Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako odolať pokušeniu vyskúšať drogy
• Metóda 2 zo 4: Ako zastaviť drogy
• Metóda 3 zo 4: Ako sledovať svoje zdravie
• Metóda 4 zo 4: Ako sa dostať k liečbe
• Tipy

Dnes môžete stretnúť veľa ľudí, ktorí si kvôli drogám zničili život. Mnohí z tých, ktorí sa rozhodli vyskúšať drogy, toto rozhodnutie ľutovali. Neopakujte ich chybu. Ak užívate drogy, pamätajte: je možné ich odmietnuť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako odolať pokušeniu vyskúšať drogy

1. 1 Polož osobné ciele. Vedci dospeli k záveru, že ciele (a ľudia, ktorí ich podporujú) pomáhajú bojovať proti pokušeniu. Možným dôvodom je premýšľanie o tom, čo chcete v živote dosiahnuť, ako aj o spôsoboch, ako dosiahnuť to, čo chcete. Naopak, v prípade užívania drog človek myslí na to, že je „dobrý“ práve teraz, bez ohľadu na dôsledky.
   • Ak vás pokúša vyskúšať drogy (hoci len raz), zamyslite sa nad tým, ako by to mohlo ovplyvniť vaše ciele. Aké sú šance na dosiahnutie toho, čo chcete, ak ste závislí na drahých a nelegálnych drogách, získate register trestov alebo pôjdete do väzenia?
   • Ciele tiež budujú sebavedomie. Ak si je človek istý sám sebou a svojou schopnosťou dosiahnuť to, čo chce, je nepravdepodobné, že by chcel užívať drogy.
   • Tiež túžba dosiahnuť ciele pomáha vzdať sa drog. Účelnosť vám pomôže dosiahnuť váš cieľ vrátane zbavenia sa drogovej závislosti.
2. 2 Trávte čas so svojimi blízkymi. Silné vzťahy s rodinou a priateľmi nás chránia pred deštruktívnymi sklonmi. Inými slovami, čím silnejší je váš vzťah s blízkymi, tým nižšie je riziko podľahnutia pokušeniu.
   • Ak ste pod tlakom alebo zvedavosťou, nenechávajte si pocity pre seba. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ostatní vám môžu ponúknuť podporu a radu, čo je v takejto situácii veľmi dôležité.
3. 3 Povedzte nám, čo sa deje. Ak ste sa stali obeťou tlaku alebo dokonca šikany kvôli odmietnutiu vyskúšať drogy, kontaktujte kompetentnú osobu - rodiča, učiteľa, školského psychológa. S náporom nemusíte bojovať sami. Podpora vám pomôže prežiť.
4. 4 Nájdite si inú aktivitu, ktorá vás uspokojí. Ak chcete vyskúšať drogy, aby ste sa cítili dobre, skúste iné radostné a príjemné veci.
   • Nájdite si napríklad koníček, častejšie sa zabávajte s priateľmi, hrajte zábavné videohry alebo pomôžte druhým cítiť sa dobre. Skúste týmto spôsobom naplniť svoj život zmyslom.
   • Choďte si zabehať, čítajte zábavné knihy, stretnite sa s rodinou a priateľmi, hrajte videohry alebo navštívte terapeuta, ktorý sa bude aktívne zaoberať problémom a negatívnymi myšlienkami.
   • Diskutujte o svojich pocitoch s priateľmi alebo sa rozptýlite zaujímavými aktivitami.
5. 5 Nájdite silu odmietnuť. Ak vám bude ponúknuté vyskúšať drogy, odmietnite to a odíďte. V prípade tlaku rovesníkov je dôležité pochopiť, že skutoční priatelia vás rešpektujú a vaše rozhodnutia, takže vás nebudú nútiť robiť veci, ktoré nechcete. V opačnom prípade je lepšie nájsť si nových priateľov.
6. 6 Drž sa ďalej od drog. Ak váš rodinný príslušník alebo priateľ užíva drogy, radšej sa od nich držte ďalej a určite si nerobte zlý príklad. Ak je to možné, porozprávajte sa o tom s dôveryhodným priateľom pre dospelých. Môže vám ponúknuť pomoc alebo sociálnu podporu.Podporný systém hrá kľúčovú úlohu v úspechu života bez drog.
   • Mali by ste si uvedomiť, že slabosť voči drogám môže byť charakteristickou rodinnou črtou, takže ak niekto vo vašej rodine užíva drogy, ste vo vysokom riziku a musíte ešte viac odolávať.
   • Ak vaši priatelia užívajú drogy, nájdite si nových priateľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí odolávajú pokušeniu a uprednostňujú triezvy životný štýl. Dospievajúci sú obzvlášť náchylní k napodobňovaniu a ovplyvňovaniu priateľmi.
7. 7 Nenechajte sa zlákať. Nekomunikujte v škole a na univerzite so spoločnosťami, v ktorých ľudia užívajú drogy. Nájdite si priateľov so zdravšími záujmami.
   • Ak sa ocitnete na večierku, kde mnohí môžu voľne užívať drogy, je lepšie jednoducho odísť. Tlak rovesníkov môže zlomiť každého, dokonca aj tvrdého človeka.
   • Sociálny vplyv v takejto situácii nemožno podceňovať. Naše rozhodnutia môžu ovplyvniť dokonca aj sociálne siete. Ak si všimnete veľa fotografií s ľuďmi, ktorí užívajú drogy, je lepšie sa z týchto stránok odhlásiť a zablokovať ich.
8. 8 Analyzujte svoje pokušenia. Ak máte pokušenie vyskúšať drogy, aj keď ste sami (napríklad sa čudujete, aký by to bol pocit, keby ste vzali tabletky svojho brata), potom sa tomuto pokušeniu dá odolať. Zamyslite sa: „Prečo to potrebujem? Aké motívy ma vedú? "
   • Ak chcete týmto potešiť svojich priateľov, je dôležité si to pripomenúť nie všetci berú drogy. V skutočnosti stále viac mladých ľudí volí zdravý životný štýl. Existuje mnoho zdravých aktivít s priateľmi, ako sú koníčky a športové aktivity.
   • Ak je príčinou depresia a stres, potom je dôležité pochopiť, že drogy sú nezdravý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Existujú aj iné spôsoby - telesná výchova, meditácia a joga. Vždy sa môžete obrátiť aj na psychoterapeuta.
   • Pamätajte si, že rozhodovacie schopnosti adolescentov nie sú dostatočne zrelé. Rozhodnutie vyskúšať drogy môže zmeniť život. Je nepravdepodobné, že by ste sa v päťdesiatke za takýto krok poďakovali.
9. 9 Jasne povedzte o svojom odmietnutí. Určite prídu chvíle, kedy budete požiadaní, aby ste vyskúšali drogy. Vaša odpoveď musí byť pevná a rozhodná. Stojí za to sa vyvarovať pochybností a rovesníci na vás začnú vyvíjať tlak.
   • Ak vám niekto navrhol, aby ste vyskúšali drogy, a spýtal sa vás, prečo odmietate, nemusíte svoje rozhodnutie vysvetľovať. Len im povedzte, že neužívate drogy. Vaše výhovorky poskytnú príležitosť napadnúť vaše rozhodnutie a osoba sa vás pokúsi presvedčiť o opaku.
   • Presviedčanie môže byť také: „Každý to už raz skúsil“, alebo: „Raz - nie strašidelné“. Zostaňte pevní. Môžete odpovedať, že stále viac mladých ľudí sa vzdáva drog, takže nie všetci skúšajú drogy a ani vy sa do toho nechystáte. Môžete tiež povedať: „Nie, nebudem ani raz. Nepotrebujem to".
10. 10 Nájdite si, čo robiť. Snažte sa udržať si jasnú myseľ a viesť aktívny životný štýl. Ak sa budete zamestnávať, nebudete mať čas na drogy. Nuda vedie k unáhleným činom, nenechajte sa preto nudiť.
    • Naučte sa jazyky. Nájdi si koníček. Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Dobrovoľník. Aktívny život (a nové odrážky) vám pomôžu vyhýbať sa drogám.
11. 11 Zistite, čo vám robí radosť. Depresia a nízke sebavedomie často nútia ľudí robiť nesprávne rozhodnutia. Ak máte depresiu, je najlepšie navštíviť špecialistu. Robte aj veci, ktoré vám prinášajú radosť a sebaúctu, aby ste na drogy ani nepomysleli.
    • Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými. Vyberte si pár vecí, ktoré nie je príliš ťažké urobiť (urobte si lacné jedlo alebo choďte do kina), aby ste mali každý deň čo robiť.

Metóda 2 zo 4: Ako zastaviť drogy

1. 1 Pochopte, prečo ľudia užívajú drogy. Ľudia sa stávajú závislými, pretože sa liečia sami. Príznaky v prípade abstinencie zasahujú do cyklu závislosti. Ak sa chcete vzdať drog, musíte sa najskôr vyrovnať s fyzickou závislosťou - choďte na kliniku a zúčastnite sa programu, ktorý vám pomôže prežiť „vysadenie“ (takéto príznaky môžu byť život ohrozujúce), a potom sa vysporiadajte s emočnými problémami, ktoré prinútiť ľudí brať drogy, aby zabudli na emocionálne utrpenie.
   • Ak človek užíva drogy, potom toto nie robí ho „zlým“ alebo „nemorálnym“.
   • Drogovo závislí často nevedia prestať. Drogová závislosť ovplyvňuje mozog, takže je ťažké, ale nie nemožné, prestať s drogami.
2. 2 Preskúmajte svoje spúšťače (provokujúce faktory). Ak ste už niekedy užívali drogy, naučte sa rozpoznávať udalosti a podmienky, ktoré k takýmto situáciám vedú. Môže to byť drogové zariadenie, skupina priateľov, konkrétne miesto alebo dokonca konkrétna pieseň, ktorú ste počúvali pod vplyvom drog.
   • Ak máte také spúšťače, snažte sa od nich držať ďalej. Odstráňte skladbu alebo zahoďte cigaretový papier. Úplná absencia spúšťačov znižuje riziko a pokušenie.
   • Najlepšie je tiež neísť na miesta, kde ste boli, keď ste brali drogy. Je to veľmi ťažké, ale je to jediný spôsob, ako sa chrániť.
3. 3 Nájdite podpornú skupinu alebo získajte podporu rodiny na rehabilitáciu. Podpora je dôležitá nielen preto, aby ste odolali počiatočnému pokušeniu, ale aj aby ste sa vyrovnali s drogovou závislosťou. Ak je pre vás ťažké žiť bez drog, potom môže byť vašou záchranou podporná skupina.
   • Ak chcete nájsť skupinu, môžete navštíviť lekára, psychoterapeuta alebo iného profesionála, hľadať v telefónnom zozname, hovoriť s náboženskými alebo sekulárnymi vodcami alebo v kontaktných skupinách, ktoré poskytujú podporu ľuďom so závislosťou.
4. 4 Skúste metódu „pulzné surfovanie“. Ide o cvičenie všímavosti, podľa ktorého musíte uznať svoje impulzy a „jazdiť na vlne“, kým neustúpi. Predstavte si, že by ste sa kĺzali po vlnách svojich poryvov, kým sa neukľudnia, s čím sa dá vyrovnať oveľa jednoduchšie. Táto metóda je oveľa efektívnejšia ako pokúšať sa ignorovať alebo potlačiť svoje impulzy a túžby.
   • Pamätajte si, že to pravdepodobne nie je prvýkrát, čo chcete brať drogy. Už tento impulz zmizol predtým? Odpoveď bude takmer vždy áno. Pripomeňte si, že túžba aj tentokrát prejde. Nával je skutočný, ale nesmiete sa poddať.
   • V takom prípade venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom. Môžete si byť napríklad úplne istí, že chcete užiť určitý druh drogy. Môžete pociťovať zvýšené potenie, svrbenie alebo úzkosť. Uznajte, že pocity sú skutočné. Nezabudnite, že sú to len vaše myšlienky, ktoré nad vami nemajú žiadnu moc.
   • Pri surfovaní po vlnách svojich impulzívnych impulzov sa musíte zamerať na hlboké dýchanie. Dýchajte a vydychujte pomaly a rovnomerne. Vďaka tomu sa budete môcť jednoduchšie sústrediť na okamih než na svoje impulzy.
5. 5 Prinútite sa čakať 10 minút. Ak máte veľmi silnú potrebu užívať drogy, pokúste sa chvíľu odložiť a požiadajte seba, aby ste počkali 10 minút. Len 10 minút. Zvládneš to. Ak po 10 minútach zhon pokračuje, presvedčte sa, aby ste počkali ďalších 10 minút. Pokračujte v uťahovaní roztoku, kým hybnosť neoslabí. A tak sa aj stane, stačí počkať.

Metóda 3 zo 4: Ako sledovať svoje zdravie

1. 1 Správne jesť. Vedomie a telo sú prepojené zložitým spôsobom, pretože vedomie je výsledkom viacúrovňovej práce mozgu, biologického orgánu, ktorý je súčasťou tela.To znamená, že duševné a fyzické zdravie spolu úzko súvisia. Ak naše duševné zdravie trpí užívaním drog a duševné a fyzické zdravie sú prepojené, potom zdravé telo pomáha človeku prestať s drogami. Jeden zo spôsobov, ako udržať zdravé telo, je správne jesť.
   • Jedzte prírodné potraviny ako chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu. Možno vás bude zaujímať proces varenia, ktorý buduje sebavedomie a môže sa z neho stať koníček, ktorý vám môže pomôcť žiť bez drog.
2. 2 Cvičte pravidelne. Počas cvičenia sa produkujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu bez poškodenia tela. Cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a dokonca bojovať s menšími záchvatmi depresie. Stres a depresia zvyšujú vaše riziko, preto je dôležité pravidelne cvičiť.
3. 3 Konzumujte kofeín s mierou. Nadmerné množstvo kofeínu zvyšuje úzkosť a podráždenosť, ktoré prispievajú k stresu a nutkaniu užívať drogy v snahe upokojiť počiatočnú úzkosť z kofeínu.
4. 4 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku negatívne vplýva na duševné zdravie, vyvoláva vo vás pocit únavy, smútku a úzkosti, čo môže zvýšiť pokušenie vziať si drogy, aby ste zabudli na to zlé.
5. 5 Uvoľnite svoje telo i myseľ. Zlepšite svoje duševné a fyzické zdravie relaxačnými technikami. Znižujú vplyv stresu na telo, pretože pomáhajú zbaviť sa nepríjemných pocitov a pocitov v tele, napríklad svalového napätia. Stres je jednou z príčin závislosti, takže zvládanie stresu vám môže pomôcť žiť bez drog.
   • Použite vizualizáciu. Táto metóda sa spolieha na pokojné a relaxačné mentálne obrazy. Predstavte si napríklad pokojný oceán a skúste použiť všetky svoje zmysly: predstavte si vôňu, vánok a teplo slnka na koži. Ponorte sa naplno do vytvoreného obrazu.
   • Používajte relaxačné cvičenia ako jóga a tai chi.
6. 6 Meditujte. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, zamerať sa na dýchanie a všímavosť. Meditujte, aby ste sa vyrovnali s náhlou potrebou vyriešiť svoje problémy s alkoholom alebo drogami. Meditácia z dlhodobého hľadiska zvýši vaše šance na úspech v snahe prestať s drogami.
   • Nájdite si pokojné miesto, pohodlne sa posaďte a meditujte 10-15 minút.
   • Sústreďte sa na dýchanie - dych by mal byť hlboký a zmeraný.
   • Pustite všetky myšlienky a nesnažte sa ich hodnotiť. Myslite len na dýchanie.
7. 7 Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Táto metóda vám pomôže pochopiť rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi. Musíte len pomaly namáhať a uvoľňovať každú svalovú skupinu. Môžete tak zažiť rozdiel medzi napätím a relaxáciou a zbaviť sa stresu.
   • Začnite od prstov na nohách. Stláčajte ich čo najsilnejšie päť sekúnd, potom ďalších päť sekúnd relaxujte. Dávajte si pozor na to, ako sa pri relaxácii cítite. Začnite sa prepracovávať k lýtkovým svalom, stehnám, zadku, brušným svalom, hrudníku, ramenám, pažiam, krku a tvári.

Metóda 4 zo 4: Ako sa dostať k liečbe

1. 1 Navštívte psychoterapeuta. Osoba, ktorá sa zotavuje zo závislosti, potrebuje kontrolu a priebeh liečby. Poradenstvo môže poskytnúť podporu pre život bez drog, ak sa rozhodnete so svojou závislosťou prestať.
   • Kognitívna behaviorálna terapia je veľmi účinný spôsob boja proti drogovej závislosti a škodlivým impulzom.
   • Rodinná terapia je tiež nápomocná, najmä ak rodinné problémy vedú k užívaniu drog.
   • Metóda kontroly relapsu využíva pozitívne posilnenie úspechu vo forme odmien.
2. 2 Choďte do rehabilitačného centra. Ambulantné a ambulantné zariadenia majú svoje výhody a nevýhody.V lôžkových zariadeniach sa vykonáva priame pozorovanie, pacient je chránený pred liekmi, čo urýchľuje proces obnovy. Táto možnosť však môže byť poriadne drahá a obmedzovať ostatné činnosti, ako napríklad prácu. Ambulantná liečba je lacnejšia a má menší vplyv na súkromie pacienta, ale môže byť menej účinná z dôvodu potenciálnej dostupnosti liekov mimo ústavu. Optimálna voľba závisí od mnohých faktorov, vrátane konkrétneho typu lieku, dávky a trvania závislosti, veku pacienta a ďalších zdravotných a duševných chorôb.
   • Ak chcete nájsť rehabilitačné centrum, môžete navštíviť lekára alebo vyhľadať na internete.
   • Dlhodobá, obzvlášť silná závislosť, zapojenie sa do kriminálnych aktivít alebo sociálnych problémov spôsobených užívaním drog často vyžaduje nápravné opatrenie v špeciálnej inštitúcii.
3. 3 Nájdite sponzora. V mnohých podporných skupinách je novým členom pridelený sponzor alebo sponzor. Ide o osobu, ktorá prekonala závislosť a je povolaná pomôcť novému členovi úspešne dokončiť program obnovy. Dobrý garant ::
   • pomáha rozvíjať, zvyšovať produktivitu, koná v záujme závislého;
   • pomáha získať nezávislosť, milovať sa, radovať sa z úspechu, znížiť závažnosť citlivosti, oslobodiť sa od závislosti a naučiť sa ovládať svoj život;
   • nerobí všetko namiesto osoby a poskytuje podporu v prípade neúspechu.

Tipy

• Diskutujte o svojich obavách s niekým, komu dôverujete. Pochopí všetko a pomôže vám vyhnúť sa pokušeniu.
• Ak máte problémy s drogami, navštívte školského poradcu alebo si nájdite anonymnú podpornú skupinu.
• Nikdy neber drogy. Niektoré lieky majú narkotické vlastnosti, preto ich nadmerne nepoužívajte.
• Buďte odvážni a nebojte sa povedať "NIE"ak vám budú ponúknuté drogy alebo alkohol.
• Vzdelávajte sa. Byť informovaný o možných dôsledkoch je už polovica úspechu. Na internete a v špecializovanej literatúre nájdete množstvo informácií o vplyve rôznych drog na ľudský organizmus.