Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vykonajte masáž stoličky
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Ľudia, ktorí sedia za stolom alebo vedú vozidlo dlhšie, často pociťujú veľké bolesti v oblasti krku a ramien. Poskytnutie masáže krku je skvelý spôsob, ako uvoľniť toto napätie. Masáže môžu tiež zlepšiť obeh, znížiť bolesti hlavy, zlepšiť náladu a dodať energiu. Poskytnutie dobrej masáže krku je úžasný darček, či už priateľovi, niekomu, koho máte radi, alebo profesionálnemu klientovi s masážou.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vykonajte masáž stoličky

1. Umiestnite partnera do pohodlnej polohy v sede. Je dôležité, aby jeho chrbát mohol byť pohodlne rovný. Malo by byť tiež možné, aby ste sa dostali k jeho ramenám a hornej časti chrbta.
   • Použite berlu, ktorá vám umožní plný prístup k jeho chrbtu.
   • Ak používate stoličku, uistite sa, že operadlo je dostatočne nízke, aby vám umožnilo prístup k zadnej časti jeho ramien.
   • Ak nemáte k dispozícii vhodnú stoličku alebo stoličku, položte na zem pohodlný vankúš. Nechajte svojho partnera sedieť so skríženými nohami na zemi, zatiaľ čo vy kľačíte za ním.
2. Zahrejte svaly. Náhlivo počnúc intenzívnou masážou bez zahriatia môže spôsobiť, že váš partner bude pod vašim dotykom oveľa napätejší. Začnite jemne masírovať pomocou prstov, aby ste povolili a pripravili krk a plecia. To dodá vášmu partnerovi náladu, aby si oddýchol a užil si tento zážitok.
   • Končeky prstov prstenca, prostredník a ukazovák rúk položte na miesto, kde sa základňa hlavy partnera dotýka krku. Ľahko, ale pevne stlačte.
   • Ak sa vám to nezdá v poriadku, použite končeky prstov, ktoré sa vám cítia dobre. Možno používate iba ukazovák a prostredník.
   • Prejdite prstami po stranách krku a pozametajte ďalej k ramenám.
   • Pri pohybe prstov cez svaly vyvíjajte rovnomerný tlak na celú oblasť.
3. Používajte všetky časti svojej ruky. Mnoho amatérskych masérov používa pri masáži iba palce. Aj keď sú palce vynikajúce na cielený tlak, prílišným používaním si môžete spôsobiť bolesť a nepohodlie. Namiesto toho pri masáži používajte všetky časti ruky. Palcami cielene tlačte na napínacie uzly.
   • Dlaňami mierne tlačte na väčšie oblasti pokožky a svalov.
   • Pre pevnejší tlak používajte končeky prstov.
   • Kĺby používajte na obzvlášť stuhnuté svaly.
4. Nemasírujte partnerove kosti. Vyvíjanie tlaku na kosti - najmä na chrbticu - môže spôsobiť bolesť. Vyvíjajte tlak iba na svaly.
5. Nechajte svojho partnera ležať na chrbte. „Supín“ znamená, že leží na chrbte. Najlepšie je, ak nájdete vyvýšený povrch, na ktorom môže ležať, a ktorý vám umožní sedieť alebo stáť pri jeho hlave. Ak je na zemi, budete sa musieť nad ním poriadne skloniť a môže vám to ublížiť na chrbte.
   • Dajte dlhé vlasy do chvosta, aby neviseli partnerovi v tvári.
   • Ak má dlhé vlasy, posuňte ich dozadu a po bočnej strane stola alebo postele, aby ste ich pri masáži náhodou nestiahli.
   • Požiadajte ho, aby si vyzliekol tričko alebo nosil top, ktorý mu ponecháva hrudník voľný od kľúčnej kosti hore.
   • Ak sa necíti dobre odhaliť hrudník, ponúknite mu uterák alebo deku.
6. Vyberte si masážny olej alebo pleťovú vodu. Masážne oleje nájdete v supermarketoch, obchodných domoch a drogériách, ale ak ich nenájdete, dajú sa kúpiť aj online.
   • Niektoré oleje pre domácnosť, napríklad kokosový olej alebo olivový olej, tiež vytvárajú úžasné masážne oleje.
   • Olivový, mandľový a sezamový olej môžu dobre fungovať, ale bývajú ťažké a husté. Na masáž používajte menšie množstvo týchto olejov.
   • Pred použitím mandľového oleja alebo sezamového oleja sa uistite, že váš partner nemá žiadne alergie na orechy.
   • Olej alebo krém rozotrite po rukách. Tým sa produkt zahreje tak, aby sa pre neho cítil pohodlnejšie.
7. Masírujte svaly tesne nad kľúčnou kosťou. Hneď nad kľúčnou kosťou budete cítiť malú priehlbinku. Koncami prstov jemne masírujte svaly v tejto oblasti krúživými pohybmi aj hnetením.

Tipy

• Ak cítite hrčky alebo uzly na krku alebo ramenách, vypracujte ich pomalým hnetením 1 alebo 2 prstami, kým hrčku už necítite.

Varovania

• Nikdy sa nepokúšajte prasknúť krk alebo chrbát. Toto by ste mali nechať na profesionála.
• Buďte veľmi jemní, keď si ovinete ruky okolo krku. Netlačte na jeho hrdlo.

Nevyhnutnosť

• Stolička
• Posteľ alebo rohož
• Masážny olej alebo krém
• Ruky