Obsah

• Kroky
• Rada

V priebehu dejín ženy čelili mnohým predsudkom, stigme a nespravodlivosti. Muži stále majú viac ekonomických, profesionálnych a iných sociálnych výhod - vecí, ktoré sa ženy musia vždy usilovať vyrovnať. Okrem toho sú ženy vystavené mnohým spoločenským, kultúrnym a osobným tlakom na vykonávanie úlohy „dokonalej ženy“, normy, ktoré často stanovujú iní, nie úplne rovnaké. sami. Bohužiaľ, z dôvodu vrodených tradícií a decentralizácie spoločnosti na vás môžu stále platiť určité štandardy. Ak sa stanete silnejšou ženou, pomôže vám to uvedomiť si, čo máte, kým chcete byť, a dodá vám to sebavedomie čeliť svetu, kde je rodová rovnováha stále dosť neistá.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Definovanie Ja

1. 

   
   
   Samostatne definujte pojem „žena“. Aj keď je veľa tých, ktorí si myslia, že rozdiel medzi pohlaviami je obrovský, v skutočnosti nie sú až také veľké. Napríklad mužský a ženský mozog sú rovnaké. Spoločnosť a kultúrne tlaky často stanovujú štandardy pre „príslušnosť k ženám“, ale aby ste sa stali silnejšou ženou, musíte si „ženu“ definovať sami. Ignorujte všetky normy a nápady, ktoré si myslíte, že nie sú pre vás to pravé.
   • Spoločnosť často ukladá prísne normy znevýhodneným skupinám, ako sú farebné ženy, náboženské menšiny alebo transrodové ženy. Vyvážiť svoju bezpečnosť môžete ako žena, v ktorej chcete byť. Sami sa budete musieť rozhodnúť, čo vám vyhovuje, a v konkrétnej fáze, čo vám pomôže zostať v bezpečí.
   • Aj veľa žien obmedzuje svoje myšlienky na to, čo je „údajne“ vhodné pre ženy. Mnoho ľudí si môže povedať, že nemôžete byť ženou, ktorá bojuje za feminizmus, keď je doma v domácnosti, zatiaľ čo iní si myslia, že práca nie je vhodná pre „skutočnú“ ženu. Pamätajte, že čokoľvek si vyberiete, byť zdravotnou sestrou alebo kulturistkou, je táto voľba stále veľmi ženská, pretože „sama sebou“ ste žena.
   • Upozorňujeme, že je možné napadnúť kroky, ktoré nie sú v súlade s normou. Napríklad na ženy oblečené ako „sexy“ odevy, ako sú minišaty a špicaté podpätky, sa dá pozerať negatívne, najmä v práci.Ženy nosiace odevy označené ako „slušné“, ako sú dlhé sukne a ploché šaty, sú v práci všeobecne lepšie hodnotené. Vyvážiť, čo spoločnosť akceptuje a čo chcete, môže byť ťažké. Naučiť sa, ako vyvážiť tieto dva prvky, patrí k tomu, ako sa stať silnejšou ženou.

2. 

   
   
   Nájdite svoju hodnotu. Každý má „základné“ hodnoty. Tieto hodnoty sú viery, nápady a veci, ktoré považujete za najdôležitejšie v živote. Tieto hodnoty sa budú riadiť vašimi voľbami. Chvíľu na posúdenie svojej osobnosti a života vám pomôže uvedomiť si svoje hodnoty.
   • „Vyrovnávanie hodnôt“ je vtedy, keď sú možnosti a život, v ktorom žijete, v súlade s vašimi hodnotami. Štúdie preukázali, že keď sa rozhodujete a prijímate ciele, ktoré sú pre vás dôležité, cítite sa lepšie a máte väčšiu šancu na úspech.

3. 

   
   
   Položte si „reflexívne otázky“. Pomôžte si vizualizovať svoje hodnoty a venujte im čas. Nasledujúce otázky a návrhy vám pomôžu pri definovaní vašich hodnôt:
   • Pomysli na chvíle, keď si sa cítil naozaj dobre. Čo si potom robil? S kým si bol? Aká bola situácia v tom čase? Zaznamenajte si tieto veci.
   • Pomysli na chvíle, keď si bol na seba skutočne hrdý. Prečo sa cítiš hrdý? Kto sa s vami podelil o ten pocit? Čo k tomu prispelo? Zaznamenajte si tieto veci.
   • Pomysli na chvíle, keď si sa cítil spokojný, spokojný alebo spokojný. Čo si myslíte, že viedlo k tomuto pocitu? Aká potreba bola uspokojená? Čo to znamená? Zaznamenajte si tieto veci.
   • Ak sa váš dom vznieti, aké sú 3 veci, ktoré chcete zachrániť? (Predpokladajme, že ľudia aj domáce zvieratá sú v bezpečí.) Prečo?
   • Keby ste mohli zmeniť jednu vec vo svojej komunite / susedstve / kancelárii / svete, čo by to bolo? Prečo?
   • Čo ťa najviac zaujíma?

4. 

   Nájdite spoločnú reč v zozname, ktorý ste práve vytvorili. Po dokončení vyššie uvedených otázok a návrhov, čo je najvýraznejšie vo vašich odpovediach? Čo vás, zdá sa, robí šťastnými? Čo vás neurobí tak spokojným, ako si myslíte?
   • Napríklad ste sa rozhodli chrániť fotoalbum svojej rodiny v prípade simulovaného požiaru a zistili ste, že to boli rodina a priatelia, ktorí boli s vami v čase, keď ste si mysleli, že ste. najšťastnejší. To ukazuje, že sociálne hodnoty ako komunita, priateľstvo a rodina sú pre vás veľmi dôležité.
   • Rovnako si možno pamätáte, že ste boli veľmi hrdí na to, že ste dosiahli cieľ alebo úspech. Môže to byť stav alebo zručnosť, ktorá vás uspokojí. Veci, ktoré pridávajú hodnotu ako konkurencia, úspech a talent, môžu byť pre vás veľmi dôležité.
   • Pamätajte, že tieto hodnoty sú „vaše“ a nemusia zodpovedať nikomu štandardom. Nie sú „správne“ alebo „nesprávne“. Zoznam hodnôt nájdete na stránke Mind Tools „Aké sú vaše hodnoty?“

5. 

   Položte si otázku, či vaše voľby zodpovedajú týmto hodnotám. To, že „máme“ svoje základné hodnoty, neznamená, že vždy konáme v súlade s nimi. Existuje veľa dôvodov, prečo robíme rozhodnutia, ktoré nie sú „reguláciou hodnôt“. Pretože ženy sú často vystavené veľkému sociálnemu a kultúrnemu tlaku, môže byť ťažké, ak si chcete zvoliť veci, ktoré nezodpovedajú tradícii.
   • Týmto sa utvorila mentalita, ktorú musí mať „veľa žien“. Horšie je, že existuje veľa protichodných vecí, ktoré musíte urobiť, napríklad tlak na to, aby boli atraktívne a „dôstojné“. Prijatie týchto vecí vás môže viesť k rozhodovaniu, ktoré nezodpovedá vašim hodnotám.
   • Pomysli na chvíle, keď musíš urobiť ťažkú ​​voľbu. Možno ste sa napríklad rozhodli poslať svoje dieťa do jaslí, aby ste sa mohli vrátiť do práce. Je to preto, že na vás ľudia pôsobia tlakom, aby ste sa vrátili späť do práce? Toto je príklad „robiť“. Pamätáte si na spokojnosť z práce? Tu je príklad možnosti „úpravy hodnoty“.
   • Životné potreby vás niekedy prinútia vybrať si veci, ktoré nie sú také ideálne. Snažte sa vymyslieť čo najviac možností „úpravy hodnoty“. To vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri kompromise.

6. 

   Rozhodnite sa, ako zladiť svoju kariéru a domáci život. V USA pracuje až 7 z 10 matiek s malými deťmi a viac ako polovica rodín má v súčasnosti oboch manželov. Tieto čísla ukazujú, že v určitom okamihu sa budete musieť rozhodnúť, ako vyvážiť domáci život s prácou.
   • Americká spoločnosť má, bohužiaľ, stále pomerne silnú stigmu proti matkám, ktoré pracujú v práci, a iba 21% obyvateľov USA si myslí, že je to dobrá vec.
   • Uvedomenie si, že obraz „dokonalej ženy“ nie je skutočný. Rozhodovanie o základných hodnotách vám pomôže zistiť, čo je potrebné uprednostniť, pretože niekedy budete musieť dať jednu vec nad druhú. Vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim hodnotám.

7. 

   Zvážte svoje rôzne úlohy. Existujú ženy, ktoré musia v živote hrať veľa rolí: dcéra, sestra, milenka, matka ... Tieto role sú často spoločensky normatívne a spoločnosť často ženy vyzýva, aby si úlohy definovali. Som manželka môjho manžela, matka mojich detí, dcéra mojej matky, sestra mojej sestry ... Pretože v mnohých kultúrach sú ženy vzdelané je definovať sa prostredníctvom vzťahov s ostatnými, mnoho ľudí bojovalo s budovaním svojej osobnosti v smere odlúčenia od rodiny.
   • Okrem vzťahov s ostatnými zvážte aj ďalšie svoje roly. Ste hudobník, kuchár alebo milovník komiksov? Možno ste parašutista alebo surfer alebo golfista. Keď budete popri vzťahu s ostatnými myslieť aj na svoju úlohu, pomôže vám to lepšie pochopiť samého seba.
   • Ženy, ktoré nie sú tradične ženaté a narodené, sú často veľmi kritizované. Ženy bez detí sú často pod veľkým tlakom alebo sa ich často pýtajú na dôvody, prečo nechcú mať deti. Identifikácia toho, čo sa cítite draho, vám pomôže vyrovnať sa so sociálnym a kultúrnym stresom.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Budovanie dôvery

1. 

   Vymenujte svoje silné stránky. Jedným zo spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie, je zostaviť zoznam silných stránok, ktoré máte. Aj keď možno budete chcieť byť silnejšou ženou, už teraz máte silné stránky.
   • Upozorňujeme, že ľudia často nepresne hodnotia svoje silné a slabé stránky. Je užitočnejšie požiadať niekoho iného, ​​aby identifikoval vaše silné stránky.

2. 

   Skúste absolvovať test „Najdokonalejší sebaobraz“. Tento test je založený na výskume psychológov. Môže vám pomôcť, najmä ak máte problémy so zoznamom svojich silných stránok. Toto je tiež dobré cvičenie, aby ste si zvykli počuť, ako vás ostatní chvália, čo je veľa žien, ktoré sa stále učia ignorovať alebo im byť podozrivé.
   • Vyberte si niekoho, kto vám pomôže, a požiadajte ho o názor. Požiadajte 10 až 20 ľudí, ktorých dobre poznáte, aby o nich napísali, keď vás nájdu „najlepších“. Požiadajte ich, aby uviedli konkrétne príklady.
   • Nájdite spoločnú reč v tom, čo píšu. Vytvorte zoznam zvýraznení alebo opakovaní.
   • Dajte ich všetky na jedno miesto. Pomocou tohto zoznamu vytvorte obraz „svojho najlepšieho“.
   • Použite tento obrázok, aby ste sa zlepšili. Zamerajte sa na zdokonalenie existujúcich schopností a rozvoj nových, aby ste zvládli veci, či už ide o zlepšenie schopnosti ovládať emócie a stres, alebo len maličkosti. vyzdvihnúť iného v živote.

3. 

   Naučte sa povedať „nie“. Ženy sa často učia páčiť iným. Spoločnosť často veľmi zaťažuje pohlavie a učí ženy, aby boli dobré, trpezlivé a submisívne.Ženy musia byť často „jemné“ a uvedomovať si pocity iných ľudí, aj keď to poškodzuje ich vlastné pocity. Naučiť sa povedať „nie“ môže byť ťažké, ale toto je dôležitá súčasť silnej ženy.
   • Upozorňujeme, že stanovenie limitov a vytrvalosť s nimi, najmä v práci, môžu spôsobiť, že budete mať odpor. Pretože ženy sú často považované za „podporovateľky“ ostatných, môžu byť kroky, ktoré sú v rozpore s týmto konceptom, hodnotené negatívne.
   • Jedným zo skvelých spôsobov, ako v práci povedať nie, je: pripomenúť osobe, ktorej sa pýtate, že ste zaneprázdnení niečím iným. Môžete napríklad navrhnúť niečo podobné svojmu šéfovi: „To znie veľmi dôležito. Mám tiež veľa práce, takže prosím, sadnite si sem a diskutujte, aby som zistil, ako uprednostniť dokončenie môjho projektu ako prvé. Chcem sa uistiť, že sa sústredím na veci, na ktorých záleží. “
   • Pred rozhodnutím, čo robiť, premýšľajte 24 hodín. Vždy môžete povedať: „Najprv sa porozmýšľajte, až potom odpoviem.“ Získate tak viac času na zváženie, či je ponuka dobrou príležitosťou a či na ňu máte dostatok času.
   • Je v poriadku povedať priateľovi nie. Dalo by sa povedať: „Naozaj vám chcem pomôcť, aby ste sa tento víkend pohli, ale už mám taký plán, ako je tento,“ alebo „Vždy som chcel ísť na vašu párty, ale mám ju. Tento týždeň je veľmi namáhavý a vyžaduje si tento víkend čas na odpočinok. “ Za starostlivosť o seba nemusíte mať pocit viny, a vaši blízki to pochopia. (Ak nerozumejú, musia si všetko premyslieť.)

4. 

   Protokolovanie. Denník môže byť veľmi efektívny. Pomôže vám to vedieť oceniť veci a stať sa úplnejšími. Budete voči sebe tiež súcitnejší. Denníkovanie nepomôže každému, ale je to skvelý spôsob, ako sa odľahčiť.
   • Zamerajte sa na ľudí a skúsenosti, ktoré si vážite. Píšte o ich najmenších skutkoch, ktoré vás robia šťastnými. Ukázalo sa, že „postoj vďačnosti“ znižuje stres, zvyšuje šťastie a pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie.
   • Lekárka - psychologička Kristin Neffová povzbudzuje všetkých, aby si vytvorili diár „Súcitte s sebou“. Napíš si kedykoľvek, keď sa cítiš smutný, sebakriticky alebo keď sa cítiš zranený. Potom využite všímavosť, láskavosť a láskavosť na spracovanie týchto pocitov.
   • Predstavte si napríklad, že vám niekto ublíži, keď komentuje váš vzhľad. Zaznamenajte si, čo cítite, vaše reakcie a činy. Snažte sa nekritizovať seba ani svoje pocity. "Niekto v autobuse urobil negatívny komentár k jeho vzhľadu." Cítim sa zranený a zahanbený. ““ Ďalej tento pocit prijmite ako súčasť svojho života. „Je normálne cítiť sa zranený, keď stretnete niekoho, kto nie je dobrý.“ Na záver sa utíšte: „Ten človek ma nepozná a znevažuje ma kvôli niečomu, čo nemôžem ovplyvniť. To je ich nevýhoda. Som pekná a k ostatným milá. ““

5. 

   Boj proti negatívnej sebakritike. Negatívny rozhovor so sebou samým môže byť veľmi škodlivý. Mnoho z nás, bohužiaľ, často pretáča tieto negatívne komentáre bez ohľadu na ujmu. Nájdite si čas a nacvičte si zvládanie negatívnych myšlienok s pozitívnymi výrokmi. Bude pre vás veľmi užitočné povedať pozitívne vyhlásenia.
   • Predstavte si napríklad, že ste v obchode s potravinami a vaše deti sú tvrdohlavé. Narazíte na dieťa a okamžite oľutujete svoje činy. Môže vzniknúť negatívna myšlienka, napríklad: „Som zlá matka.“ Toto je vaše nespravodlivé hodnotenie, pretože je to iba prostredníctvom konkrétnej udalosti.
   • Namiesto toho si pri posudzovaní svojich chýb pripomínajte: ste iba človek. "Bil som ju, bolo to nesprávne." Nabudúce to urobím lepšie. “
   • Napadnutie negatívnych myšlienok neznamená, že nepreberáte zodpovednosť za svoje chyby. Stále sa môžete napríklad ospravedlniť za to, že ste svoje dieťa zasiahli omylom, a za absolútne nie je potrebné, aby ste sa o sebe negatívne vyjadrovali. Rozdiel je v tom, že: na jednej strane sa obviňujete z toho, že ste „hriešnik“, a na druhej si pripúšťate svoje chyby. Druhý spôsob myslenia podporuje zrelosť a silu.

6. 

   Vyzvite sebaobviňovanie. „Obviňovanie seba samého“ je bežné vnímanie, pri ktorom sa obviňujeme z vecí, ktoré sa nestávajú veľmi dobre. Keďže sociálne a kultúrne tlaky často nútia ženy myslieť si, že sú zodpovedné za všetkých, obviňovanie sa z nich môže byť ťažkou výzvou na prekonanie. Uvedomenie si, že za nikoho nemusíte niesť zodpovednosť, vám pomôže cítiť sa silnejším.
   • Napríklad, ak váš partner stratí libido, budete si to vyčítať takto: „Môj milenec so mnou nechce mať sex, pretože som urobil niečo zlé.“
   • Jedným zo spôsobov, ako to obísť, je uvedomiť si: Každý má svoj vlastný život a môžu mať myšlienky, ktoré si nevšimnete. Váš partner môže byť pod veľkým pracovným stresom, prechladnutím, nepríťažlivým ja alebo z iných dôvodov, ktoré nie sú vašou vinou.
   • Priama komunikácia môže byť skvelým spôsobom, ako prekonať sebaobviňovanie. Môžete sa napríklad porozprávať so svojím partnerom o tom, prečo znížil sexuálnu túžbu. Pristúpte k problému bez úsudku, jednoducho sa opýtajte osoby, o čo ide, a požiadajte ju, aby sa s vami podelila: „Zistila som, že v dnešnej dobe máme menej vzťahov. Veľmi mi chýba ten pocit, keď ma miluješ. Chceš mi povedať o čo ide? “

7. 

   Buď k sebe milý. Ženy sú často pod veľkým tlakom, aby robili všetko a boli dokonalé. Ženy sa učia snažiť sa byť dokonalé, pretože dokonalosť sa často rovná úspechu. Tiež sa často učia: nedokonalosť znamená zlyhanie. Mnohé štúdie však ukazujú, že: v skutočnosti vás perfekcionizmus vráti späť a najúspešnejší ľudia sú tí, ktorí urobili chyby a poučili sa z nich. Pripomeňte si, že úspech nie je výsledkom dokonalosti. Úspech je výsledkom stanovenia zmysluplných cieľov a tvrdej práce na ich dosiahnutí. Jedným z efektívnych spôsobov, ako sa stať úspešným, je zaobchádzať so sebou ako so svojím vlastným mentorom: s rešpektom, dôverou, porozumením, súcitom, porozumením a láskavosťou.
   • Snažte sa správať k sebe ako k blízkym priateľom alebo členom rodiny. Často nebudete voči svojim priateľom tvrdo kritizovaní za ich nedostatky. Prejavte sami sebe taký súcit.
   • Mnoho štúdií ukazuje: perfekcionizmus znižuje produktivitu a ovocie vašej práce. Perfekcionizmus tiež vedie k prokrastinácii, ktorá vám bráni v tom, aby ste niekedy mohli pracovať na svojich cieľoch, pretože veríte, že ho nedosiahnete.

8. 

   Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia môžu „chytiť“ emócie svojho okolia, rovnako ako chytiť chrípku. Tento jav je „emocionálna nákaza“. Napríklad byť v okolí šťastných ľudí vám pomôže stať sa šťastnými. Buďte s ľuďmi, ktorí si vás vážia a záleží im na nich. Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia a milujú, pretože ste silná žena.
   • Trávenie času s pozitívnymi ľuďmi môže pomôcť aj v mnohých ďalších oblastiach vášho života. Napríklad jedna štúdia zistila, že skupina študentov podnikania - keď ich „chytia“ šťastné pocity herca v skupine - stáva sa kooperatívnejšou, menej konfliktnou a pozitívnejšou v oblasti výkonu. .

9. 

   Trávte čas osamote. Byť sám môže byť pre mnohé ženy nepríjemný pocit. Sociálny a kultúrny tlak často učí ženy, že „potrebujú“ niekoho - manžela, dieťa, šéfa - aby sa cítili „naplnené“.Strávenie šťastného a príjemného času osamote môže byť skvelým spôsobom, ako o sebe cítiť viac.
   • Kráčať sám. Snažte sa nesústrediť na to, čo majú robiť alebo čo od vás potrebujú druhí. Pomocou svojich zmyslov vnímajte krásu okolia, napríklad kvety rastúce pri ceste alebo zvuk dažďa. Zvýšenie vašej schopnosti vážiť si každú malú chvíľu vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, uvoľnenejšie a stabilnejšie.
   • Ísť na večeru alebo ísť do kina sám. Niekedy sú niektoré udalosti a činnosti predvolené ako „pre dve osoby“, takže je ťažké si predstaviť, že to robíte sami. Nemá zmysel nerobiť pre seba veľké veci. Poďme na chutnú večeru. Choďte do kina, kúpte si vlastné popcorn a napite sa. Vezmite si knihu do svojho obľúbeného obchodu s nápojmi a popíjajte. Niekedy je dobré „randiť“, aby ste si uvedomili, že si zaslúžite tráviť čas zábavou a starostlivosťou.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Milujte svoje telo

1. 

   Pozitívne kontroly tela. Jedným z najškodlivejších faktorov, ktorý vychádza zo sociálneho tlaku na ženy, sú normy v oblasti kulturistiky. Podľa niektorých prieskumov je 91% žien nespokojných so svojím vzhľadom. To by nemalo byť prekvapením, pretože masmédiá, s ktorými dennodenne komunikujeme, vrátane časopisov, hraných filmov, televízie a reklám, ponúkajú veľmi úzky štandard vizuálnej krásy. môžu byť „prijaté“ ženami. Tento „ideálny“ vzhľad zvyčajne zahrnuje vlastnosti: svetlú pleť, vysoké, dobre zaoblené prsia a zdravú neštandardnú hmotnosť. Je zrejmé, že väčšina žien také telo nemá. Naučiť sa milovať svoje telo také, aké je, vám pomôže získať väčšiu dôveru.
   • Médiá neboli zničené iba v USA alebo na Západe. Napríklad keď západné médiá začali v Japonsku presadzovať ideál kulturistiky, zvýšil sa aj fenomén porúch stravovania.
   • Nalepte do zrkadla pozitívne správy ako „Som krásna zvnútra von“.
   • Nájdite si čas a pozrite sa na seba do zrkadla. Nezameriavajte sa na funkcie, ktoré sa vám nepáčia. Postavte sa výzve a nájdite aspoň 5 bodov, ktoré sú podľa vás najkrajšie na vašom tele. Na druhý deň nájdeme ďalších 5 bodov.
   • Pretože skutočné pohlavie transrodových žien nezodpovedá ich fyzickým vlastnostiam od narodenia, môžu sa stretnúť s celkom zvláštnymi situáciami. Vlastnosti tela, ktoré sa nezhodujú s vašim skutočným pohlavím, nie sú dôvodom na to, aby ste si nevážili svoje telo. Je to spôsob, ako vyjadriť, čo k sebe cítite, pomáha vám tiež posilniť sa.

2. 

   Oblečte sa do svojej osobnosti. Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať vplyv na vaše pocity. Napríklad jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli požiadaní, aby si pri vedeckom experimente obliekli biely plášť, sa cítili sústredenejší a sebavedomejší ako tí, ktorí tak neurobili. Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie a ukážete svoju osobnosť.
   • Príbeh štítku ignorujte. U mnohých žien veľkosť na štítku s oblečením úzko súvisí s sebaúctou: čím väčšie číslo, tým horšie sa cítime. Je to jednoducho číslo a navyše je toto číslo určené ľubovoľne. Veľkosť # 4 v jednom obchode môže byť ekvivalentná # 12 v inom. Nenechajte tieto náhodné čísla, aby určili vašu hodnotu!
   • Pochopte, že veľa spoločností má prísny dress code pre ženy. To nie je spravodlivé, ale bohužiaľ, je pravda, že dievčatá, ktoré sa obliekajú príliš odhalujúco - ako napríklad blúzky s hlbokým výstrihom, krátke sukne a nápadné šperky - neboli považované za vážne. Zvážte, ako dosiahnuť rovnováhu medzi dvoma spôsobmi obliekania, ktoré obaja rešpektujú, a prejaviť tak svoju osobnosť.

3. 

   Častejšie masturbuje. Sexualita žien sa často považuje za tabuizovanú tému, najmä za masturbáciu. Akt masturbácie je často menej jasne vysvetlený, nepochopený a považovaný za vinný. Štúdie však preukázali, že pravidelná masturbácia je veľmi prospešná pre zdravie žien. Pochopenie svojho tela vám pomôže cítiť sa silnejší, zdravší a šťastnejší.
   • Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob masturbácie. Preskúmajte sami seba a zistite, čo vás robí spokojným. Ak používate sexuálnu hračku alebo náradie, vždy si pozorne prečítajte pokyny a udržiavajte ich čisté.
   • Zo začiatku vám to môže pripadať trochu trápne, ale keď uvidíte svoje genitálie, pochopíte svoje telo a pochopíte najstimulačnejšie miesta.
   • Masturbácia pomáha telu produkovať endorfíny - šťastný hormón - a zmierňuje pocity stresu a úzkosti. To sa stále deje, aj keď nemáte orgazmus.
   • Masturbácia vám môže pomôcť prekonať ťažkosti spojené s menopauzou a postmenopauzou, ako je vaginálna suchosť.
   • Masturbácia vám pomôže lepšie spať. Keď sa vám blíži orgazmus, vaše telo produkuje dopamín, „šťastný“ hormón. Po orgazme vaše telo uvoľňuje endorfíny a oxytocín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
   • Ďalšou výhodou masturbácie je, že vám pomôže naučiť sa, čo môže a nemôže viesť k orgazmu. Môžete to zdieľať so svojím partnerom, aby ste sa naučili, ako vás lepšie milovať. Ženy, ktoré masturbujú, mávajú šťastnejšie sexuálne životy. Podľa štúdií tiež uprednostňujú sexuálne vzťahy pred ženami, ktoré masturbujú.
   • Existuje niekoľko veľmi užitočných titulov o ženskej masturbácii, napríklad: Nepolapiteľný orgazmus: Sprievodca ženou, prečo nemôže a ako dokáže orgazmus, autorky: Dr. Vivienne Cass a „Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' od Dr. Sadie Allison.

4. 

   Preskúmajte svoje fyzické túžby čítaním príbehu alebo sledovaním filmu pre dospelých. Experimentovanie s rôznymi typmi filmov pre dospelých vám pomôže zistiť, čo vás vzrušuje.
   • Príjemným zážitkom môže byť aj čítanie pornografie s partnerom.
   • To, čo sa vám páči alebo nepáči, je úplne na vás. Nemajte pocit, že musíte dodržiavať sexuálne pravidlá kohokoľvek, okrem vás.

5. 

   Odstráňte stereotypy o sexe u žien. Každá žena má svoje vlastné telo a to, čo vás vzrušuje, je tiež vaša vlastná vec. Bohužiaľ je veľa ľudí, ktorí to nepochopia. Navyše, rozprávanie o sexualite žien sa tiež považuje za hanebnú alebo špinavú vec. To nie je správne. Tieto mýty alebo dezinformácie sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie a pohodu. Úcta k sexuálnemu zdraviu vám tiež pomôže cítiť sa zdravšie a spokojnejšie.
   • Napríklad ľudia často predpokladajú, že muži myslia viac na sex ako na ženy. Určite ste už počuli o „Muži myslia na sex každé dve sekundy“. Mnoho štúdií však ukázalo, že väčšina dospelých mužov a žien myslí na sex rovnako.
   • Ďalšou populárnou povesťou je, že ženy nemajú rady sex na jednu noc. To tiež nie je pravda. Štúdie ukazujú, že v určitých situáciách si ženy užívajú románik na jednu noc rovnako ako muži. Existujú však dva faktory, ktoré ju brzdia: bezpečnosť a sociálne predsudky. Ženy sa často viac zaujímajú o svoju bezpečnosť, pokiaľ ide o lásku na jednu noc. (Z dobrého dôvodu: štatistiky ukazujú, že 1 z 5 žien tvrdí, že boli znásilnené raz v živote.) Spoločnosť často hodnotí ženy, ktoré majú vzťahy na jednu noc, ako „nemorálne“. „Alebo aspoň ženy sa skôr, ako prijmú aféru na jednu noc, pozrú pozornejšie.
   • Tretí mýtus znie: Ženy nechcú alebo nepotrebujú masturbovať. Viac ako polovica žien vo veku 18 - 49 rokov však uviedla, že masturbuje najmenej raz za posledných 90 dní. U žien vo veku 18 - 24 rokov je pravdepodobnejšie, že masturbujú „viac“ ako u mužov v rovnakom veku.

6. 

   Podeľte sa o svoje potreby so svojím milencom. Ženy často nie sú naučené, ako majú hovoriť svoj názor. Zdieľanie potrieb a želaní s partnerom však môže byť novou skúsenosťou s bondingom.
   • Dohodnite sa na dostatočnom čase na rozhovor. Pred spaním, domácimi prácami alebo kým je Game of Thrones v éteri ... To nie je ten pravý čas na rozhovor o sexe. Vyberte si, kedy sa môžete sústrediť jeden na druhého bez toho, aby vás to rušilo.
   • Používajte úprimné a otvorené slová. Nehanbite sa správnymi slovami opísať, čo vás baví. Váš partner nemusí byť schopný porozumieť metaforám. Buďte čo najkonkrétnejší.
   • Pri vyjadrovaní svojich potrieb sa vyhnite obviňovaniu alebo kritike. Ak sa váš partner cíti obviňovaný, môže nájsť cestu z rozhovoru alebo sa cítiť vinný a zranený. Napríklad nasledujúce vyhlásenia sú nevhodné: „Neurobil som to, čo ste potrebovali správne.“ Namiesto toho môžete hovoriť o svojich pocitoch a skúsenostiach: „V poslednej dobe nás príliš rýchlo maznáme. Viac by sa mi páčilo, keby sme dokázali spomaliť a brať to pomalšie. “
   • Požiadajte svojho partnera, aby sa podelil o svoje pocity. Pamätajte, že sex je vzájomná skúsenosť. Mali by ste tiež vziať do úvahy potreby a pocity vášho partnera.

7. 

   Sebakontrola v sexe. Rovnako ako v iných oblastiach života, dôvera v sex pochádza z pochopenia a prijatia vlastných potrieb. Toto porozumenie a prijatie vám pomôže, ak chcete, aby ste partnerovi otvorili svoje potreby a želania. Pamätajte však: sexuálna potreba je „vaša“ a na požiadanie ju splníte. Nikto nemá právo nútiť vás k sexu alebo k sexu.
   • Cyklus sexuálnej odpovede u žien je často komplikovanejší ako u mužov. Namiesto toho, aby ženy nasledovali vzor chtíče, vzrušenia a orgazmu, môžu reagovať na fázy v rôznom poradí alebo nemusia jednu z nich cítiť. Ženy s väčšou pravdepodobnosťou považujú sex za emocionálnejší prejav ako muži. Ženy sa tiež môžu cítiť spokojné, aj keď nemajú orgazmus. Zistite, čo je pre vás to pravé, a pamätajte, že uspokojiť potreby tela je normálne.
   • Kniha Pre seba: Napĺňanie ženskej sexuality “od Dr. Lonnie Barbachovej je skvelým sprievodcom pri skúmaní vašich schopností.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Predvedenie sily ostatným

1. 

   Komunikujte s istotou. Ženy sa často učia byť „miernymi“ a asertívne komunikatívne ženy môžu byť vnímané ako „drsné“, „temperamentné“ alebo „silné“. Ak sa však naučíte pevne hovoriť o svojich potrebách a nápadoch, budete sa cítiť silnejší a sebavedomejší. Tu je niekoľko spôsobov asertívnej komunikácie:
   • Pomocou viet s predmetom „Ja / Ja ...“ vyjadrujte svoje túžby a pocity. Príklad: „Nemám rád, keď zabudnete vyhodiť smeti. Vďaka tomu mám pocit, že sa so mnou nechcem deliť o domáce práce. “
   • Vykonajte konštruktívny, ale nie kritický úsudok. Príklad: „Som zmätený vždy, keď ma vyzveš, aby som si pripravil veci. To vo mne vyvoláva zmätok a už ma nebaví váhať sa s vami. Chcem, aby ste na mňa počkali vo vonkajšej miestnosti, aby som mohol pripraviť všetko “.
   • Používajte spoločné vyhlásenia ako „Čo si o tom myslíš?“ alebo „Čo urobíš?“
   • Hovorte jasne o svojich želaniach a potrebách. Napríklad „Chcem sa naučiť tancovať“ je zjavné tvrdenie. Medzitým bolo „myslím si, že by bolo skvelé, keby sme sa naučili tancovať spolu“ nejasné vyhlásenie.
   • Hovorte pokojným tónom, ktorý je dobre počuť. Nekričať a nemumlať. Udržujte svoj hlas uvoľnený a pokojný.
   • Neutekajte a nerozptyľujte sa sarkazmom, vtipmi alebo odpúšťaním. Tieto veci ostatným sťažujú rozpoznanie, keď to myslíte vážne a „žartujete“.

2. 

   Používajte reč svojho tela asertívne. Niekedy je ťažké vedieť, či si niekto iný myslí, že to myslíte vážne. Nemôžete zmeniť vieru ostatných a niektorí ľudia budú stále tvrdohlavo diskriminovať ženy, ale môžete upraviť svoj prejav tak, aby prejavoval vašu silu a sebadôveru.
   • Sebakontrola vášho osobného priestoru. Nemusíte zaberať príliš veľa miesta, ale ženy sa často podvedome zmenšujú zasunutím nôh pod stoličku, držaním rúk medzi stehnami, prekrížením nôh alebo objímaním lakťov. Štúdie ukazujú, že vďaka týmto skromným pozíciám sa cítite úzkostlivejšie a menej sebavedomo. Prevezmite kontrolu nad svojím vlastným priestorom stojacim alebo vzpriameným sedením. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Opäť sa posaďte na stoličku alebo položte ruky na rameno stoličky.
   • Postavte sa s rovným hrudníkom a ramená mierne zatlačte dozadu. Hrbením sa môžete vyzerať slabo alebo placho.
   • Nekríž si ruky. Prekríženie rúk naznačuje, že nechcete komunikovať s ostatnými ľuďmi alebo sa snažíte brániť.
   • Očný kontakt. Pokúste sa nadviazať očný kontakt najmenej 50% času pri rozprávaní a najmenej 70% pri počúvaní.
   • Používajte pomalé a pomalé gestá. Vyhýbajte sa ukazovaniu prstom, namiesto toho používajte gesto dvoch rúk nahor.
   • Nehýbte sa. Pevne sedieť alebo stáť.

3. 

   Vyjadrite sa k ochrane ostatných. Štúdie ukazujú, že asertívne ženy často trpia znevýhodnením v dôsledku sociálnych predsudkov. Táto štúdia však tiež ukazuje: ženy, ktoré sa odvážia postaviť na ochranu ostatných, sú často pozitívne hodnotené. Nechajte svoju asertivitu pôsobiť v prospech skupiny, nielen pre seba, a nájdete viac ľudí, ktorí vás počúvajú.
   • Možno to vyplýva zo stereotypu, že: ženy sú „opatrovateľkami“ alebo „pomocníkmi“. Je potrebné si uvedomiť, že stereotyp nemusí byť nevyhnutne pravdivý, ale je všeobecne akceptovaný. Niekedy musíte prijať určitý limit „v procese“, ktorý sa snaží zmeniť stereotypy.
   • Napríklad môžete obmedziť svoje požiadavky na prenájom väčšej kancelárie takto: „Sme na veľkom projekte a potrebujem väčšiu kanceláriu na uchovávanie dokumentov a na mať. dostatok miest pre zamestnancov. Keby som mal svoj vlastný kútik, mohli by sme tento projekt trochu uľahčiť. “

4. 

   Pomôžte ostatným ženám v kancelárii. Mnohé štúdie ukazujú, že spoločnosť často vyžaduje také hlboké rodové stereotypy: ak nebudú „verejne odporúčané“ alebo potvrdené inými, budú vždy predpokladať, že ženy majú nižšie postavenia. muži - aj keď sú v rovnakom postavení. Podpora a ochrana ostatných žien v práci im však môže pomôcť presadiť sa a zlepšiť správanie ostatných k nim.
   • Predstavte si napríklad, že zastávate manažérsku pozíciu, pod vaším velením sú dvaja asistenti: jeden muž a jedna žena. Ak niekto pracuje s vaším asistentom a omylom si myslí, že zamestnankyňa má nižšiu pozíciu ako ostatní zamestnanci, jemne mu vysvetlite: „V skutočnosti má Van rovnakú pozíciu ako Nam. Môže vám pomôcť rýchlo nájsť to, čo potrebujete. “

5. 

   Pri podávaní žiadosti venujte pozornosť svojej situácii. Štúdie ukazujú, že pre ženy je jednoduchšie konať asertívne, navrhovať a hľadať zdroje, keď sú tieto zdroje k dispozícii. Ak sa spoločnosti darí, obmedzenia týkajúce sa inherentne rodovo klasifikovaných akcií sa mierne zmiernia.
   • Napríklad požiadať o zvýšenie platu hneď potom, ako spoločnosť po štvrťroku stratila, je nerozumné bez ohľadu na pohlavie, ale najmä ak ide o ženu, určite to nie je dobré. Ak však spoločnosť práve uzavrela veľký obchod alebo si len našla dobrého partnera, teraz by bol vhodný čas požiadať o zvýšenie platu.
   • Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sú flexibilné alebo asertívne - v závislosti od situácie - sú často povýšené častejšie ako ich mužské a ženské kolegyne.

6. 

   Prijímajte komplimenty. Ženy môžu byť prinútené poprieť svoje vlastné úsilie.Často sú naučení byť „pokorní“ a odmietať komplimenty ostatných. Naučiť sa prijímať komplimenty vám pomôže uvedomiť si hodnotu vášho úsilia.
   • Ak napríklad váš šéf povie, že ste predviedli skvelú prezentáciu, nehovorte napríklad: „Je to v poriadku.“ Vezmite si radšej kredit a nezabudnite na ostatných - ak to má zmysel: „Ďakujem! Príprava mi trvala hodiny a som veľmi rád, že to išlo dobre. Chi mi tiež veľmi pomohlo. “
   • To sa veľmi líši od prijatia sexuálneho obťažovania, ktoré zosobňuje „chválu“. Nie ste povinní uznať alebo oceniť smiešne dráždenie alebo komentáre týkajúce sa vášho vzhľadu ani žiadnu vetu, ktorá na vás číha „kompliment“.

7. 

   Zdieľajte zodpovednosť s milencom. Existuje veľa párov, ktoré zdieľajú finančné problémy, ale na mnohých miestach stále existuje zvyk rešpektovať mužov a ženy, takže ženy sú často nútené prevziať so svojimi rodinami viac povinností, ako napríklad posielanie detí do školy. , domáca starostlivosť, varenie ... Štúdie ukazujú, že ženy v heterosexuálnych manželstvách (muži a ženy) zaberajú 67% domácich prác a večeru varia až 91% počas pracovných dní. . Ak sa nachádzate v tejto situácii, napravte to späť a požiadajte svojho manžela o pomoc.
   • Štúdie ukazujú, že páry, ktoré majú spoločné domáce práce, sú šťastnejšie ako iné.
   • K zdieľaniu záväzkov pristupujte radšej v spolupráci, než vinu alebo nátlak. Napríklad si sadnite so svojím partnerom a diskutujte o tom, čo každý človek urobí s najväčšou pravdepodobnosťou. Spoločne robte konkrétne plány alebo úlohy. Toto pomôže druhej osobe cítiť sa menej ovládanou alebo pripomínanou vami.
   • Ochrana vašich potrieb je dôležitá, nemôžete sa starať o ostatných, ak sa nemôžete starať o seba.
   reklama

Rada

• Budovanie sebadôvery môže chvíľu trvať, najmä keď musíte odolávať sociálnym a kultúrnym tlakom. Nebuď na seba príliš tvrdý. Buďte trpezliví a snažte sa ďalej.
• Nie ste povinní splniť ktokoľvek iné normy ako „ženské“, iné ako vaše vlastné.