Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Pripravte sa
• Časť 2 zo 4: Zahrejte svoje telo
• Tipy
• Varovania

Ak sa chcete naučiť rozdelenie, potrebujete pružné boky. Pravidelným pravidelným vykonávaním rozsiahlych úsekov sa môžete stať dostatočne flexibilnými na to, aby ste sa nakoniec mohli rozdeliť. Ako dlho to trvá, záleží na tom, koľko času trávite naťahovaním. Ak ste dostatočne flexibilní, rozdelenie môžete rýchlo zvládnuť.

Na krok

1. časť zo 4: Pripravte sa

1. Noste pohodlné a pružné oblečenie. Zaistite, aby sa vaše nohavice mohli pohybovať pohybmi tela. Dobre sa hodia napríklad nohavice na jogu, športové nohavice alebo legíny.
2. Použite podložku na jogu, bloky na jogu a podložku na jogu. Ak chcete začať, podložku položte na voľnú časť podlahy.Ak máte koberec alebo koberec, možno nebudete potrebovať podložku na jogu.
3. Naplňte fľašu pitnou vodou. V každom športe je veľmi dôležité dostatočne piť. Ak to urobíte príliš málo, vaše svaly sa rýchlejšie unavia a nebudete môcť vykonávať naťahovacie cvičenia.

Časť 2 zo 4: Zahrejte svoje telo

1. Vložte podložku do stredu podložky a vedľa nej položte dva bloky na jogu na obidve strany. Použite bloky a podpery na jogu, aby vás podporili, keď sa ponoríte do rozdelenia.
   • Kľaknite si na kolená za podhlavníkom.
   • Podporte svoje ruky v jogových blokoch.
   • Jedno chodidlo položte pred podhlavník a druhou nohou si dajte pozor, aby ste spočívali na kolene.
   • Pomaly sa posúvajte po prednej aj zadnej nohe.
   • Podložte si nohy podhlavníkom, aby ste zo svalov trochu vyvinuli tlak.
   • Zhlboka sa nadýchnite 3 až 6, s každým nádychom mierne predĺžte nohy.
   • Nohy prepínajte 3 až 5 krát, aby si obe nohy zvykli na prednú aj zadnú pozíciu.
2. Opakujte cviky na rozdelenie a naťahovanie. Je dôležité neustále sa rozťahovať a cvičiť, aby ste nakoniec dosiahli rozchod. Niektorí dosiahnu tento cieľ za jeden deň, ale väčšina ľudí bude potrebovať viac času na to, aby sa stali pružnejšími, než sa rozdelia. Ak cvičíte 20 až 30 minút denne, rozdelenie čoskoro zvládnete.

Tipy

• Keď sa naťahujete, zhlboka sa nadýchnite. Týmto spôsobom uvoľníte svoje svaly a urobíte ich pružnejšími. Pri výdychu sa vaše svaly samy uvoľnia, a preto je pre naučenie rozchodu veľmi dôležité hlboké dýchanie.
• Vhodný čas na strečing je po každodennom tréningu. Vaše svaly sú už teplé, vďaka čomu sa pohybujú pružnejšie.
• Sprchovanie pred naťahovaním môže pomôcť vašej flexibilite. Horúca sprcha zahreje vaše svaly a spôsobí ich relaxáciu. Vďaka tomu sa ľahšie naťahujú a uľahčí vám tak každý cvik.
• Pomocou stopiek sa uistite, že úseky robíte dostatočne dlho. Pri väčšine cvičení budete musieť držať určitú pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Varovania

• Nesnažte sa svoje telo do ničoho nútiť. Väčšina ľudí sa rozdelenie nedokáže naučiť za deň. Ak sami nie ste takí flexibilní, budete potrebovať viac času, aby ste sa stali pružnejšími. Nesnažte sa to nútiť, ale cvičte pomaly. Každodenným strečingom sa prirodzene stanete pružnejšími a rozkol budete schopní zvládnuť behom chvíľky.
• Poraďte sa so svojím lekárom, či ste dostatočne zdraví na to, aby ste mohli cvičiť. Váš lekár môže mať dokonca tipy, ktoré vám pomôžu začať.
• Hneď ako pocítite bolesť, okamžite sa prestaňte naťahovať. Je normálne cítiť určité napätie, ale bolesť nikdy nemá byť. Preto je dobré robiť si pravidelné prestávky a pomaly, ale isto napínať svaly.