Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Udržiavanie sa v kondícii cvičením
• Metóda 2 z 3: Starostlivosť o vašu pokožku
• Metóda 3 z 3: Stravujte sa zdravo

Mnoho žien sa obáva zmien súvisiacich s vekom, vrátane ochabnutých prsníkov. Cvičením, starostlivosťou o pokožku a správnou výživou však môžete predísť predčasnému ochabnutiu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržiavanie sa v kondícii cvičením

1. 1 Udržujte sa v kondícii cvičením. Vďaka sledovaniu svojej hmotnosti a štíhlemu pásu budete vyzerať a cítiť sa najlepšie.
   • Aeróbne cvičenia (chôdza, beh, plávanie) zúžia váš pás. Skúste týmto cvičeniam venovať 75-150 minút týždenne.
   • Keď robíte aeróbne cvičenia, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a pomôžu vám cítiť sa istejšie.
2. 2 Posilnite svoje prsné svaly silovým tréningom. V samotných prsiach nie sú žiadne svaly, ale posilnenie svalov pod nimi pomôže prsiam odolávať gravitačnému ťahu. Skúste aspoň dvakrát do týždňa silový tréning.
   • Posilnite hrudník, ramená a tricepsy pomocou bench -pressu. Ľahnite si na chrbát na podlahu a do každej ruky položte závažie. Lakte by sa mali dotýkať podlahy a predlaktia by mali byť predĺžené nahor. Zdvíhajte váhu, kým nie sú vaše paže úplne vystreté. Opakujte.
   • Posilnite svoje bicepsy pomocou kučier na rukách. Postavte sa rovno s činkou v ruke a otočte vnútornú stranu dlane nahor. Ohnite ruku v lakti a vezmite váhu na rameno. Sklopte nadol a opakujte.
   • Robte kliky, aby ste posilnili svaly ramien, hrudníka a chrbta. Ľahnite si na brucho na podlahu s dlaňami vedľa ramien. Zdvihnite nohy na prsty. Narovnajte ruky a zdvihnite trup z podlahy. Ruky by mali byť úplne rovné. Jemne sa spustite a opakujte. Ak nemôžete urobiť zdvih prstov, pokrčte kolená na priehlavku.
3. 3 Cvičte v športovej podprsenke, ktorá vám tesne padne okolo hrudníka. Pri cvičení sa hrudník môže odraziť o 4-15 centimetrov. To kladie dôraz na spojivové tkanivá, ktoré pripevňujú mliečne žľazy k hrudníku, ako aj pokožku prekrývajúcu prsné tkanivo. Podprsenka vo veľkosti udrží hrudník na mieste, hladký pohyb a zabráni rozťahovaniu pokožky a väzov. Môžeme predpokladať, že podprsenka správne sedí, ak:
   • Spodná guma sa pri behu alebo skoku nepohybuje. Nemalo by byť príliš tesné, inak bude podprsenka bolestivá a bráni dýchaniu. Spodná časť poskytuje maximálnu podporu hrudníka.
   • Poháre tesne priliehajú k hrudníku a nemajú prázdne miesta. Tkanina by mala byť blízko hrudníka a prsia by mali úplne vyplniť poháre.
   • Ramienka vám pri pohybe neodpadávajú, ale ani sa nezaryjú do pokožky.
   • Ak sú pod pohármi kovové kosti, nemali by tlačiť na hrudník.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o vašu pokožku

1. 1 Prestaňte fajčiť, predĺžite mladosť svojej pokožky a zachováte jej pružnosť. Nikotín spôsobuje zúženie ciev v koži, čo spôsobuje, že sa do tkanív dostáva menej kyslíka a živín. Všetky ostatné látky v cigaretách majú negatívny vplyv na kolagén a elastín v koži, čím sú slabé a menej elastické. To vedie k tvorbe vrások a ochabovaniu.
   • Ak koža stratí svoju pružnosť, prsia sa začnú prepadávať aj u mladých dievčat.
   • Ak fajčíte, odvykanie od nikotínu vám pomôže. Existuje mnoho spôsobov, ako získať podporu, vrátane skupinových sedení, horúcich liniek a substitučnej terapie nikotínom.
2. 2 Chráňte svoje prsia pred poškodením pokožky. Nízke strihy pôsobia v lete krásne a zmyselne, ale vystavujú vašu pokožku a hrudník škodlivému UV svetlu. Ultrafialové svetlo rozkladá kolagén a elastín, ktoré sú dôležité pre zdravé spojivové tkanivo. Vďaka tomu je pokožka menej pružná a ochabnutá.
   • Noste opaľovací krém pred tým, ako idete na dlhší čas von, aj keď je vonku zamračené. Mraky nechránia pred UV lúčmi.
   • Nemali by ste tráviť veľa času na slnku snahou dosiahnuť tmavo bronzové opálenie. Hoci opaľovanie pomáha chrániť pred spálením, pokožka stále absorbuje ultrafialové lúče a je poškodená slnkom.
3. 3 Starajte sa o svoju pokožku pŕs, aby bola hladká, jemná a mladistvá. Pot a špina sa môžu hromadiť okolo a na hrudi. Vykonajte nasledujúce:
   • Zmyte špinu a pot v sprche alebo keď nemáte čas na teplé, vlhké uteráky. Vďaka tomu sa budete nielen cítiť lepšie, ale tiež sa zbavíte nečistôt, odumretých čiastočiek pokožky a trosiek, čo vám zase pomôže vyhnúť sa tvorbe pupienkov na hrudi.
   • Používajte jemné mydlo alebo len vodu, aby ste neodstránili pokožku z prírodného olejového filmu.
4. 4 Hydratujte svoju pokožku každý deň krémom. Používajte ľahký krém, ktorý neupcháva póry a nedovolí vašej pokožke dýchať.
   • Po sprchovaní vždy naneste krém alebo hydratačné mlieko. Udržiavanie pokožky hebkej a hladkej jej pomôže udržať si zdravie dlhšie a rýchlo sa uzdraviť.
   • Ak trávite veľa času vonku, vyberte si hydratačné krémy, ktoré vás tiež ochránia pred slnkom. Ak žijete vo veľmi slnečnej oblasti alebo v blízkosti rovníka, môžete sa popáliť na slnku aj cez tenké oblečenie.

Metóda 3 z 3: Stravujte sa zdravo

1. 1 Jedzte viac bielkovín, aby bola vaša pokožka pevná. Telo používa bielkoviny na liečenie poranení kože, spojivového tkaniva a svalov, to všetko pomáha prsiam odolávať ťahu.
   • Dospelý by mal denne zjesť 2-3 porcie bielkovín. Môže to byť mäso, mlieko, ryby, vajcia, sója, fazuľa, fazuľa, orechy.
   • Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú skvelé, pretože tieto potraviny vám zabránia konzumovať viac tukov.
2. 2 Jedzte komplexné uhľohydráty, aby ste mali dostatok energie na pravidelné cvičenie. Komplexné uhľohydráty sa trávia dlhšie a poskytujú viac energie ako jednoduché cukry.
   • Fazuľa, hrušky, fazuľa, pistácie, zemiaky, kukurica, zelený hrášok, paštrnák a celozrnné pečivo sú považované za dobré zdroje komplexných sacharidov.
   • Jednoduché cukry sa nachádzajú v cukríkoch, pečive, koláčoch, sódach, sušienkach a cukre.
   • Asi polovicu denného kalorického príjmu by mali tvoriť sacharidy.
3. 3 Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste zostali mladí. Nasýti telo vitamínmi a minerálmi, ktoré podporia mladistvé a zdravo vyzerajúce prsné tkanivo.
   • Dospelí by mali denne zjesť 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny.
   • Môžete jesť bobule, uhorky, obilie, orechy, olivy, fazuľu, kukuricu, hrach, slnečnicové semienka, papriku, tekvicu, tekvicu a paradajky. Čo sa týka zeleniny, dajte si brokolicu, cviklu, mrkvu, zeler, šalát, špenát, karfiol a zemiaky.
   • Ak máte pocit, že nedostávate potrebné množstvo vitamínov a minerálov, vezmite si ich v tabletkách - predávajú sa v lekárňach. Ak si myslíte, že vo vašom tele je nedostatok akýchkoľvek látok, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak súhlasí s tým, že sa vám odporúčajú vitamíny, kúpte si multivitamínový komplex s množstvom mikroživín.
4. 4 Snažte sa neschudnúť alebo priberať príliš rýchlo. Ženské telo spravidla chudne a priberá, a to aj na úkor prsníka. Ak priberiete príliš rýchlo, pokožka sa natiahne, pretože sa nestihne prispôsobiť zmenám. Podobne pri rýchlom chudnutí koža ochabuje.
   • Ak chcete schudnúť alebo pribrať, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť plán na zníženie hmotnosti, ktorý zabráni ochabnutiu pokožky.
   • Nepriberajte nadváhu. Prsník sa bude postupne zväčšovať a jeho západ sa tiež zväčší, čo spôsobí rýchlejšie prepadnutie.
5. 5 Nebojte sa dojčiť svoje dieťa. Nie, dojčenie vás neochráni pred prehĺbením spôsobeným tehotenstvom. Prsia sa prepadávajú, keď sú počas tehotenstva väčšie a ťažšie. Z tohto dôvodu sú väzy natiahnuté a hrudník sa nemôže vrátiť do predchádzajúceho tvaru.
   • Stáva sa to bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie. Dojčenie vaše prehĺbenie ešte nezhorší.