Obsah

• Kroky

Ak vaše hrubé črevo nefunguje správne, možno budete musieť vyčistiť, aby ste sa ubezpečili, že výživné látky z potravy sa vstrebávajú do vášho tela a že zvyšok je vylučovaný. Možno ste už počuli o mnohých spôsoboch, ako znovu uviesť svoje hrubé črevo do činnosti, hlavným riešením však stále zostáva zdravá výživa. Ak nepríjemné pocity pretrvávajú, zvážte zmenu životného štýlu a poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úprava stravy

1. 

   Pridajte viac vlákniny do stravy. Vláknina pomáha budovať objem, zjemňuje stolicu a podporuje pohyby čriev (jemné sťahy podľa rytmu čreva), čo pomáha pri procese vylučovania. Väčšie množstvo vlákniny v čreve tiež znamená, že telo je schopné vylučovať odpad rýchlejšie a efektívnejšie. Mali by ste sa zamerať na príjem okolo 20 - 35 g vlákniny denne.Nezabudnite do svojho denného menu zahrnúť 5 porcií ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
   • Jedzte 100% celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, proso a kukurica.
   • Ľanové semená, pšeničné otruby a ovos sú dobrým zdrojom vlákniny. Ľanové semienko si môžete pripraviť doma, pridať do smoothie alebo do iných jedál.
   • Ovocie ako bobule, jablká a čučoriedky majú tiež vysoký obsah vlákniny. Fazuľa, orechy a orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.

2. 

   
   
   Jedzte viac zelenej zeleniny. Okrem vlákniny poskytuje listová zelenina tiež základné živiny pre ošetrenie črevného traktu. Snažte sa jesť aspoň jednu zelenú zeleninu pri každom jedle alebo ako občerstvenie.
   • Lucerna, pšeničná tráva, ružičkový kel, zelená zelenina, kel, špenát, fazuľa a jačmenný kel sú všetko dobrá zelená zelenina.
   • Môžete tiež vyskúšať zeleninu ako občerstvenie namáčaním omáčok ako hummus, tzatziki alebo baba ganoush.

3. 

   
   
   Piť veľa vody. Hrubé črevo potrebuje vodu, aby správne fungovalo a vylučovalo z tela baktérie alebo odpadové látky. Mali by ste sa pokúsiť vypiť najmenej 13 pohárov vody denne, ak ste dospelý muž, a 9 pohárov vody, ak ste žena. Príjem vody môžete zvýšiť, ak cvičíte energicky alebo v horúcom a suchom prostredí.
   • Mali by ste si zvyknúť nosiť fľašu vody všade so sebou, aby ste boli hydratovaní po celý deň. Na telefóne môžete tiež nastaviť pripomienky, aby ste nezabudli vypiť najmenej 9 pohárov vody denne.
   • Skúste do vody pridať plátky citrónu a uhorky, aby ste získali chuť, alebo si do pitnej vody pridajte bylinky, ako je napríklad mäta.

4. 

   
   
   Vyhýbajte sa alkoholu. Snažte sa vyhýbať alkoholickým nápojom, ako je pivo, víno a liehoviny. Tieto nápoje vás môžu odvodniť a viesť k zápche. Zápcha môže spôsobiť črevnú obštrukciu pri veľkej, tvrdej a ťažko sa pohybujúcej stolici. Alkohol môže navyše interferovať s pohybom čriev a jeho reflexmi, čo zvyšuje pravdepodobnosť zápchy.

5. 

   Obmedzte spotrebu mlieka. Mlieko a mliečne výrobky môžu zhoršiť príznaky zápchy, najmä ak pijete príliš veľa mlieka. Ak máte zápchu napriek tomu, že veľa cvičíte a pijete veľa tekutín, mali by ste sa pokúsiť obmedziť množstvo mliečnych výrobkov alebo ich dočasne vylúčiť zo stravy.

6. 

   Pite šálku kávy alebo čaju. Kofeín môže stimulovať črevá a pomôcť vám pri vyprázdňovaní. Pitie horúcich nápojov môže tiež pomôcť stimulovať hrubé črevo. Skúste vypiť šálku horúcej kávy alebo čierneho čaju, aby sa veci stále hýbali.

7. 

   Jedzte fermentované jedlá. Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, ktoré sú prospešnými baktériami pre črevá. Tieto potraviny poskytujú prospešné baktérie a napomáhajú správnemu fungovaniu črevného traktu. Jogurt, miso, kimči a kyslá kapusta sú štyri príklady fermentovaných potravín. Kefír z mliečnych húb, jablčný ocot a čaj z kombuchy sú dobrým zdrojom probiotík.
   • Môžete si vziať aj probiotický doplnok. Určite si kúpte probiotické doplnky od renomovaných dodávateľov online alebo v obchodoch so zdravotnou starostlivosťou.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita pomáha stimulovať tráviaci systém, aby zvýšil pohyby čriev. Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha zabezpečiť, aby vaše črevo bolo zdravé a správne fungovalo. Musíte cvičiť pravidelne každý deň alebo aspoň trikrát týždenne. Choďte von na 30-minútovú prechádzku alebo si naplánujte, že budete trikrát týždenne chodiť do posilňovne, aby ste spálili kalórie a zostali zdraví.
   • Môžete si tiež zacvičiť doma s elastickými pásmi, aby ste si natiahli svaly a nabrali silu, alebo sa zapojte do cvičebnej triedy, ktorá vám pomôže cvičiť pravidelnejšie, napríklad jóga alebo aerobik.

2. 

   Pred užitím preháňadla sa poraďte so svojím lekárom. Správne fungovanie vášho čreva zvyčajne pomáha aj dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, pitie dostatočného množstva tekutín a pravidelné cvičenie. Ak po zmene životného štýlu máte stále ťažkosti, pred použitím preháňadla sa poraďte so svojím lekárom. Mohli by nastať potenciálne problémy. Ak vám lekár odporučí preháňadlo, požiadajte ho o odporúčanie. Vždy postupujte podľa pokynov na štítku s predpismi a nikdy neprekračujte odporúčanú dávku. Neužívajte preháňadlá dlho, pretože to môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
   • Ak máte syndróm dráždivého čreva, nepravidelné pohyby čriev alebo problémy s trávením, môžete vyskúšať blokujúce preháňadlo ako Metamucil, Citrucel alebo Psyllium. Užívajte tento liek s veľkým množstvom vody. Vedľajšie účinky zahŕňajú plynatosť, plyn, kŕče a zvýšenú zápchu.
   • Ak máte ťažkosti s pohybom čriev, môžete vyskúšať zmäkčovač stolice. Zmäkčovače stolice sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a spôsobujú menšie plynatosť ako laxatíva vytvárajúce hmotu.
   • Nikdy nepoužívajte preháňadlo ako prostriedok na chudnutie. Je to škodlivé pre vaše zdravie a môže to spôsobiť ďalšie zdravotné ťažkosti.

3. 

   Pred použitím produktov na čistenie hrubého čreva si urobte prieskum. Ak budete používať čistiaci prostriedok na hrubé črevo každý deň, musíte sa o ňom pred použitím dozvedieť. Preukázalo sa, že tieto výrobky nemajú zdravotné výhody. Okrem toho by ste mali pamätať na to, že tieto výrobky nie sú regulované štátom, a preto nie je možné zaručiť ich platnosť, čistotu a bezpečnosť. Nie každý výrobok je označený ako „prírodný“, čo znamená, že je bezpečný.
   • Predtým, ako začnete používať akýkoľvek produkt na čistenie hrubého čreva, obráťte sa na svojho lekára.
   • Skontrolujte zoznam zložiek produktu a skontrolujte, či sú rastlinné zložky zreteľne označené. Ak máte obavy z alergie na niektorú zo zložiek alebo ak nezistíte žiadnu zo zložiek vo výrobku na čistenie hrubého čreva, nepoužívajte ho.
   • Pri používaní čističa hrubého čreva nezabudnite piť veľa tekutín. Zaistíte tak, že nebudete dehydratovaní, a zaistíte správny chod produktu.
   • Neužívajte prostriedky na čistenie hrubého čreva ako prostriedok na chudnutie alebo diétu. Toto je nezdravý spôsob chudnutia a môže viesť k zdravotným problémom. Ukázalo sa tiež, že tento prístup je pri chudnutí neúčinný.
   reklama

Metóda 3 z 3: Porozprávajte sa so svojím lekárom

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o očistení hrubého čreva. Čistenie hrubého čreva, tiež známe ako hydroterapia hrubého čreva, môže pomôcť zmyť odpadové látky z hrubého čreva vodou. Váš lekár môže vykonať tento zákrok alebo vás odporučiť k hydroterapii hrubého čreva. Určite si vyberte profesionála s licenciou od legitímnej národnej organizácie. Pred zákrokom sa poraďte so svojím lekárom o svojej anamnéze, aby ste sa ubezpečili, že je bezpečná.
   • Počas zákroku sa do hrubého čreva vloží injekčná striekačka a načerpá sa asi 20 litrov teplej vody. Akonáhle sa voda dostane do čriev, môže terapeut masírovať brucho, aby pomohla vode cirkulovať cez črevá a vylúčiť odpad z tela. Dokončenie procedúry trvá asi 30 - 45 minút.
   • Nemali by ste podstúpiť očistu hrubého čreva, ak trpíte určitými stavmi, ako je divertikulóza, ťažké hemoroidy, ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, nádor konečníka alebo čreva, nedávna operácia čriev, srdcové choroby. alebo ochorenie obličiek.

2. 

   Požiadajte svojho lekára o postup klystíru. Váš lekár vám môže urobiť na klinike klystír, ak sú vaše črevá klinové alebo ak máte problémy s črevom. Klystír sa často odporúča pri zápche a dyspepsii.
   • Váš lekár vám môže odporučiť typ klystíru v závislosti od vašej situácie. Tento postup by mal vykonávať kvalifikovaná osoba a v sterilnom prostredí s čistým vybavením.

3. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o perorálnych liekoch. Ak trpíte chronickou zápchou dlhšie ako šesť mesiacov, opýtajte sa svojho lekára na medikamentóznu liečbu, ktorá môže pomôcť stimulovať črevá. Toto riešenie si môžete zvoliť, ak úpravy stravy a životného štýlu a iné terapie nefungujú. Lieky môžu byť dobrou voľbou, ak máte ochorenie čriev, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva.
   • Uistite sa, že poznáte vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate. Ak sa vyskytnú závažné vedľajšie účinky, mali by ste okamžite vyhľadať svojho lekára.Vedľajšie účinky črevných liekov môžu zahŕňať nevoľnosť, závraty a krátkodobé kŕče.
   reklama