnite ruku a udrite. Keď ste vo výskoku vo výške, švihnite rukami nad hlavou. Vytiahnite pravý lakeť (alebo ľavý, ak ste ľavák) a ohnite ho v 90-stupňovom uhle. Ruka by mala byť na úrovni hlavy.

9 Vyrazte loptu stredom ruky. Dlaň majte pripravenú, prsty zatvorené.Ak chcete rýchlo presunúť ruku smerom k lopte a vytvoriť kontakt, otáčajte rukou v blízkosti ramena a trhnite predlaktím dopredu. Ohnite zápästie prudko nadol, aby ste vytvorili zatočenie nad hlavou a poslali loptičku dole do súperovho poľa.

Pokúste sa odpáliť loptu na vrchole výskoku, aby ste maximalizovali svoju údernú silu.
Sklopte ruku „cez“ loptu v blízkosti trupu. To zaisťuje, že počas celého zdvihu nestratíte hybnosť.
Podľa pravidiel je zakázané dotýkať sa siete. Po údere vráťte ruku späť k telu, aby ste sa vyhli voľnému kopu.
Dávajte pozor, aby ste loptičku „nesli“ alebo „držali“ v ruke ani na sekundu, pretože to nie je v súlade s pravidlami.

10 Keď sa chodidlami dotknete zeme, pokrčte kolená. Pomôže to obnoviť rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu členka.

11 Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak súperov tím zasiahne loptu, musíte byť pripravení na ďalšiu akciu. Odstúpte od siete a zaujmite východiskovú pozíciu. Neustále sledujte loptu.

Časť 2 z 3: Budovateľská sila

1 Nacvičte si manévrovanie nôh bez lopty. Keď sa práve učíte štrajkovať, je dôležité sústrediť sa na prácu nôh. Trénuj dostatočne na to, aby si sa naučil volejbalový prístup natoľko, aby si to zvládol aj keď spíš. Nezabudnite začať za čiarou útoku a smerujte k pomyselnej lopte. Zamerajte sa na zvládnutie rýchleho a silného vzletu.
2 Cvičte hojdanie tak často, ako je to možné. Vezmite si volejbal a precvičujte, ako ho zasiahnete do steny, znova a znova. Vyhoďte ho do vzduchu alebo si ho dajte pre seba, potom precvičte zatiahnutie a vykonajte útočný úder. Nezabudnite predlaktie prudko predkloniť, lakť zakloňte a otáčajte smerom k lopte. Čím rýchlejšie to dokážete, tým silnejší bude váš útočný úder.
- Trénovať sám je v poriadku, ale môže byť nápomocné cvičiť s partnerom, ktorý vám môže naservírovať loptu, aby ste sa mohli naplno venovať behu, skoku a švihu.
- Sústreďte sa na pevný kontakt s loptou, prudké ohnutie zápästia a dokončenie strely.
3 Zvýšte výšku skoku. Výška skoku závisí od celého vášho vzletu, nielen od vášho posledného kroku. Uistite sa, že sa k lopte dostanete rázne, aby ste začali naberať na obrátkach. Pri pokrčení kolien energicky švihnite rukami dozadu. Pri skákaní by sa celé vaše telo malo pohybovať jedným ťahom nahor, čím sa dostanete do najlepšej možnej polohy pre útočný úder.
- Nacvičte si skákanie čo najvyššie a na vrchole výskoku zakaždým udrite útočným úderom.
- Skúste použiť ofenzívny trenažér. Je to zariadenie, ktoré drží loptu vysoko a núti vás vyskočiť dostatočne vysoko, aby ste ju zasiahli na vrchole výskoku a vyrazili ju zo zariadenia.
4 Sústreďte sa na načasovanie. Vedieť presne, kedy odpáliť loptu, skutočne ovplyvní silu vašej strely. Potrebujete načasovať vzlet, aby ste sa mohli dostať do kontaktu s loptou v jej „najlepšej“ polohe, v polohe, v ktorej ju môžete rukou zasiahnuť, kým ste stále na vrchole výskoku. Schopnosť vypočítať čas je jednou zo základných zručností zvládnutia; iba po tvrdom tréningu budete môcť dosiahnuť maximálnu silu úderov.
- Ak sa chcete naučiť načasovať, je užitočné trénovať s dobrým serverom. Pracujte s niekým, kto môže podávať loptu vysoko a v správnej polohe, aby ste zasiahli v hornej časti vášho skoku.
- Keď bežíte smerom k lopte, aby ste trafili, sledujte ju očami. Ak doň udriete končekmi prstov alebo príliš nízkou časťou ruky, vedzte, že strácate čas.
5 Vždy postupujte až do konca. Dokončenie je veľmi dôležité pre silné údery, pretože bez nich ste nútení prerušiť hybnosť ruky, skôr než môže skutočne zasiahnuť loptu plnou rýchlosťou.Kľúčové je dokončiť strelu bez toho, aby ste sa dotkli siete. Pri dokončení strely pokrčte lakeť, aby ste si namiesto dotyku so sieťou mohli držať ruku bližšie k telu.
6 Vykonajte silové cvičenia. Vážni volejbalisti vykonávajú špeciálne cvičenia na posilnenie lýtkových svalov, brucha, rotátorových manžiet a ďalších svalov, ktoré sú zahrnuté v silnom skoku do vzduchu. Spolupracujte s trénerom a začnite cvičiť, ktoré vám pomôžu vyskočiť vyššie. Tu je niekoľko ukážkových cvičení:
- Robte kliky. Na začiatok môžete položiť ruky na zem alebo na cvičebnú loptu, čo tiež pomôže stabilizovať ramenný kĺb. Vykonajte tri série po pätnásť klikov, čím zvýšite počet opakovaní, ako postupom času získate silu.
- Hoďte loptu oboma rukami nad hlavu. Použite medicinbal (ťažký volejbal). Postavte sa nohami na šírku ramien, prehoďte ruky hore nad hlavu a potom odhodte loptičku na zem. Precvičíte si tak ramená a svaly rúk.

Časť 3 z 3: Vykonanie útoku

1 Zapracujte na svojom uhle nárazu. Úder bude silnejší a efektívnejší, keď zasiahnete loptu pod ostrým uhlom nadol. Potrebujete, aby sa čo najrýchlejšie dostal na zem, aby ho nepriateľ nestihol odraziť. Akonáhle zvládnete správnu formu dierovania, precvičujte kopy z ostrého uhla.
- Nájdite na ihrisku voľné zóny, ktoré je pre nepriateľa problematické pokryť. Snažte sa trafiť tie „diery“ namiesto toho, aby ste trafili loptu priamo do súpera.
- Úderom z viacerých miest pozdĺž siete môžete využiť slabé stránky svojho súpera.
- Trénujte zasiahnutie cieľa úderom z poľa. Pri údere sa postavte na vysokú, pevnú škatuľu v polohe blízko miesta, kde sa nachádzate na vrchole výskoku. Požiadajte niekoho, aby vám podal loptu a vy kopete, keď stojíte na krabici a pokúšate sa zasiahnuť cieľ na druhej strane siete.
2 Naučte sa vidieť blokujúcich hráčov. Blokátori sú hráči nepriateľského tímu, ktorých úlohou je zabrániť úderu cez sieť. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trafíte loptu, ak ju namierite priamo na blokátora, s najväčšou pravdepodobnosťou pre svoj tím nezískate ani bod. Je dôležité mať loptu na očiach, ale musíte sa naučiť dávať pozor na blokátory kútikom oka, aby ste sa im vyhli v blízkosti siete.
- Najlepším spôsobom, ako si precvičiť blokovanie spotov, je trénovať s nepriateľskými hráčmi. Počas ofenzívneho úderného výcviku nechajte ich zablokovať vaše útoky.
- Správnym zacielením zásahov mimo dosahu blokátorov sa im môžete vyhnúť.
- Nezabudnite na konci strely prudko ohnúť zápästie, aby sa loptička otočila smerom hore; to bude pre blokárov ťažšie úspešne zablokovať loptu.
3 Prudkým pohybom zmätte svojich protivníkov. Pomalé a ladné tancovanie na ceste k lopte poskytne vášmu súperovi dostatok času na to, aby sa dostal do polohy, ktorá pomôže zablokovať vašu strelu. Rýchlym a energickým pohybom ich zaskočíte a budete mať väčšiu šancu úspešne dokončiť útok.
- Ak nemáte rýchle nohy, tréning v šprinte môže vašu rýchlosť zlepšiť.
- Je dôležité, aby ste nezačali behať, pokiaľ nebola lopta podaná; inak sa zradíte skôr, ako budete mať šancu zasiahnuť.
4 Vytvorte stratégiu s členmi tímu. Mnoho volejbalových tímov používa na zavádzanie súperov kódové slová, špeciálne formácie a ďalšie stratégie. Snaha rozptýliť alebo zmiasť súpera pred útočným úderom je skvelý spôsob, ako otvoriť dieru na druhej strane, aby ste mohli získať bod. Prečítajte si súvisiace články o volejbalovej stratégii a o tom, čo musíte urobiť, aby ste porazili súpera suchým skóre.

Tipy

Aby loptička mohla ísť dole, musí sa otáčať nahor, a preto musíte v momente nárazu švihnúť zápästím. Nacvičte si úder loptou o stenu a švihnite zápästím dopredu.
Pred pohybom smerom k lopte zakričte „moje“ alebo „otvorené“. Toto bude členom vášho tímu signalizovať, že si beriete loptu, a pomôže predchádzať kolíziám.
Ak nemôžete loptičku zasiahnuť, urobte cvičenia na zlepšenie vertikálneho výskoku, aby ste mohli skákať dostatočne vysoko, aby ste „dosiahli vrchol“ lopty.
Jeden z najpoužívanejších úderov: vľavo, vpravo, vľavo, skok, kop! Nezabudnite myslieť na rytmus svojich krokov, pretože vám to pomôže zoznámiť sa so štartom.
Existuje mnoho rôznych typov behov; a ten, ktorý vás váš tréner učí, sa môže líšiť od vyššie popísaného.
Keď sa odrazíte, aby ste trafili, skočte na sieť, nie rovno hore. To výrazne zvýši silu vášho úderu. Záleží na tom, či dokážete skok a načasovanie správne oddialiť.
Ak ste stredovým hráčom a ste blízko siete (v niektorých tímoch sa to nazýva „B“ alebo „2“), budete musieť začať beh pred podaním lopty.
Počas útoku nie je vždy potrebné zasiahnuť útočný úder. Dobre umiestnený ladný hod (krátka strela do nechránenej časti poľa), švih (ľahký dotyk, aby loptička zasiahla loptu do súperovho bloku a poslala ju na zem) alebo odpalovacia strela (dlhá, rovná slúžiť nechránenej časti poľa) môže zaskočiť vašich protivníkov a priniesť vám bod.

Varovania

Majte na pamäti, že v organizovanom súťažnom volejbale existuje mnoho pravidiel, ktoré určujú, kto a ako môže útočníka zasiahnuť.
Aby ste predišli vážnemu zraneniu, vždy sa pred namáhavou fyzickou aktivitou ponaťahujte.
Počas štrajku nedovoľte, aby vaša ruka prešla cez sieť - to je chyba.
Nedovoľte, aby vaša noha prekročila čiaru siete, inak váš súper získa bod.