Obsah

• Kroky
• Rada

Keď máte obavy, budete sa potiť, triasť, bude vám vnútri teplo a bude vám nepríjemne. To môže byť, keď robíte pracovný pohovor alebo čakáte na známky v škole. Niekedy sa môžete podeliť o svoje pocity s ostatnými, aby vás povzbudili a porozumeli vám. Sú však chvíle, keď chceme skryť svoje pocity úzkosti. V takom prípade môžete použiť metódy uvedené v tomto článku.

Kroky

Časť 1 z 3: Pozorovanie každej časti

1. 

   Uvedomte si, že nevyzeráte tak ustarostene, ako by ste si mysleli. Majte na pamäti, že vašu myseľ nemôžu čítať cudzinci. Aj keď máte niekoľko príznakov úzkosti, v skutočnosti nevyzeráte tak ustarostene, ako by ste si mysleli.
   • Pamätajte na „efekt reflektorov“, myslíte si, že vám ľudia venujú príliš veľa pozornosti, keď nie sú, iba sa pozeráte na svet z vlastného uhla pohľadu, takže veci sa niekedy točia iba okolo. kamarát.
   • Ak je však v miestnosti 10 ľudí, budú ostatní rovnako všímaví k zvyšku, čo znamená, že vo väčšine prípadov si vaše starosti nevšimnú.

2. 

   
   
   Rozšírte svoje držanie tela. Niekedy pózy, ktoré ukazujú otvorenosť, spôsobia, že sa budete cítiť silnejší a budete v očiach ostatných vyzerať sebavedomejšie. Toto je trik, ako predstierať úprimnosť “- výskum ukázal, že toto riešenie vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie a menej úzkostlivo.
   • Ak chcete predĺžiť držanie tela, natiahnite ruky / nohy, predĺžte hrudník alebo mierne zakloňte hlavu dozadu.
   • Ak je to možné, môžete ísť cvičiť túto pózu niekam čo najmenej ľudí ako je kúpeľňa, bez obáv z ostatných.
   • Ak sa nemôžete dostať na súkromné ​​miesto, môžete si stále predĺžiť držanie tela. Napríklad pri sedení si môžete predĺžiť držanie tela predĺžením nôh alebo naklonením chrbta dozadu, natiahnutím rúk a založením rúk za hlavu.

3. 

   
   
   Venujte pozornosť vzhľadu. Ak ste pri rozhovore nervózni, namiesto toho, aby ste mysleli na svoje obavy, zamerajte sa na osobu, ktorej čelíte. Opýtajte sa na rovnaké otázky, ako si myslíte? Ako sa cítiš? To vám pomôže sústrediť sa na druhú osobu namiesto seba.
   • Buďte opatrní a nedávajte príliš veľa otázok, inak budete vyzerať ustarostene a neisto. Pri kladení otázok pozorne počúvajte, premýšľajte a snažte sa vidieť uhol pohľadu druhej osoby a premýšľajte, prečo by mohla odpovedať vlastným spôsobom. Kľúčové je zamerať svoju pozornosť na druhú osobu.

4. 

   
   
   Živý náhľad. Ak sa s niekým rozprávate, nepozerajte sa na rozmanitý vzhľad, akoby ste sa dívali zvrchu na svoje topánky, ani na krásny obrázok na stene. Nemusíte udržiavať neustály očný kontakt, ale priamy pohľad na osobu, s ktorou sa rozprávate, vám pomôže vyzerať sebavedomejšie. Vyhýbanie sa pohľadu na ostatných je známkou úzkosti.

5. 

   Vyvarujte sa netrpezlivosti. Aby ste neboli nervózni, musíte sedieť na mieste. Známkami úzkosti sú neustále sa pohybujúce ruky / nohy alebo hra s vlasmi. Aby ste neprejavovali úzkosť, musíte sústrediť svoju myseľ, aby ste neurobili tieto kroky.

6. 

   Zostať v pokoji. Ďalším znakom úzkosti je hojdačka tela. Mali by ste sedieť pokojne, kým môžete. Predstavte si seba ako pevný a nepohyblivý stĺp. Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť hojdaniu, je vstať, čo sťažuje švihanie, keď nie je v správnej polohe.

7. 

   Vyvarujte sa hrýzaniu nechtov. Ľudia, ktorí hryzú nechty, vyzerajú úzkostlivo. Ak máte pocit, že potrebujete niečo na zmiernenie úzkosti, skúste žuvačku. Jemne a nenápadne žujte, inak budete vyzerať rovnako ustarostene ako hryzenie nechtov.

8. 

   Ovládajte vzhľad. Pohoda sa vyjadruje tým, ako vyzeráte a ako používate ruky. Nasledujúce položky môžu ovplyvniť vašu pozíciu:
   • Zopnite ruky za chrbtom. Ak sa tomu chcete vyhnúť, pokúste sa uvoľniť ruky na bokoch.
   • Ruky zvierali obe strany.Toto je úplne proti sprievodcovi a vyzerá to, že sa snažíte ovládnuť svoje úzkostné činy. Ak sa cítite unavení, ruka drží päsť príliš pevne.
   • Ruky majte neustále vo vrecku. Namiesto toho držte ruku niekoľko minút v rovnakej polohe.
   • Tlačidlá Zatvoriť a Otvoriť. Toto je nezmyselné správanie a vyzeráte nervózne. Ak sa chystáte vyzliecť kabát, rozopnite ho, inak sa ho nedotýkajte.
   • Nechtiac si položte ruku na tvár alebo okuliare. Ruky držte po stranách a od tváre, aby ste sa tomu vyhli.
   • Hrajte sa so šperkami alebo predmetmi v ruke. Ak sa snažíte ovládať svoje ruky, nemôžete s týmito predmetmi hrať.
   • Ovládajte svoju úzkosť vedomým úsilím.
   reklama

2. časť z 3: Pokojné myslenie

1. 

   Zhodnoťte, čo vás trápi. Zistite príčinu svojej úzkosti. Pri pomyslení na to, čo sa deje vo vašom živote, vás môže znervózniť. Niekedy je odpoveď priamo pred vašimi očami, napríklad znepokojujúca pred tým, ako hovoríte pred mnohými ľuďmi. Obavy sa niekedy skrývajú v „skrytých“ faktoroch, ako je čakanie na výsledky skúšky na vysokej škole alebo výsledky lekárskej prehliadky.
   • Keď zistíte príčinu, môžete začať uvažovať o tom, ako myslieť pokojne. Napríklad nemusíte úspešne absolvovať univerzitu, ktorú chcete, ale stále sa môžete uchádzať o štúdium na inej škole alebo vyskúšať život, dať si prestávku a test absolvovať znova v budúcom roku.

2. 

   Dýchajte a relaxujte. Hlboké dýchanie spôsobuje zmeny vo vašom tele, vrátane znižovania stresu a úzkosti. Než začnete hovoriť, zhlboka sa nadýchnite, aby ste pocítili rozdiel. Budete sa cítiť menej úzkostlivo a samozrejme budete vyzerať menej úzkostlivo.

3. 

   Zamerajte sa na to, aby ste robili jednu vec po druhej. Niekedy sme nervózni, pretože sme príliš zaneprázdnení. Stále môžeme byť produktívni, ak sa zameriame iba na konkrétne veci. Zamerajte sa na danú úlohu a stanovte si konkrétny cieľ, ktorý chcete urobiť. Akonáhle svoj cieľ dosiahnete, prejdite na ďalšiu úlohu.
   • Upozorňujeme, že časy jednotlivých úloh nie sú rovnaké. Nezabudnite uprednostniť úlohu s čo najmenším limitom.

4. 

   Osloboďte sa od situácie. Ak máte z konkrétneho dôvodu obavy alebo sa nedokážete upokojiť, skúste vyskúšať, či sa od situácie dokážete oslobodiť. Možno si poviete, že musíte ísť na toaletu, alebo si musíte vybaviť dôležitý telefónny hovor. Takto získate pár minút na upokojenie. reklama

Časť 3 z 3: Tran Tinh

1. 

   Uvoľnite svaly. Úzkosť môže namáhať svaly. Tomu zabránite uvoľnením svalov pomocou Progressive Muscle Relaxation (PMR). Pamätajte, že by ste mali cvičiť na súkromnom mieste, inak to bude vyzerať zvláštne:
   • Najskôr sa pomaly a zhlboka nadýchnite a potom uvoľnite krčné svaly. Aby ste sa natiahli, stlačte na 5 sekúnd. Budete sa cítiť nepríjemne alebo roztrasene.
     • Dávajte pozor, aby ste nestlačili príliš silno, ak je bolesť silná, okamžite prestaňte.
   • Potom sa pomaly uvoľnite a úplne uvoľnite svalovú skupinu; uvoľnite svalové napätie a nechajte svaly odpočívať. Mali by ste cítiť svoje svaly uvoľnené a pohodlné. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti inak, keď je svalová skupina napnutá a keď je uvoľnená.
   • Nechajte svalovú skupinu odpočívať 15 - 20 sekúnd, potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.

2. 

   Cvič. Pravidelné fyzické cvičenie môže zlepšiť náladu a pomôcť vám cítiť sa uvoľnenejšie. Vyberte si preto cvičebnú metódu, ktorá sa vám páči, napríklad chodievajte do posilňovne, behajte, choďte na prechádzku a pravidelne cvičte!
   • Aby ste zostali motivovaní, môžete pri cvičení počúvať živú hudbu.

3. 

   Cvičte relaxačné cvičenia. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako upokojiť nervy a spôsobiť, že budete vyzerať menej nervózne. Majte na pamäti, že niekedy môžu byť tieto metódy trochu nervózne. Ak nechcete, aby ostatní vedeli, že máte obavy, použite tajnú metódu ohrozenia svojich pocitov.
   • Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 5, potom pomaly vydychujte ústami po dobu 5 sekúnd. Pokračujte v cvičení, kým sa upokojíte. Potom budete pôsobiť menej nervózne.
   • Pomysli na niečo, čo ti pomáha cítiť sa pokojne a menej úzkostlivo. Pomysli na svojho blízkeho, ktorý ťa vždy podporuje, tvojho psa alebo čokoľvek iné, čo ti dáva pocit pokoja a upokojenia.
   • Vizualizujte pokojnú a pokojnú scénu. Predstavte si pokojnú pláž. Vlny sa rútia proti bielemu piesku a vydávajú kvapkajúce zvuky, keď voda ustupuje smerom k oceánu. Čajka letiaca na oblohe rozplakala sa. Vietor jemne pofukoval. predstaviť si čo najpodrobnejšie, aby poskytli pocit mieru.

4. 

   Precvičujte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti vám pomáha sústrediť sa na prítomnosť a prijať prítomnosť bez úsudku alebo úsudku. Meditácia všímavosti je veľmi účinná pri znižovaní depresie, ktorá pomáha zmierňovať úzkosť. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať meditáciu všímavosti. Telesné pocity si môžete všimnúť snímaním bez toho, aby ste hodnotili pocity svojho tela. Všimnite si, ako cítite svrbenie, ako sa cíti vzduch na pokožke. Začnite hlavou alebo nohami a pracujte po celom tele. Môžete venovať pozornosť zmyslom. Zamerajte sa na zrak, čuch, chuť, hmat a sluch. Neposudzujte žiadne informácie zmyslami, prejdite celou vecou. Alebo môžete venovať pozornosť svojim pocitom. Pomenujte emócie: „strach“, „starosť“, „starosť“. Nesúďte ich, iba ich pozorujte a zažite a nechajte ich ísť.

5. 

   Precvičujte meditáciu. Meditácia pomáha upokojiť myseľ a sústrediť sa na prítomný okamih. Keď meditujete, budete lepšie regulovať svoje emócie. To vám môže pomôcť zostať pokojným namiesto obáv. Existuje mnoho spôsobov meditácie, môžete sa učiť od odborníka alebo si to môžete urobiť sami doma: Vyskúšajte nasledujúce pokyny. Ak chcete naplno využiť svoje zmysly, predstavte si vo svojej mysli pokojnú scénu. Môžete skúsiť ustúpiť od meditácie. Opakovanie frázy stále dokola v hlave. To vám pomôže zamerať svoju myseľ a zbaviť sa nechcených úzkostných myšlienok. reklama

Rada

• Nekrížte si ruky a nehrajte sa s vlasmi. Mnoho ľudí často nevedome koná.
• Plánujte dopredu, ak viete, že robíte niečo, čo vás znepokojuje. Vedzte, čo sa stane, a buďte pripravení.
• Ak sa snažíte predniesť prejav, trénujte pred zrkadlom.
• Vzpriamené státie vám pomôže vyzerať sebavedomejšie.