Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Príprava kúpeľa
• Metóda 2 zo 4: Lokálna liečba
• Metóda 3 zo 4: Prebudenie
• Metóda 4 zo 4: Kde kúpiť
• Tipy
• Varovania

Problémy so spánkom sú problémom mnohých ľudí. Rôzne dráždivé látky, ako napríklad umiestnenie domu na hlavnej ceste alebo nepokojné domáce zvieratá v noci, to všetko robí túžbu zaspať boj takmer nemožnou. Esenciálne oleje sú po generácie chválené za ich schopnosti navodiť spánok. Esenciálne oleje je možné použiť na navodenie spánku niekoľkými spôsobmi. Môže to byť prípravok do kúpeľa s olejmi alebo dokonca ako topické ošetrenie, to znamená aplikácia priamo na pokožku.

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť o éterických olejoch, je, že ich stačí iba málo. Dokonca aj pár kvapiek stačí na to, aby sa veľká obývacia izba naplnila bohatou arómou. Pri každej terapii je dovolené použiť maximálne 4 kvapky, pretože príliš silná aróma môže mať presne opačný účinok na cieľ, ktorý sa pokúšate dosiahnuť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Príprava kúpeľa

1. 1 Vytvorte vo svojej kúpeľni tlmené svetlo alebo na osvetlenie použite neparfumované sviečky, čím eliminujete potrebu ostrého umelého svetla. Môžete tiež hrať upokojujúcu hudbu; jemné zvuky môžu byť mimoriadne účinné pri príprave tela na dobrý nočný odpočinok.
2. 2 Vyberte si vôňu, ktorá nie je prehnane silná. Oleje môžu mať na každého človeka veľmi odlišné účinky, preto je nájdenie spektra vôní, ktoré spĺňa vaše očakávania, veľmi dôležitým krokom. Nižšie nájdete zoznam obľúbených liekov na spanie.
3. 3 Namiesto horúceho kúpeľa, ktorý je skutočne stimulujúci, skúste si dať teplý kúpeľ. Kým sa vaňa napĺňa, pridajte 2-3 kvapky vami zvoleného oleja do vody priamo pod tečúcou vodou. Pomôže to rozprestrieť olej.
4. 4 Užite si 5-10 minút a potom zmyte neparfumovanými krémami a gélmi. Nemiešajte dve rôzne vône pre éterické oleje a kozmetiku.
5. 5 Akonáhle budete hotoví, osušte suchým uterákom a naneste neparfumovaný prášok mastenca. Mastencový prášok vám pomôže zostať svieži po celú noc a je tiež dobrým regulátorom teploty, ktorý zabraňuje prehriatiu počas spánku.

Metóda 2 zo 4: Lokálna liečba

1. 1 Pred spaním naneste 1-2 kvapky rovnakého esenciálneho oleja na spánky alebo na zápästia. Tieto miesta používame na svojom tele, pretože existuje vysoký obeh, a teda stabilná a vysoká teplota. Ľahké teplo esenciálnych olejov pomáha rozptýliť vôňu, čo má za následok rýchlejší účinok.
2. 2 Prípadne môžete skúsiť pridať pár kvapiek vami zvoleného oleja na kúsok vaty a položiť si ho pod vankúš alebo ho obmotať páskou okolo dlane.

Metóda 3 zo 4: Prebudenie

1. 1 Teraz, po pokojnom nočnom spánku, by ste sa mali zamerať na prebudenie a opäť, naši dobrí priatelia, prichádzajú na pomoc esenciálne oleje.
2. 2 Už nie je potrebné robiť ďalší kúpeľ alebo dokonca nanášať na pokožku viac oleja. Stačí, ak vdýchnete mätový olej alebo obľúbený citrusový olej a budete osviežení a osviežení.

Metóda 4 zo 4: Kde kúpiť

1. 1 Ak ste ešte nikdy nepoužívali esenciálne oleje, je vhodné to pred kúpou vyskúšať. Skúste obchody ako Holland & Barrett, alebo choďte do miestnej lekárne alebo supermarketu a čuchajte rôzne oleje, aby ste sa presvedčili, že zodpovedajú vášmu vkusu. Buďme úprimní: levanduľový olej je účinný pri zaspávaní, ale ak nemáte radi levanduľu, veľmi to neprospeje!
2. 2 Ak ste už našli svoj obľúbený olej, môžete ho dostať v lekárni alebo ešte lepšie online za nízku cenu.
3. 3 Vždy si kúpte čistý éterický olej, nie zmes alebo izbovú vôňu. Ak ide o prírodný olej bez prísad, vydrží dlho a efekt bude silnejší.

Tipy

• Dobré oleje, ktoré podporujú zdravý spánok:
  • Levanduľa (najznámejší olej na problémy so spánkom; sedatíva a sedatíva)
  • Harmanček (sedatívum a sedatívum)
  • Jazmín (má sedatívne, antidepresívne a sedatívne vlastnosti)
  • Benzoín (má sedatívne a relaxačné vlastnosti)
• Ak sú vaše problémy so spánkom spôsobené stresom alebo úzkosťou, nasledujúce éterické oleje vám môžu pomôcť upokojiť sa, relaxovať a zmierniť stres, čím vám pomôžu lepšie zaspať:
  • Neroli
  • ruža
  • Santalové drevo
  • Sladká majoránka
  • Ylang-ylang
• Pri aplikácii éterických olejov na pokožku buďte vždy opatrní, možno ju budete musieť najskôr trochu zriediť.

Varovania

• Pred použitím akýchkoľvek éterických olejov zistite, že nie ste alergický na žiadnu z účinných látok.