Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 5: Zásady Wing Chun
• Časť 2 z 5: Ako sa naučiť Wing Chun
• Časť 3 z 5: Siu Lim Tao
• Časť 4 z 5: Chum Kiu
• Časť 5 z 5: Zložitejšie formuláre Ching v krídle
• Tipy
• Varovania

Wing Chun je štýl kung-fu, ktorý kladie dôraz na boj z ruky do ruky, rýchle údery a pevnú obranu na porazenie súpera.V tomto tradičnom čínskom bojovom umení je súper destabilizovaný rýchlou prácou nôh, obranou a útokom, ktoré prebiehajú súčasne, a presmerovaním súperovej energie na seba. Osvojenie si tejto komplexnej formy kung -fu bude trvať roky, ale začiatočníci sa môžu začať učiť Wing Chun porozumením jeho princípom, zvládnutím teórie a zvládnutím základných zručností.

Kroky

Časť 1 z 5: Zásady Wing Chun

1. 1 Získajte informácie o teórii stredovej čiary. Základným princípom Wing Chun je chrániť stredovú líniu tela. Predstavte si čiaru, ktorá začína od stredu temena vašej hlavy, prebieha stredom hrudného koša a spodnej časti tela. Toto je stredová línia vášho tela, ktorá je najzraniteľnejšia. Vždy musí byť chránená.
   • Podľa tejto teórie by mal človek vždy útočiť na stredovú čiaru a vykonávať pohyby na úrovni súperovej stredovej čiary.
   • Základný otvorený postoj vo Wing Chun je založený na teórii stredovej čiary. V otvorenom postoji sa musíte pozrieť pred seba, pokrčiť kolená a nohy otočiť mierne von. Ak je nepriateľ pred vami, budete môcť zaútočiť najlepším spôsobom, úmerne sile.
2. 2 Energiu používajte múdro a striedmo. Kľúčovým princípom Wing Chun je, že počas boja by sa energia mala míňať striedmo a zdržanlivo. Využite energiu svojho protivníka odklonením alebo presmerovaním úderov.
   • Pohybujte sa rozvážne a inteligentne. Ide o to, že telo, keď príde do kontaktu s nepriateľom, musí prejsť najkratšiu vzdialenosť v najkratšom čase. To vám umožní ušetriť vlastné sily.
3. 3 Zostaň uvoľnený. Sily sú zbytočné, ak je telo v napätom stave. Uvoľnite svoje telo a budete sa cítiť viac v pohode.
   • Ak máte skúsenosti s inými bojovými umeniami (obzvlášť s „tvrdými štýlmi“), budete musieť „vyprázdniť pohár“ alebo sa zbaviť zlozvykov. Wing Chun je jemný štýl s mnohými neutralizačnými technikami, ktoré vyžadujú, aby ste boli „mäkkí“ a uvoľnení. Zmena svalovej pamäte a rozvoj relaxačných návykov môže byť náročné a časovo náročné, ale v budúcnosti sa bude hodiť.
4. 4 Zdokonaľte svoje reflexy. Bojovník využívajúci techniku ​​Wing Chun vďaka dobre vyvinutým reflexom koná v boji tak, aby prerušil útok a pokračoval v bitke podľa vlastných predstáv.
5. 5 Zmeňte svoju bojovú stratégiu v závislosti od nepriateľa a okolitých podmienok. Nepriateľ môže byť vysoký alebo nízky, veľký alebo malý, muž alebo žena atď. Rovnako je to aj s podmienkami bitky, ktorá sa môže odohrať v daždi, horúčave, chlade, vonku, v interiéri a podobne. Buďte pripravení prispôsobiť sa akýmkoľvek bojovým podmienkam.
6. 6 Získajte informácie o formulároch Wing Chun. Wing Chun je rozdelený do šiestich po sebe nasledujúcich foriem, z ktorých každá vychádza z predchádzajúcej. V každej forme musíte poznať správny postoj, polohu tela, pohyby rúk a nôh, ako aj rovnováhu síl. Tieto formy zahŕňajú:
   • Siu Lim Tao;
   • Cham Kiu;
   • Biu Ji;
   • Muk Yang Chong;
   • Bow Dim Boon Kwan;
   • Netopier Cham Dao.

Časť 2 z 5: Ako sa naučiť Wing Chun

1. 1 Nájdite školu Wing Chun. Školy bojových umení sa často zameriavajú na jeden štýl bojových umení, najmä pre serióznych študentov. Školy alebo kluby Wing Chun môžu byť pridružené k asociácii bojových umení. Vyhľadajte číslo svojej miestnej školy Wing Chun online alebo v telefónnom zozname.
   • Poraďte sa s miestnymi školami bojových umení, či vyučujú Wing Chun. Môžu naučiť iba základy, a ak ste odhodlaní študovať Wing Chun do hĺbky, možno budete musieť hľadať iné miesto, kde budete Wing Chun učiť do hĺbky.
   • Zoznámte sa so sifu (inštruktorom) a opýtajte sa na jeho kvalifikáciu. Koľko rokov cvičí? Ako sa naučil Wing Chun?
   • Zúčastnite sa hodiny Wing Chun. Vnímajte, ako Sifu vedie triedu a ako reagujú ostatní študenti.
   • Preferovanou metódou je osobný tréning Wing Chun.
2. 2 Študujte Wing Chun na internete alebo DVD. Mnoho stránok má hodiny Wing Chun, ktoré si vediete sami. Obvykle majú videá pre rôzne úrovne znalostí, ako aj flexibilnú cenu predplatného v závislosti od úrovne vašich skúseností (začiatočníci, mierne pokročilí, pokročilí atď.) A prístupu k materiálom. To môže byť užitočné, ak vo vašej oblasti neexistujú kvalifikovaní inštruktori alebo školy Wing Chun. Môžu tiež zlepšiť vaše osobné učenie, ak už navštevujete školu Wing Chun. Vyberte si sadu DVD alebo online kurz, ktorý vyučuje veľmajster alebo majster Wing Chun.
   • Niektoré online kurzy vydávajú osvedčenia aj študentom na vysokej úrovni, ktorí by chceli svojich študentov postupne učiť.
   • Niektoré online kurzy ponúkajú školenia typu one-to-one s veľmajstrom prostredníctvom webovej kamery.
   • Aplikácie dostupné pre telefóny Apple alebo Android vám môžu pomôcť naučiť sa Wing Chun.
   • Ide napríklad o kurz „Online Wing Chun Course“ publikovaný a schválený Medzinárodnou asociáciou bojových umení Wing Chun Ip Man a kurz „Distance Learning Wing Chun Kung Fu“ (v angličtine).
3. 3 Vyhraďte vyhradený študijný priestor. Nájdite si doma miesto, kde si môžete zacvičiť Wing Chun. Mal by tu byť dostatok priestoru na to, aby ste sa mohli orientovať vo všetkých smeroch. Ak to chcete otestovať, môžete kývať rukami a nohami. Nechcete, aby vaše pohyby obmedzoval nábytok v miestnosti.
   • V ideálnom prípade by v miestnosti malo byť zrkadlo, aby ste mohli sledovať svoje pohyby.
4. 4 Nájdite si tréningového partnera. Naučiť sa pohyby sami nebude mať veľký prínos. Skôr alebo neskôr sa budete musieť začať učiť, ako vaše pohyby interagujú s nepriateľom. Váš partner vám pomôže pochopiť, ako reagovať na pohyby toho druhého. Mohol vás tiež povzbudiť a vyjadriť sa.

Časť 3 z 5: Siu Lim Tao

1. 1 Získajte informácie o Siu Lim Tao. Siu Lim (alebo Nim) Tao, alebo „malý nápad“, je základom mnohých pohybov Wing Chun. Siu Nim Tao je prvou formou Wing Chun a práve tu vás naučia správne držanie tela, ovládanie tela, relaxáciu a základné pohyby rúk.
   • Najprv musíte zvládnuť každú časť Siu Lim Tao a potom prejsť na ďalšiu časť a začať sa učiť ďalšie techniky.
   • Každý pohyb primárnej formy sa počíta. Patrí sem tempo, používanie napätia a relaxácie, uhly a vzdialenosti. Formulár neobsahuje metódy.
2. 2 Majster Gong Lik. Gong Lik je prvou časťou Siu Nim Tao a zameriava sa na dobrú organizáciu a relaxáciu. Naučíte sa, ako zaujať otvorený postoj, v ktorom je tvár otočená k súperovi. Pracujte na tom, aby bolo vaše telo uvoľnené.
   • Cvičte v postoji Ji Kim Jung Ma alebo v otvorenom postoji. V tomto postoji musíte smerovať dopredu. Otočte nohy mierne von. Ohni kolená. Hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy. Aby ste zvládli pohyby paží a rúk, zamerajte sa na polohu ramien a lakťov. Tento frontálny postoj vám poskytne najväčšiu výhodu v boji, napríklad s rukami a nohami môžete brániť stredovú čiaru. Je lepšie používať obe strany tela rovnako, ako dávať prednosť jednej strane tela.
3. 3 Majster Fa Jing. Fa Jing je druhou divíziou Siu Lim Tao. Fa Jing vám umožňuje vyvinúť uvoľnenie moci. Tu sa naučíte, ako používať silu a ako šetriť silou a energiou. Sústreďte sa na to, aby ste zostali uvoľnení, kým nie sú vaše ruky pripravené udrieť.
   • Jeden z bežných pohybov vo Fa Jing je úder dlaňou (Yang Jun) - na zasiahnutie súpera sa ľavá ruka otvára, otáča sa dlaňou nadol a pohybuje sa nadol.
4. 4 Ovládať základné zručnosti. Tretia časť Siu Lim Tao učí základné zručnosti pohybov rúk a blokovania úderov, ktoré sú základom pre osvojenie si ďalších techník Wing Chun.
   • Niektoré základné zručnosti: Pak Sau alebo Huen Sau (kop), Tan Sau (blok nahor), Gan Sau (deliace rameno) a Bong Sau (krídlové rameno). Väčšina cvičení Siu Lim Tao v tejto časti zahŕňa kombináciu týchto pohybov. Keď sa tieto zručnosti naučíte, musíte ich najskôr precvičiť na ľavej strane a potom na pravej strane.

Časť 4 z 5: Chum Kiu

1. 1 Získajte informácie o Cham Kiu. Cham Kiu alebo „hľadanie mosta“ je pohyb celého tela, ktorý dopĺňa to, čo sa už naučilo v základnej forme Siu Lim Tau. Od Cham Kiu sa naučíte, ako správne a efektívne hýbať celým telom, pričom dbajte na rozloženie hmotnosti a stabilitu. Tu sú prediskutované pohyby nôh, ako sú čapy a kopy.
   • Predtým, ako prejdete na ďalšiu sekciu a začnete sa učiť ďalšie techniky, musíte najskôr ovládať každú časť Chum Kiu.
   • Predtým, ako sa naučíte sekundárnu formu, je potrebné dobre odvrátiť postoj (posunutie tvaru koňa zo strany na stranu). V primárnej forme je pozícia statická, takže je to veľmi dôležité.
2. 2 Ovládnite prvú časť Cham Kiu. Prvá časť, jún, sa zameriava na rotáciu, stabilitu a štruktúru. V júni, aby študent efektívne bojoval, začína dávať pozor na to, čo ho obklopuje, dokonca aj na to, čo je za ním. Má mierne pohyby paží, ako napríklad Jeep Sau (zlomená ruka) a Foot Sau (úder do očí).
3. 3 Ovládnite druhú časť Cham Kiu. V druhej sekcii, alebo Ser, Cham Kiu, je hlavný dôraz na vyhýbanie sa nepriateľským útokom a presmerovanie tejto energie na ne. Naučíte sa najskôr hýbať rukami a nohami ako celok a potom nezávisle na sebe.
4. 4 Ovládnite tretí oddiel Cham Kiu. Tretia časť Cham Kiu sa zameriava na použitie sily v spojení s pohybmi rúk a nôh. Využíva tiež kombináciu napätých pohybov rúk a uvoľnených pohybov tela na prispôsobenie sa rôznym bojovým scenárom. Tu si tiež precvičíte otáčanie tela doprava a doľava, aby ste si vytvorili stabilitu, pričom počas boja nachádzate stredovú čiaru.

Časť 5 z 5: Zložitejšie formuláre Ching v krídle

1. 1 Majster Biu Ji. Biu Ji (piercing alebo streľba prstami) sa zameriava na použitie sily na veľmi krátke vzdialenosti. Študenti sa tiež dozvedia o ďalších technikách, ako napríklad o obnovení stredovej čiary po páde alebo uchopení. V každej z troch sekcií Biu Ji, aby ste sa dostali z nevýhodnej polohy, budete používať kombinácie pohybov rúk a nôh prvých dvoch foriem. To vám pomôže zaujať útočné postavenie na odzbrojenie nepriateľa pomocou sily na krátku vzdialenosť.
2. 2 Majster Muk Yang Chong. Muk Yan Chong (alebo „drevená figurína“) je pokročilá forma na precvičovanie na nepohybujúcom sa súperovi (drevená figurína). Pomôže vám to identifikovať a pochopiť, ako sú pohyby rúk a nôh v kontakte s vašim súperom.
   • Keďže figurína je nehybná, mali by ste upraviť tvar tak, aby zodpovedal simulátoru.
   • Niektoré techniky figurín sú zrejmé. Majte na pamäti, že niektoré reagujú a niektoré majú rôzne použitia, čo sa odzrkadľuje v jednom pohybe v súprave.
3. 3 Majster cibule Dim Boon Kwan. Táto forma, známa tiež ako šesť a pol bodová tyč, obsahuje tyč, ktorá sa používa pri útoku na súpera. Tréningom s palicou rozvíjate svoje balančné a obranné schopnosti.
4. 4 Majster Bat Cham Dao. Bat Cham Dao („osem sečných mečov“ alebo „motýlie nože“) je najpokročilejšou formou, v ktorej sa krátke meče používajú ako zbrane. Formu Bat Cham Dao neučí každý, kto môže dosiahnuť túto úroveň, ale iba pár vyvolených. Forma sa zameriava predovšetkým na presnosť, techniku ​​a polohu. Pohyby rúk a nôh sa kvôli nožom mierne líšia od iných tvarov.

Tipy

• Zásady a techniky Wing Chun sú načrtnuté v mnohých knihách. Knihy však môžu byť menej užitočné ako osobné hodiny, online výučba alebo DVD. Napriek tomu, že obsahujú fotografie postojov, techník a štýlov, neuvidíte, ako sa niektoré pohyby vykonávajú správne.
• Wing Chun mal byť bojovým systémom. Jeho metódy a zásady je možné využiť nielen ako sebaobranu, ale aj ako útočný útok na slabé stránky nepriateľa, ako aj vtedy, keď sa otvorí.
• Prechodné pohyby, ako napríklad medzi prvým a druhým obrázkom, sú rovnako dôležité ako počiatočná a koncová pozícia. Tieto pohyby sa v tlačovinách neodrážajú.

Varovania

• Pri tréningu alebo sparingu Wing Chun môžete dostať malé hrčky a modriny. Netreba sa však báť zranenia na tréningu. Ak je Wing Chun naučený správne, zranenia by nemali byť vážnejšie ako drobné modriny.
• Pred začatím akéhokoľvek fitness programu sa poraďte so svojim lekárom.