Obsah

• Kroky
• Tipy

Vzhľadom na množstvo informácií dostupných z rôznych zdrojov je dosť ťažké určiť, čo je pravda a čo je len mýtus. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

Kroky

1. 1 Vyhnite sa diéte s vysokým obsahom bielkovín / s nízkym obsahom uhľohydrátov. Ak chcete mať vyváženú stravu, pravdepodobne by ste nemali prijímať väčšinu svojich denných kalórií z potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú syry, vajíčka a mäso. Takáto strava môže viesť k nadmernej konzumácii tukov a cholesterolu, čo môže viesť k srdcovým chorobám. Navyše, príliš málo ovocia a zeleniny môže viesť k zápche. Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín / s nízkym obsahom uhľohydrátov sa môžete tiež cítiť nevoľne, unavene a slabo.
2. 2 Jedzte škroby. Nevedú k obezite, a preto by sa im pri pokuse o chudnutie nemali vyhýbať. Potraviny s vysokým obsahom škrobu sa stanú vysokotučnými a kalorickými potravinami iba vtedy, ak ich konzumujete vo veľkých dávkach alebo ak sú obalené plnkou s vysokým obsahom tuku, ako je maslo alebo majonéza. Potraviny s vysokým obsahom škrobu sú pre vaše telo dôležitým zdrojom energie. Možnými príkladmi potravín s nízkym obsahom tuku a kalórií sú chlieb, ryža, cestoviny, cereálie, strukoviny, ovocie a zelenina.
3. 3 Jedzte orechy. V skutočnosti len čiastočne platí, že orechy majú vysoký obsah kalórií a tukov. Väčšina orechov však obsahuje zdravé tuky, ktoré neupchávajú cievy. Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov. Orechy konzumované v malom množstve môžu byť súčasťou zdravého programu na chudnutie.
4. 4 Jedzte mäso pravidelne. Mäso ako červené mäso, bravčové, kuracie mäso a ryby obsahuje určité množstvo cholesterolu a nasýtených tukov, ale obsahuje aj zdravé živiny, ako sú bielkoviny, železo a zinok. Jesť malé množstvo chudého mäsa môže byť súčasťou zdravého plánu na chudnutie.
5. 5 Jedzte mliečne výrobky. Mliečne výrobky majú veľa živín, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahujú bielkoviny, potrebné na stavbu svalov a správnu funkciu orgánov, a tiež vápnik, ktorý je potrebný na posilnenie kostí. Nízkotučné mlieko a odstredené mlieko, jogurt a syry sú rovnako výživné ako plnotučné mliečne výrobky, ale majú nižší obsah tuku a kalórií.

Tipy

• Uistite sa, že vaša strava obsahuje tieto potraviny: chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľa, vajíčka, orechy, ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, odstredené mlieko a mliečne výrobky.
• Ak sa chystáte na občerstvenie pred jedlom, nepreháňajte to - iba si zničíte chuť do jedla.
• Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli prejedaniu. Pomalým jedením váš mozog vysiela signály do vášho tela, aby ste sa cítili plní.
• Doprajte si malé porcie orieškovej zmesi. Len to nepreháňajte.
• Pri nákupe mäsa si vyberte to najtenšie, ktoré obsahuje najmenšie množstvo tuku. Nízkotučné mäso: Bravčová panenka a hovädzie mäso, filé, hovädzie mäso a chudé mleté ​​hovädzie mäso najvyššej kvality. Správna veľkosť porcie bude tiež veľkosť balíčka kariet.
• Odporúčaná denná dávka sú približne 3 šálky odstredeného mlieka. Ak laktózu nestrávite, vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom laktózy alebo bez laktózy alebo iné jedlá a nápoje, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D, ako je sója, tofu, losos z konzervy, fazuľa, brokolica, špenát, šošovica atď. .
• Redukcia kalórií, ktorá obsahuje správne množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov, vám tiež pomôže schudnúť.Dodržiavaním vyváženého stravovacieho plánu nemusíte prestať jesť celé triedy zdravých a výživných jedál a byť zbavení dôležitých živín, ktoré obsahujú. Pre úspešný štart stojí za to zvoliť si program na chudnutie s jedálničkom, ktorý obsahuje veľa rôznych potravín.