Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Prehodnotenie zlyhania
• Časť 2 zo 4: Spracujte svoj strach zo zlyhania
• Časť 3 zo 4: Prekonajte paniku poháňanú strachom
• Časť 4 zo 4: Bojujte s negatívnym myslením
• Odporúčania

Strach je niečo, čo máme všetci spoločné, najmä na začiatku nového podniku. Strach zo zlyhania je jedným z najčastejších a najničivejších strachov, s ktorými sa ľudia stretávajú. Neúspech je však často prvým krokom k úspechu. Najúspešnejší ľudia, akými sú J. Rowlingová, autorka kníh o Harrym Potterovi alebo milionársky podnikateľ Richard Branson, otvorene hovoria o tom, ako často ich prenasledovalo zlyhanie a ako tento faktor formoval ich budúci úspech. Je len ťažko možné pokúsiť sa vyhnúť pocitu strachu. Môžete sa však pokúsiť svojim strachom čeliť a vysporiadať sa s nimi tak, aby tvorili základ vášho budúceho úspechu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa vysporiadať so svojim strachom a smerovať k dosiahnutiu svojich cieľov.

Kroky

Časť 1 zo 4: Prehodnotenie zlyhania

1. 1 Rozpoznať zlyhanie ako zážitok, z ktorého sa dá poučiť. Keď ľudia pracujú na zlepšení akýchkoľvek schopností alebo projektov, zlyhanie je neoddeliteľnou súčasťou procesu učenia sa. Učenie si vyžaduje výskum a kreativitu a obe zahŕňajú príležitosť dozvedieť sa nielen to, ako funguje, ale aj ako nefunguje. Bez praxe sa nemôžeme ponoriť do hlbšej úrovne znalostí. Uznanie neúspechu ako neoddeliteľnej súčasti procesu učenia im umožňuje vnímať ich ako dar, nie ako trest alebo znak slabosti.
   • Nezabudnite, že na vašom mieste bolo veľa ľudí. Indický vynálezca Myshkin Ingawale testoval 32 prototypov svojej technológie, než ju začal používať. Po určitom počte pokusov sa mohol vzdať a považovať sa za zlyhanie, ale zo svojich chýb naďalej vyvodzoval závery a používal ich pri ďalších pokusoch. Teraz vďaka jeho vynálezu úmrtnosť žien pri pôrode vo vidieckej Indii klesla o 50%.
2. 2 Predstavte si svoj prístup. Často krát, keď výsledok nespĺňa naše očakávania, máme tendenciu považovať ho za neúspešný. Tento prístup sa nazýva „všetko alebo nič“ a narúša zdravé myslenie, čo nás povzbudzuje k absolútnemu hodnoteniu reality bez toho, aby sme vkĺzli do analýzy malých detailov.Zároveň, ak považujeme naše výsledky za viac či menej účinné, s tendenciou zlepšovať sa, máme schopnosť pracovať na pozitívnych zmenách.
   • Štúdie ukazujú, že úspešní ľudia zlyhávajú tak často ako normálni ľudia. Kľúčový rozdiel spočíva v schopnosti interpretovať svoje zlyhania. Nemôžete ich nechať presvedčiť vás, že úspech je nemožný.
   • Dosiahnutie požadovaných výsledkov vyžaduje čas a tvrdú prácu. Úspech je proces. Zlyhania by vás za žiadnych okolností nemali prinútiť zastaviť tento proces.
   • Neutekajte pred týmto procesom, prijmite ho ako prirodzený stav a pamätajte, že prinesie ovocie.
   • Nezabudnite tiež, že nemôžete ovládať ani predpovedať všetko. Akékoľvek neočakávané odchýlky alebo odchýlky považujte za prirodzené vonkajšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Zvážte iba to, čo môžete sami ovládať.
   • Zaistite, aby boli vaše osobné ciele realistické a dosiahnuteľné.
3. 3 Neponáhľajte veci. Rýchly štart v akomkoľvek úsilí bez náležitej prípravy môže situáciu len zhoršiť. Musíte prekonať svoje obavy a prehodnotiť svoje zlyhania svojim prirodzeným tempom bez toho, aby ste sa príliš tlačili mimo svoju zónu pohodlia.
   • Pokúste sa identifikovať malé kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a urobte to pohodlne.
   • Zamyslite sa nad akýmikoľvek dlhodobými cieľmi z hľadiska prístupu malého kroku, ktorý môžete teraz urobiť.
4. 4 Buďte k sebe milí. Nezosmiešňujte svoje obavy, existujú na to dôvody. Pracujte so svojim strachom, doprajte si zhovievavosť a porozumenie. Čím viac budete vidieť, prečo vás trápi ten či onen strach a kde sú jeho korene, tým ľahšie sa s ním dokážete vyrovnať.
   • Podrobne si napíšte svoje obavy. Nebojte sa skúmať, čoho sa presne bojíte a prečo.
   • Prijmite, že tieto obavy sú súčasťou vašej osobnosti. Priznanie svojich strachov vám pomôže získať nad nimi kontrolu.
5. 5 Robiť si poznámky. Schopnosť poučiť sa z minulých skúseností je jedným z kľúčových faktorov úspechu do budúcnosti. Starostlivo si zaznamenajte, čo ste urobili, čo nie a prečo. Plánujte svoje budúce akcie podľa toho, čo ste sa naučili z minulých skúseností.
   • Vylepšenie plánov do budúcnosti na základe toho, čo už fungovalo a čo nie - pomôže to znížiť úroveň strachu zo zlyhania.
   • Naučte sa oceniť zlyhanie. Zlyhania prinášajú toľko informácií ako úspech.
   • Zlé skúsenosti vám umožnia porozumieť tomu, čo presne spôsobilo zlyhanie, a vyhnúť sa opakovaniu chyby v budúcnosti. Bezpochyby budete stále stáť pred ťažkými úlohami, prekážkami a prekážkami, ale s vedomosťami, ktoré máte, ich prekonanie bude pre vás vždy jednoduchšie.

Časť 2 zo 4: Spracujte svoj strach zo zlyhania

1. 1 Pozrite sa bližšie na svoj strach zo zlyhania. Strach zo zlyhania často dáva iba všeobecnú predstavu o tom, čoho sa skutočne bojíme. Keď tento strach preskúmate, zistíte, že pod ním sa skrývajú úplne iné strachy. A iba ich objavením s nimi môžete pracovať a zbaviť sa ich.
   • Strach zo zlyhania často poskytuje iba všeobecnú predstavu o skutočnom probléme.
   • Môžeme sa báť zlyhania, ale zlyhanie je zvyčajne úzko späté s presvedčením, ako je sebahodnota a sebaúcta.
   • Prostredníctvom strachu zo zlyhania možno často vysledovať hlboké pocity hanby.
   • Medzi ďalšie príklady konkrétnejších obáv patrí úzkosť zo straty bezpečia pri rizikových investíciách alebo strach z ponižovania svojimi rovesníkmi.
2. 2 Pokúste sa neprispôsobiť zlyhanie alebo robiť bezdôvodné zovšeobecnenia. Ak ste v konkrétnom prípade neuspeli, je veľmi ľahké zameniť neúspech v tomto konkrétnom prípade za zlyhanie vo všeobecnosti.Môžete si tiež vziať konkrétny príklad zlyhania a rozšíriť zistenia na celý svoj život a na seba. Keď sa výsledky nezhodujú s tým, v čo ste dúfali, nemali by ste si myslieť: „Som zlyhanie“ alebo „Nestojím vôbec za nič“. Napriek tomu, že ľudia často takto premýšľajú, nie je to po prvé užitočné a za druhé nie je to pravda.
   • Preskúmajte vo svojej mysli scenár udalosti. Často svojim myšlienkam dovolíme sledovať predvídateľné, ale nezdravé scenáre. Ak napríklad pracujete na vynáleze a už 17. pokus sa skončil úplným neúspechom, hrozí, že sa dostanete do mentálnej pasce a poviete si: „No, samozrejme, nikdy neuspejem, som úplný zlyhanie. " Fakty tejto situácie naznačujú, že tento konkrétny pokus zlyhal. Fakty vám nehovoria, aký ste človek alebo aká je pravdepodobnosť, že uspejete. Naučte sa oddeľovať fakty od svojich vnútorných skriptov.
3. 3 Vzdajte sa perfekcionizmu. Niektorí ľudia veria, že perfekcionizmus je na úrovni zdravých ambícií alebo štandardov kvality. V skutočnosti je všetko presne naopak a perfekcionizmus sa môže stať príčina zlyhania. Perfekcionisti bývajú posadnutí strachom zo zlyhania. Často majú tendenciu považovať všetko, čo nespĺňa ich neprimerane vysoké štandardy, za „zlyhanie“. To môže viesť k otáľaniu, pretože neustále obavy z nedostatočnej kvality vašej práce ju nikdy nemusia dokončiť. Nastavte si pre seba zdravé, ambiciózne štandardy a uznajte, že prídu chvíle, keď sa im vaše výsledky nebudú úplne zhodovať.
   • Výskum ukázal, že perfekcionistickí pedagógovia robia oveľa menej výskumu a publikujú menej ako adaptívni a otvorení pedagógovia.
   • Perfekcionizmus zvyšuje riziko vzniku duševných problémov, ako sú depresia alebo poruchy príjmu potravy.
4. 4 Udržujte si pozitívnu náladu. Je veľmi ľahké pozastaviť sa nad zlyhaniami minulosti a zastaviť tak svoju cestu k úspechu. Namiesto neustáleho premýšľania o tom, ako zlé veci dopadli, sa zamerajte na to, čo dopadlo dobre a čo sa môžete naučiť.
   • Aj keď nebol konečný cieľ dosiahnutý, môžete túto skúsenosť považovať za úspešnú, ak ste sa z nej dokázali poučiť.
   • Zameranie sa výlučne na negatívne aspekty vás dovedie k tomu, aby ste celú situáciu videli výlučne v negatívnom svetle.
   • Zameraním sa na úspech a pozitívne aspekty skúsenosti porozumiete presne tomu, čo prichádza, a môžete sa lepšie pripraviť na budúcnosť.
5. 5 Neprestávajte sa rozvíjať. Ak máte obavy z neúspechu pri novej úlohe aj pri práci, ktorú už poznáte, stojí za to zapracovať na schopnostiach, ktoré potrebujete na jej úspešné zvládnutie. Keď rozvíjate svoje profesionálne schopnosti a vidíte, že sa stávate kompetentnými v rôznych oblastiach práce, zvyšuje sa vaše sebavedomie. Rozpoznajte, čo robíte dobre, a identifikujte oblasti svojho rozvoja.
   • Zvýšte úroveň už získaných zručností. Držte krok s novým vývojom a osvedčenými postupmi vo vašej profesionálnej oblasti.
   • Naučte sa nové zručnosti. Naučením sa nových zručností svoje schopnosti obohatíte a lepšie sa pripravíte na rôzne situácie, ktoré môžu na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov nastať.
6. 6 Konať. Za jediné skutočné zlyhanie možno považovať iba absenciu rovnomerných pokusov niečo urobiť. Prvý krok je zvyčajne najťažší. Ale je aj tým najdôležitejším. Je prirodzené mať strach a nepohodlie, keď začínate s niečím novým. Na zmiernenie tohto nepohodlia môžete urobiť niekoľko krokov.
   • Dajte si vnútorné povolenie cítiť sa nepríjemne.Každý sa z času na čas ocitne v situáciách, v ktorých sa cíti nepohodlne alebo má strach z náročných úloh, dokonca aj neuveriteľne úspešní miliardári. Uznajte, že tento strach je pochopiteľný a prirodzený a prestaňte s ním bojovať alebo ho v sebe potláčať. Naopak, naučte sa konať, dokonca cítiš strach.
   • Nezabudnite rozdeliť veľké ciele na malé. Menšie dosiahnuteľné míľniky vám pomôžu vidieť váš väčší cieľ v menej skľučujúcom svetle.
   • Pohyb vpred vám poskytne nové informácie a umožní vám prispôsobiť sa svojmu smeru na ceste k úspechu.
7. 7 Otvorte sa zlyhaniu. Proaktívny prístup k prijatiu svojich zlyhaní zaistí, že zlyhanie nebude také zlé, ako by ste si mohli myslieť. Táto psychologická technika je známa ako expozičná terapia a používa sa na zníženie úrovne strachu v živote. Táto prax vám poskytne zážitok z prekonania strachu alebo nepohodlia a preukáže vašu schopnosť prežiť tieto emócie a dosiahnuť úspech.
   • Vyberte si koníček alebo novú aktivitu, v ktorej nie ste dobrí. Začnite to praktizovať s ochotou akceptovať zlyhanie s vedomím, že potenciálne vás to v budúcnosti dovedie iba k väčšiemu úspechu.
   • Začnite sa napríklad učiť hrať na novom hudobnom nástroji. Nezvládnutie hudobného nástroja je bežné. Tieto neúspechy vám poskytnú skvelú príležitosť naučiť sa, ako sa cítiť pohodlne tvárou v tvár neúspechom. Navyše zistíte, že zlyhanie nie je trvalé a nie je znakom vašej bezmocnosti. To, že prvých sto pokusov o hranie sonáty Moonlight bolo neúspešných, neznamená, že sa ju nenaučíte hrať.
   • Môžete skúsiť požiadať o niečo od neznámych ľudí, napríklad tak, že vás budú liečiť žuvačkami alebo vám poskytnú zľavu na nákup. Vaším cieľom je zlyhať, znova si ho predstaviť ako zdroj úspechu a úplne odstrániť obmedzujúci vplyv, ktorý má strach na vaše správanie.

Časť 3 zo 4: Prekonajte paniku poháňanú strachom

1. 1 Uvedomte si svoju paniku. Niekedy strach zo zlyhania vyvoláva v našom tele reakcie, ktoré sú blízke panike alebo záchvatom paniky spôsobeným inými strachmi. Prvým krokom k prekonaniu panického záchvatu je uvedomenie si jeho symptómov. Dávajte pozor na nasledujúce príznaky:
   • Zvýšená srdcová frekvencia alebo nepravidelný srdcový tep.
   • Ťažké dýchanie alebo chytanie hrdla.
   • Pocit mravčenia, chvenie alebo zvýšené potenie.
   • Závraty, nevoľnosť alebo závraty
2. 2 Začnite zhlboka dýchať. Pri záchvate paniky sa váš dych zníži na rýchle krátke nádychy, ktoré len prispejú k udržaniu panického stavu. Začnite ovládať dýchanie, zhlboka a pomaly sa nadýchnite a snažte sa vrátiť do svojho prirodzeného rytmu.
   • Pomaly dýchajte nosom päť sekúnd. Na vdýchnutie nepoužívajte hrudník, ale membránu, to znamená, že počas dýchania by sa mal zdvihnúť žalúdok, nie hrudník.
   • Vydychujte rovnakým pomalým tempom, tiež nosom. Uistite sa, že vydýchnete všetok vzduch a sústredíte sa na počítanie do päť.
   • Tento dýchací cyklus opakujte, kým nepocítite, že ste sa upokojili.
3. 3 Uvoľnite svaly. Vaše telo je počas záchvatu paniky v strese a tento stres iba zvyšuje pocit úzkosti. Pracujte na uvoľnení svalového napätia zámerným stiahnutím a uvoľnením svalov vo vašom tele.
   • Zrýchlená celotelová relaxačná technika spočíva v striedaní napätia a relaxácie všetkých svalov v tele súčasne.
   • Úplnejšie uvoľnenie dosiahnete striedavými cvičeniami. Začnite nohami. Napnite svaly nôh čo najviac, vydržte niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Pohybujte sa hore po tele, striedavo sťahujte a uvoľňujte rôzne svaly: lýtka, stehná, brucho, chrbát, hruď, ramená, paže, krk a tvár.

Časť 4 zo 4: Bojujte s negatívnym myslením

1. 1 Skúste použiť techniku ​​STOPP. Toto je užitočná skratka, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s okamžitou reakciou na strach v situácii. Akonáhle máte strach zo zlyhania, urobte nasledujúce:
   • S - To je to, čo robíte! - Čokoľvek v tejto chvíli urobíte, zastavte sa a urobte krok späť, vzdialite sa od situácie. Dajte si čas na premýšľanie, než zareagujete.
   • T - Len T hlboké dýchanie. Venujte pár minút upokojeniu sa hlbokým dýchaním. Toto cvičenie okysličí váš mozog a pomôže vám jasnejšie premýšľať pred akýmkoľvek rozhodnutím.
   • O - Pozri, čo sa deje? - Sledujte, čo sa deje. Položte si niekoľko otázok. Čo sa ti odohráva v hlave? Čo cítiš? Aký „scenár“ vám v tejto chvíli beží hlavou? Rozmýšľaš nad faktami? Prikladáte názorom väčšiu váhu? Na čo sa zameriavaš
   • NS - P-perspektíva a opäť perspektíva. - Skúste si predstaviť situáciu z pohľadu nezaujatého pozorovateľa. Čo uvidí v tejto situácii? Existuje nejaký iný spôsob, ako situáciu zvládnuť? Ako významná je táto situácia v celkovom životnom obraze - bude to dokonca dôležité o týždeň alebo o šesť mesiacov neskôr?
   • NS "P-drž sa svojich zásad." - Držte sa toho, čo viete a o čom ste presvedčení. Robte to, čo je najviac v súlade s vašimi hodnotami a cieľmi.
2. 2 Vyzvite negatívnu sebarehovor. Veľmi často sme našimi najhoršími kritikmi. Môžete prísť nato, že váš vnútorný kritik je s vami vždy nespokojný a presviedča vás o niečom ako „nie som dosť dobrý“ alebo „nikdy to nedokážem“ alebo „nemal by som sa o to ani pokúšať“. Akonáhle sa pristihnete pri premýšľaní nad týmito myšlienkami, vyzvite ich. To je nezdravé a navyše falošné myslenie.
   • Predstavte si, ako by ste utešili svojho priateľa, keby bol na vašom mieste. Predstavte si, že váš priateľ alebo milovaný je vo vašej situácii. Možno sa vaša priateľka bojí opustiť prácu a ísť si za svojim snom stať sa hudobníčkou. Čo by si jej povedal? Vedeli by ste si hneď predstaviť, že by neuspela? Alebo by ste hľadali spôsoby, ako ju podporiť? Doprajte si rovnaký súcit a vieru, akú ste ochotní prejaviť voči svojim blízkym.
   • Dávajte pozor, ak máte tendenciu generalizovať. Možno sa pozeráte na konkrétnu situáciu a vyvodzujete príliš ďalekosiahle závery? Ak napríklad váš vedecký projekt zlyhá, máte tendenciu šíriť toto zlyhanie vo všetkých ostatných aspektoch svojho života? Nevzdáte sa hneď seba: „Som neúspešný“?
3. 3 Nedegradujte situáciu. Keď je situácia katastrofálna, padnete do pasce predpokladu, že sa vám stane to najhoršie, čo môžete. Necháte svoj strach ovplyvniť vaše myšlienky, ktoré sa začnú panicky rútiť a robiť nelogické skoky. Môžete sa s tým vyrovnať pomocou techník spomaľovania a otázok, ktorými logicky dokážete, že vaše predpoklady sú neopodstatnené.
   • Máte napríklad obavy, že ak zmeníte špecializáciu na univerzite na niečo pre vás zaujímavejšie, riskujete, že skúšky nespravíte. Potom začne katastrofa: „Ak skúšky nespravím, vyliečim sa z univerzity. Nikdy si nenájdem prácu. Budem musieť celý život žiť s rodičmi a jesť čínske rezance. Nikdy nebudem môcť mať rodinu a deti. “ Očividne je to radikálny spôsob ukončovania myšlienok, ale je to dobrý príklad toho, ako nás strach môže priviesť do extrémov.
   • Skúste prepnúť na perspektívu. Ak sa napríklad bojíte zmeniť špecializáciu zo strachu zo zlyhania, zamyslite sa nad týmto: Čo najhoršie sa vám môže stať a aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane? V tomto prípade vás najhoršie postihne to, že sa nestanete vynikajúcim chemikom (alebo akýmkoľvek predmetom, ktorý vás priťahuje) a na skúškach dostanete pár tri sekundy. Nie je to žiadna katastrofa. Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto problémy prekonali - najmite si tútora, usilovnejšie sa učte a komunikujte s učiteľmi.
   • Je oveľa pravdepodobnejšie, že spočiatku bude pre vás ťažké ponoriť sa do predmetu, ale budete ho študovať, rozvíjať nové schopnosti a ukončíte univerzitu s šťastnou myšlienkou, že ste si mohli ísť za svojim snom.
4. 4 Uvedomte si, že váš najhorší kritik ste vy. Strach zo zlyhania môže prameniť z presvedčenia, že ostatní pozorne sledujú každý váš krok. Môže sa vám zdať, že akonáhle sa trochu pošmyknete, každý si to hneď všimne a bude o tom hovoriť zo všetkých uhlov. Realita je však taká, že väčšina ľudí sa oveľa viac zaoberá svojimi vlastnými problémami a otázkami a jednoducho nemá čas venovať sa všetkému, čo tam robíte.
   • Dávajte pozor na dôkazy, ktoré vyvracajú vaše predpoklady. Môžete sa napríklad obávať nadchádzajúcej večierky, pretože máte pocit, že zahmlievate zlú vec alebo robíte zlý vtip. Tento strach môže úplne zničiť vašu komunikáciu s ostatnými. Avšak vaše predchádzajúce skúsenosti a skúsenosti ostatných vám môžu pomôcť tento strach prekonať.
   • Môžete si napríklad spomenúť na chyby svojich priateľov a známych. Zaručene vymyslíte pár príkladov, keď sa niekto na verejnosti mýlil. Znamená to, že sú teraz všetkými odmietaní a považovaní za zlyhania? Väčšinou asi nie.
   • Keď budete mať nabudúce strach zo zlyhania a úsudku, pripomeňte si: „Všetci sa mýlia. Dovoľujem si robiť chyby a omyly a vyzerať hlúpo. To zo mňa neurobí zlyhanie. “
   • Ak narazíte na ľudí, ktorí sú náchylní k ostrej kritike a úsudku, uvedomte si, že problém je v nich, nie vo vás.

Odporúčania

• Veľké projekty môžu byť zastrašujúce. Začnite tým, že si naplánujete jednoduché kroky, ktoré určite môžete dodržať.
• Ak sa poučíte z vlastných skúseností, môže sa to tiež považovať za úspech.
• Buďte k sebe povýšeneckí, každý má strach.