Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Uvoľnenie mysle
• Časť 2 zo 4: Používajte samohypnózu
• Časť 3 zo 4: Zmena uhla pohľadu
• Časť 4 zo 4: Popustite uzdu svojej fantázii

Niekedy je cieľavedomá duševná dovolenka skvelým spôsobom, ako budovať duševné sily. Únik do vlastnej mysle vám môže pomôcť začať tvorivejšie úsilie alebo byť v každej chvíli viac zakotvení a nepoddávať sa vyrušovaniu. Naučte sa, ako uniknúť do svojho myšlienkového sveta smerovaním svojej fantázie a tvorivosti.

Na krok

1. časť zo 4: Uvoľnenie mysle

1. Robte hlboké brušné dýchanie. Jedným z najúčinnejších nástrojov na boj proti stresu je dych. Hlboké dýchanie aktivuje prirodzenú reakciu tela na stres. Túto techniku ​​je možné aplikovať každý deň, aby sa zabránilo stresu alebo priamo počas stresových situácií.
   • Sadnite si na pohodlné kreslo alebo na vankúš. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť, druhá ruka by mala zostať na rovnakom mieste. Vypustite vzduch z úst. Mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho vyprázdňuje ako balón. Toto cvičenie opakujte 3 až 5 minút.
2. Rozumne meditujte. Existujú rôzne druhy meditácie. Meditácia všímavosti bola vyvinutá pre lepšie spojenie s telom a pre lepšie povedomie o tele a prostredí okolo vás. Cvičte túto formu meditácie každý deň, až kým nevydržíte dlhšie a nebudete pokračovať celý deň.
   • Ak si chcete precvičiť všímavosť, posaďte sa do pohodlnej polohy na vankúši (napr. S vystretým chrbtom a uvoľnenými nohami) na mieste, kde môžete byť bez rušenia 10-15 minút. Pozerajte na miesto na podlahe pred sebou bez zaostrenia. Ruky si položte na stehná. Zhlboka sa nadýchnite a jemne vydýchnite.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie - dovnútra a von. Zablúdiš, to je v poriadku. Stačí vrátiť pozornosť k dychu.Keď ste zvyknutí sústrediť sa na svoj dych, môžete prejsť na pocity vo vašom tele, zvuky alebo iné aspekty vášho prostredia. Kedykoľvek sa budete túlať, jednoducho sa vráťte k dychu. Robte to 10 až 15 minút a postupne sa rozširujte.
3. Využite riadenú vizualizáciu. Účinná technika na prekonanie stresu a starostí z vášho okolia a priblíženie sa k vašej vnútornej sile a pokoji je pomocou vizualizácie alebo riadených snímok. Toto je prax používania slov a obrázkov na dosiahnutie stavu, v akom túžite.
   • Môžete napríklad ísť na pokojné miesto bez vyrušovania a predstaviť si scénu, ktorá vám prinesie pokoj. Možno toto leží na pláži. Cítite piesok pod prstami, slnko v očiach a lapujúce vlny o niečo ďalej. Spojte sa s týmto miestom pomocou najmenej troch zmyslov. Takáto vizualizácia so sebou prináša relaxáciu, ktorú cítite, ak by ste skutočne ležali na pláži.

Časť 2 zo 4: Používajte samohypnózu

1. Pochopte sebahypnózu. Vaša predstava hypnózy môže pochádzať z filmov alebo zo spoločného obrazu záhadnej postavy, ktorý pomáha človeku spomenúť si na niečo zakopané hlboko v minulosti alebo nájsť stopy o niečom, čo sa stalo. Self-hypnóza je proces, v ktorom sústredením vytvoríte spojenie medzi telom a mysľou. V tomto hypnotickom stave idete do tranzu alebo do stavu zvýšenej pozornosti, kde môžete toto spojenie mysle a tela využiť na konkrétny účel.
   • Self-hypnóza môže byť použitá na zmiernenie stresu, zvládnutie bolesti alebo zmenu zlých návykov. To možno vykonať pod vedením vyškoleného terapeuta pomocou manuálov, zvukových záznamov alebo videí.
   • Aj keď ste v duševnom stave, v ktorom ste vnímaví k návrhom, na rozdiel od toho, čo vidíte vo filmoch, nikdy nestratíte kontrolu.
2. Pripravte sa na sebahypnózu. Noste pohodlné oblečenie, napríklad tričko a krátke nohavice, ktoré nie sú príliš pevné. Presuňte sa do príjemného prostredia, kde je príjemná teplota, s dverami, ktoré sa dajú zatvoriť, aby ste sa uistili, že nebudete najmenej pol hodinu vyrušovaní. Vypnúť zvuk telefónu.
3. Vyberte si cieľ svojej autohypnózy. Na čo sa chcete zamerať počas autohypnózy je len na vás. Týmto sústredeným úsilím môžete zmierniť nepríjemné pocity, ako sú bolesti hlavy, alebo prestať otáľať. Keď sa stiahnete do svojich myšlienok prostredníctvom autohypnózy, zamyslite sa nad účelom tohto sedenia.
   • Predpokladajme napríklad, že cieľom autohypnózy je relaxácia.
4. Choďte do tranzu. Na vyvolanie tranzu si predstavte vo svojej mysli obzvlášť pôsobivé schodisko. To vás dovedie na miesto, ktoré je pre vás veľmi zvláštne. Zatvor oči. Počítajte od 10 do 1, pomaly odpočívajte časť tela, keď odpočítavate. Zhlboka sa očistite nadýchnite, keď cítite, ako napätie opúšťa vaše telo pri každom kroku, ktorým zostupujete. Pri každom výdychu relaxujete túto časť tela.
   • 10 ... Uvoľnite si čeľusť a tvár. Jazyk si opierajte o spodok úst.
   • 9 ... Všimnite si, ako sa napätie v čele a spánkoch odťahuje.
   • 8 ... Uvoľnite napätie v ramenách a krku.
   • 7 ... Uvoľnite ruky.
   • 6 ... Nechajte napätie rozplynúť sa z vašej hrude.
   • 5 ... Nadýchnite sa a pri dýchaní uvoľnite žalúdok.
   • 4 ... Nechajte svoju panvu zapadnúť do kresla alebo vankúša.
   • 3 ... Nechajte napnuté svaly nôh uvoľniť, pretože už nemusia nič podporovať.
   • 2 ... Kývnite uvoľnenými prstami na nohách, keď sa dostanete na toto zvláštne miesto.
   • 1...
5. Prebudený z tranzu. V tomto uvoľnenom a zvláštnom stave môžete zostať tak dlho, ako chcete. Keď ste pripravení na návrat, stačí zvrátiť postup a vrátiť sa späť po schodoch s počítaním do 10. Napätie však nechajte. Vaše telo by sa malo cítiť vláčne a sviežo.
6. Samohypnózu pravidelne opakujte. Self-hypnóza je umenie, v ktorom sa môžete zdokonaliť v praxi. Cítite sebavedomie s vedomím, že po schodoch môžete zísť, kedykoľvek sa chcete vrátiť na svoje obľúbené miesto a nájsť obnovený pokoj.

Časť 3 zo 4: Zmena uhla pohľadu

1. Oceňujte svet okolo seba. Venujte viac času tomu, aby ste si užívali dobré veci v živote. Zmierte sa s tým občas a užívajte si zázraky sveta okolo vás. Naučiť sa oceniť môže skutočne zvýšiť vašu spokojnosť so životom.
   • Choďte von a s úžasom hľadieť na matku prírodu. Počúvajte zvuk šelestiacich listov alebo vtákov na stromoch. Cítite, ako vás vietor hladí po pokožke.
   • Vyberte si ráno na jedenie s pozornosťou a zamyslite sa nad svojimi raňajkami. Čuchajte vôňu čerstvej kávy. Všimnite si farby, textúry a vône jedla na vašom tanieri. Žujte pomaly a vychutnávajte si chuť každého sústa. Ako sa cíti vaše telo pri uspokojení vášho hladu? Ste viac nadšení pre určitý druh jedla ako pre čokoľvek iné?
2. Napadnite svoje domnienky. Ľudia majú tendenciu zakladať svoje úvahy na predpokladoch. Predpoklady sú jednostranné úvahy, pri ktorých veríte v niečo, že sú pravdivé, na základe precedensov alebo vlastných presvedčení. Táto tendencia však vedie k nesprávnym a nespravodlivým úsudkom o ľuďoch a situáciách.
   • Keď zistíte, že vynášate unáhlené úsudky o ľuďoch alebo udalostiach, ktoré sa dejú vo vašom živote, pozrite sa bližšie. Zakladáte svoje závery na tvrdých faktoch? Pokúste sa prehodnotiť svoj pôvodný predpoklad. Uvedomte si, že ľudia a situácie sú oveľa zložitejšie, ako by ste si na prvý pohľad mysleli.
   • Možno ste napríklad počuli, že sa niektorí ľudia sťažujú na „zločinného“ chlapca v susedstve. Z tohto dôvodu sa od neho držte ďalej. Jedného dňa ho však uvidíte, ako pomáha staršej pani vyložiť si potraviny. Je zdvorilý a odpovedá slovami „áno, madam“ a „nie, madam“. Teraz sa mu už nevyhýbaš tak často. Srdečne s ním hovoríte, keď doňho narazíte na ulici, a zistili ste, že je veľmi odlišný od toho, čo predpokladali všetci na oddelení.
3. Vzdajte sa „snom o budúcnosti“. Možno budete chcieť uniknúť zo svojho prostredia, pretože váš život sa zdá byť obyčajný a bezfarebný. Odvážte sa snívať vo väčšom a obohatiť svoj pohľad na život a svoju spokojnosť. Dajte si slobodu predstaviť si víziu budúcnosti presahujúcu vaše najdivokejšie predstavy.
   • Myslite na svoj život najbližších päť rokov. Čo robíš? Z čoho pozostáva váš denný režim? Aký život vedieš? Možno sa uvidíte, že idete cez pódium, aby ste si dokončili vysokoškolské vzdelanie. Ste pracovitý, súcitný a nadšený, že môžete začať používať svoj titul na zmenu.
4. Pripravte si akčný plán na dosiahnutie svojho sna. Vytvorte jasný akčný plán na dosiahnutie týchto cieľov. Potom si zapíšte akýkoľvek hlavný účel, ktorý hrá úlohu vo vašom budúcom živote. Aké kroky musíte podniknúť, aby ste ich dosiahli?
   • Načrtnite SMART ciele (t. J. Ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, orientované na výsledky a časovo ohraničené) a stanovte primeraný časový rámec na ich dosiahnutie.
   • Môžete si napríklad vybrať odbor, ktorý zodpovedá vašim osobným hodnotám a ktorý v skutočnosti znamená, že môžete dosiahnuť zmenu. Potom budete musieť nasledovať lekcie a usilovne sa učiť. Pri hľadaní stáží a pracovných príležitostí možno budete musieť spolupracovať s profesormi a sieťami. Pri stanovovaní svojich cieľov buďte tak jasní a konkrétni, ako môžete, aby ste ich dosiahli.

Časť 4 zo 4: Popustite uzdu svojej fantázii

1. Veďte si denník. Existuje len veľmi málo vecí, ktoré vám môžu pomôcť uniknúť zo svojich myšlienok, ako aj vziať do rúk pero a zápisník, ktorý vám umožní zapísať si svoje najhlbšie myšlienky. Písanie vám okrem rozpoznávania stresových faktorov života umožňuje rozpoznávať a objavovať vzorce vo vašich myšlienkach a porozumieť skrytým túžbam.
   • Začnite tým, že si na písanie vyhradíte 20 až 30 minút denne. Môžete písať o tom, čo sa v ten deň stalo, alebo písať na tému ako osobný rast. Je to na vás.
2. Vyrábajte umenie. Vydajte sa na dobrodružstvo vo svojej hlave tým, že niečo vyrobíte rukami. Maľovať. Kresliť. Sochárčenie. Postaviť. Kuchár. Umenie má moc znižovať stres a úzkosť, zlepšovať pocit pohody a posilňovať imunitný systém. Či už máte niečo, čím sa chcete vyjadriť, alebo len chcete venovať čas, urobte to umením.
   • Výskum ukazuje, že arteterapia je prospešná pre zlepšenie kvality života, zdravia a podporu zdravých spôsobov konania.
3. Tancuj. Ďalším spôsobom, ako sa stiahnuť do svojich myšlienok, je vyjadriť sa tancom. Tanec je prospešný pre vaše fyzické aj duševné zdravie, od lepšej nálady po silnejšie srdce. Môžete si pustiť hudbu alebo nechať svoje prostredie udávať rytmus. Nerobte si starosti so sledovaním konkrétnej choreografie - len pohybujte svojim telom podľa svojich myšlienok a pocitov.
4. Povedz príbeh. Rozprávanie príbehov je expresívny a potenciálne oslobodzujúci spôsob, ako ustúpiť do svojej mysle. A nie, nie je to len pre deti. Zhromaždite malé publikum priateľov a podeľte sa o príbeh z vašej kultúry, ktorý sa odovzdáva generáciám, vytvorte si svoj vlastný fiktívny popis udalosti alebo svedčte o vlastnej skúsenosti.
   • Nemáte záujem rozprávať príbehy pre verejnosť? Napíš alebo napíš svoj príbeh a zverejni ho!