Obsah

• Kroky

Ak ste uviazli vo svojom živote, zistíte, že musíte opustiť svoje váhanie a konať. Súhlasíte tiež s tým, že posun vpred a konanie je oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli.Môžete však začať meniť svoj život tým, že sa zbavíte perfekcionizmu a stanovíte si akčný cieľ.

Kroky

Časť 1 zo 4: Stanovte uskutočniteľné ciele

1. 

   Začnime malým. Zaviažte sa, že urobíte to, čo môžete urobiť práve teraz. Ak viete, že je pre vás ťažké prekonať vzdialenosti dlhšie ako míľu, začnite s najkratšou vzdialenosťou, ktorú si môžete dovoliť. Namiesto toho, aby som povedal: „Zajtra začnem bežať štyri míle,“ povedz: „Zajtra zabehnem míľu. Každý deň sa pokúsim zabehnúť trochu ďalej ako deň predtým.“

2. 

   
   
   Vyčistite si svoje ciele. Ak sú vaše ciele nejednoznačné, ťažko ich dosiahnete. Ak ste však konkrétni pri výbere vecí, pomocou ktorých môžete odhadnúť výkon, potom ich budete môcť ľahšie dokončiť. Kritérium SMART bude veľmi užitočné a predstavuje konkrétne - špecifické, merateľné - odhadnuteľné, dosiahnuteľné - dosiahnuteľné, realistické - uskutočniteľné, časovo ohraničené - definované. Tento krok má dôsledky toho, že bude „konkrétny“.
   • Napríklad, ak je vaším cieľom „Začnite behať 20 minút denne, aby ste zlepšili svoje zdravie, a potom sa dopracujte k cieľu 5 000 metrov za 1 rok“.
   • Vždy nezabudnite svoj cieľ rozdeliť, pokiaľ ide o rôzne malé kroky. Ak sa zaviažete zajtra zdolať polovicu maratónu a v živote ste nebežali deň, budete musieť zlyhať. Potrebujete malý a energický štart, aby ste ich zvládli tak, ako hovoríte, že začnete dobývať svoje ciele nepretržitým behom 5 minút.

3. 

   
   
   Je dôležité zabezpečiť, aby bola realizácia cieľa predvídateľná a dosiahnuteľná. „M“ a „A“ v „SMART“ sú skratky pre „merateľný“ - „merateľný“ a „dosiahnuteľný - dosiahnuteľný“. Schopnosť odhadovať znamená, že si vyberáte ciele, ktoré môžete sami dosiahnuť. Vo vyššie uvedenom príklade ste definovali cieľ prejsť vzdialenosť 5 000 metrov po konkrétnu dobu, čo znamená, že je možné ju vypočítať a pozorovať. Tento cieľ je tiež v medziach, ktoré môžete dosiahnuť, inak nebudete môcť pokračovať. Napríklad, ak si hovoríte, že chcete budúci týždeň zabehnúť maratón, bola by to nemožná úloha.

4. 

   
   
   Určite sa držte svojich cieľov. Záverom je tu výsledok, nie postup. V takom prípade je vaším cieľom prekonať 5 000 metrov a nie bežať každý deň.

5. 

   Obmedzte čas potrebný na splnenie cieľa, kritérium zodpovedá písmenu „T“ v SMART. Ak si nestanovíte časový limit, bude ťažké dosiahnuť svoje ciele až do konca, pretože budú veľmi neurčité. Nastavte si časový limit, aby ste mohli merať svoj pracovný tok.
   • Podľa nasledujúceho príkladu ste si stanovili cieľ dobyť 5 000 metrov do jedného roka.

6. 

   Začnime pracovať na cieli. Len čo si stanovíte svoje ciele, okamžite na nich začnite pracovať. Začnite pracovať na malých cieľoch, ktoré ste si stanovili. Pokúste sa ich robiť každý deň, pokiaľ je to možné.

7. 

   Pochváľte sa zakaždým, keď dosiahnete cieľ, ktorý ste si stanovili. Dosiahli ste určité úspechy, takže na ne buďte hrdí. Povedzte si, že ste odviedli skvelú prácu, aj keď ste dosiahli iba časť svojho cieľa.

8. 

   Nebojte sa dať si vyššie ciele. Postupne budete dobývať všetky svoje ciele. Keď ich urobíte, môžete si stanoviť vyššie ciele alebo stanoviť nové. Napríklad, ak ste povedali, že budete behať 20 minút denne. Po chvíli budete s najväčšou pravdepodobnosťou behať 25 minút denne.

9. 

   Seba-odmena. Odmeniť sa, keď dosiahnete svoje ciele, je dobrý nápad. Odmeniť sa môžete čímkoľvek, čo vás baví, napríklad čítaním knihy alebo usrkávaním šálky kávy. Napríklad chcete týždeň behať 20 minút denne. Keď to urobíte, je v poriadku odmeniť sa. reklama

2. časť zo 4: Motivácia

1. 

   Vyzvite seba, aby ste váhali konať. Konanie vás s novinkou vystraší a prinúti vás vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Vďaka tomu máte často pocit, že je lepšie pokračovať v známych a ľahkých veciach ako predtým. Zamyslite sa však nad tým, čo sa stane, ak nebudete pokračovať a nebudete konať, alebo ak budete robiť iba veci, ktoré ste zvykli robiť, aké negatívne veci sa stanú? Možno ešte stále uviaznete vo svojej vlastnej slepej uličke.
   • Negatívne dôsledky otáľania si napíšte na papier.

2. 

   Zamerajte sa na dlhodobé ciele. Momentálne sa zameriavate na to, čo vás bude baviť a že sa budete cítiť nepríjemne bez toho, aby ste konali. Namiesto toho, aby ste sa len zamysleli, pozrite sa na výhody vášho dlhodobého cieľa. Čo ak podniknete kroky?
   • Vytvorte na papieri časť „výhody“ a potom si zapíšte výhody, ktoré môžete získať, ak budete konať. Môžete napríklad napísať „Môžem nastúpiť do novej práce.“

3. 

   Objavte svoje Ak máte pocit, že sa nemôžete rozhodnúť, ako sa pohnúť vpred, choďte von a zažite niečo nové. Môžete ísť na hodinu, prečítať si pár kníh alebo dokonca vyskúšať niekoľko nových záľub. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny a spoznávanie nových vecí vám môžu život ešte viac spríjemniť.

4. 

   Naučte sa prijímať neistoty. Ak nie ste schopní prijať neistoty vo svojom živote, strávite veľa času váhaním, váhaním a pokusom zbaviť sa ťažkostí, ktorým čelíte. Bude lepšie, ak sa naučíte prijímať a míňať veľa energie smerom k svojmu cieľu.
   • Začnite tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa správate pri znižovaní neistých situácií. Môžete napríklad dvakrát skontrolovať e-maily, ktoré posielate priateľom, aby ste sa uistili, že je všetko perfektné, alebo možno len radi chodíte do reštaurácie, ktorú poznáte a ktorú milujete, pretože sa bojíte spoznávať nové veci. , ktoré sa vám asi nebudú páčiť. Len čo pochopíte dané správanie, urobte si zoznam vecí, pri ktorých sa najviac váhate, či ich prestať robiť.
   • Začnite s tými najmenej znepokojujúcimi vecami, nacvičte si ich pustenie alebo vykonajte niekoľko zmien v zozname. Skúste si niekto naplánovať večer alebo skúste poslať SMS priateľovi bez toho, aby ste skontrolovali chyby v správach.
   • Zapíšte si tieto časy a uvidíte, ako sa cítite. Možno by ste sa nadchli, ale naopak, možno si stále robíte starosti. Ale výsledky boli v poriadku, aj keď to nešlo tak dobre, ako ste čakali.
   • Pokračujte v plánovaní svojej činnosti a uistite sa, že sa učíte prijímať neisté životné situácie.
   reklama

3. časť zo 4: Neodkladajte

1. 

   Začnime najľahšou časťou. Keď sa na cvičenie pozriete, ale nechcete sa im venovať, cítite sa zmätení a začnete váhať. Skúste si však na začiatok zvoliť najjednoduchšiu časť alebo tú, ktorá sa vám páči najviac. Je to len začiatok, ale vo svojej ceste ste skutočne dosiahli veľký zlom. Čoskoro uvidíte úspechy.

2. 

   Nepovažujte sa za váhavého človeka. Ak si o sebe vždy myslíte, že ste váhavý človek, skôr či neskôr sa ním stanete. Inými slovami, ak si vždy myslíte, že váhate, budete inštinktívne konať ako váhajúci človek. Namiesto toho, aby ste takto negatívne mysleli, povedzte si: „Túto prácu dokončím včas, nebudem váhať ani váhať.“

3. 

   Prijmite následky. Vďaka prokrastinácii sa budete cítiť okamžite pohodlne, ale pomaly strácate trvalú radosť z dosahovania svojich cieľov. Ak však tieto následky predvídate, budete motivovaní konať. Napríklad si môžete mnohokrát pripomenúť, že ak ste nesplnili svoj denný cieľ, nebudete si môcť pozrieť temný film ako obvykle.

4. 

   Venujte pozornosť veciam, v ktoré veríte. Prokrastinácia môže mať veľa rôznych podôb. Máte tendenciu to skrývať, akonáhle sa objavia.Je preto dôležité poraziť sa, keď si uvedomíte, že sa snažíte vyhnúť zámernému konaniu. Môžete sa napríklad upokojiť: „Dnes som necvičil beh, ale na oplátku som prešiel okolo bloku. To je v poriadku.“ Uvedomte si však, že prechádzka okolo bloku vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele.

5. 

   Nájdite ďalšie psychologické prostriedky. Keď odkladáte úlohu, zvyčajne si poviete, aké sú následky otáľania. Ak však hovoríte opak, môžete mať ďalšiu motiváciu. Môžete napríklad povedať: „To by nebolo také zlé.“ alebo „Tak sa mi táto práca bude páčiť“. reklama

Časť 4 zo 4: Zbohom perfekcionizmu

1. 

   Preorientovanie myslenia. Perfekcionista je niekto, kto chce, aby bolo všetko tak dokonalé, ako to čakali. Problém s touto myšlienkou je, že niekedy vám zabráni konať. Prvým krokom je uvedomenie si, že sa snažíte byť dokonalí, a táto myšlienka negatívne ovplyvní vaše rozhodnutie konať. Mal by sa pokúsiť zmeniť spôsob myslenia.
   • Začnite meniť názor tým, že si zapíšete všetky spôsoby, ktoré vám v minulosti pomohli pri hľadaní perfekcionizmu. Pomohlo vám napríklad získať dobré skóre.
   • Ďalej si napíšte spôsoby, ktoré majú pre vás nedodržiavanie perfekcionizmu nepriaznivý vplyv. Pomysli na to najhoršie, čo sa môže stať. Napríklad sa bojíte, že by ste mohli stratiť prácu. Pre každý strach uveďte faktické kontroly ako napríklad „Je nepravdepodobné, že som prišiel o prácu pre malú chybu“.

2. 

   Neprestávaj a nič si nemysli. Perfekcionizmus vás núti myslieť si, že nemôžete robiť nič dokonalé. Toto všetko by ste nemali robiť. Keď zistíte, že si myslíte, že všetko by malo byť dokonalé alebo vôbec nič, položte si otázku, či vám to ubližuje alebo pomáha.
   • Napríklad musíte pripraviť súbory cookie pre triedu vášho dieťaťa. Snažíte sa vytvoriť čo najlepšie cookie, ale zlyháte. Chcete to všetko vyhodiť do koša, zastaviť sa a premýšľať. Spýtajte sa sami seba, čo sa deťom páči, cookies, ktoré nie sú dokonalé alebo žiadne nemajú?

3. 

   Nedávajte príliš veľa viere vo výkon. Ak dáte príliš veľa viery, nádeje na úspechy a odmeny, budete pravdepodobne sklamaní. Namiesto toho si musíte uvedomiť skutočnú hodnotu v ňom.
   • Vytvorte ďalší zoznam skladieb. Tentokrát si napíšte veci, ktoré sa vám na sebe naozaj páčia. Napríklad „správajte sa k zvieratám dobre“ alebo „buďte šťastní okolo ľudí“.
   • Súčasťou toho, že do dokonalosti nevložíte príliš veľa nádeje, je naučiť sa mať rád sám seba. Aby ste sa milovali, musíte vedieť, ako sa o seba starať, čo znamená, že sa dávate na rovnakú úroveň ako ostatní ľudia. To znamená, že so sebou hovoríte rovnako ako s priateľom, nepoužívajte na seba negatívne myšlienky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Ach, dnes vyzerám tak škaredo, môžete povedať:„ Och, moje vlasy dnes vyzerajú skvele. “ Musíte sa naučiť nájsť vo vás pozitíva.
   • To tiež znamená prijať seba, ste sami sebou a nie nikým iným. Ako ľudia majú všetci dve časti pozitívnych a negatívnych hodnôt. A musíte sa to naučiť prijať, byť súčasťou seba. A musíte milovať všetky tie dobré aj zlé stránky, aj keď sa chcete zlepšovať.
   reklama