Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
5 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Vlastnenie mnohých rôznych emócií je základnou formou ľudskej skúsenosti. Náhle zhoršenie našej nálady má však za následok veľa zlého správania. V takom prípade sami ovplyvníme seba a svoje okolie. Málokedy vieme, prečo sú naše nálady také zlé, ale každý venuje pozornosť každému temnému dňu zatienenému negatívnymi myšlienkami, netrpezlivosťou a neoprávneným hnevom. iné. Ak je to váš prípad, upravte náladu a urobte si pohodlie pri riešení situácií, ktoré by vás mohli zraziť.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zmena správania pre lepšie zlepšenie nálady
Predstierajte smiech, až kým sa to nestane vašim reflexom. Ak máte zlú náladu, skúste ukázať, že ste šťastní a spokojní so všetkým. Keď ste naštvaní, váš mozog si vyberie a zúčastní sa na reakcii, ktorá je kompatibilná s vašou náladou, čo znamená, že sa chcete zbaviť všetkých negatívnych myšlienok a prejavov, ktoré vás hlodajú. Smejete sa, aj keď sa cítite zle, takže reagujete sami na seba (a pridajú sa aj ostatní), aby ste pomohli spojiť ľudí. Ak sa usmejete, druhá osoba sa na vás usmeje. A čo viac, váš mozog si tento úsmev pomýli so skutočným úsmevom, aby vám neúmyselne dal viac pozitívnych myšlienok a pocitov, ako keď sa nepríjemne mračíte.
- Napríklad, ak sa vďaka svojej nálade cítite príliš jednoducho na to, aby ste odišli z domu, oblečte si svoje obľúbené tričko a s istotou vyjdite z dverí. Cieľom je konať v rozpore so svojimi skutočnými pocitmi, aby ste si získali motiváciu zmeniť svoju náladu k lepšiemu.
Zmeňte prostredie. Dôrazne sa odporúča zmeniť náladu pri príprave na vstup do nového prostredia, a to aj vtedy, keď začnete hrať s mnohými ľuďmi namiesto toho, aby ste boli sami. Ak môžete ísť niekam inam, porozmýšľajte, čo hľadáte. Pomôcť môžu vysoko položené a vysoko relaxačné prostredie. Ak nemôžete odísť z miesta, kde ste teraz, zvážte, čo môžete preusporiadať, aby bolo vaše okolie pohodlnejšie, napríklad keď odhodíte odpadky alebo keď sa presuniete do inej miestnosti, v ktorej sa cítite dobre. cítiť sa pokojnejšie.- Chodenie zvnútra von má obzvlášť veľký vplyv na nálady ľudí. Ak je to možné, prestaň s tým, čo robíš, a stráv viac času vonku, urob to! Prírodné prostredie je často schopné účinne automatizovať mentálny výťah.
Dynamickejšie. Cvičenie vedie k tomu, že mozog produkuje chemické zlúčeniny endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín - čo všetko zmierni stres a zlepší náladu. Zatiaľ čo sa ukázalo, že jóga, zdvíhanie závažia a kardio zlepšenie emocionálnych stavov, aj tehlová stena dokáže účinne zmeniť nálady ľudí.
Zmena dychu. Na uvoľnenie a načerpanie energie do tela používajte dýchacie techniky. Existuje veľa rôznych techník podľa toho, či zvolíte relaxačný alebo silový tréning, a veríte, že zlepšenie nálady je nevyhnutné. Tieto techniky sa tu môžete naučiť.
Relaxujte pri hudbe. Cieľavedomé počúvanie hudby - zameranie na rytmus a všímanie si toho, ako sa cítite - je silne ovplyvnené najmä ľahkou hudbou. Perfektnou voľbou hudby môže byť žáner, ktorý najviac poznáte, a nie je ničím iným ako ľahkou hudbou, takže premýšľajte, akú hudbu budete hrať na večierku alebo v spoločenskom prostredí. určité združenie.
- Hudba, efektívny prostriedok na zmenu nálady, ktorý vám pomôže precítiť negatívnu stránku vašich emócií, určite stojí za vyskúšanie, keď si chcete vypočuť smutnú hudbu. Či už je melódia smutná alebo ľahká, nezabudnite si uvedomiť, ako na vás pôsobili, bez toho, aby ste boli príliš nadšení a vždy premýšľali, či „fungovala alebo nie“.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, aby ste si vylepšili náladu. Pretože máme tendenciu byť ľahko ovplyvniteľní ľuďmi okolo nás, komunikácia s nimi je rovnako dôležitá ako pri zmene vlastného fyzického prostredia. Hneď ako zistíte, od koho sa musíte držať ďalej a komu sa nemôžete vyhnúť, ozvite sa niekomu, kto sa cíti pohodlne a povznášajúco.
- Jednoducho im zavolajte alebo napíšte SMS, aby ste vedeli, že sa cítite nešťastní a chcete, aby vám to niekto povedal. Uistite sa, že daná osoba dobre pozná váš emočný stav bez hádania. Najlepšie akcie v období smútku sú silné potvrdenia s dobrým želaním a pomôžu vám skôr uvoľniť myseľ, ako by vás mali pri rozprávaní predstierať, že ste šťastní.
2. časť zo 4: Zmeňte svoje myslenie na šťastnejší život
Zachyťte svoj melancholický stav. Spýtajte sa určitej svojej časti, čo vás v tejto chvíli tak mrzí a čo skutočne potrebujete. Váš emocionálny stav sa neúmyselne stal predzvesťou všetkého, čo vás rozrušuje, takže sa môžete rozhodnúť, či urobíte alebo neurobíte konkrétne kroky. Nebojte sa opýtať sa samých seba, vďaka čomu sa cítite lepšie už za pár okamihov (napríklad kričať na vankúš alebo rozbiť vajíčko).
- Buďte opatrní, sestry. Ženy majú tendenciu tráviť veľa času uvažovaním o negatívnych myšlienkach (čo nie je prospešné), preto túto metódu používajte opatrne. Možno budete chcieť obmedziť čas, ktorý strávite v smutnom stave.
Dôkladne preskúmajte situáciu. Opýtajte sa sami seba alebo buďte na stránke. Existuje nejaký dôvod na to, aby vaša nálada bola taká zlá? Ak je to tak, môžete urobiť niečo, aby ste to zmenili? Ak nemôžete zistiť, prečo sa tak cítite, existuje nejaký spôsob, ako si pomôcť, aby ste sa cítili lepšie? Aj keď je možné vedieť, že to, čo sa stane, nemôže úplne zlepšiť vašu náladu, stále vám hovorí, čo je pre vás najlepšie. smieť urobte pre zmenu svojho emočného stavu.
Pozri sa na šťastnú spomienku.Všetci máme vysokú úroveň predstavivosti, a to umožňuje každému človeku navodiť si pocit, že môže ísť kamkoľvek. Pretože na fyzickom mieste nie je vždy možné vykonať zmenu, skúste si predstaviť čas, keď ste sa cítili skutočne odlišne od toho, čo sa cítite práve teraz. Čím šťastnejšie a optimistickejšie budú vaše spomienky, tým ľahšie sa zmení vaša aktuálna nálada!
- Aby ste boli efektívnejší, môžete použiť svoju fantáziu. Tieto techniky umožňujú, aby vaše spomienky vyzerali živšie pomocou vizuálnych podnetov. Viac informácií o svojej fantázii sa dozviete v niektorých článkoch na wikiHow.
Prijmite svoje skutočné pocity. Uznajte, že emócia je tu, aj keď sa vám nepáči, pretože sa vďaka nej budete cítiť viac v pohode. Prídu chvíle, keď nie je vhodné utiecť od svojich skutočných pocitov alebo urputne odolávať s vedomím, že to časom rýchlo ubehne. V takom prípade možno budete chcieť zostať stáť, kým sa nebudete cítiť lepšie (pre ostatných a tiež pre svoje dlhodobé ciele). reklama
Časť 3 zo 4: Zmena návykov pre väčší optimizmus
Preskúmajte jedlá, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Pravidelné jesť veľa protizápalových živín vám pomôže ľahko regulovať hladinu stresu a energie. Spolu s tým spočíva v znížení absorpcie cukru, alkoholu a kofeínu, aby sa zabezpečila stabilná úroveň energie po celý deň. Oba automaticky pomáhajú eliminovať mnohé príčiny stresu a smútku. Tu je zoznam protizápalových potravín, ktoré by ste nemali prehliadnuť:
- Vajcia
- Zelený čaj
- Tmavá čokoláda obsahuje najmenej 70% kakaa
- Teplé mlieko
- Cícerová krémová omáčka
- Zelená listová zelenina a tmavé listy
- Vlašské orechy
- Avokádo
- Špargľa
Užívajte vitamín D. Vitamín D prispieva k rozvoju špeciálnych telesných funkcií, ktoré pomáhajú efektívne zlepšovať náladu, ako je regulácia imunitného systému a uvoľňovanie neurotransmiterov, schopné ovplyvňovať funkciu a fungovanie. vývoj mozgu. Vitamín D možno považovať za formu vitamínu, ktorý sa nachádza v niektorých potravinách, alebo sa môže absorbovať pri vystavení slnku.
Objavte viac bylín zlepšujúcich náladu. Ďalšou alternatívou sú bylinné lieky, ktoré sú vysoko účinné pri regulácii všetkých telesných funkcií a výrazne tak zlepšujú náladu. Tu je zoznam byliniek, ktoré pomáhajú pri zmene nálady a pri zvládaní zmien nálady:
- Sv. John's Wort
- Mučenka
- Ženšeň
- Žlto-zakorenený strom
- Ponožkový strom
Viac spať. Štúdie preukázali, že už po niekoľkých dňoch nedostatku spánku má veľa ľudí zlú náladu a zníženú schopnosť prispôsobiť sa negatívnym emóciám. Ak pre vás pravidelný spánok nie je voľbou, po mnohých prebdených nociach si určite doprajte pár spánkov. Tu sa môžete naučiť, ako zlepšiť svoje spánkové návyky. reklama
Časť 4 zo 4: Zmena zdroja smutnej nálady
Zhodnoťte primárny zdroj denného stresu. Keď sa zlá nálada nestane len niekedy, stane sa to znova a znova, a to môže byť znamením, ktoré musíte prijať ako súčasť svojho života, ktorý nemôžete vyriešiť. povinnosti a záväzky formujú váš každodenný život.Aby ste sa ubezpečili, že ste k sebe skutočne zdraví a láskaví, nebojte sa s každou zodpovednosťou renegociovať.
- Môžete byť napríklad dôveryhodným priateľom - chvályhodná rola. Neustále odpovedanie na šialené hovory mnohých ľudí vo vašom živote, okrem práce a domácich prác, však môže spôsobiť, že budete bez vášho vedomia v strese. Rozčúliť sa z toho preťaženia, aj keď robíte veci, ktoré máte radi, je úplne bežné.
Zvážte stretnutie so špecialistom. Ak je vaša nálada tak ohromená, že ju nemôžete napraviť, môžete vyhľadať vysokokvalifikovaného odborníka. Liečba môže poskytnúť bezpečný priestor na nahliadnutie do vášho opakujúceho sa smútku. Tam budete schopní rozlúštiť a vyriešiť minulé emočné problémy, ktoré pravdepodobne pomôžu zlepšiť váš emočný stav v súčasnosti. Môže sa stať, že vás bude hodnotiť určitá emocionálna porucha a budete poskytovať dôkladné ošetrenie. Keby to nebolo z nejakej rozpoznateľnej príčiny, zmeny nálad boli s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nejakým chemickým faktorom.
Navštívte svojho lekára na skúšku. Okrem psychologických príčin smútku a frustrácie môže mať hormonálna nerovnováha aj veľký emocionálny dopad. Navštívte svojho lekára a porozprávajte sa o svojom emočnom stave vrátane fyzických príznakov. Budete vedieť, či máte hormonálnu nerovnováhu alebo či by to mohlo byť spôsobené zdravotnými problémami. To je hlavná príčina smutnej nálady.
- Muži, ktorí majú nerovnováhu hormónov, pocítia aj ďalšie príznaky. Strata libida, svalová slabosť, prírastok hmotnosti na bruchu, stuhnutosť kĺbov, vypadávanie vlasov, nespavosť a niektoré choroby močových ciest sú všetko bežné problémy.
- Ženy, ktoré majú hormonálnu nerovnováhu, pociťujú tiež návaly horúčavy, nočné potenie, nepravidelnú menštruáciu, bolesti hlavy alebo migrény. Veľmi často sa vyskytuje prírastok hmotnosti, nespavosť, stuhnutosť kĺbov, veľké zmeny pokožky a vlasov, búšenie srdca a nadúvanie.
Výstraha
- Nerozčuľujte sa, ak je pre vás najlepšou voľbou práve prekonanie tohto zlého emočného stavu. Medzitým sa nebudete cítiť pohodlne, keď sa budete previniť tým, že si necháte pokaziť náladu.
