Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Spánok bez povšimnutia
• Metóda 2 z 3: Meditujte s otvorenými očami
• Metóda 3 z 3: Precvičujte si Lucidné snívanie
• Tipy
• Varovania

Rovnako ako plazy, ľudia, bohužiaľ, nemôžu trénovať samy seba, aby zaspali s otvorenými očami. Jediní ľudia, ktorí môžu trpieť stavom známym ako nočný lagoftalmus alebo inými poruchami spánku a stavmi (ako je mŕtvica alebo paralýza tváre). Toto sú nebezpečné podmienky a zaspávanie s otvorenými očami je veľmi nepriaznivé pre váš zrak a celkové zdravie. Základné dôvody, prečo niektorí ľudia chcú spať s otvorenými očami (prikradnutím spánku alebo dosiahnutím rôznych úrovní vedomia), sa však dajú dosiahnuť aj inak. Podobné účinky môžete dosiahnuť napríklad krátkym spánkom, jasným snívaním alebo meditáciou s otvorenými očami.

Na krok

Metóda 1 z 3: Spánok bez povšimnutia

1. Uznajte výhody krátkeho spánku. Aj 10 minút spánku vám môže dodať viac energie a zlepšiť koncentráciu, pamäť a pozornosť. So spánkom by sa malo skutočne uvažovať pri aktívnom zvyšovaní produktivity. Snažte sa venovať si čas rozvrhnutím spánku, aby ste dosiahli maximálny výkon v škole alebo v práci.
   • Dlhší spánok sa neodporúča, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že si ho všimnete bez toho, aby ste z neho získali maximálny úžitok. Obmedzte si spánok v práci alebo v škole iba na pár minút.
2. Nájdite si tajné miesto na zdriemnutie. V ideálnom scenári si budete môcť zdriemnuť v úplnom súkromí, aby si kolegovia a šéfovia neuvedomili, že driemate. Nájdite si pokojné miesto, kde sa môžete na pár minút natiahnuť a zavrieť oči. Ak môžete, vyskúšajte, či si môžete zdriemnuť na jednom z nasledujúcich miest:
   • Vaša kancelária
   • Tvoje auto
   • WC izba
   • Zriedka využívaný úložný priestor
3. Sadnite si do zadnej časti miestnosti. Nie vždy máte možnosť si súkromne zdriemnuť. Ak musíte ísť vyčerpaní do práce alebo do školy, pokúste sa nájsť miesto v zadnej časti miestnosti, ďaleko od rečníka alebo učiteľa. Dajte si priestor na odpočinok bez toho, aby vás niekto chytil. Pokiaľ zostanete v zadnej časti miestnosti, je nepravdepodobné, že by si niekto všimol, že máte zatvorené oči.
4. Noste slnečné okuliare. Ak sa vám zdá, že kývate v práci alebo v škole, oblečte si slnečné okuliare. Nielenže sa vám bude lepšie spať v tmavom prostredí, ale je menej pravdepodobné, že si to všimnete. Nikto si neuvedomí, že máte zatvorené oči.
   • Ak nemáte slnečné okuliare, noste čiapku alebo čiapku, ktorú si môžete v dôležitých okamihoch pretiahnuť cez oči.
5. Zostať v strehu. Jeden z darčekov, ktoré spíte, sa veľmi líši od vašich očí: je to vaša reč tela. Hrbená poloha s ochabnutou čeľusťou, otvorenými dlaňami a otvorenými ústami bude viditeľnejšia ako vaše oči. Ak v publiku zaspávate, položte si lakeť na stôl pred sebou a lakte držte v 90-stupňovom uhle. Potom si hlavu opriete o zovretú päsť. Takto budete mať hlavu vzpriamene a skryjete skutočnosť, že spíte.
6. Nájdite spojenca. Ak ste nútení zdriemnuť si pred svojimi kolegami alebo spolužiakmi, požiadajte priateľa, ktorý vás varuje, ak je pravdepodobné, že si ho všimnete. Váš spojenec vás môže prebudiť, keď sa volá vaše meno, alebo vás tlačiť, keď skončí trieda - každý sa pohne zo svojho miesta. Určite pomôžte aj tomu druhému, ak si chce v tajnosti zdriemnuť.
7. Spoznajte silu a nebezpečenstvo mikrospánku. Mikrospánok je stav, v ktorom váš mozog zaspí, keď ste práve pri práci, napríklad pri šoférovaní alebo práci. Vaše oči potom môžu počas tohto obdobia zostať otvorené, zatiaľ čo váš mozog už nemôže fungovať normálne. Tento stav môže byť obzvlášť silný, pretože nikto si neuvedomí, že spíte, a vaše oči skutočne zostanú otvorené. Toto je však tiež nebezpečný stav, najmä ak riadite alebo obsluhujete stroje. Ak zistíte, že si nepamätáte, čo sa stalo za posledných pár minút, pravdepodobne sa u vás vyskytuje mikrospánok.
   • Mikrospánok sa pravdepodobnejšie vyskytne po dlhšej dobe zlého spánku. Častejšie sa to vyskytuje aj u ľudí, ktorí pracujú viac zmien za sebou.
   • Nemôžete zámerne mikrospať - je to spôsobené chronickou nespavosťou a vyčerpaním.

Metóda 2 z 3: Meditujte s otvorenými očami

1. Uznajte výhody meditácie. Meditácia môže zlepšiť vaše sústredenie, koncentráciu a hladinu energie a zvýšiť vaše celkové šťastie. Meditácia môže tiež výrazne znížiť váš stres. Štúdie tiež ukazujú, že tí, ktorí meditujú denne, bez ohľadu na formu, sú vo všeobecnosti optimistickejší ohľadom života.
2. Vedzte, že meditácia môže napodobniť, ale nie úplne nahradiť spánok. Meditácia môže navyše vášmu mozgu umožniť prepínať medzi a beta vlnami (keď ste hore) a alfa vlnami (fáza bezprostredne predchádzajúca spánku). Meditácia nemôže nahradiť váš spánkový cyklus. Svojmu mozgu však poskytujete zvyšok, ktorý potrebuje na úplné prebudenie počas beta cyklov. Iba 10 - 15 minút meditácie vám môže poskytnúť tieto pozitívne výhody podobné spánku. Kto medituje pravidelne, nemusí spať tak často ako ten, kto nemedituje.
   • Aj preto je pre mnohých ľudí ľahké zaspať ihneď po meditácii: váš mozog je pripravený na spánok. Meditácia však nie je to isté ako spánok.
   • Meditáciu je preto možné využiť aj na nápravu porúch spánku.
3. Vedzte, že meditáciu je možné robiť s otvorenými očami. Mnoho ľudí si myslí, že meditácia si vyžaduje zatvorené oči. Existujú však formy meditácie, pri ktorých nemusia byť vaše oči zatvorené. Niektorí ľudia si v skutočnosti všimnú, že sa po meditácii s otvorenými očami cítia obzvlášť omladení a svieži.
   • Tento typ meditácie môže byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí nemajú čas na meditáciu inak ako pri dochádzaní, práci alebo do školy - môžete meditovať bez povšimnutia. Potrebujete len miesto na sedenie a pár minút na meditáciu.
4. Nájdite si temné a tiché miesto na precvičovanie svojich meditačných techník. Ak je to možné, vyberte si tmavé a tiché miesto, kde budete cvičiť meditáciu s otvorenými očami. Keď budete skúsenejší, budete môcť meditovať uprostred rušnej učebne. Pre začiatočníkov však najskôr vyskúšajte tlmenú miestnosť vo svojom dome. Zatvorte závesy a vypnite spotrebiče, aby ste minimalizovali rušenie.
5. Urobte si pohodlie. Sadnite si vzpriamene, ale uvoľnene. Vyberte si pohodlnú pozíciu. Mnoho ľudí rád medituje v lotosovej polohe. Môžete však meditovať spôsobom, ktorý udržuje vaše telo uvoľnené. Len sa uistite, že udržujete správne, vzpriamené držanie tela. Môžete sedieť, kľačať alebo si dokonca ľahnúť na stoličku, ak chcete. Ruky majte voľné a otvorené, odpočívajte v lone.
   • Niektorí sa rozhodnú páliť vonné alebo vonné sviečky pre lepšiu relaxáciu a sústredenie. Pokojne to urobte, keď začnete meditáciu s otvorenými očami.
6. Precvičujte si zameranie na dve veci súčasne. Nebudete môcť hneď meditovať s otvorenými očami. Aby ste na týchto zručnostiach pracovali, precvičte si zameranie každého z vašich očí na iný objekt. Vyberte objekt naľavo, na ktorý chcete zaostriť, a jeden napravo, na ktorý chcete zaostriť. Snažte sa toto dvojité zaostrenie udržiavať čo najdlhšie, aj keď je to len pár sekúnd.
   • Váš mozog sa pokúsi zamerať na vizuálne informácie tak, aby všetky ďalšie rušivé prvky a duševný hluk začali miznúť, čo vám umožní dosiahnuť pokojný a uvoľnený meditačný stav.
   • Postupne sa pozerajte na dva objekty dlhšie a dlhšie. Ak sa chcete vyzvať, môžete tiež otočiť hlavu a zároveň si vo svojej mysli neustále predstavovať obraz týchto dvoch objektov.
   • Čoskoro si všimnete ďalšie predmety v miestnosti pred sebou. Uvedomte si tieto objekty, ale nenechajte sa nimi rozptýliť. V miestnosti môžete obdivovať nádherný lúč svetla. Nemyslite však na zaprášenú poličku s knihami, ktorú ste práve videli a ktorú treba ešte vyčistiť. Takéto obavy odložte bokom.
7. Zhlboka sa nadýchni. Keď ste zvyknutí sústrediť sa na dva objekty súčasne, začleňte do svojej meditácie cviky zamerané na hlboké dýchanie. Nadýchnite sa nosom päť sekúnd, zadržte dych na päť sekúnd a potom pomaly uvoľnite dych ústami. Možno tam budete musieť v zásade držať časovač, ale cieľom je automatické spustenie hlbokých dychov, aby ste už nemuseli „počítať“ v hlave.
8. Integrujte meditáciu s otvorenými očami do svojho každodenného života. Keď zvládnete meditáciu s otvorenými očami v pokojnom a kontrolovanom prostredí, môžete ju začať praktizovať vo svojom každodennom živote. V zásade to bude celkom výzva, ale musíte byť voči sebe trpezliví a zhovievaví. Nechajte svoje telo pôsobiť ako zdroj pokoja a relaxácie, aj keď je svet okolo vás chaotický a rušivý. Čoskoro budete môcť dosiahnuť pokojný a sústredený stav s otvorenými očami, keď ste v práci, v škole alebo na ceste v autobuse.

Metóda 3 z 3: Precvičujte si Lucidné snívanie

1. Pomysli na alternatívne stavy medzi bdením a spánkom. Mnoho zvierat, ktoré spia s otvorenými očami, má stav medzi bdením a spánkom. Táto metóda nefunguje pre ľudí. Existujú však aj iné spôsoby, ako dosiahnuť pocit vedomia a vedomie počas spánku - známe tiež ako lucidné snívanie. Lucidný sen je stav, keď si to niekto, kto sníva, náhle uvedomí. Snívajúci potom môže prevziať kontrolu nad svetom snov a byť počas spánku pri plnom vedomí.
2. Prečítajte si viac o jasnom snívaní o zasiatí „semena“. Vedci nevedia prečo, ale už len čítaním o fenoméne lucidného snívania môže človek získať lucidné snívanie. Posilnenie povedomia o tomto fenoméne stačí na to, aby ho niektorí ľudia mohli zažiť. Navštívte miestnu knižnicu a preskúmajte túto tému, alebo si o nej prečítajte online. Prečítajte si o tom čo najviac článkov a príbehov, aby ste si do svojej mysle zasadili „zárodok“ lucidného snívania. Môžete mať šťastie a prirodzene zažijete lucidný sen.
3. Doprajte si kvalitný spánok. Najdôležitejším krokom pri preberaní kontroly nad svojimi snami je dostatok spánku každú noc. Takto sa maximalizuje čas, ktorý zažívate REM spánok (čas, kedy sa vyskytne väčšina snov).
4. Veďte si denník snov. Pravidelne si majte denník snov. Toto trénuje mozog, aby rozpoznal známe témy a emócie vo vašich vlastných snoch. To pomáha vášmu mozgu uvedomiť si, keď je váš sen v stave snov. Uložte si denník snov blízko postele, aby ste si mohli svoje sny zapisovať hneď po prebudení. Ak vás po sne rozptýlia, je pravdepodobnejšie, že zabudnete, čo sa vo sne stalo.
5. Povedzte si, že chcete lucidne snívať. Tesne pred spaním si povedzte, že chcete zažiť lucidný sen. Pripravte svoj mozog na vedomie počas fázy snov. Na túto túžbu sa zamerajte cielene každú noc.
6. Stiahnite si aplikáciu pre lucidné snívanie. Existujú mobilné aplikácie určené na to, aby si váš mozog uvedomil, keď snívate. Stiahnite si jednu a používajte ju, keď spíte. Aplikácia bude monitorovať, keď sa vám sníva, a prehrá zvukový súbor, ktorý vám pomôže rozpoznať, že ste v stave snov, bez toho, aby ste sa zobudili úplne.

Tipy

• Neodporúča sa (a nie je možné) pokúšať sa spať s otvorenými očami. Môže to poškodiť vaše oči a sťažiť schopnosť zaspať.
• Niektorí ľudia spia s otvorenými očami. Je to však spôsobené biologickými anomáliami a podmienkami, nie tréningom a cvičením.Ľudia, ktorí môžu spať s otvorenými očami, sú: deti a batoľatá (ktoré im prerastú), námesačníci, ľudia trpiaci nočnými hrôzami, ľudia po mozgovej príhode, ľudia s poranením tváre alebo hlavy, pacienti s Alzheimerovou chorobou a ďalší s poruchami spánku, poruchami očí a neurologickými poruchami.
• Ak vy alebo váš partner v posteli spozorujete, že spíte s otvorenými očami, môžete si napríklad pred spaním skúsiť zalepiť oči malou páskou. Po niekoľkých dňoch pôjdete spať bez pásky a všimnete si, že prostredníctvom návyku automaticky spíte so zavretými očami, dokonca aj bez pásky.

Varovania

• Spánok s otvorenými očami môže byť príznakom vážneho zdravotného stavu. Medzi možné stavy patrí „Belova obrna tváre“, mozgová príhoda, infekcia, Alzheimerova choroba, poškodenie očných svalov, genetické abnormality, roztrúsená skleróza a poranenia tváre. Ak zistíte, že sami alebo niekto, koho poznáte, ľahko zaspáva s otvorenými očami, mali by ste čo najskôr navštíviť očného lekára alebo neurológa.
• Nepokúšajte sa meditovať alebo si zdriemnuť pri vedení vozidla alebo obsluhe ťažkých zariadení. Z dôvodu bezpečnosti všetkých sa musíte sústrediť na svoje úlohy.
• Pamätajte, že zdriemnutie si v škole alebo v práci môže mať negatívne následky, napríklad zadržanie. Snažte sa nevyčnievať, ak si chcete oddýchnuť.
• Pokiaľ nie je liečený, spánok s otvorenými očami môže viesť k bolesti, infekcii a prasknutiu rohovky.