Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
5 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Blokovaním krvného obehu môžete ľahko spôsobiť popálenie žíl. Ak však chcete, aby sa vám každý deň objavovali žily, je to o niečo náročnejšie. Aj napriek tomu, ak sa tým chcete pochváliť priateľom alebo fotografovať svaly, máme spôsob, ako pomôcť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Staňte sa ako kulturista
Znížte percento telesného tuku. Vznik žily ako u kulturistu závisí od percenta tuku v tele. Žily, ktoré vznikajú, sú povrchové žily. Čím menej vankúša je medzi vrstvou kože a žilou, tým viditeľnejšia bude žila vyzerať. Vyberte si nízkotučnú stravu na zníženie telesného tuku.
- U mužov bude mať žily výraznejšie menej ako 10% telesného tuku. Čím menej tuku bude vaše telo mať, tým výraznejšie budú žilky, hlavne ťažko viditeľné miesta ako brušné svaly. U žien by percento telesného tuku malo byť okolo 15%.
- Aby ste dosiahli tento pomer tukov, musíte sa stravovať zdravo. To znamená jesť veľa zeleniny a nízkotučné bielkoviny, vynechať nezdravé jedlo, piť nápoje sýtené oxidom uhličitým a žiadne sladkosti.
Znížte príjem soli. Soľ udrží vodu v tele. Keď je vaše telo hydratované, vaša pokožka opuchne a zakryje žily.- Nepoužívajte priemyselne spracované potraviny a nič, čo ste si sami nepripravili. Je to tak preto, lebo jedlá, ktoré sami nepripravujete, majú často vysoký obsah solí.
- V súčasnosti predstavuje najvyššia odporúčaná denná hranica príjmu 2 300 mg soli. To je len cca jednu čajovú lyžičku soľ. Americký lekársky inštitút a American Heart Association odporúčajú skonzumovať iba 1 500 mg soli denne. Ak chcete ovládať používanie soli, nakupujte a používajte čerstvé bylinky a korenie, ktoré vašim jedlám dodajú chuť.
Budujte svaly. Ak chcete vybudovať sval, ktorý spôsobuje popálenie žíl, musíte sa zamerať na serióznu stratégiu budovania svalov. Tento typ svalu netvoria 3 tréningy, každý s 10 opakovaniami, ako sa odporúča počas cvičenia. Vážne cviky na budovanie svalov si pri cvičení s veľkými váhami vyžadujú 3 - 5 opakovaní.- Začnite 6 sadami s 5 opakovaniami na sériu, ale zvýšte váhu činiek o 25% v porovnaní s typom, ktorý bežne používate. Svaly sa formujú, keď musíte použiť väčšiu silu.
Vykonajte kardio cvičenie. Kardio cvičenie je najlepší spôsob spaľovania tukov a chudnutia. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je veľmi efektívny. Počas HIIT cvičenia budete cvičiť vysoko intenzívne kardio cvičenia, potom medzi jednotlivými sedeniami odpočívajte 20 - 30 minút.- Príkladom cvičenia HIIT je rýchla krátka jazda a odpočinok alebo šprint po dobu 10 kôl na vzdialenosť 100 m a odpočinok po dobu 60 sekúnd po každom kole.
Piť vodu. Pitie dostatočného množstva vody zabráni dehydratácii tela a svalov. To pomáha znižovať zadržiavanie tekutín v tele. Ak vypijete viac vody, ako je potrebné, pomôže to prepláchnuť prebytočnú vodu a zníži sa jej zadržiavanie. Udržujte v tele mierne množstvo draslíka, aby ste telu pomohli zbaviť sa vody namiesto vody (ako keď používate veľa soli).
- Mnoho kulturistov pred súťažou dehydratuje telo. Ak budete piť menej vody, vyčistíte žily. Túto metódu by ste však nemali robiť, pretože je veľmi nebezpečná. Ak ho chcete použiť, musíte byť veľmi opatrní.
Znížte príjem sacharidov. Sacharidy zvyšujú množstvo tekutín, ktoré telo zadržiava. Nízkosacharidová diéta zníži množstvo vody, ktorá sa vám zasekne pod kožou. Pri odbúravaní tukov pomáhajú aj nízkosacharidové diéty.
Pri používaní diuretík buďte opatrní. Diuretiká znižujú množstvo vody v tele, čím zvyšujú viditeľnosť žíl. Môžete si kúpiť diuretikum alebo si vziať prírodné ako je espresso. Diuretiká sú však mimoriadne nebezpečné. Mali by ste ho používať opatrne a múdro.
Vezmite si doplnok. Agmatín je doplnok výživy v skupine vedľajších produktov aminokyseliny arginín. Agmatín zabraňuje odbúravaniu oxidu dusnatého v tele, čím zvyšuje prekrvenie svalov. Urýchlenie krvného obehu môže zvýšiť veľkosť krvných ciev. Doplnky oxidu dusnatého môžu pomôcť zvýrazniť krvné cievy. Okrem toho je kreatín ďalším vaskulárnym doplnkom.
Metóda 2 z 2: Dočasne vypnite cievy
Zviažte niečo okolo ruky. Pomocou šnúry zastavte krvácanie, aby ste zvýšili tlak a vyplnili žily, aby boli viditeľnejšie. Viazajte niečo okolo ruky alebo nohy tam, kde chcete, aby žila vynikla.
- Ďalšou metódou je položenie pravej ruky tesne nad ľavé zápästie (alebo naopak) a pevné uchopenie.
- Je to podobné ako v prípade darovania krvi alebo odberu krvi na test. Sestra vám zaviaže drôt okolo ruky, aby vytiahla žilu, aby jasne videla, kam má byť vpichnutá ihla.
Pevne držte päsť. Po uviazaní lana okolo ruky sa budete niekoľkokrát držať a uvoľňovať päsť. Ak to urobíte pomocou hemostatickej plynovej šnúry, pomôže to udržať krv v žile, aby sa mohla rozširovať.
Pokračujte, kým nepocítite tlak na ruku. Bude to trvať asi 10 až 15 sekúnd. Rovnako ako keď zadržiavate dych, budete vedieť, kedy vaše ruky a nohy potrebujú kyslík. V tomto okamihu sa objaví žila.
- Uvoľnite ruky a plynové potrubie, aby ste zastavili krvácanie, keď vaše končatiny potrebujú kyslík. Len čo uvoľníte ruku, žila sa pomaly vráti do pôvodného stavu.
Skúste zadržať dych. Zadržiavanie dychu zabraňuje cirkulácii kyslíka v tele a zvyšuje krvný tlak. Zatvorte ústa a nos a dôrazne. Kulturisti niekedy používajú túto techniku, keď sa snažia pózovať so žilami.
- Táto metóda môže byť nebezpečná. Takéto prasknutie žily to niekedy pretrhne. To sa môže stať v menej nebezpečných oblastiach, ako sú oči alebo nebezpečné oblasti, ako je mozog. Nezabudnite dýchať asi po 30 sekundách.
Prax. Počas cvičenia sa kožné žily tlačia na povrch kože, vďaka čomu vyzerajú viditeľnejšie. Tento jav je zreteľnejší v tele s nízkym percentom tuku. Zdvíhanie závaží pomáha, aby boli žily čistejšie ako iné cviky na trénovanie svalov. Žily sa často prejavia po cvičení, pretože dochádza k dehydratácii tela.
Zvýšená telesná teplota. Keď sa telo zahreje, krv sa vytlačí na povrch kože, čím sa zvýši vzhľad žíl. Jedným z tipov, ktorý často používajú kulturisti, je fúkanie vlasov cez pokožku, aby praskli žily. Ďalším bezpečnejším spôsobom je zahriatie tela jedlom. Jedzte feferónky alebo kajenské korenie. Podobný účinok majú aj niektoré doplnky.
