Obsah

• Kroky

Ste pripravení mať deti, ale obávate sa, že máte príliš nízky počet spermií? Sperma je takmer určite plodná a obsahuje viac ako 15 miliónov spermií na mililiter. Toto číslo klesá, keď sú semenníky príliš horúce, keď ste v strese a keď pohlavné ochorenie ovplyvňuje produkciu spermií. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť počet spermií.

Kroky

1. časť z 3: Zmena návykov

1. 

   Udržujte semenníky v chlade. Semenníky sú mimo tela preto, že musia byť v chladnejšom priestore ako iné vnútorné orgány. Keď teplota semenníka stúpa, počet spermií klesá. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby sa semenníky neprehrievali:
   • Nenoste nohavice ani tesné rifle.
   • Namiesto priliehavého spodného prádla noste bavlnené spodné prádlo voľného strihu.
   • Spánok bez spodnej bielizne na ochladenie semenníkov.
   • Vyhýbajte sa vírivkám a saunám.

2. 

   
   
   Pri športe noste spodnú bielizeň. Je zrejmé, že väčšina mužov vie, že úder do semenníkov spôsobí strašnú bolesť a zabíjanie spermií.

3. 

   Masírujte si telo bylinnými éterickými olejmi. Masáž spolu s pravidelným cvičením zlepší krvný obeh a krvný obeh. Dobrý krvný obeh znamená aj zdravšie spermie.

4. 

   
   
   Znížiť stres. Stres môže narušiť sexuálne funkcie, čo vedie k zníženej produkcii spermií. Ak pracujete každý deň viac ako 12 hodín a nikdy nemáte šancu na odpočinok, môže to byť príčinou počtu spermií. Cvičenie relaxačných techník po celý deň na navodenie relaxácie. Udržujte sa duševne a fyzicky v zdraví pravidelnou jogou a meditáciami, joggingom alebo plávaním.
   • Stresové hormóny bránia tomu, aby boli Leydigove bunky zodpovedné za reguláciu produkcie testosterónu. Keď sa telo príliš stresuje, spermie môžu úplne prestať produkovať.
   • Zaistite si dostatok spánku každú noc. Únava môže viesť k stresu a zníženej produkcii spermií.

5. 

   
   
   Prestať fajčiť. Fajčenie spôsobuje pokles počtu spermií, pomalší pohyb spermií a ich deformáciu. Podľa jednej štúdie u mužov, ktorí fajčia, majú spermie menej ako 22% nefajčiarov. Konope má podobný účinok aj na spermie. Dobré je znížiť počet použitých spermií na zvýšenie počtu spermií.

6. 

   Pite alkohol s mierou. Alkohol ovplyvňuje funkciu pečene a zvyšuje hladinu estrogénu (Áno, aj muži majú estrogén). Pretože testosterón priamo súvisí so zdravím a počtom spermií, tento stav zjavne nie je dobrý. Už len pitie 2 pohárov piva (5% alkoholu) denne má trvalý vplyv na počet spermií.

7. 

   Znížte počet ejakulácií. Častá ejakulácia môže znížiť počet spermií. Vaše telo produkuje milióny spermií denne, ale ak už ich máte málo, zvážte ich dlhšie uloženie medzi ejakuláciami. Ak máte sex alebo masturbujete každý deň, zníženie frekvencie môže zvýšiť počet spermií.

8. 

   Pozor na toxíny. Chemická expozícia môže ovplyvniť veľkosť, pohyblivosť a počet spermií. V súčasnosti je vyhýbanie sa vystaveniu toxínom čoraz zložitejším problémom, ale je to skutočne nevyhnutné pre všeobecné zdravie a zvlášť pre zdravie spermií. Ak chcete znížiť svoju expozíciu toxínom, postupujte takto:
   • Ak celý deň bojujete s chemikáliami, chráňte si pokožku dlhými rukávmi a rukavicami a vždy noste pleťovú masku a ochranné okuliare.
   • Namiesto chemikálií používajte prírodné čistiace roztoky.
   • Nepoužívajte insekticídy alebo herbicídy v interiéroch alebo na záhrade.

9. 

   Pri liekoch buďte opatrní. Niektoré lieky môžu znížiť počet spermií a dokonca spôsobiť trvalú neplodnosť. Ak je produkcia spermií hlavným problémom, mali by ste sa opýtať svojho lekára, aké lieky môžu ovplyvniť počet spermií. Pozorne si prečítajte aj štítky na voľne predajných liekoch.

Časť 2 z 3: Zlepšenie stravovania a pohybu

1. 

   Cvičte pravidelne. Nájdenie správneho cvičebného režimu nie je v tomto modernom svete ľahké, ale buďte si istý, že cvičenie môže zvýšiť počet spermií. Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu, čo pozitívne ovplyvňuje produkciu spermií. Kombinujte cviky a zdvíhanie závažia, ale zo dňa na deň sa vyvarujte cvičeniu s rovnakou svalovou skupinou. Dostatok času na odpočinok a obnovu svalov je spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu.
   • Necvičte príliš veľa! Nadmerné cvičenie vedie k produkcii hormónov nadobličiek, čo môže spôsobiť nedostatok testosterónu. Či už teda chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu alebo počet spermií, necvičte nadmerne.
   • Nepoužívajte anabolické steroidy. Anabolické steroidy vám môžu pomôcť nabrať svalovú hmotu, ale zmenšujú semenníky a spôsobujú neplodnosť. Ak chcete otehotnieť, musíte sa vyhýbať tejto látke.

2. 

   Jedzte zdravé jedlá. Strava s nízkym obsahom tukov, vysokým obsahom bielkovín, zelenej zeleniny a celozrnných výrobkov je skvelá pre vaše spermie a zdravie.
   • Jedzte viac rýb, mäsa, vajec, ovocia a zeleniny.
   • Arašidy, vlašské orechy, kešu orechy, slnečnicové semená a tekvica sa tiež považujú za prospešné pre spermie.
   • Vyhýbajte sa sójovým potravinám a kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Sójové jedlá majú mierny vplyv na hladinu estrogénu. Aj keď sú dobré pre ženy, nie sú dobré pre spermie. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy spôsobuje inzulínovú rezistenciu a znižuje plodnosť. Muži, ktorí pijú jeden liter Coca-Coly denne, majú o 30% menej spermií ako tí, ktorí ich nepijú.

3. 

   Strata váhy. Chudnutie vám pomôže bojovať proti zníženiu počtu spermií. Vedci nerozumejú, prečo obezita súvisí s týmto stavom, ale nedávna francúzska štúdia zistila, že obézni muži mali o 42% vyššie riziko zníženého počtu spermií ako muži rovnakého veku, ktorí neboli obézni. zväčšené. V tej istej štúdii sa zistilo, že obézni muži zvýšili riziko, že nebudú mať v sperme žiadne spermie, o 81%.
   • Existuje mnoho rôznych teórií o tomto probléme. Niektoré domnienky, že tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén; iní sa domnievajú, že príliš veľa stehenných svalov príliš zahrieva semenníky.

4. 

   Používajte funkčné jedlá. Doplnky vyrobené z prírodných bylín, ktoré pomáhajú telu produkovať viac semena. Vedci zistili, že u mužov, ktorí konzumovali 5 mg kyseliny listovej a 66mg síranu zinočnatého denne počas 26 týždňov, došlo k 75% nárastu počtu spermií. Síran zinočnatý a kyselina listová sú dôležité pre tvorbu DNA.
   • Vitamín C a selén sú tiež dobrým doplnkom na zvýšenie počtu spermií.

5. 

   Používajte bylinky a homeopatiu. Pomôžu vám zlepšiť počet spermií. Homeopatické prísady zahŕňajú:
   • Mučenka môže obnoviť mužské sexuálne funkcie a zvýšiť počet spermií u mužov s nízkym počtom spermií po fajčení marihuany atď.
   • Zincum Metallicum: Táto zložka zvyšuje množstvo elementárneho zinku a pomáha zlepšovať kvalitu spermy a počet spermií.
   • Damiana, Yohinbinum: Tieto dve zložky boli vedecky preskúmané pre svoju schopnosť pozitívne ovplyvňovať mužské sexuálne funkcie a znižovať libido.
   • Ako prírodné afrodiziaká sa používajú bylinky ako Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia a Asparagus racemosus. Zvyšujú hladinu testosterónu a dokonca upravujú erektilnú dysfunkciu. Byliny ako Withania somnifera tiež pôsobia ako prírodné lieky proti úzkosti. Znižuje fyzický a psychický stres a je prospešný pre mužov so zníženým počtom spermií spôsobeným stresom.

Časť 3 z 3: Vyhľadanie lekárskeho ošetrenia

1. 

   Nechajte sa otestovať a liečiť na pohlavné choroby. Niektoré sexuálne infekcie, ako sú chlamýdie a kvapavka, môžu spôsobiť zjazvenie a interferovať s priechodom spermií. Pravidelne sa nechajte testovať na pohlavné choroby, ak tak urobíte, musíte vyhľadať liečbu. Zvyčajne vám bude predpísaný priebeh antibiotík na liečbu infekcie.

2. 

   Zistite, či máte kŕčové žily. Jedná sa o opuch krvných ciev, ktoré vedú ďalej od semenníka, čo vedie k zvýšeniu teploty semenníka a zníženiu počtu spermií. Navštívte lekára, aby ste zistili, či je to príčina neplodnosti. V takom prípade by problém mohol vyriešiť chirurgický zákrok.

3. 

   Liečba hormónmi a drogami. Je pravdepodobné, že nízky počet spermií je spôsobený hormonálnou nerovnováhou. Hormonálna substitučná liečba a lieky môžu meniť hladinu hormónov a zvyšovať počet spermií. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zhodnotili vhodnosť tejto možnosti.
   • Hormonálna substitučná liečba a lieky zvyčajne vyžadujú najmenej 3 mesiace liečby, aby sa dosiahli výsledky.